Női fitness

AndiC

Kormányos
Kormányos
szerintem a batuka nehezebb, mint a zumba.
mikor "kozossegben" muveltem a zumbat, pontosan elotte egy orat taeboztam, ezen kavesen voltunk 6-10 no, utana (10 perc szunet) jott az egy ora zumba tomegnyomorban. na ezt utaltam meg. a tomegnyomort.
 

Fortunetta189

Őstag
Gyémánt támogató
Állandó Tag
szerintem a batuka nehezebb, mint a zumba.
mikor "kozossegben" muveltem a zumbat, pontosan elotte egy orat taeboztam, ezen kavesen voltunk 6-10 no, utana (10 perc szunet) jott az egy ora zumba tomegnyomorban. na ezt utaltam meg. a tomegnyomort.
Azt elhiszem nem is jó úgy mozogni miközben kiverjük a másik fogát vagy ép pofon vágjuk.:) Engem ez a veszély nem fenyeget még ép elég a létszám a zumbán ha esetleg jönnek akkor én megyek.....;)
 
Utoljára módosítva:

Fortunetta189

Őstag
Gyémánt támogató
Állandó Tag
szilveszter-kepek-kepeslapok-buek-18.JPG
 

AndiC

Kormányos
Kormányos
na egy ilyen edzes utan nyugodtan lelkiismeretfurdalas nelkul lehet fogyasztani a szilveszteri kajat DEEEE nem tobbet, mint 1500 kaloria. akkor nem lesz "jajjistenem" :dr_173:
 

Fortunetta189

Őstag
Gyémánt támogató
Állandó Tag
Mit és hogyan érdemes enned, hogy a lehető legtöbbet tudd kihozni az edzéseidből?

Az edzés alkalmával rengeteg energiát használsz fel, hiszen az izmaid folyamatosan dolgoznak. És bár tény, hogy a fogyókúra alatti edzés lényege, hogy zsírt égess, ebből szervezeted azonban lassabban tudja előállítani a kellő mennyiségű energiát, mint amilyen gyorsan arra testednek szüksége lenne. Ezért érdemes edzés előtt kicsit megnövelni a szénhidrát beviteled. Nem kell megijedned, több kutatás is rámutatott, hogy az edzés előtti étkezés egyáltalán nem befolyásolja a zsírégetést. Ráadásul, ha egyáltalán nem eszel, és éhesen állsz neki edzeni, akkor az akár izomtömeg vesztéshez is vezethet. Edzés előtt érdemes olyan ételeket fogyasztanod, amik összetett szénhidrátokat és fehérjét tartalmaznak, például: barna rizs, bab, banán, zabpehely gyümölcsökkel, alma, csonthéjasok. De bármit is egyél, arra ügyelj, hogy lehetőleg alacsony zsírtartalmú legyen, és tartalmazzon folyadékot. Az ezekben az ételekben található tápanyagok segítenek, hogy gyorsan energiához juss, és hogy az izmaid megkaphassák a megfelelő oxigén és tápanyag mennyiséget.

Érdemes az edzés előtti étkezés alkalmával maximum 200 kcal-t megenned. Az étkezés és az edzés között pedig ideális esetben nagyjából egy órát várj. Ha azonban több mint két óra telik el a kettő között, akkor az szinte olyan, mintha nem is ettél volna. Emellett nagyon fontos a megfelelő folyadékmennyiség biztosítása is!
 

Fortunetta189

Őstag
Gyémánt támogató
Állandó Tag
ez nagyon ok, pontosan igy van, kiegeszitenem teljes kiorlesu lisztbol keszult tesztafelevel, spaggetivel. edzes utan johet a husi, vagy gyumolcs, meg edesseg is (mar akinek belefer a menujebe :rolleyes:).

BUEK! egy ora Billy Blanks tarsasagaban :cool: (nem art muvelni a holgyeknek akik nehezebb eteleket fogyasztottak a szilveszteri bulin, garantaltam eleg 500kaloria)


Na ez lesz a mai edzésem. :)
 

Fortunetta189

Őstag
Gyémánt támogató
Állandó Tag
Mit fogyassz edzés közben?

Edzés alatt nagyon figyelj a folyamatos folyadék utánpótlásra. A vizes palackodba keverhetsz akár BCAA port is, ami segít a fehérje izmaidba való beépítésében is. Ha az edzésed nagyon elnyúlik (több mint egy óra, vagy nagyon intenzív), például egy kerékpártúrán veszel részt, akkor pedig érdemes arra is odafigyelned, hogy az edzés alatt is pótolnod kell a tápanyagokat, ásványi sókat, amiket a szervezeted felhasznált. Erre jó választás lehet a különböző fehérje és energia szeletek, csak arra kell figyelned, hogy lehetőleg cukormentesek legyenek és ne lépd velük át a napi kalóriaértéked (ami például egy hosszabb kerékpártúránál akár 500-1000 kcal-val is nőhet).

A megfelelő tápanyagbevitel nem csak az edzések előtt és alatt, de azok után is nagyon fontos, így tudod biztosítani, hogy izmaid a lehető legjobb mértékben fejlődjenek, és a lehető legjobban regenerálódjanak. Az egyik legfontosabb, hogy biztosítsd a megfelelő fehérjemennyiséget.

Ha testet építesz, ha nem, az edzésnél az izmaidat dolgoztatod, és ha nem megfelelően látod el őket tápanyaggal, akkor leépülnek, és így a várva-várt testalkat is elmarad. A fehérjére is igaz, hogy a kevesebb néha több, nem kell túlzásba esned egy-egy alkalommal bőven elég, ha 10-20g fehérjéhez juttatod a tested. Az edzés utáni megfelelő étkezés segít a testedet feltölteni energiával, regenerálni az izmaidat és az emésztésedet is felpörgeti. Érdemes észben tartanod, hogy edzés után minél korábban kezded a feltöltést annál jobb. Edzés után érdemes magas fehérjetartalmú ételeket enned, példuál: fehérje turmix, csirkemell. Emellett a megfelelő hidratálásról se feledkezz meg!

A megfelelő táplálkozás a nap minden szakában fontos, de különösen edzés előtt és közvetlen az után. A lehető legjobb diétás eredmények elérése érdekében izmaidat sose dolgoztasd kiéheztetve, mivel ezzel többet ártasz, mint használsz. Ilyenkor tested elkezdi lebontani saját magát, hogy el tudja látni tápanyagokkal az izmaidat. Ráadásul ilyenkor nincs is annyi energiád, így lehet, hogy nem is fogod tudni megfelelően (vagy elég ideig) végezni a gyakorlatot, ami akár sérüléshez is vezethet. A táplálék feltöltés pedig nem áll meg az edzés alatt. Testmozgás után is fontos ellátni szervezeted a megfelelő tápanyagokkal, hogy a lehető legjobban felgyorsítsd a regenerálódást.
 

AndiC

Kormányos
Kormányos
szemizom gyakorlattol felo, hogy esetleg szem kiugrik, aztan meg keresgeld :o, csak ovatosan...

es hogy ne legyen olyan lotyi, mint a fenti gif-en, amitol a gyengebb idegzetuek szemizomzata vegelgyengulesben felagggya a harcot :D,
az alabbi gyakorlatsort ajanlom ( holgyeknek termeszetesen) :cool:

mellfeszesites.jpg
 

Fortunetta189

Őstag
Gyémánt támogató
Állandó Tag
szemizom gyakorlattol felo, hogy esetleg szem kiugrik, aztan meg keresgeld :o, csak ovatosan...

es hogy ne legyen olyan lotyi, mint a fenti gif-en, amitol a gyengebb idegzetuek szemizomzata vegelgyengulesben felagggya a harcot :D,
az alabbi gyakorlatsort ajanlom ( holgyeknek termeszetesen) :cool:

Csatolás megtekintése 1516498
Hát én kész vagyok....:rohog: ez Óriási....szakadok a röhögéstől..........:rohog: Bár tudom tök komoly a dolog. :rohog:
 

AndiC

Kormányos
Kormányos
igen, nagyon komoly, a lotyi tzitzi , menjunk lejjebb, ill. hatrebb, szoval nem kis munka es eveszet ilyenne formalni a hatsot (maximus gluteuszok):

(nemtom, rihhhter skalan mennyi lenne a renges :rolleyes: )

tumblr_mun53ghVPk1shmjpwo1_400.gif
a3.gif


es itt egy edzesterv, hogy ne legyen olyan, mint a fentiek
gluteusmaximus.jpg
 

Fortunetta189

Őstag
Gyémánt támogató
Állandó Tag
Egy kis nosztalgia...........több mint 20 éve jártam Príma tornára.........de jó is volt. Ahogy nézem ebben a rohanó világban a torna is felgyorsult. Pedig ennek is volt igen szép eredménye. :)
 
Utoljára módosítva:
Oldal tetejére