Női fitness

Fortunetta189

Őstag
Gyémánt támogató
Állandó Tag
Sziasztok azért nyitottam ezt a topicot ha szükségetek lenne akár fogyás,testformálás,étkezéssel kapcsolatos tanácsokra szívesen segítek de persze én is elfogadom a tanácsaitokat.
 

Fortunetta189

Őstag
Gyémánt támogató
Állandó Tag
Szép napot mindenkinek. most egy kezdő edzésprogramot állítottam össze ha van kedvetek csináljátok meg.fontos hogy előtte melegítsetek be.Vádli:alapállás lábfejek párhuzamosak mindkét lábbal lábújhegyre emelkedünk kb.10cm re a talajtól ebböl 4szer 15. Majd kicsit befelé fordítjuk a lábfejünket és úgy is megcsináljuk a gyakorlatot. aztán ugyanez kifele fordítva.Comb:kitörés támadóállásban lábakat behajlítva a talaj felé közelítünk majd vissza emelkedünk.4szer 12. Hasizom:feküdjünk hanyatt mindkét lábunkat emeljük meghajlítva fel és kezünket tegyük tarkóra emelkedjünk fel a mellkassal es vissza 4szer 12vagy 25. Fenék:feküdjünk hasra és elöbb az jobb majd bal lábbat kinyújtva emeljük fel4szer 12 vagy 25ször. Minden gyakorlat után nyújtani kell. Ha nehezebb vagy többféle gyakorlatot szeretnétek írjátok meg.:D Jó edzést!
 

Tibi16

Állandó Tag
Állandó Tag
szia FORTUNETTA! gratulálok a topic nyitásodhoz! remélem sok olvasód és mégtöbb olyan női sportoló vagy otthon edző nő lesz aki meg is fogadja az utasitásaidat be is tartja,és rendszeresen meg is csinálja,mert eredmény a rendszerességtől lesz csak,lányok hölgyek csak biztatni tudlag benneteket,hogy fogadjátok meg a tanácsait,mert ő nem csak beszél róla,hanem csinálja is! tehát tudja mi az ábra!bátran irjatok neki ha problémátok van,mert ő rutinos a női torna területén!jó edzést és kitartást kivánok mindenkinek!mert eredmény csak ettől lesz!szia FORTUNETTA!kiss
 

Fortunetta189

Őstag
Gyémánt támogató
Állandó Tag
Szia Tibi jólesett amit írtál.Remélem megfogadják a tanácsodat és írnak:D Én is csak biztatni tudok mindenkit. Mozgásra fel!:ugras: Én pl. ma is koriztam és bicikliztem.
 

Tibi16

Állandó Tag
Állandó Tag
Szia Tibi jólesett amit írtál.Remélem megfogadják a tanácsodat és írnak:D Én is csak biztatni tudok mindenkit. Mozgásra fel!:ugras: Én pl. ma is koriztam és bicikliztem.
szia!ezt is kell tenni,korizni kell mese nincsen kikell használni a téli időszakot is,és azt is hogy kiválóan formálja a korizás a lábat,és ha elég sokáig korizol még fogyaszt is,mert igen csak le lehet izzadni egy-másfél óra korizás után! a biciklizés szintén kiváló aerob gyakorlat!szia jó edzést neked és mindenkinek!:D
 

Tibi16

Állandó Tag
Állandó Tag
szia FORTUNETTA! benéztem hozzád,egy kicsit,és gondolkodom hangosan,hogy ennyire bizalmatlanok az emberek,vagy ennyire nem szeretnek sportolni,vagy ennyire profi mindenki,hogy még nem nyilvánultak meg szóban!:D:D:D.vagy annyira edzenek,hogy nincs idejük fórumozni:mrgreen::D.de egy a lényeg.rólad tudom hogy rendszeresen edzel,jómagam úgy szintén,és szerintem mindegyikönknek ez számit,hogy elvégzi az edzéseit!:D:D++sziakiss
 

Fortunetta189

Őstag
Gyémánt támogató
Állandó Tag
:D Téli energiabombák: megfázáskor a szervezet A vitamin készleteinek 60%át felhasználja,ezért ilyenkor érdemes minél több sárga,narancssárga és piros színű gyümölcsöt és zöldséget enni.pl. sárgarépa,sütőtök,sárgadinnye bár nem tudom ilyenkor hol van dinnye. C vitamin:c vitaminban gazdag pl. a fokhagyma,paprika,brokkoli,narancs,kék szőlő,kivi. Fáradékonyságra B vitamin. A mogyoró és diófélék gazdagok B vitaminban.De ugye mi egészségesek vagyunk ;) És hogy azok is maradjunk fontossak a vitaminok is:) puszi mindenkinekkiss
 

Tibi16

Állandó Tag
Állandó Tag
szia! hát ha tesz is az ember magáért testi-lelki szinten akkor egészséges is és hosszú távon az is maradhat!de valóban a vitamin pótlás az igencsak fontos a téli időszakban,de ezt a szervezet érezteti is,mire van szüksége,mazsolát diót is javaslom még,annak aki éppen nem fogyni akar,mert nagyon jó természetes táplálék kiegészítők,és minden este 1 teás kanál virágpor,és már be sem kell menned a gyógyszertárba,mert ezek tartalmaznak mindenféle nyomelemeket vitaminokat!NATURÁLIS FORMÁBAN!
a virágport diétázóknak is javaslom!:D++
 

Judit

Állandó Tag
Állandó Tag
Sziasztok azért nyitottam ezt a topicot ha szükségetek lenne akár fogyás,testformálás,étkezéssel kapcsolatos tanácsokra szívesen segítek de persze én is elfogadom a tanácsaitokat.

Szia Fortunetta! :)
Nekem lenne is egy kérdésem: kb. 20 kilót szeretnék fogyni sporttal és diétával (nagyon sok diétát kipróbáltam már, de ez önmagában nekem nem volt sikeres). Minden másnap tudok lemenni edzőterembe. Szerinted milyen arányban legyen cardio és súlyzós edzés? Tudsz tanácsot adni a táplálkozással kapcsolatban? Nagyon koplalós diétát nem szeretnék, mert nem akarok leszédülni a futópadról...;)
 

malnaszem

Állandó Tag
Állandó Tag
Szia Fortunetta.Gyereknevelesin voltam es az utolso evben fogytam 9 kilot a 90 napossal.nekem ez bevalt, nem talalom tul drasztikusnak.Persze mellette jartam es jarok tornaszni hetente ketszer.Callanetics torna a neve ha jol tudom, izometrikus torna .Ezt tudnam javasolni noknek valo.En nem nagyon szeretem az erogepeket inkabb tornaszok
 

Fortunetta189

Őstag
Gyémánt támogató
Állandó Tag
Szia Fortunetta.Gyereknevelesin voltam es az utolso evben fogytam 9 kilot a 90 napossal.nekem ez bevalt, nem talalom tul drasztikusnak.Persze mellette jartam es jarok tornaszni hetente ketszer.Callanetics torna a neve ha jol tudom, izometrikus torna .Ezt tudnam javasolni noknek valo.En nem nagyon szeretem az erogepeket inkabb tornaszok
Szia málnaszem:D igazad van a tornával kapcsolatban,én is inkább tornázni szeretek bár én kisebb súlyt is használok csak a formás feszes nőiesség szintjéig. De amit te csinálsz az is remek és csak így tovább :D:ugras: puszi
 

zsuzso100

Állandó Tag
Állandó Tag
Kedves Fortunetta!

Örülök, hogy létrehoztad a topicot, biztos sokaknak tetszeni fog, én most találtam ide.
Én konditerembe járok, jelenleg kb. -10 kg-nál vagyok, még szeretnék egy 6-8-at, nem tudom pontosan, először azt hittem a 10 kg elég lesz, de még van felesleg. Kérdésem a maradékhoz tényleg feltételnül kell valamiféle diéta, mert nem akar már hónapok óta elmoccani a mérleg nyelve.

Köszi:
Zsuzsi
 

Fortunetta189

Őstag
Gyémánt támogató
Állandó Tag
Kedves Fortunetta!

Örülök, hogy létrehoztad a topicot, biztos sokaknak tetszeni fog, én most találtam ide.
Én konditerembe járok, jelenleg kb. -10 kg-nál vagyok, még szeretnék egy 6-8-at, nem tudom pontosan, először azt hittem a 10 kg elég lesz, de még van felesleg. Kérdésem a maradékhoz tényleg feltételnül kell valamiféle diéta, mert nem akar már hónapok óta elmoccani a mérleg nyelve.

Köszi:
Zsuzsi
Szia Zsuzsi nem kell diétáznod ez általában mindenkinél bekövetkezik hogy szépen fogy majd leáll sajnos ilyenkor szokták feladni de te csak tovább járj edzeni és meglátod meglesz az a -6-8kg.:D A lényeg ne add fel!:..:
 

Tibi16

Állandó Tag
Állandó Tag
sziasztok lányok! most már látom miért is érdemes női fittness topicba járni:D
remélem megfogadtátok FORTUNETTA tanácsait és töretlen lendülettel csináljátok is! EGY EMLÉKEZTETŐ:LÁNYOK! egy kettőre itt lesz a nyár,és ti szeretnétek a legjobb formátokat hozni kendőzetlenül!azaz akár strand kendő nélkül is:mrgreen::D mert nem lesz takargatni valótok!!:mrgreen::D:D viccet félre téve jó formát és edzést kívánok nektek!:D:D++
 

dreamaya

Kitiltott (BANned)
Én is kipróbálom ha tudsz még ilyen jó dolgokat légyszíves írd meg:D De persze előtte gyógyulj meg,jó és gyógyító pihenéstkiss
Köszi: már lábadozok kiss
Sajnos, nem tudom a skót zuhanyt testsémába beszerkeszteni.
A sorrend blokkokra bontva (így kell fürdés végeztével hideg vizes tussal a testen végig menni):

jobb lábfej
jobb csípőlapát
jobb lábfej

bal lábfej
bal csípőlapát
bal lábfej

jobb váll
jobb kézfej
jobb váll

köldök

bal váll
bal kézfej
bal váll

bal váll - jobb mell - derék baloldala - köldök - jobb csípőlapát

jobb lábfej

Tehát 1 óriás hurkon belül - ami a jobb lábfejen kezdődik és zárul - kisebb hurkokat kell leírni a 2 lábon, majd átlósan kell átmenni a testközépen; jobb kar hurkolását követőn testközepet U betű alakban érintve bal kézen hurkolás és S betű alakban a testközépen áthaladva a jobb lábon lefelé zárás.

A módszert Bokor Katalin: Táplálékod legyen gyógyítód c. könyvéből tanultam.
:) 2 PERCET NE SAJNÁLJ AZ EGÉSZSÉGEDÉRT :)
 

dreamaya

Kitiltott (BANned)
ENERGETIZÁLÁS HIDEG - MELEG VÍZZEL

Mindenki tapasztalta már,hogy különböző hatással van a testére a hideg és a meleg víz is. A meleg víz elernyeszt,lelazít,a hideg viszont frissít, felébreszt. Mi az energetikai magyarázata?

Mindenki tapasztalta már, hogy különböző hatással van a testére a hideg és a meleg víz is.
bild-rechts-sauna.jpg

A meleg víz elernyeszt, lelazít, fáraszt, szinte "elveszi" az erőnket. A hideg viszont frissít, felébreszt, felszínre hozza rejtett erőtar­talékainkat.

Mi az energetikai magyarázata ennek a ténynek? A Mindenség erejét itt a Földön az ezoterikus iskolák óderőnek életerőnek nevez­ték, nevezik.
Ez az óderő ennek nagysága, milyensége szabja meg életkedvünket, munka­kedvünket és mindent ami egyáltalán az élettel kapcsolatos. Így értelemszerűen az úgynevezett Életrevalóságunkat is.

Ha csökken a bennünk lévő Óderő. akkor csökken az Életrevalóságunk és ez fordítva is igaz.
Minél többet tudunk felhasználni a Mindenség óderejéből, annál életrevalóbbak leszünk.
A hideg, vesszük észre magunkon is és más anyagokon, élőkön is, összesűrít, tömörít. Koncentrálja az anyagot, energiát. Ezt a fo­lyamatot ódsűrítésnek nevezzük. A hideg által növelhető az ódmennyiség, valamint a meglevő ód is könnyebben hozzáférhetővé válik.

Csak gondoljunk a nagy tanítókra, szellemi vezetőkre, közülük is Jézusra, akik imájukat hegytetőn, éjszaka, sötétben mondták el. Már a hegytető is egy-két fokkal hűvösebb mint a sík, alsóbbvidék, de az este, éjszaka még inkább csökkenti a hőmérsékletet.
A szellemi tanítók mindig is tudták, hogy az óderő növelése csak hidegben lehetséges és minél magasabb helyen, közelebb az Éghez. Ezt a tanítást érdemes megjegyeznünk és alkalmazni a napi meditációnkban, imánkban.

De egyszerűen alkalmazhatjuk nehéz kérdések megoldásában is, mint ahogyan sétálni szoktunk kint a levegőn, ha egyedül kell megoldanunk nehéz problémákat.

A meleg víz csökkenti az óderőt oldja sűrűségét. Ezért javasolt haszná­lata csak este, lefekvés előtt, jutalomképpen jó és eredményes döntéseinkért.

A fentiekben külön vizsgáltuk a hideg- és a meleg víz hatását.
De mi történik akkor, ha együtt használjuk a meleg és a hideg vizet?

Mielőtt a kérdésre válaszolnánk meg kell említenünk ezt a módszert (azaz a hideg- és a meleg vizet együttesen használó), alkalmazó finn szokást, melyet mi szaunázás néven ismerünk.
Erről már mindenki hallott, de nem mindenki ismeri élettani hatásait.

Ilyen technikával dolgozó gyógyászati módszer, az úgynevezett "Skót"­zuhany is.
Itt egy kettős csőspirál fogja közre a beteget és felváltva éri hideg-meleg víz. Különösen szív- és keringési betegségeknél használják előszeretettel és bizony sikerrel is...

Mind a szauna, mind a Skót-zuhany az óderő tisztítását és töltését befolyásolja, kedvezően alakítja az egyéni erőt.

Hogyan? A meleg víz hatására, a meleg hatására az óderő szétáramlik a testben, eljutva minden egyes sejthez.
Az egész testben az energiatöltés, az adott energiatöltés szétosztódik, szétáramlik. Ez az áramlás oldja a fizikai- és ezzel együtt a lelki blokkokat is. Úgymond felszabadulnak ezek a blokkok és feszültségek, de nem tudnak eltávozni mint mágneses töltések benne maradnak az em­beri aurában.

Ekkor hirtelen váltás következik és hideg vízzel érintkeztetjük a testünket. Ez a hir­telen váltás szinte összerántja a testünket és lelkünket.
Ebben a pillanatban megváltozik a test mágneses töltése és a hideg hatására eltűnik a korábbi oldott, felszabadult feszültség.
Az aurá­ból eltűnik, kilökődik a káros túlfeszültség és a negatív töltés.
Egyúttal a hideg hatására a csakrák megnövekedett sebességgel áramoltatják be az energiát és ezzel megnövelik a fizikai erőt.

Tulajdonképpen töltés-kisütésről van szó.. mely megszabadít a káros anyagoktól és vibrációktól.
Minden egyes lelazítás, tehát melegvizes kezelés több és több, rejtettebb feszültséget, blokkot old fel minden egyes hidegvizes kezelés megszabadít ettől és plusz. tisztított ódhoz, életerőhöz juttat.
Igen jelentős élettani hatásuk van ezeknek a technikáknak, kortól és nemtől függetlenül.

Ezen az elven alapuló gyakorlat a következő:
Tegyünk a fürdőkádba egy hokedlit, egy alacsonyabb széket, amelyről kényelmesen, biztonságosan leér a lábunk.
A lábunk elé tegyünk egy lavórt, vagy olyan vödröt, amelybe mindkét lábunk elfér.

A kádba engedjünk olyan hideg vizet, amelyet csak lehet (ez az olcsóbb változat) és a lavórba pedig, vagy a vödörbe olyan forró vizet, amit csak elbír a lábunk.

Ha megfordítjuk a sorrendet. és a kádban lesz a meleg víz, akkor még azt is megcsinálhatjuk, hogy a lavórba/ vödörbe jégkockát teszünk, így méginkább csökken a hőmérséklet.

Üljünk be meztelenül az előkészített székre, és tegyük a lábunkat először a meleg vízbe. kb. 10 másodpercig. Ez először nem lesz kellemes, de legyünk türelemmel. A 10 másodperc eltelte után egyből, hirtelen tegyük át a lábunkat a hideg vízbe. Ez ha lehet még rosszabb érzés! Itt is 10 másodpercig legyen a lábunk.

Ezeket a váltásokat ismételjük legalább tizenkétszer- tizenkétszer a meleg-. tizenkétszer a hideg vízben.
Kiválóan alkalmas erőnlétünk növelésére és lappangó gyulladások "kiűzésére". A bátrabbaknak nem ezt a módszert javaslom.

Ők engedjék úgy tele a kádat forró vízzel (amit még a test elbír!), hogy bele tudjanak ereszkedni nyakig.
Maradjanak nyakig merülve 10 má­sodpercig. Hirtelen emelkedjenek ki és a zuhanyrózsát állítsák a legnagyobb nyomásra és a leghidegebb vízre.
Az egész testüket "öntözzék" meg ezzel a sugárral, tetőtől talpig. 10 másodperc legyen az ideje. Aztán vissza a meleg fürdőbe. Tizenkétszer ismételni kell a váltást.

Természetesen sem ez, sem a korábbi technika nem pótolja az igazi, finn szaunát és a Skót­zuhanyt, de élettani hatása azonos.

E jelzett technikákat lehet rendszeresen, vagy alkalom­szerűen használni. Akinek elsőre 10 másodperc sok lenne, kezdje a felével, de a hatodik ismétlésnél térjen át a 10 másodpercre.

/*forrás: Kun István: Erőnk*/
 

Fortunetta189

Őstag
Gyémánt támogató
Állandó Tag
A GYÓGYÍTÓ TERMÉSZET Volt idő,mikor az ember az ősi engedelmesség szellemében ,eredendő alázattal élte istenadta életét. Alkalmazkodása létkérdés volt,mivel nem rendelkezett semmiféle alternatívával. A természet élet és halál uraként az emberiség egyetlen vezetője lehetett évezredeken át,míg a sorsát megelégelő ember hatalomvágya le nem taszította trónjáról. Addig,míg természet és ember harmonikus kapcsolatban élt egymással,nem volt kérdés ,hogy a harmónia megbomlására is miért itt kereste a megoldást. A Föld számos pontján élnek még,szerencsére,olyan népek,akik ma is pontosan tudják:melyik növény gyökere,levele,virága,vagy más része használható fel a gyógyításban. Saját kultúránkban is fellelhetők a természetes gyógymódok elemei, és hál' istennek egyre nagyobb tömegeket vonz érdeklődési körében. A nyugati civilizációnak nevezett,fejlett országok szembehelyezkedése a természet gyógyító erejével drasztikus folyamatnak bizonyult,nem hagyva választást a gyógyulást kereső ember számára.Anélkül,hogy tagadnánk az orvostudomány nagyszerű vívmányait:a számos lehetőséget,mellyel titokzatos szervezetünk mélyére hatolhatnak, s azokat a készítményeket, melyek nélkül sok egyszerűnek tűnő betegséget is nehezen viselnénk,ha egyáltalán túlélnénk,figyeljünk oda kicsit jobban a minket körülvevő természetes világ jelzéseire,segítségnyújtó szándékára.
 

Tibi16

Állandó Tag
Állandó Tag
szia FORTUNETTA!milyen jó értékes anyagokkal bővül a topicod!ez igazán jó! szerintem is vissza a természethez, és a természetes dolgokhoz fog hosszútávon eredményre vezetni.vallom azt hogy nincs olyan anyag ami a természetben eredeti állapotban ne lenne megtalálható,ami szükséges az egészséges életműködéshez!!és a természetes mozgások praktikák,módszerek amit DREAMAYA is hozott ezek kellenek a naturális felfogású sport embereknek,mert ezek tényleg az egészségről szólnak!mellékhatások nélkül!:D
 

zsuzso100

Állandó Tag
Állandó Tag
Szia Zsuzsi nem kell diétáznod ez általában mindenkinél bekövetkezik hogy szépen fogy majd leáll sajnos ilyenkor szokták feladni de te csak tovább járj edzeni és meglátod meglesz az a -6-8kg.:D A lényeg ne add fel!:..:

Csak az a gond, hogy már lassan fél éve nem mozdulok. Azt szokták mondani, hogy a fogyáshoz diéta és sport is kell, csak egyikkel nem lesz tökéletes eredmény.
De talán most, hogy más mozgásformát is beiktatok (kick-box), nem a megszokott, valami történni fog. Biztos megszokta a szervezetem, hiába próbálok konditerembe máshogy variálni, mégse számít.
 

Tibi16

Állandó Tag
Állandó Tag
Csak az a gond, hogy már lassan fél éve nem mozdulok. Azt szokták mondani, hogy a fogyáshoz diéta és sport is kell, csak egyikkel nem lesz tökéletes eredmény.
De talán most, hogy más mozgásformát is beiktatok (kick-box), nem a megszokott, valami történni fog. Biztos megszokta a szervezetem, hiába próbálok konditerembe máshogy variálni, mégse számít.
szia!remélem nem haragszol meg hogy válaszolok az üzenetedre.biztos majd FORTUNETTA is fog!hátha intenziven fogod a kick-boxot művelni eléred amit szeretnél,igy van amit eddig csináltál már megszokta a szervezeted,mintegy komfort állapotba kerültél,akick-box a zsákolások nagy kondit és változatosságot hoznak, ettöl ujra lesz izom lázad biztosan!keményebb dolog mint súlyzózgatni fittnesskedni,csak tartsál :D:D ki benne!:D:D++
 
Oldal tetejére