T-Tapp a gyakorlatban

Státusza
További válaszok itt nem küldhetőek.

Sati15

Állandó Tag
Állandó Tag
Ezennel jelzem, hogy feltettem a túltréningelésről egy célzott kérdést a fórumban, remélem kapok rá választ és akkor a "helyszínről" jön a tudósítás :)

na már kaptam is választ.

két helyre irányítottak, nagyjából ugyanazt írják mindkét helyen:

http://web.archive.org/web/20070826152711/forum.t-tapp.com/topic.asp?TOPIC_ID=15098

http://forum.t-tapp.com/showthread.php?t=60664

OVERTRAINING
Insomnia
* Achiness or pain in the muscles and/or joints
* Fatigue
* Headaches
* Elevated morning pulse
* Sudden inability to complete workouts
* Feeling unmotivated and lacking energy
* Increased susceptibility to colds, sore throats and other illnesses
* Loss in appetite
* Decrease in performance


Röviden a túledzés tünetei (azt gondoltam a tapp-túledzésnek esetleg speciális tünetei is vannak, de ezek végül is ugyanazok, amik más edzésformáknál is a túledzettségre utalnak.)

- álmatlanság
- izom és/vagy ízületi fájdalmak
- fáradtság
- fejfájás
- emelkedett reggeli pulzus
- hirtelen képességvesztés egy edzés végrehajtására
- motiválatlanság és energiahiány
- fokozott érzékenység a hidegre, fájó torok és egyéb betegségek
- étvágycsökkenés
- csökkenő teljesítmény

[FONT=Arial, Helvetica]Overtraining isn't a black and white or you are or you aren't phenomenon. There are different degrees. If you catch it quickly you can take a days rest and be right back at it BUT if a person pushes seriously into the overtraining continuum (you can see this in distance runners) it can take as much as 6-months of rest to get back to normal.
[/FONT]

A túledzés nem egy fekete v. fehér szituáció,hogy vagy túledzett vagy, vagy nem. Különféle fokai vannak. Ha hamar észreveszed, akkor tarthaszt egy pihenőnapot és újra visszatérhetsz az edzéshez. De ha valaki keményen túledzi magát (pld. a hosszútávfutók) beletelhet 6 hónapba is, amíg a test vissza tud térni a normális állapotába.

1.Decreased performance
Slower reaction times, reduced speeds and lowered endurance levels are all common signs of overtraining.

Csökkent teljesítmény
Lassúbb reakciók, csökkent sebesség, csökkent állóképesség mind a túledzettség tünetei.


2.Agitation, moodiness, irritability or lack of concentration
Too much exercise and too little rest can wreak havoc on the hormones, cause mood swings and create an inability to concentrate.

Nyugtalanság, hangulatváltozások, ingerültség, koncentrációhiány
Túl sok edzés és túl kevés pihenés összezavarhatja a hormonokat, hangulatváltásokat okozhat és csökkenő koncentrációsképességet


3.Excessive fatigue and malaise
A body that never has a chance to fully recover from a previous workout will continue to feel more and more fatigued. Some people describe this feeling as “heavy legs.”

Túlzott fáradtság és rossz közérzet
A test, ami nem tud teljesen regenerálódni egy előző edzésből, egyre inkább fáradtabb és fáradtabbá válik. Néhányan úgy írják le ezt, mint " nehéz lábak".


4.Increased perceived effort during normal workouts
Overtraining takes a toll on the body, and workouts that were once a breeze can begin to feel like a grind.

Fokozott erőfeszítés egyszerű edzés alatt is
A túledzés megkéri az árát, és azok az edzések, amik korábban könnyedek voltak, felörlőek lesznek.


5.Chronic or nagging muscle aches or joint pain
Overused muscles and joints can cause constant aches, which may go unnoticed until the body is given proper rest.

Krónikus fájdalom vagy ízületi fájdalom
A túlhasznált izmok és ízületek állandó fájdalmat okozhatnak, ami fel sem tűnhet addig, amíg a test egy megfelelő pihenőt nem kap.


6.More frequent illnesses and upper-respiratory infections
Too much exercise taxes all of the body's systems and makes it more difficult to ward off infections.

Gyakoribb betegségek, felső-légúti fertőzések
Túl sok edzés leveszi az adóját a test rendszereiről és megnehezíti a fertőzések kivédését.


7.Insomnia or restless sleep
During sleep the body has time to rest and repair itself. An overtrained body, however, is sometimes unable to slow down and completely relax, making it difficult to recover between workouts.

Álmatlanság vagy nyugtalan alvás
Alvás alatt a testnek van ideje pihenni és rendbetenni magát. A túledzett test sokszor nem képes lelassítani és teljesen ellazulni, ez megnehezíti a felépülést két edzés között.


8.Loss of appetite
Overtraining can cause an increase in hormones such as epinephrine and norepinephrine that tend to inhibit appetite. The physical exhaustion and anxiety that often comes with overtraining can also have the same effect.

Étvágycsökkenés
A túledzés hormonemelkedést okozhat mint
epinephrine és norepinephrine, amik gátolják az étvágyat. A fizikai kimerültség és aggodalom gyakran ugyenezt a hatást váltja ki.

9.Chronically elevated heart rate at rest and during exercise
A clear sign of an overworked heart muscle is a chronically elevated heart rate. Also, people who overtrain will often find that it takes longer for their heart rate to return to normal after a workout.

Krónikusan megemelkedett pulzus pihenés alatt, illetve edzés közben
Egyértelmű jele a túledzett szívnek a krónikusan emelkedett pulzusszám. Akik túledzették magukat, gyakran találják úgy, hogy hosszabb ideig tart a pulzusuknak visszatérni a normál állapotba edzés után.


10. Menstrual cycle disturbances in women
Exercising excessively and not consuming enough calories may disrupt a woman's menstrual cycle. While some may experience irregular periods, others will stop menstruating altogether.

A menstruációs ciklus zavarai nőknél
A túlzásba vitt edzés és nem megfelelő mennyiségű kalóriabevitel megzavarhatja, megszakíthatja a menstrucációs ciklust. Amíg valaki rendszertelen menszeszt tapasztal, másoknak egyszerűen leáll a menstruációja.
 

zsuzso100

Állandó Tag
Állandó Tag
zsuzsonak igaza van, mást mondok :D
Szóval...így gondoltam, csak nem jól fogalmaztam. Tehát normális tornánál az lenne, hogy folytasd, DE mint írtam, úgy emlékeztem, hogy itt akkor vége! EZ MÁS!
Én holnap próbálok este elkezdeni egy BC-t, lehet, hogy csak 4 napos lesz, nem gond....habár a 4. napomon kick-box lesz....akkor szerintetek, csináljak aznap egy dupla edzést, vagy a kick-box lesz a 4. nap?

Jó éjt!
 

Sati15

Állandó Tag
Állandó Tag
Ezennel jelzem, hogy feltettem a túltréningelésről egy célzott kérdést a fórumban, remélem kapok rá választ és akkor a "helyszínről" jön a tudósítás :)

na már kaptam is választ.

két helyre irányítottak, nagyjából ugyanazt írják mindkét helyen:

http://web.archive.org/web/20070826152711/forum.t-tapp.com/topic.asp?TOPIC_ID=15098

http://forum.t-tapp.com/showthread.php?t=60664

OVERTRAINING
Insomnia
* Achiness or pain in the muscles and/or joints
* Fatigue
* Headaches
* Elevated morning pulse
* Sudden inability to complete workouts
* Feeling unmotivated and lacking energy
* Increased susceptibility to colds, sore throats and other illnesses
* Loss in appetite
* Decrease in performance


Röviden a túledzés tünetei (azt gondoltam a tapp-túledzésnek esetleg speciális tünetei is vannak, de ezek végül is ugyanazok, amik más edzésformáknál is a túledzettségre utalnak.)

- álmatlanság
- izom és/vagy ízületi fájdalmak
- fáradtság
- fejfájás
- emelkedett reggeli pulzus
- hirtelen képességvesztés egy edzés végrehajtására
- motiválatlanság és energiahiány
- fokozott érzékenység a hidegre, fájó torok és egyéb betegségek
- étvágycsökkenés
- csökkenő teljesítmény

[FONT=Arial, Helvetica]Overtraining isn't a black and white or you are or you aren't phenomenon. There are different degrees. If you catch it quickly you can take a days rest and be right back at it BUT if a person pushes seriously into the overtraining continuum (you can see this in distance runners) it can take as much as 6-months of rest to get back to normal.
[/FONT]

A túledzés nem egy fekete v. fehér szituáció,hogy vagy túledzett vagy, vagy nem. Különféle fokai vannak. Ha hamar észreveszed, akkor tarthaszt egy pihenőnapot és újra visszatérhetsz az edzéshez. De ha valaki keményen túledzi magát (pld. a hosszútávfutók) beletelhet 6 hónapba is, amíg a test vissza tud térni a normális állapotába.

1.Decreased performance
Slower reaction times, reduced speeds and lowered endurance levels are all common signs of overtraining.

Csökkent teljesítmény
Lassúbb reakciók, csökkent sebesség, csökkent állóképesség mind a túledzettség tünetei.


2.Agitation, moodiness, irritability or lack of concentration
Too much exercise and too little rest can wreak havoc on the hormones, cause mood swings and create an inability to concentrate.

Nyugtalanság, hangulatváltozások, ingerültség, koncentrációhiány
Túl sok edzés és túl kevés pihenés összezavarhatja a hormonokat, hangulatváltásokat okozhat és csökkenő koncentrációsképességet


3.Excessive fatigue and malaise
A body that never has a chance to fully recover from a previous workout will continue to feel more and more fatigued. Some people describe this feeling as “heavy legs.”

Túlzott fáradtság és rossz közérzet
A test, ami nem tud teljesen regenerálódni egy előző edzésből, egyre inkább fáradtabb és fáradtabbá válik. Néhányan úgy írják le ezt, mint " nehéz lábak".


4.Increased perceived effort during normal workouts
Overtraining takes a toll on the body, and workouts that were once a breeze can begin to feel like a grind.

Fokozott erőfeszítés egyszerű edzés alatt is
A túledzés megkéri az árát, és azok az edzések, amik korábban könnyedek voltak, felörlőek lesznek.


5.Chronic or nagging muscle aches or joint pain
Overused muscles and joints can cause constant aches, which may go unnoticed until the body is given proper rest.

Krónikus fájdalom vagy ízületi fájdalom
A túlhasznált izmok és ízületek állandó fájdalmat okozhatnak, ami fel sem tűnhet addig, amíg a test egy megfelelő pihenőt nem kap.


6.More frequent illnesses and upper-respiratory infections
Too much exercise taxes all of the body's systems and makes it more difficult to ward off infections.

Gyakoribb betegségek, felső-légúti fertőzések
Túl sok edzés leveszi az adóját a test rendszereiről és megnehezíti a fertőzések kivédését.


7.Insomnia or restless sleep
During sleep the body has time to rest and repair itself. An overtrained body, however, is sometimes unable to slow down and completely relax, making it difficult to recover between workouts.

Álmatlanság vagy nyugtalan alvás
Alvás alatt a testnek van ideje pihenni és rendbetenni magát. A túledzett test sokszor nem képes lelassítani és teljesen ellazulni, ez megnehezíti a felépülést két edzés között.


8.Loss of appetite
Overtraining can cause an increase in hormones such as epinephrine and norepinephrine that tend to inhibit appetite. The physical exhaustion and anxiety that often comes with overtraining can also have the same effect.

Étvágycsökkenés
A túledzés hormonemelkedést okozhat mint
epinephrine és norepinephrine, amik gátolják az étvágyat. A fizikai kimerültség és aggodalom gyakran ugyenezt a hatást váltja ki.

9.Chronically elevated heart rate at rest and during exercise
A clear sign of an overworked heart muscle is a chronically elevated heart rate. Also, people who overtrain will often find that it takes longer for their heart rate to return to normal after a workout.

Krónikusan megemelkedett pulzus pihenés alatt, illetve edzés közben
Egyértelmű jele a túledzett szívnek a krónikusan emelkedett pulzusszám. Akik túledzették magukat, gyakran találják úgy, hogy hosszabb ideig tart a pulzusuknak visszatérni a normál állapotba edzés után.


10. Menstrual cycle disturbances in women
Exercising excessively and not consuming enough calories may disrupt a woman's menstrual cycle. While some may experience irregular periods, others will stop menstruating altogether.

A menstruációs ciklus zavarai nőknél
A túlzásba vitt edzés és nem megfelelő mennyiségű kalóriabevitel megzavarhatja, megszakíthatja a menstrucációs ciklust. Amíg valaki rendszertelen menszeszt tapasztal, másoknak egyszerűen leáll a menstruációja.
 

Sati15

Állandó Tag
Állandó Tag
Szóval...így gondoltam, csak nem jól fogalmaztam. Tehát normális tornánál az lenne, hogy folytasd, DE mint írtam, úgy emlékeztem, hogy itt akkor vége! EZ MÁS!
Én holnap próbálok este elkezdeni egy BC-t, lehet, hogy csak 4 napos lesz, nem gond....habár a 4. napomon kick-box lesz....akkor szerintetek, csináljak aznap egy dupla edzést, vagy a kick-box lesz a 4. nap?

Jó éjt!

A Kbox lesz a 4. nap.
 

Sati15

Állandó Tag
Állandó Tag
Sati!
És milyen edzéstervet kaptál, kíváncsi vagyok! Mikor is kezded?



Tenyleg, ez jo felvetes.
Sati, te is kozreadhatnad az ertekes infokat, amiket kuldozgetnek neked.

Ugy tudom minden nap kapsz kurzusanyagot, igaz?

Azt neztem korben a vilagban, hogy a Tapposok nem nagyon osztjak meg az anyagaikat. Borzasztoan nehez talalni barmit is, ami naprakesz es persze letoltheto.
Filozofaltam rajta miert is lehet, azert, mert irtora becsuletesek, es nem toltenek fel semmit, vagy azert, mert nincs idejuk ilyesmire vagy egyszeruen csak nem... passz.

Amit kaptam infót, azt már megosztottam. Egyenlőre csak ezt kaptam. Holnap kezdem. Menet közben szerintem mindig lesz valami téma, amit körüljárunk. Gondolom. Mert ugye még egy nap sem telt el, így gőzöm sincs mi lesz :)

Holnap SATI-val kezdek. Aztán BWO lesz, két nap szünet, majd Inst 1. a következő. Ahogy mondtam, csak egyszerű anyagok vannak benne és mindig van a héten két nap szünet.
Hogy ez közben változhat azt saccolom, mert ha esetleg eltérek a tervtől, nyilván módosítunk rajta.

Azon már én is gondolkoztam, hogy hogyhogy nem osztják meg a tappos anyagokat... :rolleyes: Ha elnézem a fórumon lévő arányokat, akkor ugye azt látom, hogy 90-98% otthonlévő sokgyerekes anyuka, és legnagyobb részük komolyan hívőnek is tűnik. Innen egyértelmű, hogy kevés idejük van (sok gyerek), meg az is, hogy nem tesznek semmi illegálisnak minősülő vagy annak látszó dolgot (istenfélés).

Pedig igen hasznos a tapp és láss minket, mondhatni szinte csak így juthatunk hozzá... Míg ott sokan panaszkodnak, hogy nincs pénzük egy következő edzést megvenni, és mint a messiás várják a leértékelést... addig nekünk a leértékelt anyagok is 3x annyiba kerülnek mint nekik :(
Ezért isten éltesse mindazokat, akik megosztják velünk a tapp anyagaikat! (hip-hip-hurrá Zulának (is) :) )

---

Most, hogy olvasgattam, fordítottam a túledzettségről, két dolog jutott eszembe.
1. Vagy túledzettem magam
2. Vagy hipochonder vagyok :)

1. Lehetetlen! Abszolút csak kétnaponta tappogok és még a pihinapon megengedett kiegészítőket sem csináltam meg mind. Egy OIP és egy HD kaja után aligha számít soknak...
Ugyanakkor jól elcsíptem egy felsőlégúti-valamit, mert egy hete köhögök veszettül.
Mondjuk a fáradtságom és kialvatlanságom és minimális ingerültségem valójában annak köszönhető, hogy a sok köhögés miatt alig alszom és éjszaka is 28-30 fok van a lakásban, szóval csak pihegni tudok akkor is ha sikerül aludni.

2. Ja ez igaz lehet :D :D :D Többet nem olvasok a túledzettségről :D :D :D
 

ffiducia9

Állandó Tag
Állandó Tag
A túledzésről az jutott eszembe, amikor évekkel ezelőtt egy nyáron Bíró Ica első anyagával hoztam magam formába (tulajdonképpen a tornázási láz is akkor, vele vette kezdetét nálam, habár anyu kb. 10 éves koromtól vitt magával jógázni, de akkor nagyon hülyén éreztem magam a sok asszonyság között, s emlékszem, valaki mindig bealudt, és éktelen horkolásával igencsak hátráltatta az összpontosítást...).
Egy ideig minden nap kétszer tornáztam rá, még csak véletlenül sem hagytam volna ki egyetlen napot sem, aztán valahogy egy mégis kimaradt. Aztán még egy. És az eredményeim nem hogy nem csökkentek, sőt, egyre látványosabbakká váltak. Így aztán a napi két edzésből 1 lett, a heti 7 edzésből 6, majd 5, végül 4. Sokkal jobban tudtam koncentrálni, erőt kifejteni, mint amikor dupláztam. Ekkor tanultam meg a pihenőnapok fontosságát és értelmét.
És a tegnapi pihenőnapot sem kudarcként élem meg, épp ellenkezőleg: olyan, mintha tornáztam volna, vagyis tovább szépültem, alakultam. Nap-nap után látom a változást a testemen, és ugyanígy hat belül is. :)

Úgyhogy a pihenőnap tulajdonképpen ajándék; egy nagy levegővétel, ami átjárja a testet, kipucolja a csúfságokat és feltölt energiával. (Bocs, ha túl filozófikus, merengő, elemző vagyok. :rolleyes:)
 

kondacsne.rk

Állandó Tag
Állandó Tag
[ az üzenetek elszállása ellen:
mielőtt rányomsz az elküld gombra, kopizd ki a beírásod egy word fájlba mondjuk. akkor nem veszik el. sőt eleve írhatod oda is a választ és azt kopizod be ide.
morgással még nem kerültek elő az elveszett üzenetek :) pedig próbáltam :D :D[/quote]

Köszi a jó tanácsot, magamtól nem jutott az eszembe!kiss

Már megint alig győzlek benneteket visszaolvasni, pedig csak két napig nem voltam a gép közelében (írásilag- olvasásilag).
<O:p</O:p
A napi tappogás azért megvolt (BWO+ vagy I.1) és most, hogy már egyre több testrészemet tudom egy-egy gyakorlat alatt a helyén tartani, tapasztaltam meg azt a fajta izzadást, amiről írni szoktatok. Ez már nem csak a kánikula hatása!
<O:p</O:p
A másik tapasztalatom, hogy kipróbáltam az irodai változatott a munkahelyen. (Kis cetlin pálcika emberkés grafikával vittem be, mert a céges rendszer olyan védelemmel van ellátva, hogy alig enged valamit megnyitni!) Szóval az ebéd utáni kókadtság ellen kiváló volt! Olyan munkám volt akkor, hogy szinte csak a mosdóba jutottam ki reggel óta, még ennem is a gép mellett kellett csipegetve két számítás vagy két mondat megfogalmazása között. A déli fekvésű irodában légkondi hiányában délre már 30 fok körül lehetett. Ásítoztam, nem tudta koncentrálni. Ekkor csináltam meg az irodai gyakikat, és míg más kávéval próbált egy kis életet verni magába, addigra én felfrissültem „egy pár karhajlítástól”.:p
 

Anamaya

Állandó Tag
Állandó Tag
Sziasztok!

olvastam a túltréningelést. (visszaolvastam mindent). eszerint túledzettem magam, mert végre kevesebbet eszem, kevésbé vagyok éhes, és nem kívánom az édeset?
épp azt érzem, hogy a tappogás pozitív hatása ez, nempedig negatív. bár igaz, az étvágyam nem csökken, csak másképp vagyok éhes, valahogy szervezetem tudatosabban diktál, jobban vágyom az egészséges ételekre.
vagy én is hipochonder vagyok. :D

kipróbáltam cipőben a tappogást, nekem nem jött be.
kipróbáltam a hd-t kaja után, bár csak egyszer, de a kaja utáni köd nem veszett el, de lehet, csak a hegyi levegő tette.

ez persze csak az én véleményem.
 

Paraplui

Állandó Tag
Állandó Tag
Köszi csajok a biztatást, lehet hogy csak ez hiányzik néha, hogy valaki higgyen bennem, ha én már (még) magamban nem tudok.
Két pihinap után olyan horpadásokat fedezek fel magamon (természetesen jó értelemben), amit még sose tudtam mással elérni.
Tökjó!
Sajna én nagyon nem szeretem az angol nyelvet, úgyhogy, " ich kann das schaffen" "je peux le faire" :) :) :)
 

ffiducia9

Állandó Tag
Állandó Tag
Anamaya!

Ezen én is gondolkodtam. Kb. a 2. nap óta én sem vagyok éhes, ill. másképp, ahogy írtad is. A nassolás, étkezések közötti kajálási vágyam csökkent jelentősen, s ez mindenképpen pozitív hatás.

A cipőről: én nem próbáltam még cipőben. Mert mindig mezítláb tornázom (itthon). De azért majd egyszer... hátha jobb.
 

Anamaya

Állandó Tag
Állandó Tag

Szamira

Állandó Tag
Állandó Tag
Zula!

Tényleg nagyon inspiráló, fantasztikusan néz ki a csaj!

Köszi!

Tappogok szorgalmasan napról napra kisebb a pocakom:)
Egyre jobban izzadok a gyakorlatok alatt, mert egyre jobban és hosszabban tudom tartani a poziciókat.

Én is mezitláb tornázok, mert a szőnyegen nem akarok kinti cipővel.
A lábfejemben is erősödnek az izmok meg az egyensúly érzékem is sokat fejlődött.
Min ez alig két hét alatt, úgy hogy nem csináltam minden nap.

Ja és ma elmentem bikinit venni:)
Majd lesznek fotók is hogy lássam pontosan honnét is indultam:)
 

Anamaya

Állandó Tag
Állandó Tag
Ma a beginnert -inst 2. (asszem ez a more rehab, ha jól láttam az előző hsz-ekben) csináltam meg. :)
 

zsuzso100

Állandó Tag
Állandó Tag
Elkezdtem a BC-t, csak 4 naposat tervezek, aztán majd kiderül. Ma az I2-ről a Tape 2-t csináltam....és húha, már befejeztem egy ideje, de még mindig izzadok.
Kérdés: ahogy leültem, annyira szédültem, ez mitől lehet?

És ismét mezítláb csináltam, mert a cipőm nagyon csúszik.
 

Aliceria

Állandó Tag
Állandó Tag
Elkezdtem a BC-t, csak 4 naposat tervezek, aztán majd kiderül. Ma az I2-ről a Tape 2-t csináltam....és húha, már befejeztem egy ideje, de még mindig izzadok.
Kérdés: ahogy leültem, annyira szédültem, ez mitől lehet?

És ismét mezítláb csináltam, mert a cipőm nagyon csúszik.

Valószínűleg az izzadással sok folyadékot veszítettél, a testmozgás miatt az izmaidban fokozódott a vérkeringés, és így az amúgy is megcsappant keringő vérmennyiségből kevesebb jutott el az agyadig. A legjobb, amit tettél, hogy leültél. A folyadéktereket ilyenkor az izotóniás italok töltik fel a leggyorsabban.

Én ma az Instr1 felénél már úgy megizzadtam, mint egy ló.
 

Anamaya

Állandó Tag
Állandó Tag
Kérdés: ahogy leültem, annyira szédültem, ez mitől lehet?

Eleget ittál? Friss levegő van benn?
Alapból a melegben végzett torna nagyon megterhelő, ha nem iszik eleget az ember. Nálunk 1-esen ment a ventilátor, persze nem rám irányítva, de hogy kicsit forogjon a levegő, és én folyamatosan ittam.

(én is BC-t kezdtem ma, de majd meglátjuk az is lesz-e belőle, majd ahogy alakul úgy lesz. :D )
 

zsuzso100

Állandó Tag
Állandó Tag
Akkor éreztem a szédülést/hányingert, mikor leültem, közben abszolút nem. Ittam kb. 1 liter vizet a 48 perc alatt, szerintem elég volt.
Persze, lehet az is, hogy nincs friss levegő...milyen lenne panellakásban nyugatra néző ablakokkal? :-(
Biztos az időjárás miatt van, olyan fülledtség van.
 

Enci79

Állandó Tag
Állandó Tag
Sziasztok!

Az én BC-em 3-ik napja:

Reggel: BWO+, meg egy kis OIP/HF
Ebéd után: :) alvás volt
Este: PBS/HTF1, meg egy sorozat HD

Egyre jobban tudok fókuszálni a vállak lehúzására, a has behúzására és közben a lábak koordinálására.
A ma esti edzés kifejezetten jól esett, pörgök mint egy duracell nyuszi :)

Napközben folyamatosan olvasom a ttapp.com fórumon, a "Must read..." topicot. Ajánlom minden angolul tudó figyelmébe, nagyon hasznos.
 

Anamaya

Állandó Tag
Állandó Tag
Akkor éreztem a szédülést/hányingert, mikor leültem, közben abszolút nem. Ittam kb. 1 liter vizet a 48 perc alatt, szerintem elég volt.
Persze, lehet az is, hogy nincs friss levegő...milyen lenne panellakásban nyugatra néző ablakokkal? :-(
Biztos az időjárás miatt van, olyan fülledtség van.

szerintem is a meleg fülledtség.
mi is panelban lakunk, ezért írtam a ventit.


utána jártam közben a total workoutnak, ami tartalmazza:
inst. 1
bwo +
inst 2
55 perces total workout (szerintem ez a beginner)
plusz:
NEW Basic Plus Tempo - Level 2 DVD*
Yes You Can With T-Tapp Seminar DVD:

Total Workout Audio CD
Measuring Tips
How To Guidelines booklet
God Made/Man Made Dietary Program brochure
Additional Tips for Optimal Results brochure
Unlimited Free Tech Support
 
Státusza
További válaszok itt nem küldhetőek.
Oldal tetejére