Cinci68-nak ígértem a fóbia technikát. Íme az egyik változat:
Ezt a technikát a következők feloldására használhatod:
- visszatérő, irracionális félelmek
- visszatérő negatív gondolatok
- múltbeli, traumatikus érzésekkel kapcsolatos érzések
1. Válassz ki hát valamilyen visszatérő félelmet, vagy egy ismétlődően felbukkanó negatív gondolatot, vagy egy múltbeli traumatikus eseményt.
Mennyire érzed kellemetlennek ezt a gondolatot, ha most röviden felidézed? (0= nyugodt maradsz, 10= nagyon felzaklat)
Most töröld elmédből ezt a gondolatot, „rázd le” magadról. Mi a telefonszámod visszafelé? Igyál egy pohár vizet. Gondolj arra, hogy Debrecenben épp most 10 000 autó közlekedik. Stb.
Jó lenne-e, ha semlegessé válna számodra ez a visszatérő, félelem, negatív gondolat, vagy traumatikus esemény? És többé már nem zavarna? Ha igen, akkor használd ezt a módszert! Győződj meg arról, hogy megfelelő állapotban vagy-e a gyakorlat elvégzéséhez, nincs-e benned ellenállás. Állj fel és ha kell táncolj egy kicsit!)
2. Nem muszáj behunyni a szemedet, bár behunyhatod, ha akarod. Most képzeld el, mit látnál, ha hátulról néznéd önmagad fejét, ahogy egy-két méterrel magad előtt ülsz! Képzeld el, hogy „te” ott ülsz magad előtt, s így hátulról „láthatod” saját fejedet!
Te, aki látod magad, egy fényburokban kényelmesen pihensz, és csak szemlélője leszel az elkövetkezőknek. Akit magad előtt látsz, az a „te” fog dolgozni, a te pontos hasonmásod. Ezért, helyezkedj el kényelmesen és csak figyelj!
3. Lásd, hogy az a „másik te” egy különleges videokazettát tart a kezében. Ha ki akarja törölni valamilyen félelem, negatív gondolat vagy trauma hatását, akkor előveszi a kazettát, amire valaki, fekete-fehérben fölvette életének azt a szakaszát, amikor a félelem, fájdalom kezdődött és átélte, amikor negatív gondolata keletkezett és eluralkodott rajta, vagy amikor a traumatikus esemény épp megesett vele. A film nemcsak képeket tartalmaz, hanem hangokat, érzéseket, illatokat, szagokat. A videofelvétel kevéssel a történés/ek előtt indul, amikor még minden rendben volt, és olyan közömbös esemény időpontjánál fejeződik be, ahol ez a hasonmásod már túl volt a kellemetlen eseményen, túlélte azt. Ha ez a hasonmásod egy negatív gondolatot vagy félelmet akar semlegesíteni, akkor a videofelvétel a gondolat, illetve a félelem szerinti esemény lehető legtragikusabb változatát mutatja be egy olyan színésszel, aki pontosan úgy néz ki, mint te.
4. A szoba túlsó végében, meglehetősen magasan, a kezében a videokazettát tartó hasonmásod előtt egy kicsike tv készülék áll videolejátszóval. A tv be van kapcsolva, de csak állóképet mutat.
5. Ez a videolejátszó azonban nagyon különleges masina. Csak villámgyorsan tudja lejátszani a felvételt. A hasonmásod beteszi a videokazettát ebbe a különleges videolejátszóba, bekapcsolja azt, mire arcának képe jelenik meg a képernyőn., ami még a kellemetlen történés (félelem, negatív gondolat) ELŐTT mutatja őt, amikor még minden közömbös vagy kellemes volt. Ezután megnyomja a start gombot, mire a lejátszó villámgyorsan, egy-két másodperc alatt lejátssza az egész kellemetlen dolgot, a semleges befejező képig: BRRRRRRRRRRRRRR! Eközben te látod őt, a kényelmes fényburkodból, ahogy a képernyőre figyel a hasonmásod. Az egész videojelenet csak pár másodperc, aztán a tv ismét állóképet mutat.
6. Készen állsz? Képzeld hát el, ahogy a hasonmásod a lejátszóba helyezi a videokazettát és lásd, ahogy a képernyőn megjelenik a történés előtti állókép! Lásd most, ahogy elindítja a videolejátszót és megnézi a villámgyors jelenetet! BRRRRRRRRRRRRR!
7. A tv ismét állóképet mutat. Lásd most, ahogy hasonmásod ismét elindítja a videolejátszót, de most visszafelé játsza le a gép a jelenetet, ugyanúgy villámgyorsan, egy-két másodperc alatt! BRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR! A képernyő ismét állóképet mutat.
8. Lásd most, a hogy a tv készüléket fejjel lefele fordítja. A kép is tehát fejjel lefele áll, a szereplők feje a képernyő aljára kerül. Lásd ezt is, ahogy a hasonmásod így is a fejjel lefele álló berendezésen lejátssza magának előrefele a jelenetet, villámgyorsan, egy-két másodperc alatt! BRRRRRRRRRRRRRRRR!
9. Most pedig gyorsan visszafelé, FEJJEL LEFELE! BRRRRRRRRRRRRRRRR! Most pedig gyorsan előrefelé, FEJJEL LEFELÉ! BRRRRRRRRRRRRRRR! Most pedig gyorsan visszafelé, vissza a semleges vagy kellemes időponthoz! BRRRRRRRRRRRRRRR!
10. Kiveszi most a videokazettát a lejátszóból, gondolkozik kell-e még csinálnia vele valamit. Ha igen megismétli azt a részt amire ráérez esetleg hangokkal, fizi8kai érzékeléssel is kiegészítve, ha nem akkor egyszerűen a szemétbe dobja a kazettát.
11. Ellenőrizd most az 1 pontban választott dologgal kapcsolatos érzéseidet! (0=nyugodt maradsz, 10= nagyon felzaklat) Ha negatív gondolatot akartál „kiradírozni”, akkor talán még a gondolat felidézése is nehezedre esik már. Ha egy múltbeli traumatikus eseményről volt szó, akkor valószínűleg 0 lesz a jelzett szám. Ha esetleg nem csökkent teljesen 0-ra, akkor ismételd meg a folyamatot még egyszer, hogy tudatalattid azokat az aspektusokat is kezelhesse, amelyek első alkalomkor elkerülték a figyelmet. Ha 0 az érték :GRATULÁLOK, jöhet a következő feloldani való!