Védekezzünk a kiégés ellen

platon témája a 'Innen - onnan érdekeségek' fórumban , 2006 November 8.

  1. platon

    platon Állandó Tag

    Védekezzünk a kiégés ellen! 2006. november 8. FigyelőNet A kiégés – vagy ahogy tőlünk nyugatra nevezik: burn out – az egyre nagyobb munkahelyi hajtás és teljesítménykényszer terméke. Nem hirtelen következik be, hanem több szakaszból álló folyamat betetőződése. A kezdetben lelkes, ezer fokon égő munkatárs motivációvesztése áll mögötte, ami időben felismerve kezelhető. Kapcsolódó témák Kiégés helyett: vezetők a másik világban Kiégés ellen: légy a magad ura? „Aki kiég, az valamikor nagyon lelkesen, nagy intenzitással dolgozott. Egy céghez kerülve minden kihívásnak megpróbált megfelelni, majd egy-egy megoldás után újakat keresett magának. Egy idő után a kollégák nem veszik jó néven a túlzott lelkesedést, a cégen belüli világ megváltását, ezért jelzik, hol vannak a határok. Ez a munkatársnak belső törést okoz, elveszti kedvét, inkább tehernek érzi a munkát” - vázolta fel a kiégés egyik útját Merza Péter pszichológus, aki nem betegségként, inkább motivációvesztett állapotként tekint a burn out-ra. A hiba a piacgazdaságban van A kiégés másik fontos tényezője a túlzott hajtás, amit egy idő után a szervezet nem visel el. „Egyre reálisabbá váló veszély a túlterhelés. Az egyre magasabb követelményeket állító gazdasági körülmények a munkáltatókat a munkatársak egyre intenzívebb kihasználására ösztönzik” - vélte Kiss István tanácsadó szakpszichológus. A FigyelőNetnek elmondta: ez a helyzet nagy csábítást jelent azoknak, akik önmagukat a teljesítményükön keresztül tudják leginkább meghatározni. Pszichéjük ugyanakkor a túlterheléssel szemben védekezni próbál – a stresszre adott különféle reakciók formájában. Szexuális problémákkal is járhat Ha a kimerülésért a munkavállaló magát okolja, akkor – belső erőtől vezérelve – tovább növeli a tempót, ám a munka eredményessége nem emelkedik, inkább nyugtalanság, önbizalomhiány lesz úrrá rajta. Ha a környezetet okolja a teljesítmény romlásáért, agresszíven, dühkitöréssel is reagálhat, amivel könnyen elszigetelheti magát a munkahelyen. A szindróma következő fázisában testi és lelki problémák is megjelennek: koncentrációs, memória-, alvászavar, szexuális problémák, magas vérnyomás, fej- és hátfájás, szív- és gyomorpanaszok. Gyakran változnak az étkezési szokások, növekszik a testsúly. A dohányzás, az alkoholfogyasztás tovább terheli az amúgy is legyengült szervezetet. Az utolsó, a kétségbeesés szakaszában már szinte lehetetlen normálisan teljesíteni a munkahelyen, a hobbi sem okoz örömöt. Konfliktusokkal terheltté válik a családi élet, a munkahelyi és a párkapcsolat. A társasági élet szinte megszűnik, marad a magány, az élet egyre inkább elveszti az értelmét. Veszélyeztetett rétegek: betegápolótól ügyvezetőig Könnyen a burn out rabságába kerülhetnek például a call centerekben dolgozók, az értékesítők, az orvosok, a tanárok, a munkahelyi vezetők. Szintén veszélyeztetettek azok, akik nehezen dolgozzák fel a bizonytalanságot vagy csapatban a mások által vétett hibákat. „A kórházi nővéreknél könnyen kiégéshez vezet a sok munka és a kevés eredmény közti ellentét. Egy elfekvő osztályon dolgozó betegápoló például számos esetben azt látja, hogy ő mindent megtesz a betegek gyógyulásáért, de az nem következik be. Az anyagi elismerés elmaradása szintén erősíti a motiváció elvesztését. Újságíróknál a napi cikkírás, tévéseknél a riportkészítés okozhat burn out-szindrómát” - mondta Merza Péter a FigyelőNetnek. Amit tehetünk ellene: vonjunk mérleget Mi az ami segít? 1.Gőz kiengedése munka után. 2. Időkérés - akár táppénz,akár szabadság. 3.Stressznapló vezetése. 4.Keressünk apró örömöket, válasszuk szét a munkát és a magánéletet. 5.A főnök is segíthet az egyes munkafolyamatok rotálásával, reális célok kitűzésével, béren kívüli juttatásként sportolási és relaxációs lehetőség nyújtásával. Ha a munkánkban érezzük a kiégés jeleit, gondolkodjunk el és tegyük mérlegre a pozitív és negatív tényezőket a munkahelyen: Milyen siker ér bennünket? Mi idegesít? Ha negatív irányba billen a mérleg nyelve, tanácsos új munkát keresni. Sokat segíthet a kiégés megelőzésében egy feltáró beszélgetés pszichológussal. Ekkor ugyanis még saját erőből, gyógyszerek nélkül lehet eredményt elérni, ami erősítheti a munkavállaló önértékelését. „Nagyon ritka, hogy pszichiátriai kezelésen vesz részt valaki, végső esetben azonban gyógyszeres terápiára is szükség lehet” – tette hozzá Merza Péter. Búcsú az irreális elvárásoktól Az egyik gyógyítási mód a pszichoterápia. „A terápiás folyamat során meg kell tanulni a veszélyeztetetteknek önmagukra is gondolni – jellemezte a gyógyuláshoz vezető utat Kiss István. Akik a mindennapi életben nem ismerték fel, megfelelő önismereti munka során láthatják be, hogy a testi-lelki panaszok hátterében a munkahelyi, életviteli problémák halmozódása áll, a foglalkozási szerep torzulásainak hátrányos következményeitől szenvednek. A kiút az életmód és az önmagukról való gondolkodás átszervezése, az önismeret bővítése, a saját igények, értékek, célok és elköteleződések felismerése. A kiégés hátterében legtöbbször irreális fantáziák állnak, amelyeknek nem lehet megfelelni. Nem lehetünk mindig, mindenben a legjobbak – és szinte kizárt, hogy teljesen hibamentesen dolgozzunk. Még ha azt képzelnénk is, hogy ezek a feltételei annak, hogy szeretni és tisztelni tudjanak minket mások, a realitás határait meg kell tanulnunk – állítja Kiss István. Apró fogások A gőz kiengedése munka után, zenehallgatás, sportolás vagy kirakatok nézegetése séta közben, találkozás a barátokkal – mindez segíthet abban, hogy munka után feltöltsük a lemerült akkumulátort. Nem szégyen az időkérés. Nem könnyű kiszállni a mókuskerékből, de érdemes (beteg)szabadságra vagy fizetés nélküli szabadságra, menni, ha úgy érezzük, baj van. Mindez nem a gyengeség jele, hanem segít az energiafeltöltésben és az új motiváció megtalálásában. Stressznapló vezetése. Talán megmosolyogtató, de nyugat-európai szakértők szerint hatékony, ha rendszeresen írjuk, egy munkanapunkon milyen stressznek voltunk kitéve, mi zavart a leginkább, mit viseltünk nehezen. A konkrét esetek lejegyzése a pszichológusnak, pszichiáternek is segítéségére lehet. Szintén jól jöhetnek a feljegyzések, ha a munkahelyi vezetőhöz fordulunk és kérjük, változtasson a zavaró munkahelyi körülményeken. Keressünk apró örömöket. Próbáljuk meg szétválasztani a munkát és a magánéletet. Ha egy-egy hétvége alatt képesek vagyunk feltöltődni, akkor jó úton járunk. Ha azonban hosszabb távon szeretnénk munkahelyünkön dolgozni, akkor örömünket újra meg kell találni a munkában. A főnök is segíthet. A munkahelyi vezető az egyes munkafolyamatok rotálásával, kollégák munkájának anyagi és erkölcsi elismerésével, reális célok kitűzésével, béren kívüli juttatásként sportolási és relaxációs lehetőség nyújtásával tehet sokat a munkatársak kiégése ellen.
     
  2. oma

    oma Állandó Tag

    tanulsagos cikk

    ..hogy csak egyet ragadjak ki a rengeteg jo tanacs kozul.

    Kituno cikk, nagyon jo, osszegezo ravilagitas az agyonhajszoltsag mibenletere, kovetkezmenyeire, ellenszereire, mar akik azokat megfogadnak. Es lam, az ember -sokak!- megsem tudnak leallni, lazitani. Kell a tobb, a jobb, kell a bizonyitas. Nem keresik az apro oromoket, ha utjukba akadnak azok, netan, akkor sem veszik eszre, rohannak tovabb. Rohanas kozben bekapnak egy-egy "Prozac" tablettat, ami "feldob!!" Este pedig jon a "Viagra" (hehe, csak a fiuknal:p). Eves helyett "Centrum Ultra" multivitaminokkal altatjak magukat s gyomrukat, tobbnyire a lanykak:p).

    Igen, ilyenszeruve minosul le a mai, fokent nyugati tarsadalom. Mert majdminden kaptatonak van lejtoje is. Na persze, ez csak egy reteg es szerencsere -remelem, gondolom-, ez a kisebbik.

    Ajanlom a kartya-partikat, römi, whist.. :)
     
  3. Anry

    Anry Állandó Tag

    No viagra:D
     
  4. oma

    oma Állandó Tag

    Akkor az nagyon OK! Congratulations!:D
     
  5. Anry

    Anry Állandó Tag

    Nahát, oilyen könnyű begyűjteni egy kis dícséretet?:D és még bemutatót se kellett tartani, hogy vajon igaz -e az amit állítottam::D;):4:
     
  6. oma

    oma Állandó Tag

    En sokat adok a Gentlemanek szavara! :4: :D
     
  7. Anry

    Anry Állandó Tag

    Láccik, hogy nem Kádár alatt edződtél:D
     
  8. oma

    oma Állandó Tag

    Nem, igazad vagyon. Egy kicsit Keletebbre, majd egy jo kicsit Nyugatabbra! :D
     
  9. Ymy

    Ymy Állandó Tag

    A menedzsmenttől is függ, elveszíti-e gyorsan a motivációját az uj belépő. Ha a lelkesedést megfelelően értékelik, az még sokáig fennmaradhat és az eredményekben is visszajelzést adhat...
    Persze ez ma még kevés helyen valósul meg...
     
  10. Melitta

    Melitta Adminisztrátor Fórumvezető

    Lehet hogy en nem helyesen latom,de szeretem a porgos eletet.
    Szeretek dolgozni es ha tomontelen feladat van amit meg kell oldani korulottem.
    A munka kellemetlen reszen is szeretek gyorsan tul lenni es a kovetkezore feladatra koncentralni.
    Nem hiszem hogy "kieg" az ember,hacsak nem valami nagyon monoton munkat nem vegez.
     
  11. bogi1978

    bogi1978 Állandó Tag

    Szerintem mindenki hajtja a magáét, és nem is gondolnak a másikra, mert úgy gondolják, hogy rájuk sem gondol senki.
    Nekem van egy mottóm: Mindig megvan a munka, ha együtt dolgozunk!
    Szerintem ez az élet minden területére igaz.:)
     
  12. Gyongyi54

    Gyongyi54 Állandó Tag

    En is olvastam egy erdekes cikket mostanaban , amire azert volt
    szornyu gyomarfajast kaptam es mivel nem talatam ra semmi logikus
    valaszt probaltam utana nezni.
    Tulajdonkeppen az tortent , hogy valoszinu , hogy tulhajtottam magam
    anelkul , hogy eszrevettem volna. Gondolom mivel igazan szeretem amit
    csinalok nem is igen vettem eszre de a "gyomorfajas "leallitott es el kellett gondolkozni.
    A valasz a "stress es gyomorfajasra"nagyon egyszeru es megdobbento volt. Az irta, hogy "vegyel levegot"
    En nem tudom , hogy masnak is van ez a problemaja de nekem valoban
    az volt. Annyira konzentraltam arra amit csinaltam, hogy egyszeruen
    nem vettem rendesen levegot. A vallamat is magasabbra emeltem mint ahogy elmondtak a tuneteket, a kavet mellenyeltem es majdnem megfulladtam.
    Az igaz, hogy most valoban ahogy mondjak "meghalni sincs idom" de
    azert, hogy ennyira kepes az ember elfeledkezni magarol az felelmetes.
    Szoval ket napig csinaltam hogy csak meg-megalltam egy par percre es
    mely lelegzeteket vettem. 2 nap allatt jobban lettem.
    Csak egy egyszeru tanacs.
     
  13. E.Ágnes

    E.Ágnes Állandó Tag

    Ahogy apám szokta mondani: A hosszú élet titka a folyamatos, egyenletes lélegzés... De az tényleg igaz, hogy stresszhelyzetben az ember lélegzése egyenetlen, felületes lesz, ami persze csökkent oxigénellátottságot eredményez, amitől aztán még nagyobb lesz a stressz. A gyomorfájást a görnyedtséged is okozhatta, stresszhelyzetben az is gyakori. Mélyen lélegezni pedig csak úgy lehet, ha nem kötöd magad csomóra, szóval a jó tartás és a jó légzés együttjárnak.
     
  14. 2003mte

    2003mte Állandó Tag

    Aha, szerintem ez MOST nagyon "aktuális" téma! :444:
    ... főleg annak, aki Pénzügyi és/vagy Számviteli területen dolgozik.
    Itt van az Évzárás, a Mérlegkészítés ideje
    (Magyarországon dec.31. a gazdasági évzárás napja!)
    és ez nagy hajtással jár.
    Az Újév munkával, nagyon sok munkával kezdődött számomra.
    Kedden reggel 9-től este 11-ig.
    Majd csütörtökön és pénteken reggel 9-től este 9-ig.
    Tegnap szombaton is be kellett menni a céghez.
    Ma itthon vagyok, intézem a "házi" munkámat, de "lelkiekben"
    készülök a jövőheti újabb és újabb túlórázásra.
    ... Ez kb. március végéig így lesz és ezt KI KELL BÍRNI!!!
    Nagy a felelősség és ilyenkor nagyon-nagyon körültekintőnek kell lenni.
    Ez felfokozódott stresszel járhat.
    Szerintem ezt CSAK LAZÁN lehet végig csinálni
    (agykontrollos társaim tudják, miről "beszélek"!),
    egyébként tényleg ki lehet a MUNKÁ-tól égni, vagy belerokkanni.
    De ne felejtsük el, hogy az Élet ettől jóval szebb és a sűrű,
    fekete felhők fölött OTT ragyog a NAP!!!://:
     
  15. E.Ágnes

    E.Ágnes Állandó Tag

    A hosszú, boldog élet titka

    <TABLE class=blokkok cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD colSpan=3>A ma.hu-ról egy "egyszerű" megoldás... bár nekem egy kicsit komplex.
    :confused:

    Évszázadok óta sokan próbálták megfejteni a hosszú élet titkát. A receptek ráadásul olykor ellentmondanak egymásnak. Az egyik magyar egészségügyi magazin 17 jó tanáccsal szolgál.
    2007.01.07 14:24 MTI
    </TD></TR><TR><TD class=ck_lead colSpan=3> </TD></TR></TBODY></TABLE>
    <TABLE class=cikk_torzs cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD>Az első: nevessen sokat, mert a nevetés csökkenti a stresszt! Tanuljon a déliektől - azaz fogyasszon több olívaolajat és friss árut, vásároljon piacon és kerülje a tartósított élelmiszereket. Térjen később nyugovóra - ez a jó tanács meglepő. Egy amerikai tanulmány szerint akik csak 6-7 órát alszanak naponta, tovább élnek.

    Éljen jó házasságban! Élvezze a szexet! Legyen sok gyereke! Legyen jó kapcsolata az édesanyjával! A magánélet kiegyensúlyozottsága mindenképpen kihat az egészségre, a boldogság megöli a stresszt, amely csökkenti az immunrendszer hatékonyságát. Éljen falun! Vegye észre a dolgok szebb oldalát is! Tanuljon meg pihenni! Tartson valamilyen házi kedvencet! Ezek az életmód tanácsok egyértelműek. A tágas zöldterületen élők - ha egyébként azonos körülmények között élnek és egészségesek - hosszabb életűek, mint a betondzsungelek lakói.

    Az optimizmus, a pihenés képessége, a gondoskodás valakiről nemcsak a lélek, de a test egészségére is kihat. Az egészséges életmódhoz hozzátartozik, hogy igyon több zöld és feketeteát az ember, ne fossza meg magát a valódi csokoládé - mértékletes - élvezetétől, ellenőrizze rendszeresen a testsúlyát és szakítson végleg a dohányzással. A rák elkerülése érdekében azt tanácsolják az Amerikai Rákkutató Intézet munkatársai, hogy naponta legalább öt alkalommal ajánlatos friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Végül, de nem utolsósorban a futás és a mozgás elengedhetetlen része az életnek, idősebb korban is.

    </TD></TR></TBODY></TABLE>
     
  16. E.Ágnes

    E.Ágnes Állandó Tag

    Sok kitartást!
    Én ma reggel 3 óta fent vagyok, nem tesz jót az időeltolódás (pénteken jöttem vissza otthonról). Úgyhogy hosszabbak a napjaim, több munka fér beléjük. Ez még kb. csütörtökig így lesz (remélem, tovább nem tart)
     
  17. 2003mte

    2003mte Állandó Tag

    Re: E.Ágnes

    Kedves E.Ágnes, köszi a biztatást! :)
     
  18. Gyongyi54

    Gyongyi54 Állandó Tag

    Nalunk is hajtas van most. Szerintem van egy par dolog amit lehet
    csinalni. Tornazni nem kell orakat de lehet, hogy egy alapost altalanos
    megmozgatasa a testnek meg belefer. Kb. 10 perc / nap.
    En ha keson fekszem le 2 korul akkor tudom, hogy masnap nagyon faradt leszek szoval ha raszanok meg 10 percet es ahelyet, hogy bevagnam magam az agyba csak csinalok egy habfudot 5-10 perc alatt mert ettol legalabb nem erzem magam annyira tulhajszolnak. ( es akkor mar az a 10 perc mindegy) Elalvas elott visszaszamolok 100 tol 1 ig , hogy ne is gondolkozzam. Altalaban elalszok 40 fele.
    Ami nekem viszont masnap a legfontosabb, hogy csinalok egy listat , hogy mit muszaly megcsinalni. Mert azert legyunk oszintek a faradsag
    nem segit a koncentralasnak. Szoval csak csinalom az egyiket a masik
    utan es az megnyugtat, hogy semmi nem fog kimaradni.
     
  19. icsi

    icsi Állandó Tag

    [FONT=Tahoma,Arial,Helvetica]Közeleg az év legdepressziósabb napja[/FONT] A szakemberek szerint január 23. az év legdepressziósabb napja. S mit tehetünk az év első hónapjában jelentkező levertség ellen? Általános vélemény, hogy a fizikai és szellemi aktívitás elűzi a rossz hangulatot.

    A kutatók már régóta vizsgálják azt a kérdést, hogy miért éppen a januári hónap vált ki depressziót az emberek többségében. A szakemberek egyöntető vélemény szerint a rossz időjárás, a karácsony óta eltelt időszak, a sikertelen újévi fogadalmak, motivációhiány, az ünnepek miatt kiadások okozta adósságok - mind-mind kihatnak lelkiállapotunkra, s akár letargiát, depressziót is kiválthatnak.

    Mit tehetünk?

    A kutatások azt bizonyították be, hogy az aktivítás (akár az önkéntes munka is) és a fittség fenntartása nélkülözhetetlen ahhoz, hogy egész évben boldognak és egészségesnek érezzük magunkat. Ugyanis a fizikai és a szellemi aktívitás nagy mértékben kihat a közérzetünkre.
     
  20. orflex

    orflex Állandó Tag

    Szlovákiában van egy közmondás, hogy "Marec, pober sa starec". Magyarul annyit jelent, hogy "Március, húzd el magad öreg“. Szó szerinti fordításban. A téli hónapok végén már a vitaminok, amiket nyáron megettünk, azok is kimosódnak szervezetünkből, maga az időjárás, stb. Nagyon sok idős ember hal meg ilyenkor.
     

Megosztás