T-Tapp a gyakorlatban

Státusza
További válaszok itt nem küldhetőek.

Sati15

Állandó Tag
Állandó Tag
tapp-tipp

mindenképpen csekkold, hogy nem állsz-e túl széles terpeszben!
csípőcsont-széles a helyes. ha nagyobb a távolság, akkor kevésbé veszítesz centiket, sőt a comb erősödhet is centikben.
ha nem találod a megfelelő állást: állj meg. egyik lábad sarkához tedd a másikat L alakban, és ahol végetér, oda tedd a másik lábad I I így :)
 

Enci79

Állandó Tag
Állandó Tag
Sziasztok!

Az én BC-em 7-ik napja (Szerda) a következő:

Reggel: BWO+
Ebéd után: HD 2 sorozat
Este: PBS/HTF Softer

Csütörtökön már csak reggel volt BWO+

Pénteken, azaz ma, nem volt semmi = első pihenőnap.
Nyaralásom első napja. Ezért is írok ilyen röviden, tömören, mert már nagyon fáradt vagyok, csak most végre felengedett a szerver, így egy üzibe besűrítek mindent.
Holnap családi látogatások napja lesz, este majd centizek és jövök az eredményekkel.
Na, én most vízszintesbe rakom magam :)
 

Zula

Kitiltott (BANned)
Meresi tablazat

Lattam, hogy sok felreertes kering itt egyik-masik dologrol.
Eppen ezert kozzeteszem a meresi tablazatot is. Hozzafuzve, amit a meresrol ir Teresa.

"Mielott hozzafogsz a T-Tapphoz, fontos, hogy megmerd magad. Motivaltabb leszel, hogy folytasd a munkat, ha a valtozasokat nyomon koveted. Azt ajanlom merd meg magad egy heten egyszer, jegyezd fel. Az akkuratus mereshez allj T-Tapp alapallasba es feszitsd meg az izmaidat, mig mersz. Allj terpeszben (labaiddal a csipo vonalaban, ne szelesebben), terdeidet hajlitva, a kislabujj fele nyomva. Billentsd a csipodet, vallaidat hatra "... stb. (Itt leirja a helyes alapallast, de azt gondolom tudjatok.)" - ez a lenyeg (gyors forditasban).

Barki kerdezhet mindenrol a Tapp forumon is.
Mindenkinek sajat erdeke, hogy helyesen vegezze a BC-t, a mereseket stb. A net tele van informaciokkal.
Szerintem sokmindenrol csak feltetelezitek, hogyan kell, de nem nagyon neztek utana. (elnezest, akinek nem inge..., de en ugy latom az itteni hozzaszolasokbol)
A szorgalmatok dicseretes, de JOL kell csinalnotok, mert akkor lesz igazan sikerelmenyetek. :)
 

Zula

Kitiltott (BANned)
Igyal sok vizet mielott, mialatt, es miutan T-Tappozol

“A viz hidratalas szempontjabol termeszetesen nagyon fontos, de csodat tesz a derekbosegeddel is. Amikor vizet iszol, azt lenyeled a gyomrodba, mad majd atszurodik a belso csatornakon keresztul a testeden, beleertve a nyirokrendszert. Nemcsak atmossa a sejteket, szerveket, es a veseket, de segit eltavolitani is bizonyos dolgokat is, beleertve a folyekony tobbletzsirt, melyet magaval sodor az egesz testen at. Kiobliti a mergezo hulladekokat a szervezetedbol es a testfunkciokat hatekonnya teszi.
<o></o>
Ha nem iszol eleg vizet, a veseid nem tudnak megfeleloen funkcionalni, es a majad kell, hogy kisegitse a veseidet (azaz intenzivebben meregtelenitsen). A maj elsodleges feladata, hogy a zsirt “uzemanyagga” transzformalja. ...<o></o>
<o></o>
... A vizivas segit megzabolazni az etvagyadat. Gyakran ha ehseget erzel, azt jelenti dehidratalt vagy. Szoval ha legkozelebb ehes vagy –foetkezesek kozott- probalj meg egy uveg vizet meginni, es figyeld meg, az ehseged eltunik. “ (Fit and Fabulous in 15 Minutes)<o></o>
 

Zula

Kitiltott (BANned)
Ne felejts el lelegezni!

“ A rendes legzes (belegzes az orron keresztul, kilegzes a szajon at), kulonosen fontos, ha T-Tapp gyakorlatokat vegzel. A verkeringesedbe kerult tobbletoxigen, tobb energiat at neked ...
... A legzes segiti a nyirokrendszered jobb mukodeset is...
… Sok gyakorlaton keresztul fogom azt mondani, “Nagy belegzes, meg nagyobb kilegzes.” – elmondom miert. A kor elorehaladtaval a bordakozi izmok sorvadasnak indulhatnak, ami idovel felszines legzest okoz. Ez az amiert sok ferfinak es nonek ugyan vekony dereka es un. “hordo mellkasa” [barrel chest = emphysema(?)] van, ahogyan oregszenek. Azok a nok, akiknek gyerekeik vannak meg jobban szenvednek ettol, mert amikor a magzat novekszik, a bordak is tagulnak, foleg rovid felsotestu noknel.
Ha nagy lelegzetet veszel (amig ugy erzed, hogy a bordak kitagulnak) es hosszasabban kilegzel (mig a tudod ures lesz es a bordaid osszehuzodnak), akkor az izmok is a bordaid kozott teljesen kitagulnak es osszehuzodnak. Ez epiti az izomsuruseget es rugalmassa teszi az izomrostokat…
… A legjobb tukor elott gyakorolni ezt. Lelegezz lassan, fokuszalj a rekeszizom teruletere a koldok fole. Torekedj arra, hogy nyuljon-taguljon jol a test oldala is.
Aztan lelegezz ki lassan, mintha egy szalmaszalon at fujnad a levegot, es probald meg osszenyomni a bordacsontokat kozepre. Nyomd ossze az oldalakat amennyire csak lehetseges befele es lefele a felsotesben. Ez biztositja neked hasuri izmokat, valamint a bordakozi izmokat szepen tornaztatja. Ha T-Tapp edzes soran rendszeresen hasznalod ezt a legzesi technikat, orommel tapasztalhatod majd, hogy egy inch vagy tobb eltunik majd a bordakat ovezo teruletrol 7-10 nap alatt.” (Fit and Fab.)
 

Zula

Kitiltott (BANned)
Ajanlott tkonyvek

Ezeket az ajanlott konyveket egy Tapp trener weboldalan lattam, aztan megszereztem. :)
 

Szamira

Állandó Tag
Állandó Tag
Barki kerdezhet mindenrol a Tapp forumon is.
Mindenkinek sajat erdeke, hogy helyesen vegezze a BC-t, a mereseket stb. A net tele van informaciokkal.
Szerintem sokmindenrol csak feltetelezitek, hogyan kell, de nem nagyon neztek utana. (elnezest, akinek nem inge..., de en ugy latom az itteni hozzaszolasokbol)
A szorgalmatok dicseretes, de JOL kell csinalnotok, mert akkor lesz igazan sikerelmenyetek. :)

Én nagyon hálás vagyok neked kiss és a többieknek kiss, akik fordítanak, mert lehet, hogy a net tele van információval, de csak annak aki tud angolul.

Persze tudom, hogy a huszonéveseknek az angol is soknak alap, de vannak itt olyanok is akik nem beszélnek semmilyen nyelvet,
mégis szeretnének formásodni.
A webfordító nagyon érdekes dolgokat művel, sokat mosolygok:p
 

Rinci55

Állandó Tag
Állandó Tag
Zula Sati!

Ismét köszönet a sok jó tanácsért.

Én is hoztam valamit (lehet hogy többen ismeritek, én most találtam):
http://www.t-tapp.com/forum/showthread.php?t=57929

Itt angol nyelven van összegyüjtve rengeteg minden, de nagyon jól használható ingyenes webfordítók vannak a neten, azzal szerintem az angolul nem tudók is boldogulnak (én értem így is, de tényleg több fordító oldalt is ki kell próbálni).

Biztatólag: találtam olyan hozzászólást, hogy valaki "csak" 16 kg-t fogyott 2 év alatt, de 106 cm-t és a ruhamérete 20W ről 12/14 re csökkent.
 

Zula

Kitiltott (BANned)
Zula Sati!

Ismét köszönet a sok jó tanácsért.

Én is hoztam valamit (lehet hogy többen ismeritek, én most találtam):
http://www.t-tapp.com/forum/showthread.php?t=57929

Itt angol nyelven van összegyüjtve rengeteg minden, de nagyon jól használható ingyenes webfordítók vannak a neten, azzal szerintem az angolul nem tudók is boldogulnak (én értem így is, de tényleg több fordító oldalt is ki kell próbálni).

Biztatólag: találtam olyan hozzászólást, hogy valaki "csak" 16 kg-t fogyott 2 év alatt, de 106 cm-t és a ruhamérete 20W ről 12/14 re csökkent.



Ez a link fantasztikus tenyleg minden ossze van itt gyujtve, koszonjuk. :)
 

Zula

Kitiltott (BANned)
Én nagyon hálás vagyok neked kiss és a többieknek kiss, akik fordítanak, mert lehet, hogy a net tele van információval, de csak annak aki tud angolul...


En pont azokat kapacitalom a kozremukodesre, akik tudnak angolul. Tudod, minel tobben csinaljuk, annal jobb, annal kevesebb a felreertes a nem ismert dolgokrol. (The More The Merrier):)
 

zsuzso100

Állandó Tag
Állandó Tag
AL-nél fontos, hogy ki legyen nyújtva a láb? Mire kell figyelni? Ahogy a videón látom a függőlegestől felé hajlik inkább a lába...nekem így fáj a derekam, vagy puhább felülten csináljam?
 

Kanako

Állandó Tag
Állandó Tag
Sziasztok!

Néhány napig most nem voltam gépközelben, és nem tudtam letölteni az AL/Jog rocks-os videókat. Ma, mikor megpróbáltam, azt írta ki a Rapid, hogy már törölve van. :( Pedig nagyon érdekelnének... Zula, ha szépen megkérlek, feltöltenéd mégegyszer?

Otthon (Kalocsán) emlékezetből BWO+-oztam, és büszke vagyok magamra, hogy meg tudtam tanulni a gyakorlatsort. :mrgreen: Viszont úgy könnyebb tornázni, ha nem kell azon gondolkoznom, hogy mit kell következő lépésben csinálni, hanem Teresa szépen mondja, nekem pedig "csak" a többire kell figyelnem. :D

Tudom, Tapp miatt nem kellene, de muszáj néha ráállnom a mérlegre a kúrám miatt. +1 kiló vánszorgott most fel rám, amitől nem fogok agyvérzést kapni, ugyanis látom magamon, hogy alakulok. :)

Tegnap nekem is elkezdődött a pirosbetűs hét, szóval most csak óvatosan fogok tappogni egy picikét. :)
 

Anamaya

Állandó Tag
Állandó Tag
BC 8. napja. kipipálva a szokásossal (beginner/rehab)

ma büszke vagyok arra, hogy bármilyen sokat rohangáltam ma, mégis nekiálltam este a tappogásnak. :)
ja, és büszke vagyok arra, hogy egy csodálatos menyasszonyi ruhát találtam, ami a tappnak is köszönhetően úgy állt rajtam, mintha rámöntötték volna. 100 feletti kilók, és sok-sok cm ide vagy oda. :))))
 

Sati15

Állandó Tag
Állandó Tag
zsuzso, igen nyújtani kéne a lábat. de ha valakinek nem megy kinyújtva, nem baj ha picit hajlítja, de törekedjünk a nyújtás felé. aztán úgyis erősödni fog és menni fog a kinyújtás.
a billentés itt is a lényeg! használd a hasizmod! ha nem billentesz, fájni fog a derekad. tegyél nyugodtan magad alá segítségként egy törölközőt, hogy segítse a billentést. kismamáknak is ezt ajánlották.


------------
és egy kis tipp tanfolyami megosztás- inkább már haladóbbaknak az igaz :)
Two-way energy

The element of opposition used in T-Tapp exercise. Pressing the feet firmly into the floor while extending the crown of the head toward the ceiling is an example of two-way energy. Opposition creates power in the body, which helps you to focus on controlling your movements.

Kétirányú energia
Az ellentét eleme a T-Tapp gyakorlatokban. Nyomjuk a lábunkat a talajba, míg
a fejtetővel felfelé törekszünk - ez egy példa a kétirányú energiára. Ez az ellenirány energiát hoz létre a testben, ami segít abban, hogy méginkább tudj fókuszálni és méginkább tud kontrollálni a mozdulataidat.


az a helyzet, hogy ez így, ahogy van kereken Alexander-alapok.
a korábbi pedig a légzésről egyértelműen jóga.
egyik sem újdonság, évek óta alkalmazom őket a táncban is, tornában is, mindennapi életben is. az ismétlés viszont mindig hasznos.
 

mangogirl

Állandó Tag
Állandó Tag
az lenne a kérdésem hogy elkezdtem egy 4 napos bc-t, és ma nem volt energiám csak egy bwo-ra( tudom hogy nem lehet mást csinálni mellette de biciklivel közlekedek és ma hosszúra sikerült az út:$), most így nem lesz teljes a bc? vagy legyen 5napos? vagy így is jó?
 

Enci79

Állandó Tag
Állandó Tag
Sziasztok!

Tegnap volt a BC-em utáni 2-ik pihenőnap.
Tudjuk, hogy pihenőnapon kell centizni, szóval tegnap lemértem magam :)

Íme a 7 napos BC-em eredményei:

Mell: 100 98 -2
Mell alatt: 89 85 -4
Kar: 32 31 -1
Derék: 93 88 -5
Has: 103 98 -5
Csípő: 115 112 -3
Felső csomb: 71 69 -2
Térd: 53 51 -2
Vádli: 47 45 -2
Boka: 30 29 -1
-27

Ma még pihi napot tartok, aztán holnaptól tappogok reggelente - a nyaralás alatt - egy kis BWO+, meg utána az OIP/HF, illetve ebéd után 2 x HD.
A tegnapi családi látogatás nagyon jó volt, szinte minden rokonom megjegyezte, hogy sokat fogytam (tavaly nyáron láttak utoljára).
Most megyek reggelizni, aztán megyünk szentmisére.

Áldott vasárnapot mindenkinek!
 

zsuzso100

Állandó Tag
Állandó Tag
zsuzso, igen nyújtani kéne a lábat. de ha valakinek nem megy kinyújtva, nem baj ha picit hajlítja, de törekedjünk a nyújtás felé. aztán úgyis erősödni fog és menni fog a kinyújtás.
a billentés itt is a lényeg! használd a hasizmod! ha nem billentesz, fájni fog a derekad. tegyél nyugodtan magad alá segítségként egy törölközőt, hogy segítse a billentést. kismamáknak is ezt ajánlották.
Persze, próbálom és nagyon-nagyon picit van hajlítva, csak felmerült bennem, mert biztos sokan vannak, akik nem tudják teljesen kinyújtani.
 

zsuzso100

Állandó Tag
Állandó Tag
az lenne a kérdésem hogy elkezdtem egy 4 napos bc-t, és ma nem volt energiám csak egy bwo-ra( tudom hogy nem lehet mást csinálni mellette de biciklivel közlekedek és ma hosszúra sikerült az út:$), most így nem lesz teljes a bc? vagy legyen 5napos? vagy így is jó?
Hát igazából én sem csak tappogtam....én nem veszem annyira szigorúan, mindenki döntse el...nekem a végén pont belejött egy edzőtábor, így ezzel fejeztem be.
Persze jobb, ha BC alatt csak tapp, de szerintem folytasd nyugodtan!
 
Státusza
További válaszok itt nem küldhetőek.
Oldal tetejére