Női fitness

Fortunetta189 témája a 'Sport' fórumban , 2009 Január 10.

  1. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

    Sziasztok azért nyitottam ezt a topicot ha szükségetek lenne akár fogyás,testformálás,étkezéssel kapcsolatos tanácsokra szívesen segítek de persze én is elfogadom a tanácsaitokat.
     
    MneKata és Miranda77 kedveli ezt.
  2. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

    Szép napot mindenkinek. most egy kezdő edzésprogramot állítottam össze ha van kedvetek csináljátok meg.fontos hogy előtte melegítsetek be.Vádli:alapállás lábfejek párhuzamosak mindkét lábbal lábújhegyre emelkedünk kb.10cm re a talajtól ebböl 4szer 15. Majd kicsit befelé fordítjuk a lábfejünket és úgy is megcsináljuk a gyakorlatot. aztán ugyanez kifele fordítva.Comb:kitörés támadóállásban lábakat behajlítva a talaj felé közelítünk majd vissza emelkedünk.4szer 12. Hasizom:feküdjünk hanyatt mindkét lábunkat emeljük meghajlítva fel és kezünket tegyük tarkóra emelkedjünk fel a mellkassal es vissza 4szer 12vagy 25. Fenék:feküdjünk hasra és elöbb az jobb majd bal lábbat kinyújtva emeljük fel4szer 12 vagy 25ször. Minden gyakorlat után nyújtani kell. Ha nehezebb vagy többféle gyakorlatot szeretnétek írjátok meg.:D Jó edzést!
     
  3. Tibi16

    Tibi16 Állandó Tag

    szia FORTUNETTA! gratulálok a topic nyitásodhoz! remélem sok olvasód és mégtöbb olyan női sportoló vagy otthon edző nő lesz aki meg is fogadja az utasitásaidat be is tartja,és rendszeresen meg is csinálja,mert eredmény a rendszerességtől lesz csak,lányok hölgyek csak biztatni tudlag benneteket,hogy fogadjátok meg a tanácsait,mert ő nem csak beszél róla,hanem csinálja is! tehát tudja mi az ábra!bátran irjatok neki ha problémátok van,mert ő rutinos a női torna területén!jó edzést és kitartást kivánok mindenkinek!mert eredmény csak ettől lesz!szia FORTUNETTA!kiss
     
    MneKata kedveli ezt.
  4. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

    Szia Tibi jólesett amit írtál.Remélem megfogadják a tanácsodat és írnak:D Én is csak biztatni tudok mindenkit. Mozgásra fel!:ugras: Én pl. ma is koriztam és bicikliztem.
     
    MneKata kedveli ezt.
  5. Tibi16

    Tibi16 Állandó Tag

    szia!ezt is kell tenni,korizni kell mese nincsen kikell használni a téli időszakot is,és azt is hogy kiválóan formálja a korizás a lábat,és ha elég sokáig korizol még fogyaszt is,mert igen csak le lehet izzadni egy-másfél óra korizás után! a biciklizés szintén kiváló aerob gyakorlat!szia jó edzést neked és mindenkinek!:D
     
  6. Tibi16

    Tibi16 Állandó Tag

    szia FORTUNETTA! benéztem hozzád,egy kicsit,és gondolkodom hangosan,hogy ennyire bizalmatlanok az emberek,vagy ennyire nem szeretnek sportolni,vagy ennyire profi mindenki,hogy még nem nyilvánultak meg szóban!:D:D:D.vagy annyira edzenek,hogy nincs idejük fórumozni:mrgreen::D.de egy a lényeg.rólad tudom hogy rendszeresen edzel,jómagam úgy szintén,és szerintem mindegyikönknek ez számit,hogy elvégzi az edzéseit!:D:D++sziakiss
     
  7. Tibi16

    Tibi16 Állandó Tag

  8. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

    :D Téli energiabombák: megfázáskor a szervezet A vitamin készleteinek 60%át felhasználja,ezért ilyenkor érdemes minél több sárga,narancssárga és piros színű gyümölcsöt és zöldséget enni.pl. sárgarépa,sütőtök,sárgadinnye bár nem tudom ilyenkor hol van dinnye. C vitamin:c vitaminban gazdag pl. a fokhagyma,paprika,brokkoli,narancs,kék szőlő,kivi. Fáradékonyságra B vitamin. A mogyoró és diófélék gazdagok B vitaminban.De ugye mi egészségesek vagyunk ;) És hogy azok is maradjunk fontossak a vitaminok is:) puszi mindenkinekkiss
     
    cathrinees kedveli ezt.
  9. Tibi16

    Tibi16 Állandó Tag

    szia! hát ha tesz is az ember magáért testi-lelki szinten akkor egészséges is és hosszú távon az is maradhat!de valóban a vitamin pótlás az igencsak fontos a téli időszakban,de ezt a szervezet érezteti is,mire van szüksége,mazsolát diót is javaslom még,annak aki éppen nem fogyni akar,mert nagyon jó természetes táplálék kiegészítők,és minden este 1 teás kanál virágpor,és már be sem kell menned a gyógyszertárba,mert ezek tartalmaznak mindenféle nyomelemeket vitaminokat!NATURÁLIS FORMÁBAN!
    a virágport diétázóknak is javaslom!:D++
     
    cathrinees kedveli ezt.
  10. Judit

    Judit Állandó Tag

    Szia Fortunetta! :)
    Nekem lenne is egy kérdésem: kb. 20 kilót szeretnék fogyni sporttal és diétával (nagyon sok diétát kipróbáltam már, de ez önmagában nekem nem volt sikeres). Minden másnap tudok lemenni edzőterembe. Szerinted milyen arányban legyen cardio és súlyzós edzés? Tudsz tanácsot adni a táplálkozással kapcsolatban? Nagyon koplalós diétát nem szeretnék, mert nem akarok leszédülni a futópadról...;)
     
  11. malnaszem

    malnaszem Állandó Tag

    Szia Fortunetta.Gyereknevelesin voltam es az utolso evben fogytam 9 kilot a 90 napossal.nekem ez bevalt, nem talalom tul drasztikusnak.Persze mellette jartam es jarok tornaszni hetente ketszer.Callanetics torna a neve ha jol tudom, izometrikus torna .Ezt tudnam javasolni noknek valo.En nem nagyon szeretem az erogepeket inkabb tornaszok
     
  12. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

    Szia málnaszem:D igazad van a tornával kapcsolatban,én is inkább tornázni szeretek bár én kisebb súlyt is használok csak a formás feszes nőiesség szintjéig. De amit te csinálsz az is remek és csak így tovább :D:ugras: puszi
     
  13. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

    Szia Judit:D A választ elküldtem priviben. puszikiss
     
  14. Judit

    Judit Állandó Tag

    Szia Fortunetta! :p
    Ment a valasz priviben!
    koszi!
    :cool:
     
  15. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

    Szia Judit :D szintén. köszikiss
     
  16. zsuzso100

    zsuzso100 Állandó Tag

    Kedves Fortunetta!

    Örülök, hogy létrehoztad a topicot, biztos sokaknak tetszeni fog, én most találtam ide.
    Én konditerembe járok, jelenleg kb. -10 kg-nál vagyok, még szeretnék egy 6-8-at, nem tudom pontosan, először azt hittem a 10 kg elég lesz, de még van felesleg. Kérdésem a maradékhoz tényleg feltételnül kell valamiféle diéta, mert nem akar már hónapok óta elmoccani a mérleg nyelve.

    Köszi:
    Zsuzsi
     
  17. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

    Szia Zsuzsi nem kell diétáznod ez általában mindenkinél bekövetkezik hogy szépen fogy majd leáll sajnos ilyenkor szokták feladni de te csak tovább járj edzeni és meglátod meglesz az a -6-8kg.:D A lényeg ne add fel!:..:
     
  18. dreamaya

    dreamaya Kitiltott (BANned)

  19. Tibi16

    Tibi16 Állandó Tag

    sziasztok lányok! most már látom miért is érdemes női fittness topicba járni:D
    remélem megfogadtátok FORTUNETTA tanácsait és töretlen lendülettel csináljátok is! EGY EMLÉKEZTETŐ:LÁNYOK! egy kettőre itt lesz a nyár,és ti szeretnétek a legjobb formátokat hozni kendőzetlenül!azaz akár strand kendő nélkül is:mrgreen::D mert nem lesz takargatni valótok!!:mrgreen::D:D viccet félre téve jó formát és edzést kívánok nektek!:D:D++
     
  20. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

    Szia dreamaya:D Köszönöm az ajándékot és mindent aranyos vagykiss Legyen nagyon kellemes és pihentető hétvégéd:D
     

Megosztás