Napszakok témához( interneten találtam én is)
Relaxációs
gyakorlat:
Hogyan ébredt a napocska
A Napocska egész éjjel pihent, és nagyon jól érezte magát.
Térdel ő ülés mély előrehajlással – homlok a talajt érinti, tenyér a fej mellett a talajon.
Lassan felébredt a Napocska és mindenit felébresztett maga körül. Nagyon lusta volt, de lassacskán felkerült az égboltra egy sárga napsugár, majd kettő, három... sarokülés, kéz a térden, nagy levegővétellel a karok magas tartásba emelkednek térdeléssel, - törzsfordítás jobbra – balra, kilégzéssel vissza a kiinduló helyzetbe.
De ez nagyon kevés volt. A fák, virágok, állatok és a gyerekek is még mindig aludtak, ezért a Napocska még egyszer kinyújtotta a sugarát: az elsőt, másodikat, harmadikat, negyediket. De senki sem ébredt fel.
Térdelőtámaszban jobb kézzel karnyújtás, kilégzéssel vissza kiinduló helyzetbe, ugyan ez bal kézzel.
Lassan kinyújtotta az egyik lábát a paplan alól, de rögtön vissza is húzta, mert nagyon hideget érzett. Egy pillanat múlva a sarkára ült és minden irányban világított az egyik, majd a másik lábával.
Sarokülés egyenes testtartással, jobb lábnyújtás előre, bal lábnyújtás előre, nyújtott ülés.
Végezetül úgy döntött, hogy rajzol egy szivárványt, hogy minden lustálkodót felébresszen.
Lefeküdt a hátára. Behajlította először a jobb lábát, majd a balt is. Az egyik lábát belemártotta a sárga festékbe, másikat
a narancssárgába majd felemelte és rajzolta a szivárványt. Ezután a piros és a kék színbe mártotta a lábát és rajzolt
Tovább. Hanyatt fekvés, térdek hajlítva, talpak a talajon, hanyatt fekvés, csípőben és térdben, derékszögben hajlított lábbal, és körkörös mozdulatok a lábfejjel.
Ekkor a Napocska már teljesen felébredt és kinyújtózott a paplanon mint a nyíl.
Hanyatt fekvés oldalsó középtartással, levegő vétellel medence emelése.
A fej, váll és a sarok a talajon marad, kilégzéssel vissza kiinduló helyzetbe.
Megint felült és egy kicsit tornázott. Behúzta a lábait és gyönyörűen ragyogott.
Lassan fordult jobbra és balra.
Törökülés magas tartással, törzsfordítás jobbra majd balra.
Boldogan és vidáman forgott az égbolton. -
Hason fekvésből hossztengely körüli forgás.
Az egész világot melegítette a sugaraival.