Fogyizzunk együtt, biztassuk egymást, így sikerülni fog, én tudom.

Státusza
További válaszok itt nem küldhetőek.

szmarcsi72

Állandó Tag
Állandó Tag
Sziasztok!

na megint itt vagyok, csak zuros heteim voltak, kivontam magam a forgalombol egy esessel :(

Na, plato: a plato azert van, mert leallt az agyagcsered. Ahogy redlion irta. Ehhez meg hozzatennem, hogy az 1200 kaloriat elvileg csak max egy honapig szabad csinalni, utana emelni kell a kaloriabevitelt, mert ahogy a szervezet megszokja az adagokat, leall a gyors anyagcsere es a szervezet elkezd raktarozni, mert ekkora kis adag ehezesjelet kuld az agynak. Tudom, hogy hulyen hangzik, hogy tobbet kell enni fogyokura alatt, pedig igy van. Akkor ujra beindul az anyagcsered. 3 fazisban kellene enni: az 1200 kcal (max egy honap), az 1600 kcal (3 het) es az 2000-2500 kcal (normal etrend, nem dieta) (addig amig tartjuk a sulyunkat) fazisokban. Ha a 3. fazisban masfel kilot hizunk, akkor vissza kell venni. De nem szabad ugrani a 3. fazist mert akkor megint lelassul az anyagcsere.

Na, tudom h jo som idore eltuntem es tartozom is egy vallomassal. Emlekeznek meg talan a regiek, hogy nagy buszken en is elkezdtem a 90 naposat, kicsit tobb mint egy honapja. Na hat meg kell mondjam, abbahagytam az egeszet kicsivel tobb mint egy het utan.

Ok: hiztam ahelyett hogy fogytam volna. (Most hogy visszanezek, a mindennap delig tarto idoszakkal es a gyumolcsnappal egyutt az osszesen 2.5 nap a 4-bol amikor gyumolcsot eszunk. azert az rengeteg cukor, nem csoda h hiztam!!!) Elegem lett es elmentem (a ketsegbesett utolso probalkozasa) egy itteni kizarolag noknek tervezett fitness es suly 'management' lanchoz. Lemertek mindent ami letezik, es elvileg keves testzsirom van (ami jo :) viszont a sulyfelesleg hulyen oszlik meg.

Szoval a kovetkezo a lenyeg: fogyni csak akkor lehet, ha gyors az anyagcserenk, es tobbet egetunk mint amint felhasznalunk., Ez senkinek nem ujdonsag, gondolom :) Viszont, egy csomo tevhit letisztazodott bennem, amiket most megosztanek veletek - bar biztos nem mindenki fog egyeterteni, mivel mindenkinek mas valik be.

Magas feherjedieta/alacsony szenhidratbevitel/alacsony zsirtartalmu dietak:

Gyors fogyas az igaz, viszont eszmeletlenul egeszsegtelen. A koleszterinszint az egben, az arteriak pedig szepen-lassan egyre szukebbek a rajuk folyamatosan rakodo telitett zsirsavaktol, ami a rengeteg husban, sajtban es mas tejtermekben van. Karos a vesekre, es mig sokan azt hiszik, hogy sok kalciumot visznek be, pont az csokken sulyosan mert a sok hus es tejtermek lebontasahoz az osszes kalciumot elvonja a szervezet a csontokbol.

A light es un. dietas termekekben a zsirt cukorral helyettesitik. Igy egyaltalan nem egeszsegesebb, sot szerintem rosszabb...

Mivel kevesebb szenhidrat jut a szervezetbe, az igy az izomszovetekben levo feherjet alakitja at szenhidratta hogy megfeleloen tudjon az agy mukodni. Amikor az izom bontodik, viz is felszabadul, ezert tunik ugy az elso heten a merlegen, hogy csomot fogytunk. Viszont a zsirtomegek erintetlenul maradnak.

Minel nagyon a test izomtartalma, annal gyorsabban eget kaloriakat es annal magasabb az anyagcsere. Ezert nem lehet lefogyni csak dietazassal, mert azzal szinte csak izmot veszitunk, nem zsirt. Minel magasabb a test zsirtartalma, annal nehezebb az emesztes, es annal kevesebb az energiank - itt az allandoan visszatero ordogi kor oka: kover vagyok, nincs energiam, nincs kedvem tornazni = meg kevesebbet tornazom, meg faradtabb vagyok, meg koverebb vagyok. A faradtsagot a zsirfelesleg es a mozgashiany okozza, ismerem, en igy rengetegszer jartam ebben a cipoben es minel tobb ido telik el, annal kevesbe van kedvem ujra elvonszolni magam a parkba v az edzoterembe.

Az uj dietatervem 3 fazisra van bontva amit szakember ellenoriz es tanacsokat adnak, szemelyre beallitva mivel mindenki mas. Van akinek a magasabb feherjetartalmu dieta jon be, nekem pl a magasabb szenhidratos dietat javasoltak es ez erdekes, mert utalom a sok hust, viszont szeretem a sok zoldseget es a teljes kiorlesu szenhidratokat. 1 fazis: 1200 kcal/nap 7 napig. 2 fazis: 1600 kcal 23 napig. 3. fazis: 2000-2500 kcal addig mig tartom az eddig elert sulyom. Ha masfel kilot hiznek, akkor vissza az elso fazisra, mig le nem megy. Es a kor kezdodik elolrol. Ez nem egy villamgyors fogyast igero egeszsegtelen dieta, hanem eletmodvaltas, dieta csak az elejen van, es ugy van kitalalva, hogy eletunk vegeig a 3. fazison eljunk azaz normalisan. Az valoban termeszetellenes hogy eletunk vegeig 1200 kcal-n vegetaljunk. Az alapotlet hogy a tanyert 4 reszre osztjuk: egy negyed nyers zoldseg (pl salatak), egy negyed parolt zoldseg, egy negyed feherje es egy negyed szenhidrat (kizarolag teljes kiorlesu). Igy semmitol nincs megfosztva a szervezet mint a villamdietaknak, de semmit nem kell tulzasba sem vinni.

A mozgas elengedhetetlen resze az eletmodtervnek. Heti 3x magas intenzitasu kardio es erotrening van. Mindenki azon a szinten kezd ahol tart, es szamitogepre viszik az adatokat. (Minden heten mernek, es centiznek mert a merleg sokszor vizvisszatartas miatt nem mozdul. Mivel minden egyes zsirmolekulahoz viz is tarsul, a kotott vizraktarak is csak a zsiregetessel mozdulnak.) Mindenkinek sajat chipje van, es a szamitogep minden alkalommal rogziti az egetett kaloriakat es intenzitast es legkozelebb ugy csinalja, hogy emeli kicsit a szintet igy minden edzes kihivas. Sokszor azert nem fogyunk mert ugyanazokat a gyakorlatokat ismeteljuk es a test hozzaszokik. Ezzel a tervvel ez nem fordul elo.

Az 1200 kcal-as napon is 5x KELL enni. 3 foetkezes es 2 nasi. A reggeli kotelezo, mert aki nem ebred ugy, hogy ehes, azzal valami nincs rendben egeszsegileg. Nyilvan minden csak egeszseges etel lehet, minden ami feher azt ki kell iktatni. De ez csak 7 nap, siman ki lehet birni. Es aztan nem kell ehezni, csak az edzeshez kell hozzaszokni. Nem gyorsan de biztosan van eredmeny: reggel magamtol ebredek, nem ugy kell kimasznom mint egy zombi az agybol, a rovidgatyak amiket egy honapja nem tudtam begombolni, kicsit lazak a derekamnal es meg hiaba nem ertem el az alomsulyt, maris sokkal jobban erzem magam, es erzem hogy tobb az energiam = amitol boldogabb vagyok. Ja, es ezt ugy h kozben 2 hetig a doki eltiltott a sporttol mert menni alig birtam. Szoval, a lenyeg: az anyagcsereporgetes es a minel nagyobb izomtomeg kialakitas (na nehogy arra gondoljatok h swarzenegger lesz belolunk :D ) es minel kevesebb testzsir-arany.

Es sokszor hallom - meg en is mindig erre fogtam - hogy nincs ido. Pedig sokkal tobb idobe kerul betegnek lenni. En honapokig kohogtem, az immunrendszerem a nullan volt, es mind csak azert mert nem sportoltam. Inkabb mindennap lemegyek a parkba es ha csak fel oram van, akkor is gyaloglok, es mar futni is birok,csak hozza kell szokni. Es sokkal erosebb es energikusabb vagyok. Igy a nem sportolassal nemhogy idot sporoltam, hanem idot pazaroltam - mert amig beteg voltam addig a munkam is csak takarekon vegeztem, es a szabadidomben csak fetrengtem, ahelyett hogy valami ertelmes dolgot csinaltam volna. Szoval nalam ezek a hirek vannak :)
<INPUT id=gwProxy type=hidden><!--Session data--><INPUT id=jsProxy onclick=jsCall(); type=hidden>

Sztem kicsit túlbonyolítod, én szénhidrátmentesen ettem napi 3-4x és max 7-800 kcal-t az elején, ezt a mennyiséget akupunktúrával bírtam nem voltam éhes, ideges, és felpörgette kicsit az anyagcserét.aztán 1000-1200 kcalt.
 

MorTish

Új tag
Sziasztok!
Mostanában én is felszedtem egy kevéske kg-t, szeretném valahogy letornázni, de nem igazán megy:$
23 éves, 181 cm és 65kg vagyok...nemrégen még 58 voltam:S...úgy pont kényelmesen éreztem magam, de úgy érzem h azt visszahozni nem lehetséges....
 

sindy69

Állandó Tag
Állandó Tag
Sziasztok!
Én is felszedtem 10 kg-ot. Nagyon le szeretném adni, de nem bírom elkezdeni. Légyszi segítsetek!

Remélem sikerül majd elkezdenem!:)
 
Ú

útkereső

Vendég
Sziasztok!
Már látom, hogy ezt a topikot is vissza kell szépen olvasnom, én is diétázok... sajnos nem először... rutinos visszaeső vagyok már, remélem erőt tudok meríteni az itteni hősöktől és én is elérem a célomat :))
Visszaolvasva, sajnos én is el tudom mondani ugyanezeket.
2008 elején volt a legnagyobb sikerem 18 kg 3 hónap alatt,
de azóta nem tudom ezt megismételni, pedig 15 visszajött.
Azt mindenesetre tudom, hogy nem csak az étkezésre kell odafigyelni,
meg a mozgásra, hanem valamilyen fokú életmód váltásra is szükség van.
Akkor én munkahelyet váltottam, teljessen megváltozott a napirendem.
Állítom felerészben ennek köszönhettem az akkori eredményemet.
A terápiáról annyit, mint akkoriban ezt többen is megírtuk,
semmi önkínzás, mindent lehet enni, csak az arányokat,
meg az összetételeket kell tartani.
A mozgás persze elengedethetetlen, ha csak egy órai erőltetett séta is,
de azt nem szabad elhagyni, én most is onnan jöttem meg, próbálkozom újra....
.
 

szolly

Új tag
Jó ez most férfi adag, de konvertáljátok át női adaggá :) Bringázz minden nap mint én 45km-t 25km/h-s átlaggal és annyit kajálsz amennyit csak akarsz! Télen amikor nem tekerek, ahhoz képest így is 93kg helyett 84 vagyok Minden nap 1 óra 40 perces az edzés. Kemény, de annyit ehetsz amennyit csak akarsz :)
 

kbi

Állandó Tag
Állandó Tag
Kedves Olvasó!
Leginkább futással lehet fogyni. Kipróbáltam bevált. Még a csúnya pocakom is eltünt. Minden második nap 30 perc futópadon. Taposógép - mintha lépcsőznél. Szépen formálja a lábat, feneket. Lassú, de biztos fogyás: fél év alatt 9 kg, látványos és a régi kedvenc ruháim is tudom viselni.
Étkezés: hús salátával, gyümölcs, sajt, tojás.
Nem eszem: kenyér, burgonya, hüvelyes, tészta, édesség.
Ötlet: Paleolit táplálkozás - Szendi Gábor honlapja.
Ne dőlj be gyógyszereknek viszont a mozgás kihagyhatatlan!!!
 

ildiko3180

Állandó Tag
Állandó Tag
Sziasztok!Szeretnék tanácsot kérni!Van 15 kg súlyfeleslegem,szeretnék valami hatásos fogyókúrát,tornázni nem szeretek!

Akkor mit ettél?
 

AndiC

Kormányos
Kormányos
Sziasztok!Szeretnék tanácsot kérni!Van 15 kg súlyfeleslegem,szeretnék valami hatásos fogyókúrát,tornázni nem szeretek!

Akkor mit ettél?

ahogy írtam, vigyázz a kombinációkra.
száraz hús vagy sajt: salátával, párolt zöldséggel.
kevés, teljeskiőrlésű lisztből kenyér, otthon süssed meg, jobb lesz.
semmi édesség, süti. méz dióval: kis üvegbe teszel darabolt diót, rá mézet, rétegezed míg tele az üveg. ebből eszel, ha édesre vágysz.
ne siess a kilók leadásával, 15 kilót 5-6 hónap alatt adhatsz le, és nem fog visszajönni.
 

atomvakond

Kormányos
Kormányos
Kedves fórumozók, fiúk lányok..!

A téma mérete túl nagy lett ezért lezárom, és nyitok ugyan ezzel a címmel, II. egy másikat, ott lehet folytatni a "beszélgetést"..
Mindannyiótoknak boldog békés 2012-őt kívánok...!
 
Státusza
További válaszok itt nem küldhetőek.
Oldal tetejére