Női fitness

zsuzso100 írta:

Köszi! Így van, totál más. Izomlázam nincs, de sokkal jobban megizzadok, hiába futottam előtte is, ez tényleg kifáraszt, és fejlődni is fogok...remélem. :555:

Kattints a kibontásához...

SZIA Zsuzso100 bocsi amiért kivontam magam a forgalomból de most itt vagyok. Jól mondta a Tibi hogy vágj bele én is ezt ajánlottam volna hallgass rá nyugodtan mert ért a dolgokhoz. Remélem eléred a kívánt formát és persze élvezd a sportolás örömeit.Jó edzést és kevés izomlázat.puszi

zsuzso100 írta:

Köszi! Így van, totál más. Izomlázam nincs, de sokkal jobban megizzadok, hiába futottam előtte is, ez tényleg kifáraszt, és fejlődni is fogok...remélem. :555:

Kattints a kibontásához...

az iskolázásak,a kesztyűzések,zsákolások,majd küzdelmek amik késöbb lesznek totál átformálnak!robbanékonyabb,rugalmasabb is leszel izomzatilag!ez nem állandó egyforma mozgás mint a futás,hirtelen helyzet változtatások mind erősitenek,reflex terén is fejlődni fogsz!meg reméljük majd ütés állásilag is:555:++

Amiről most írok célszerű tavasszal csinálni de amúgy meg akkor amikor jólesik vagy pedig ha konkrét célunk van vele. pl.bizonyos meditációk előtt. MÉREGTELENÍTÉS Mért van szükség tisztítókúrára? Sajnos túl sok az a szemét ami ételeinkkel,italainkkal vagy a levegővel együtt bekerül szervezetünkbe. A méregtelenítő kúrával az a dolgunk hogy ezek az anyagok távozzanak a szervezetünkből. Semmilyen felesleges anyagra nincs szüksége a szervezetünknek és ezek felhalmozódása toxikus állapotban tartják szerveinket és egész lényünket.Ezt a napot napokat tegyük akkorra mikor nemdolgozunk vagy nem végzünk fizikai munkát. Óránként igyunk egy pohár vizet és 2 óránként együnk gyümölcsöt lehetőleg ugyanazt a gyümölcsöt együk azon a napon ezt lehet zöldséggel is de az elv ugyanaz. De vannak csak léböjtök. Időnként csináljuk meg a szervezet meghálálja és ami nem utolsó a közérzetünk remek lesz.

Tibi16 írta:

az iskolázásak,a kesztyűzések,zsákolások,majd küzdelmek amik késöbb lesznek totál átformálnak!robbanékonyabb,rugalmasabb is leszel izomzatilag!ez nem állandó egyforma mozgás mint a futás,hirtelen helyzet változtatások mind erősitenek,reflex terén is fejlődni fogsz!meg reméljük majd ütés állásilag is:555:++

Kattints a kibontásához...

Hát harc nem lesz, csak páros gyakorlatok...de legalább nem olyan egyhangú, mint a futás, ugyanakkor zsírégetésben ugyanúgy ott van, sőt...a futás baromi unalmas...legalábbis nekem.

Sziasztok!
Lassan egy hónapja járok tornázni és most kezdem érezni, ha fellépek a futópadra, hogy van erő a lábaimban. Most érzem azt, hogy egy súlyzós gyakorlatot normálisan tudok kivitelezni. Nagyon élvezem az egészet!

Sziasztok!
Megfigyeltem, hogy kitörés után megfájdul a térdem...szerintem valamit nem jól csinálok. Vagy nem melegítek be előtte kellőképpen, vagy a kivitelezéssel van a probléma.
Leírnátok a gyakorlat helyes végrehajtását? Ja, és váltott lábú kitörést ajánljátok, vagy csak az egyoldalit?
köszi

Judit írta:

Sziasztok!
Megfigyeltem, hogy kitörés után megfájdul a térdem...szerintem valamit nem jól csinálok. Vagy nem melegítek be előtte kellőképpen, vagy a kivitelezéssel van a probléma.
Leírnátok a gyakorlat helyes végrehajtását? Ja, és váltott lábú kitörést ajánljátok, vagy csak az egyoldalit?
köszi

Kattints a kibontásához...

Szia Judit Feltétlenül váltott lábú kitörést csinálj,egyformán ugyanannyit mindkét oldalra.Használsz súlyokat közben? Mert ha nehéz a súly attól megfájdulhat a térded.Vagy lehet,hogy sokat csinálsz? Írj bővebben.

Judit írta:

Sziasztok!
Megfigyeltem, hogy kitörés után megfájdul a térdem...szerintem valamit nem jól csinálok. Vagy nem melegítek be előtte kellőképpen, vagy a kivitelezéssel van a probléma.
Leírnátok a gyakorlat helyes végrehajtását? Ja, és váltott lábú kitörést ajánljátok, vagy csak az egyoldalit?
köszi

Kattints a kibontásához...

szia!több minden függvénye lehet a térd fájdalmad! a helyes kivitel: comb vizszintesig menj,hány ismétlést végzel sorozatonként? használsz e súlyzót a kitörésekhez? ha használsz mekkora súlyzót használsz? hány sorozatot csinálsz a kitörésekből? a bemelegités mindenképpen fontos!!

1. Mielőtt fogyókúrázni kezdesz, ürítsd ki a szekrényt! Takaríts ki minden olyan ennivalót, ami hízlal! Különösen azoktól szabadulj meg, amelyek a kedvenceid, és amelyekről tudod, hogy alkalomadtán nehezen tudnál ellenállni nekik. Ezután töltsd fel a fridzsidert kalóriaszegény finomságokkal!

2. Ne halogasd a fogyókúrát, még ma állj neki az előkészületeknek! Sokan elkövetik azt a hibát, hogy mindig másnapra tolják az elkezdését, és azt gondolják: holnaptól úgyis önsanyargatásba kezdek, de ma még enyém a világ! Főleg, ami ehető belőle... És esznek is, rendületlenül. Mindig "csak" aznap. Az "eredmény" újabb néhány kiló plusz...
3. Állíts föl reális közelebbi és távolabbi célokat! Ne akarj egy hét alatt megszabadulni az évek hosszú során szorgalmasan felhalmozott súlyfeleslegétől! Örülj minden apró sikernek! Ne légy elégedetlen, ha csak dekánként fogysz! A plusz kilókat is apránként, szinte észrevétlenül szedted össze!

4. Távolítsd el az étkezőből a világos szín&udblac; dekorfüggönyöket, asztalterít&odblac;ket, mert nemcsak vidámak, hanem rejtett étvágygerjeszt&odblac; hatásuk van. Ugyanez mondható el a kellemes, lágy, andalító lassú zenér&odblac;l is... <o></o>[/FONT]
5.[FONT=&quot] Ha az ennivalót a szokásosnál kisebb tányérra rakod, szemre többnek t&udblac;nik az ebéd vagy vacsora. <o></o>[/FONT]
6.[FONT=&quot] Ha fogadáson, vendégségben vagy vendégl&odblac;ben svédasztalról kínálják a hideg és meleg fogásokat, hajlamosak vagyunk arra, hogy jóval többet együnk, mint egyébként. Kerüld el ezt a csapdát! <o></o>[/FONT]
7.[FONT=&quot] Baráti társaságban, kellemes beszélgetés közben az ennivaló is gyorsabban fogy. Ügyelj a mértékre! <o></o>[/FONT]
8.[FONT=&quot] Amikor étteremben ebédelsz vagy vacsorázol, kérdezd meg nyugodtan a pincért&odblac;l melyik étel mennyi kalóriát tartalmaz! Ha úgy tartja kedved, nyugodtan ehetsz akár két kalóriaszegény el&odblac;ételt is, persze a f&odblac;étel helyett... <o></o>[/FONT]
9.[FONT=&quot] Távolítsd el az otthoni étkez&odblac;b&odblac;l a televízió készüléket és az újságokat. Ha eszel, csak az étkezéssel tör&odblac;dj! <o></o>[/FONT]
10.[FONT=&quot] Nyugodt körülmények között, szépen terített asztalnál étkezz, örömmel, ne lelkiismeret furdalással telve, lopva, kutyafuttában! Apró falatokat vegyél a szádba és jól rágd meg az ételt, akár harmincszor, negyvenszer is! <o></o>[/FONT]
11.[FONT=&quot] Se a családod, se saját magad ne büntesd azzal, hogy koplalsz! Fölösleges, mert a null-diéta segítségével elért súlyvesztés csak ideig-óráig tart. A feszültség és idegesség, amely a koplalás alatt elhatalmasodik rajtunk, a velünk együtt él&odblac;k napjait is tönkre teszi. Fontold meg, megéri...? <o></o>[/FONT]
12.[FONT=&quot] <st1:city w:st="on"><st1lace w:st="on">Minden</st1lace></st1:city> étkezés el&odblac;tt negyed órával igyál egy nagy pohár vizet! Telíti a gyomrot és segíti a súlyvesztést. <o></o>[/FONT]
13.[FONT=&quot] Kezdd az étkezést pár csepp olivaolajjal ízesített salátával! <o></o>[/FONT]
14.[FONT=&quot] Soha ne indulj éhesen vásárolni, mert így kevésbé tudsz ellenállni a gazdag kínálatnak! <o></o>[/FONT]
15.[FONT=&quot] Készíts bevásárló listát. Csak azt vedd meg, amit el&odblac;re elterveztél! Ne d&odblac;lj be a szép csomagolásnak, az ínycsiklandozó illatoknak! <o></o>[/FONT]
16.[FONT=&quot] Csak addig egyél, amíg éhes vagy! Ne pukkadásig... (Különösen az édesanyák, nagymamák hajlamosak arra, hogy elpusztítsák az étkezések után a maradékot. Ne tegyék, mert észrevétlenül szükségtelen pluszkalóriához jutnak.<o></o>[/FONT]
17.[FONT=&quot] Ha az étkezések között megéhezel, zöldséget, gyümölcsöt nassolj! <o></o>[/FONT]
18.[FONT=&quot] Távolíts el <st1:city w:st="on"><st1lace w:st="on">minden</st1lace></st1:city> látható zsírt a húsokról! Ezzel az egyszer&udblac; módszerrel sok plusz, felesleges kalóriát megspórolsz. <o></o>[/FONT]
19.[FONT=&quot] Igyál sokat, minél többet, de legalább 2-3 liter folyadékot naponta! Legjobb az ivóvíz, az ásványvíz, a frissen préselt gyümölcs-, zöldséglé és a gyógytea. <o></o>[/FONT]
20.[FONT=&quot] A fogyókúra alatt ne fogyassz alkoholt! Felesleges, csak üres kalóriákat tartalmaz, tápanyagot nem. A derekad, csíp&odblac;d, combod körfogatát azonban szépen megnöveli... <o></o>[/FONT]
21.[FONT=&quot] Ne egyél csak azért, mert unatkozol, és nem jut más az eszedbe! Ha bánatos vagy, vagy elkeseredett, keress más vigaszt magadnak, ne az evésbe menekülj "nekem már úgyis <st1:city w:st="on"><st1lace w:st="on">minden</st1lace></st1:city> mindegy" jelszóval! A németek bánathájnak nevezik az evésbe menekül&odblac;k zsírpárnáit... <o></o>[/FONT]
22.[FONT=&quot] Szánj id&odblac;t arra, hogy magad készíts desszertet! Az a fagyi például, amit te állítasz össze, kevésbé hizlaló, mint a készen vásárolt, ha sok gyümölcsöt, és tejszín helyett joghurtot keversz bele. <o></o>[/FONT]
23.[FONT=&quot] Ha teheted, kerüld a felvágottakat, virsliket, kolbászféléket, mert túl sok "láthatatlan" zsír és adalékanyag lehet bennük. Párolt, f&odblac;tt húsokkal vagy zöldségekb&odblac;l kikevert, energiaszegény pástétomokkal helyettesítsd &odblac;ket! <o></o>[/FONT]
24.[FONT=&quot] Legalább ötször étkezz naponta, de az sem baj, ha hat alkalomra osztod el az aznapra szánt kalóriamennyiséget. Szinte hihetetlen, de már attól is fogyhatsz, ha mindennap ugyanabban az id&odblac;ben eszel, persze mindig keveset. <o></o>[/FONT]
25.[FONT=&quot] Változtass a konyhatechnikádon! Állati zsiradék helyett használj növényi olajat - els&odblac;sorban hidegen sajtoltakat, pl. tökmag- vagy olivaolajat -, abból is keveset. Ne süss semmit b&odblac; zsiradékban, inkább párold, f&odblac;zd az ennivalókat! Használj teflon-serpeny&odblac;ket, amelyekben zsiradék nélkül is süthetsz. Grillezd a húsokat, zöldségeket! <o></o>[/FONT]
26.[FONT=&quot] Az ételek elkészítése során kevés sót használj, és bátran nyúlj a friss f&udblac;szernövényekhez! A só megköti a vizet és megnehezíti a fogyást, a jól megválasztott f&udblac;szerek pedig serkentik az anyagcserét. <o></o>[/FONT]
27.[FONT=&quot] Használj igazi, természetes csodaszereket, amelyek fogyasztanak és segítenek abban is, hogy egészséges maradjon. Ilyen például az alma, amely kevés kalóriát és sok rostot tartalmaz. <o></o>[/FONT]
28.[FONT=&quot] A spárga méregtelenít, salaktalanít és remek vízhajtó. <o></o>[/FONT]
29.[FONT=&quot] Az almaecet segíti a fogyást, a gyomorsavtermel&odblac;dést és az anyagcserét. Egy ev&odblac;kanállal tegyél egy pohár vízbe, és reggel, étkezés el&odblac;tt hajtsd fel! <o></o>[/FONT]
30.[FONT=&quot] Ha nagyon vágysz egy kis édességre, egyél egy müzliszeletet! <o></o>[/FONT]
31.[FONT=&quot] Jógázz! A jógázás testre-lélekre egyaránt üdít&odblac; hatást gyakorol. Segít abban, hogy ellazulj, képes legyél a feladataidra koncentrálni. <o></o>[/FONT]
32.[FONT=&quot] Jó szolgálatot tesznek a fogyókúra során a különböz&odblac; étrendkiegészít&odblac;k. Az egyik legkedveltebb és leghatásosabb a biotermékek közül a rosttabletta, amely koncentráltan tartalmazza a négy legfontosabb élelmi rostot. Krómtablettával együtt még hatásosabb. <o></o>[/FONT]
33.[FONT=&quot] Sokat segíthet, ha a diétázás mellett akupunktúrás kezelésre is jársz. Az akupunktúra során speciális t&udblac;ket helyeznek el a fül megfelel&odblac; pontjain, amelyek csökkentik az éhségérzetet, nyugtatnak és fokozzák az anyagcserét. <o></o>[/FONT]
34.[FONT=&quot] Orvosi javaslat és ellen&odblac;rzés nélkül ne fogyassz fogyást el&odblac;segít&odblac; gyógyszereket. Sokszor még egy "egyszer&udblac;" hashajtó is többet árt, mint használ... <o></o>[/FONT]
35.[FONT=&quot] Ne állj mindennap a mérlegre! Ha csak néhány dekát fogytál, vagy még annyit sem, elkedvetlenítene. Pedig a cél a hosszú távú fogyás... <o></o>[/FONT]
36.[FONT=&quot] Aludj eleget! Lefekvés után egy órával aktivizálódik az agyalapi mirigy, amely, míg pihensz, argininból és lizinb&odblac;l karcsúsító növekedési hormont készít, és arról is gondoskodik, hogy a zsírsejtek tartalma energiává alakuljon át. Arginin és lizin els&odblac;sorban a szezám- és napraforgómagban, a különböz&odblac; tejtermékekben, a szójában, a tojásban, a halételekben található. <o></o>[/FONT]
37.[FONT=&quot] Légy türelmes! Ha nem törekszel gyors súlyvesztésre, b&odblac;röd követni tudja alakod változását! Biztos, ami biztos, nem árt egy kis segítség: jól teszed, ha <st1:city w:st="on"><st1lace w:st="on">minden</st1lace></st1:city> nap váltott hideg-meleg vizes zuhannyal masszírozod, durva szivaccsal átdörzsölöd, különösen a kritikus helyeken. <o></o>[/FONT]
38.[FONT=&quot] Ha már fogytál néhány kilót vagy sikerült ellenállnod egy különösen csábító nagy eszem-iszomra való meghívásnak, jutalmazd meg magad! Vegyél egy új ruhát vagy illatszert, menj soron kívül kozmetikushoz vagy moziba. Bármi jó, ami nem hizlal... <o></o>[/FONT]
39.[FONT=&quot] Mozogj! Sok kicsi sokra megy. Ha nem használod a liftet, hanem mindennap fölgyalogolsz a harmadikra, ha nem autóval, hanem biciklivel közelíted meg a munkahelyed, máris sokat tettél a fogyókúra sikeréért! <o></o>[/FONT]
40.[FONT=&quot] Jártál már infraszaunában? Ha eltöltesz ott fél órát, 900 kcal-t éget el a szervezeted. Éppen annyit, mintha 15 percet futottál volna... Az infrasugár 1-3 cm-re a b&odblac;r alá hatol, ott fellazítja a salak- és méreganyagokat és a verejtékmirigyen át kijuttatja azokat a szervezetb&odblac;l. <o></o>[/FONT]
41.[FONT=&quot] A combon, a derékon, a hason vagy a fenéken lév&odblac; felesleges zsírpárnák helyi fogyasztására találták ki az ultrahangos kozmetikai kezeléseket, amelyek javítják a sejtek anyagcseréjét és anyagfelvev&odblac; képességét. Jók lehetnek a különböz&odblac; fogyasztó zselék, a kontúrfáslizás, a vákuumos nyirokmasszázs is. Ezek a kezelések azonban nemcsak a zsírpárnáinkat, hanem a pénztárcánkat is alaposan leapasztják. <o></o>[/FONT]
42.[FONT=&quot] Legyél következetes! Ha elhatároztál valamit - jelen esetben azt, hogy lefogysz -, tartsd ehhez magad! Jól teszed, ha a cél érdekében nem vásárolsz magas zsír- vagy cukortartalmú élelmiszereket, nehogy kísértésbe ess. Zöldség, gyümölcs jöhet <st1:city w:st="on"><st1lace w:st="on">minden</st1lace></st1:city> mennyiségben...<o></o>[/FONT]

+ 1. Id&odblac;nként egyél olyasmit, amire nagyon vágysz! Hetente (nem naponta!) egy kocka csoki vagy egy Túró Rudi nassolása még nem jelenti azt, hogy itt a világ vége! Még azt sem, hogy itt a fogyókúra vége... Nyugodtan folytasd a kalória-számlást és a diétát!

+ 2. Ha úgy érzed, egyedül nem megy, kérd orvos vagy pszichológus segítségét. És mindenképpen óvakodj a széls&odblac;ségekt&odblac;l!
Nagy önuralmat, türelmet és kitartást kívánunk!

www.wikky.eoldal.hu
Latogass el hozzam,mert sok hasznosat tudok. SZeretettel : CSerhalmi Viktoria

lányok! a videók magukért beszélnek!