T-Tapp a gyakorlatban

[ZiD]

SATI és Step-it-Max anyaghoz beigazítási segítség. És persze bármikor amikor gyalogolsz, teheted így. Múltkor az órára menet és jövet így gyalogoltam (2x20 perc), mire hazaértem este, éreztem a csípőmet, lábaimat rendesen <!--[endif]--><o></o>

<!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--><o></o>


1. A test legyen beigazítva
2. A lábfejek nézzenek előre (nincs kacsaláb!)
3. Vállak legyenek hátul, a hátad legyen egyenes. Figyelj, hogy ne lépj keresztbe. A vállaidat úgy tudod hátravinni, hogy hátrakörzöl velük és közben a tenyered előrenéz
4. A talpadon a tappancsok érintik a talajt, de a nagylábujjad nem.
5. Billentsd a csípőd
6. Feszítsd meg a hasad
7. Emeld a bordákat (nem előretolás, hanem felfelé emelés!)
8. Figyelj, hogy a térdeid mindig egy picit hajlítva legyenek
[FONT=&quot][a láb teljes kinyújtásával a térdek még mindig tudnak picit behajlítva maradni. tehát nem lockoljuk hátra őket ütközésig!][/FONT]

ez a nagylábujj nem érinti... ez nekem furcsa. Sati, te tudom otthon vagy az ilyenekben, Alexanderék mit mondanak erről? ott sem éritse a nagylábujj?

 

[Sati15]

ez a nagylábujj nem érinti... ez nekem furcsa. Sati, te tudom otthon vagy az ilyenekben, Alexanderék mit mondanak erről? ott sem éritse a nagylábujj?

Alexanderben sem érinti a nagylábujj. Sőt, ha elmész egy MBT boltba és megcsináltatod a talpvizsgálatot, ott is azt fogják mondani, hogy a nagylábujjon ne legyen súly, csak esetleg minimális.
Pontosabban: nem kell felemelned külön erővel a nagylábujjad (de ha anélkül meg tudod tenni, hogy görcsöljön a lábad, megteheted amikor tappogsz). Leérhet a talajra a nagylábujj, csak súly ne legyen rajta. A jó KLT ezt abszolút elősegíti.

Alexanderben 3 ponton oszlik el a súly a talpon. Ahogy a tappban is. A nagylábujj alatt, a kislábujj alatt és a sarok alatt középen.
A jógában is ezen a 3 ponton állunk, csak ott a lábak (lábujjak) összeérnek álláskor, míg Alexanderben, tappban és normál állásban mindig csípőcsontszéles (nem csípő, hanem csípőcsont!) a terpesz és a lábfejek párhuzamosak. A tappban viszont külön figyelem van azon, hogy a párhuzamosság a külső talpélekre vonatkozik!

A tappban az erős KLT miatt a nagylábujj alatti terület picit felemelkedhet,ez az elején nem gond ahogy Teresa mondja, de arra kéne törekedni, hogy ez a 3 pont meglegyen a talajon. Ahogy erősödik a lábunk, úgy egyre könnyebb lesz ezt megtartani.

 

[Sati15]

Juhhéj! Ma megkaptam az edzéstervet Michelle-től. Nincs benne BC!!!!
Van több egymás utáni nap és vannak pihenőnapok. De teljes edzés egész hónapra csak 3 db van betéve, a többi mind nem esik a teljes edzés kategóriába (korábban pont Michelle részletezte ki, hogy melyik-melyik).

Beszúrom ide ezt a részletezést, mert asszem ez nem lett áthozva a jógás topikból:

Short Workouts (rövidek)

Basic workout plus
Instructional 1
Fit and Fabulous in 15 minutes (chapter 4)
MORE Rehab (Single workouts)
Hit the Floor 1
Hit the Floor 2
SATI

Full Workouts (teljesek)

Critter Crunch Floor
Broom DVD (Full Workout)
Total workout
Instructional 2
Maxi-Max #1
Maxi-Max #2
Maxi-Max #3
Tempo
Tempo Intermediate
Tempo Lower Body
Tempo Arms
Tempo Torso
Tempo Advanced
Ladybug Workout Standing
Ladybug Workout Floor
Ladybug Workout full
Hit The Floor Harder
Step it to the Max
Super Slow
Fit and Fabulous in 15 minutes Chapters 4 and 5
Combining and 2 short workouts

Supplemental Movements (kiegészítők)

OIP/HF
HoeDowns
Target Pop 3
TappCore DVD

És minden héten más területre kell fókuszálni a figyelmet erősebben.
Ugyanakkor OIP/HF napi 2x, HD minden nagyobb étkezés után és persze a sok ivás még rajta van a listán

 

[Zula]

Juhhéj! Ma megkaptam az edzéstervet Michelle-től. Nincs benne BC!!!!
Van több egymás utáni nap és vannak pihenőnapok. De teljes edzés egész hónapra csak 3 db van betéve, a többi mind nem esik a teljes edzés kategóriába (korábban pont Michelle részletezte ki, hogy melyik-melyik).

Beszúrom ide ezt a részletezést, mert asszem ez nem lett áthozva a jógás topikból:



És minden héten más területre kell fókuszálni a figyelmet erősebben.
Ugyanakkor OIP/HF napi 2x, HD minden nagyobb étkezés után és persze a sok ivás még rajta van a listán

En olvastam mar olyan sikertortenetet is, amiben az illetonek csak a kony volt meg (no dvd a konyvhoz, no audio, semmi az eg vilagon). Es ugy fogyott egy egesz ruhameretet harom het alatt.
A konyvben javasolja, sot ajanlja Theresa a BC-t, mint elso momentumot a T-Tapp elkezdesehez.
( bar tudom Sati, hogy a konyvet nem olvastad, ezert gondolkodhatsz ugy, ahogyan)

Nem minenkinek adatik meg, hogy online, instruktor mellett pici lepesrol-lepesre kezdje a Tappot. Sokaknak a celja a fogyas, es ehhez a BC kivalo kezdorugas.
Aki a konyv ajanlasaval akarja csinalni, az nyugodtan kezdheti a BC-vel, akar a gyengebb verzioval, csak ismerni kell elotte a gyakorlatokat, szepen kovetni a beallitasokat es ehhez minden segedanyag a rendelkezesetekre all.

En azt szeretem a Tapp-ban, hogy foleg otthoni program es nagyon egyenre szabott. Mindenki sajat magahoz tudja igazitani.

Jaj es meg valami, megfigyeltetek mar, hogy a csajok melle nem laposodott el, mire lefogytak? Mondjuk valamennyiket biztosan csokken, de nem total lapos, mint mikor aerobics-kal, vagy mas dinamikus sporttal fogy az ember.
Majd nezzetek csak meg.
Teszek fel majd egy par sikersztori fotot, ott jol latszik.

 

[Sati15]

En olvastam mar olyan sikertortenetet is, amiben az illetonek csak a kony volt meg (no dvd a konyvhoz, no audio, semmi az eg vilagon). Es ugy fogyott egy egesz ruhameretet harom het alatt.
A konyvben javasolja, sot ajanlja Theresa a BC-t, mint elso momentumot a T-Tapp elkezdesehez.
( bar tudom Sati, hogy a konyvet nem olvastad, ezert gondolkodhatsz ugy, ahogyan)

Nem minenkinek adatik meg, hogy online, instruktor mellett kezdje a Tappot.
Akinek a konyv van meg, az nyugodtan kezdheti a BC-vel, csak ismerni kell elotte a gyakorlatokat, szepen kovetni a beallitasokat es ehhez minden segedanyag a rendelkezesetekre all.
....

Én is olvastam olyan sikertörténetet, ahol csak PBS-t csinált az illető, semmi mást, mégis szépen fogyott.
Mondjuk ha igazán odafigyel az ember minden részletre, bizony az a PBS sem kispályás, még ha egyszerűbbnek is tűnik mint a többi tapp gyakorlat

Az online tréner ezesetben nem oszt nem szoroz, mert végül is ő is mondhatta volna, hogy "na gyerekek, kezdjünk 4 nap BC-vel" vagy ilyesmi, mégsem így lett. Pedig valójában erre számítottam
Michelle-nek teljes "tapp-önéletrajzot" kellett írni, mielőtt küldött egy tervet. Tehát tudja mi a célom, mennyit kell leadjak, és tudja, hogy mióta tappogok és miket.
Nekem is van bőven mit leadnom, de agyonhajtani sem akarom magam (nem rohanok, zaklattam már a testem sokáig a több terheléssel más sportokkal), ezért nem gondoltam elsőre a BC-re a magam szempontjából. De mivel már tappogok egy hónapja minden másnap rendszeresen, ezért elkezdtem fontolgatni legalább egy 4 napos BC-t. Bevallom kicsit csalódtam is, hogy Michelle nem tett bele Sőt, a kedvenc teljes anyagom, a Tempo Arms sincs benne De a SITM bekerült hálistennek, azt is imádom!


Azért ha belegondolok, hogy ha tényleg odafigyelek a részletekre (edzővel vagy anélkül), akkor is mennyi eredményt hoz a kitartás és a következetesség... nos BC vagy nem, a Tapp-pal hamarabb jönnek az eredmények.
Kitartó voltam én már és következetes más sportokkal is, de ilyen eredményeim nem voltak, főleg nem ennyi idő alatt.

A könyvemet meg már nagyon várom, de úgy sejtem csak két hét múlva tudom rávetni magam

 

[Sati15]

Jaj es meg valami, megfigyeltetek mar, hogy a csajok melle nem laposodott el, mire lefogytak? Mondjuk valamennyiket biztosan csokken, de nem total lapos, mint mikor aerobics-kal, vagy mas dinamikus sporttal fogy az ember.
Majd nezzetek csak meg.
Teszek fel majd egy par sikersztori fotot, ott jol latszik.

Ó igen, ez nekem is feltűnt! Hogy nagyon arányosan fogytak le. Mintha a test rátalált volna az "alapvető formájára" minden szempontból.

 

[Erőleves]

Szervusztok!
Most csöppentem ide a fórumotokra. Visszafelé olvastam az oldalakat, s egyre ígéretesebbnek tűnik ez a mozgásforma, de nem tudom megfejteni egyetlen gyakorlatát sem. Hol is kellett volna kezdenem? (Remélem nem az első oldalon
Ha ráértek,irányítsatok a megfelelő oldalra, hogy némi elmélettel is felszerelkezve minél hamarabb én is nekiláthassak a mozgásnak. (Rájöttem, hogy a kerékpározás, a kerti -, a házi munka nem elég.)
Köszönöm !Legyen szép napotok!
Rózsa

 

[ZiD]

Szervusztok!
Most csöppentem ide a fórumotokra. Visszafelé olvastam az oldalakat, s egyre ígéretesebbnek tűnik ez a mozgásforma, de nem tudom megfejteni egyetlen gyakorlatát sem. Hol is kellett volna kezdenem? (Remélem nem az első oldalon
Ha ráértek,irányítsatok a megfelelő oldalra, hogy némi elmélettel is felszerelkezve minél hamarabb én is nekiláthassak a mozgásnak. (Rájöttem, hogy a kerékpározás, a kerti -, a házi munka nem elég.)
Köszönöm !Legyen szép napotok!
Rózsa

pedig tessék csak szépen elolvasni ezt a topicot az elejétől!
ez a t-tapp, bár agyon lelkendezünk róla, de nem olyan csodaszer., amitől hipp-hopp tévé előtt csipszet eszegetve lerepülnek a kilók. azért keményen meg kell dolgozni, odafigyelve, alaposan utánaolvasni, tanulmányozni, kipróbálgatni... úgy hatékony igazán...
Ha még arra sem veszed a fáradságot, hogy ezt a pár oldalt elolvasd az elejétől, sztem akkor ne várj nagy eredményeket..

 

[Sati15]

Szervusztok!
Most csöppentem ide a fórumotokra. Visszafelé olvastam az oldalakat, s egyre ígéretesebbnek tűnik ez a mozgásforma, de nem tudom megfejteni egyetlen gyakorlatát sem. Hol is kellett volna kezdenem? (Remélem nem az első oldalon
Ha ráértek,irányítsatok a megfelelő oldalra, hogy némi elmélettel is felszerelkezve minél hamarabb én is nekiláthassak a mozgásnak. (Rájöttem, hogy a kerékpározás, a kerti -, a házi munka nem elég.)
Köszönöm !Legyen szép napotok!
Rózsa

Szia,
Márpedig a dolgok az elejüknél szoktak kezdődni, nem a végüknél... Ajánlott oldal: 1.
(Illetve a Yoga és fitnesz topik 510. oldalától a legvégéig...)
Ha már mindent elolvastál, akkor már látod, hogy mi az, amit nem fogsz megkérdezni, mert már kaptál rá választ
Azután gyere és csatlakozz.

 

[Aliceria]

Húúúúúúúúú!
Csak 8 napja mentem egy kis netmentes szabira, és mire visszatértem már külön topicja van a TAPPOGÁSNAK!
Máris belevetem magam és végigolvasom, illetve előbb a mai adagomat megcsinálom és majd utána...

 

[Elendke]

Kedves Tapp-tarsaim!

Ugy tunik, hogy a BC-m csak 6 napos lett, mert ma szunetet kellett tartanom (piros nap )...de nem tudom mi tevo legyek....
Mert ez tobb mint 4 es kevesebb, mint a 7. Lehet, hogy most kutbaesett minden??? Hogy folytassam, minden masnappal, vagy ma es holnap szunet, mint egy normal BC? no de melyik? JAJJJJJJJJJJJJJJJ segitsetek kerlek szepen.
Pedig olyan szep volt minden )))))).

 

[zsuzso100]

Sati!
És milyen edzéstervet kaptál, kíváncsi vagyok! Mikor is kezded?

Elendke!
Én a magam esze szerint folytatnám tovább, de Sati biztos mást fog mondani, mintha olvastam volna, hogy ha nem jön össze a tervezett nap, akkor úgy folytasd, mintha vége lenne a BC-nek!

Hú, melyik is a PBS?

 

[zsuzso100]

Amúgy érdekes módon, nekem a konditerem után sem fogyott el annyit a mellem, mint gondoltam, talán mert épült egy kis izom alatta, ezáltal jobb lett a tartása is...nem tudom.

 

[Enci79]

Sziasztok!

Az én Boot Camp-em 2-ik napja:

Reggel: BWO+, OIP/HF
Ebéd után: HD
Este: PBS/HTF1

HTF1 -es haladás tegnaphoz képest +1 ismétlés mindenből (5 db ismétlés mindenből).
A HTF1 végén - még a nyújtás előtt - van egy Pilates pozíció, aminél tegnap hátragurultam, illetve a fenék csontomon billegtem előre-hátra (egyensúlyoztam), de ma SIKERÜLT, megtartottam. A lábaimat még nem tudom olyan szuperül kinyújtani, de majd jön az is.
Ez fantasztikus érzés. A TAPP egyszerűen mindennap tartogat valami meglepetést, egy újabb felfedezést a saját testemmel kapcsolatban.
Vajon mit tartogat a holnapi TAPP-ogásom :?:

 

[ffiducia9]

Sajnos a mai tornám nekem is elmaradt. (Ma minden tervemet áthúzta vmi, vki.) Így csak 4 nap lett a tervezett 7-ből. De nem szomorkodom, mert egyrészt 1 ruhaméret csökkenéssel is boldog leszek , másrészt az izmaim is örültek, hogy fellélegezhetnek. Olyan régóta tornázom már, hogy pontosan érzem, mikor jön jól a pihi. Semmi gondom nem volt, csak érzem, hogy jó így...
De holnap folytatom tovább. Talán minden másnap, még nem tudom.
Érdekes, hogy tényleg csak azért kezdtem el tappolni, mert annyira lelkesek voltatok. Hittem is, nem is az eredményességben, és úgy gondoltam, egy próbát megér. Mit veszíthetek? És tényleg. Nagyon élvezem.
Egész nap az járt a fejemben, hogy de jó lenne tornázni, és nem győztem csitítani magam: jó ez így! kell a szünet! Érzem...
De akkor is! Függő lettem?

 

[Sati15]

Kedves Tapp-tarsaim!

Ugy tunik, hogy a BC-m csak 6 napos lett, mert ma szunetet kellett tartanom (piros nap )...de nem tudom mi tevo legyek....
Mert ez tobb mint 4 es kevesebb, mint a 7. Lehet, hogy most kutbaesett minden??? Hogy folytassam, minden masnappal, vagy ma es holnap szunet, mint egy normal BC? no de melyik? JAJJJJJJJJJJJJJJJ segitsetek kerlek szepen.
Pedig olyan szep volt minden )))))).

zsuzsonak igaza van, mást mondok

Először is: Gratulálok a 6 nap BC-hez! Ügyes vagy!
2. A piros napokon is lehet tappogni (persze ha gyengének érzed magad, jól teszed ha inkább pihensz. mindig hallgass a testedre!)
3. Nem esett a kútba semmi. Hiszen csináltál 6 nap BC-t.
4. Igen, végetért. Tartsál szünetet és utána minden másnap tappogj. Olvasd át a BC leírását újra!!!
5. Most is szép minden!
6. A BC ajánlott ideje 4-14 nap. Tehát lehet 4, 5, 6, 7, 8, stb.
Nyugodtan abbahagyhatod a pánikolást! Senki sem mondta, hogy kötelezően 7-nek (vagy bármennyinek) kéne lenni. Hol olvastál félre? Az egy dolog ha te többet szerettél volna.... Tessék a megtett útnak örülni!!!

+1. MINDENKINEK!!
Hová rohantok?????? Értsétek meg: A KEVESEBB TÖBB!!!
Terjesszétek ki a hiteteket, hogy a dolog akkor is működik, ha nem tappogsz minden nap.
Terjesszétek ki a türelmeteket, vagy fejlesszétek ki és lássátok be, hogy a tapp ugyan nagyon eredményes módszer, akkor sem hat 1 nap alatt. Ahogy ZiD is mondta, bizony evvel is meg kell dolgozni. És néha az a munka legnehezebb része, hogy pihenőnapot tartsál! Igen, észrevettük, hogy függőek lettünk hamar... a függőséget (főleg a kezdetit) önmérséklettel lehet kezelni. Azt hiszem kihagyni egy napi tornát talán nem akkora megterhelés, mint mondjuk kihagyni a kedvenc falatodat ha épp diétáznál... (szabadon helyettesíthető egyéb függőségeiddel )

Még valami. Ha függő vagy és függő is szeretnél maradni, akkor is van választási lehetőséged. Csinálj csakis rövid edzéseket 6x egy héten, és egy pihenőnapot. Ekkor nem tréningeled túl magad, mégis tappogtál.

És újra elismétlem minden vakon BC-be ugrónak: A mohóság nem elég? Több kell??? Vegyetek egy nagy levegőt MOST, lassan fújjátok ki és gondoljátok át, hogy milyen indíttatásból vágtok bele egy BC-be.
Ha megvan, akkor döntsétek el, hogy mennyi nap lesz. ÉSSZERŰEN, számodra előreláthatóan kivitelezhető formában! Aztán kezdd el. Tartsd magad az általad kiszabott utadhoz.
Ha úgy alakul, hogy nem tudod tartani, akkor vége annak a szakasznak. Akkor szünet jön, majd kétnaponta tapp, esetleg naponta kicsitapp.

És egy kérdés: Tedd fel magadnak a kérdést: Mit válaszolna erre a kérdésemre Teresa? Ha nem tudod még (mert egyenlőre csak a számolását hallod a fejedben , akkor van egy egyszerű lehetőséged: OLVASS VISSZA. Nagyon sok tanács és fontos tudnivaló lett már eddig is összegyűjtve. Élj a lehetőséggel és lapozz vissza. Itt is és a másik topikban is.

 

[Sati15]

Sajnos a mai tornám nekem is elmaradt. (Ma minden tervemet áthúzta vmi, vki.) Így csak 4 nap lett a tervezett 7-ből. De nem szomorkodom, mert egyrészt 1 ruhaméret csökkenéssel is boldog leszek , másrészt az izmaim is örültek, hogy fellélegezhetnek. Olyan régóta tornázom már, hogy pontosan érzem, mikor jön jól a pihi. Semmi gondom nem volt, csak érzem, hogy jó így...
De holnap folytatom tovább. Talán minden másnap, még nem tudom.
Érdekes, hogy tényleg csak azért kezdtem el tappolni, mert annyira lelkesek voltatok. Hittem is, nem is az eredményességben, és úgy gondoltam, egy próbát megér. Mit veszíthetek? És tényleg. Nagyon élvezem.
Egész nap az járt a fejemben, hogy de jó lenne tornázni, és nem győztem csitítani magam: jó ez így! kell a szünet! Érzem...
De akkor is! Függő lettem?

Köszönöm, hogy ezt így megosztottad és így osztottad meg éppen. Ugyanis pont tökéletes példa lettél az előbbi mondandóm végére
Főleg ezzel a végén:

jó ez így! kell a szünet! Érzem...

Látjátok? Érzi! Ez a lényeg!
a függőségről meg már írtam....

 

[Sati15]

Ezennel jelzem, hogy feltettem a túltréningelésről egy célzott kérdést a fórumban, remélem kapok rá választ és akkor a "helyszínről" jön a tudósítás

 

[Enci79]

Ezennel jelzem, hogy feltettem a túltréningelésről egy célzott kérdést a fórumban, remélem kapok rá választ és akkor a "helyszínről" jön a tudósítás

Szerintem a válasz a következő:

Less is more! Yes YOU can!

 

[Zula]

Sati!
És milyen edzéstervet kaptál, kíváncsi vagyok! Mikor is kezded?



Tenyleg, ez jo felvetes.
Sati, te is kozreadhatnad az ertekes infokat, amiket kuldozgetnek neked.

Ugy tudom minden nap kapsz kurzusanyagot, igaz?

Azt neztem korben a vilagban, hogy a Tapposok nem nagyon osztjak meg az anyagaikat. Borzasztoan nehez talalni barmit is, ami naprakesz es persze letoltheto.
Filozofaltam rajta miert is lehet, azert, mert irtora becsuletesek, es nem toltenek fel semmit, vagy azert, mert nincs idejuk ilyesmire vagy egyszeruen csak nem... passz.