Fogyizzunk együtt, biztassuk egymást, így sikerülni fog, én tudom.

nagynagus írta:

Mit sportolsz, mennyi ideig, intenzíven? Hány kiló vagy ? Mennyi kcal-fehérjét-szénhidrátot-zsírt eszel meg egy nap?

Kattints a kibontásához...

De szuper, írtam egy fél rás bejegyzést, erre elszállt.
Szóval, nem mondanám, hogy testépítő diétát tartok, ergo nem tudom megmondani, a pontos grammokat. Az volt a cél, hogy ne diéta legyen. Ne legyen eleje és vége. Ne érezzem, hogy megvonok magamtól valamit, mert mindenképpen lassan akarok fognyi, megtarthatóan, és mivel még vagy 18-20 kilót szeretnék ledobni, hosszú hónapokban gondolkodom. Saccra 1200-1600 kcal körül lehet. Ezt az első héten számoltam, így nagyjából képes vagyok már belőni. De azt gondolom eszem eleget mindenből. A fehérje a kérdéses pont, de azt meg a Scitec Weigh pro-ból még este megnyomom. Egyébként van benne sok rost (zabpehely, lenmagpehely), öszetett szénhidrátok, sovány hús, túró, cottage cheese, házi natúr joghurt. Sosem eszem magam fullra, és nagyjából napi 4-5x. 3-4 l víz.
Most a Beachbodys ChaLeane Extreme-et csinálom (youtube-on talán belenézhetsz), ami heti 3 különböző súlyzós erősítés, 10-12 RM-mel (ez most kb 4-6 kg/db kézisúly meg 16 kg-s rudas), köredzés, és mivel komplex gyakorlatok, (de mindben van, ami picit hangsúlyosabb), durván 35 perc, heti 1x 45 perces súlyzós intervallumtréning (értelemszerűen kisebb súllyal)+ 10 perc has, 1x 30 perces erősebb cardio+ 20 perc stretching, jóga.
De a Turbo Jam-mel kezdtem, ami kickbox jellegű, cardio jellegű, de van benne heti 2 erősítés is. Fontos szempont volt, hogy otthon végezhető legyen, ne kelljen kihagyni, ha betegek a srácok, apa nem ér haza stb. Szerencsére elég fegyelmezett vagyok, hogy ne guruljon vissza a súly az ágy alá . Valószínűleg, mert hihetetlenül élvezem. És mert mindig nagyon sokat mozogtam.

Ja a zsír kizárólag olivaolaj, illetve ami minimális a fehérjés táplálékokban van+ scitec-es omega 3. És 77 vagyok. 57 a cél, de nem dőlök kardomba, ha nem lesz ennyi. Érezzem magam jól a bőrömben. Inkább a testzsírt tekintem mérvadónak, ami szintén rohadt magas, még mindig, de szerintem jól alakul. 6 kg-val (úgy, hogy még 20kg van), 4,5 % testzsírt vesztettem.

2 hét alatt az valóban brutális.Havi szinten 6-7 kiló maximum szerintem ami még belefér annál, akinek valóban sok a súly feleslege.Én amondó vagyok, hogy nyugodtan szánj rá 3 vagy akár több hónapit is és kényelmesen leadod azt a 20 kg felesleget és nem is fog visszajönni. Lesz ideje átállni a szervezetednek.

enchilada írta:

Kiváló receptek a 90 napos diétához, és maga a diéta leírása:

Sziasztok,
nem tudjátok hogy hol lehet ilyenkor csicsókához hozzájutni?
köszönöm

Illetve jó recepteket hozzá?
Mégegyszer köszi

Kattints a kibontásához...

Csicsóka nálunk a zöldségesnél is van, meg piacon is.Elkészítve kicsit édeskés, tehát sztem az édesburgonyát, a sárgarépát,sütőtököt, vagy akár a krumplit is helyettesítheted vele, de láttam már kimondottan csicsóka recepteket is főzős blogokon!Sokoldalúan használhatod, nyersen is jó./ha pl. karlábét is szívesen rágcsálsz/ De elég egyet beszerezned, és feldarabolva is elültethető! Onnantól viszont szinte kiírthatatlan, de szép növény![/quote]

Sziasztok.
A csicsóka mindenre használható, amire a rendes burgonya.Íze valamivel édesebb, ezért is hívjuk a köznyelvben édesburgonyának.

Csicsóka fasírt

30 dkg almareszelőn leriszpált csicsóka
egy egész tojás
egy-két kanál liszt vagy zsemlemorzsa
2 gerezd fokhagyma
fűszerek, ízlés szerint..só, bors, kakukkfű társai

Bár megpucolni nem olyan egyszerű, mint a krumplit, mert úgy néz ki, mint egy dinoszaurusz kívülről

Én közel 30 harminc kilót adtam le mindenféle hókuszpókusz nélkül. Nem követtem semelyik fajta fogyókúrát sem és nem is sportoltam (ez persze nem jó). A lényeg napi ötször keveset kell enni, lényegében mindent lehet enni amit szeret az ember de kis adagok kellenek. Persze alapjaiban oda kell figyelni hogy mit eszel de nem kell kalóriákat számolgatni. A kritikus pont a szénhidrát, nem mindegy mikor mennyit milyen fajtát eszel, de teljesen nem kell és nem is lehet kihagyni az étrendből. Zöldség és gyümi legyen mindennap és vizet igyunk ne gyümölcsleveket (kivéve ha otthoni előállítású), persze néha lehet inni ha megkívánod de ne mindennap. A szénsavas űdítőket el kell felejteni, le lehet tenni, tudom mert én azelőtt napi egy üveg kólát biztos megittam, aztán egyik napról a másikra abbahagytam és nem hiányzik, sőt ma már nem bírok még egy korty szénsavas űdítőt sem meginni. Egy szó mint száz, ha valaki hízásra hajlamos akkor mindig oda kell figyelnie rá mit és hogyan eszik, sok akarat és önfegyelem kell hozzá hogy lefogyjon és tartsa is a súlyát de meg lehet csinálni, így vagy úgy de mindenki meg tudja találni azt a módot ami neki a legjobb a fogyáshoz. Ja és azért kell persze sportolni is ami nélkül lehet fogyni de nem érdemes és egészségügyi szempontok miatt sem érdemes kihagyni.

vivienke30 írta:

sziasztok szerdán szeretném elkezdeni a 90napos diétát valaki nem tart velem

Kattints a kibontásához...

Én már kipróbálta, nem ment le csak 4kg, és sajnos hamar vissza is jött, nekem nem jött össze, de sok sikert neked!

Sziasztok,

jo reg jartam erre...

Igazabol anyukmnak kernek segitseget, ha van valaki aki Nyiregyhaza tersegeben el valahol..Az a baja, hogy a kisvarosban ahol elnek a szuleim, a tipikus egeszsegtelen magyaros dolgokat lehet csak kapni szinte. A boltokban nincsen csak so, bors, paprika (ennyit a valtozatos fuszerekrol), van egy TESCO altalaban kifosztva uresen all, zoldsegfelek alig, a piacokon is csak a szokasos otthon megszokott dolgokat aruljak.

Ha valahol rakerdez, hogy arulnak-e tonkolylisztet, kamut tesztat, kurkumat vagy cayenne borsot, szezamolajat vagy basmati rizst, (a steviarol es xylitolrol nem is beszelve!!!) bamulnak ra az eladok mintha 6 feje lenne... Nem viccelek, de mikor pl legutobb otthon jartam es egyszeru padlizsant meg cukkinit akartam, akkor is nezett a zoldseges hogy "itt arra nincsen igenye a nepnek" URISTEN hat meg az is luxuscikknek szamit! GGGRRRR

Kerdesem: ismertek-e Nyiregyen (es kornyeken, de szerintem meg Debrecenbe is hajlando lenne bemenni) barmifele bioboltot, egeszseges osszetevokre szakosodott uzletet, piacot, aruhazt vagy BARMIT ahol hozza tudna jutni mashoz is, mint a feherliszthez es a feherrizshez! Nagyon koszi a tanacsokat kiss

A feleségem a 90 napos fogyókúrát csinálja, meg van vele elégedve. Igaz nem kell sokat fogynia. Én már kevésbé tudom betartani, főleg a gyümölcsnapot nem

Nekem csak 5kg-ot kell leadnom, de sok tornával és egészséges étkezéssel most is sikerülni fog! Kitartás és optimizmus, ezt ajánlom mindenkinek! És sok sikert!

stardus írta:

Sziasztok,én egy hónapja csinálom itthon a síelőgéppel a tornát,de nem igazán fogytam tőle,pedig mindenki azt mondta az egyik legjobb fogyókúrás gép.

Kattints a kibontásához...

Önmagában nem is elég csak a torna, a táplálkozásra is oda kell figyelni. A torna intenzitása és időtartama is sokat számít. Hányszor tornázol egy héten, és mennyi ideig? Egy hónap még nem olyan hosszú idő, szerintem ne add fel, előbb-utóbb látszani fog az eredmény, ha nem is kilókban, de centikben mindenképpen!

Biztos sikerülni fog pár barátnőm is szenvedett súlyfeleslegtől és mikor mindnyájan segítettük és kitartásra biztattuk le is adott 5kg-ott a barátok és a biztató szavak megkönnyítik a fogyást.

Sütőtökkrémleves

Hozzávalók 4 személyre:
1 db kb 2 kg-os sütőtök, 4 fej vöröshagyma, 2 fej fokhagyma, 4 szál zöldhagyma, 2 zöldségleveskocka, 2 evõkanál olívaolaj, frissen őrölt bors, só



Elkészítése:
A sütőtököt meghámozzuk, kb. 2 cm-es darabokra vágjuk. Az olívaolajon a felaprított hagymát, az összezúzott fokhagymát, és 2 szál felszeletelt zöldhagymát 2 percig pároljuk, hozzáadjuk a sütőtököt, és felöntjük annyi vízzel, hogy ellepje a sütőtököt, majd hozzáadjuk a leveskockákat.
Lassú tűzön, fedő alatt 3 percig főzzük. Turmixgéppel összetörjük, átpasszírozzuk, sózzuk, borsozzuk, utána még 2 percig főzzük.
Tálaláskor felszeletelt zöldhagymával díszítjük.

Kedves fogyizók!
Nem mindegy, hogy mit, mivel eszünk. A magyaros ételek sajnos nem kedveznek a fogyni vágyóknak. Van úgynevezett szétválasztó módszer, mely ha jól emlékszem, úgy működik, hogy egyik nap csak gyümölcs, másik nap zöldség, majd szénhidrát, fehérje. A feleségem csinálta, neki működött. De egyet érdemes kipróbálni: délelőtt csak gyümölcsöt együnk, (nem könnyű) mert a gyümölcssavak megkönnyítik a zsír lebontását. A szervezetnek délelőtt a legnagyobb az energiaigénye, így ha nem kap eleget a felhalmozott tartalékot használja fel.

bigt írta:

Kedves fogyizók!
Nem mindegy, hogy mit, mivel eszünk. A magyaros ételek sajnos nem kedveznek a fogyni vágyóknak. Van úgynevezett szétválasztó módszer, mely ha jól emlékszem, úgy működik, hogy egyik nap csak gyümölcs, másik nap zöldség, majd szénhidrát, fehérje. A feleségem csinálta, neki működött. De egyet érdemes kipróbálni: délelőtt csak gyümölcsöt együnk, (nem könnyű) mert a gyümölcssavak megkönnyítik a zsír lebontását. A szervezetnek délelőtt a legnagyobb az energiaigénye, így ha nem kap eleget a felhalmozott tartalékot használja fel.

Kattints a kibontásához...

Nekem az a véleményem a délelőtti gyümölcs evésről, hogy jól kimarja a gyomromat a gyümölcs sav. Másrészt meg hallottam olyan hölgyet, aki gyümölcsöt evett és a gyümölcs cukortól hízott meg fogyás helyett.

Most én megtaláltam a legjobb módszert. Nem eszek húst és fehér lisztes ételeket.
Zsírt sem használok főzéskor. Ez év március 10-én 120 kiló voltam. Amióta alkalmazom, a fentieket, jelentős fogyásról számolhatok be. Április 1-óta 114,5 vagyok tornázás nélkül. A családban van egy verseny és én fogok győzni.

Mivel jövőbelátó vagyok, előre megmondhatom nektek, hogy 54 kilóig meg sem állok a fogyásban. A bőröm nem fog megereszkedni, mert a fürdővízbe teszek 4 evőkanál szódabikarbónát és annak a hatására méregtelenítve is vagyok, meg a bőröm is rugalmas marad.

Mindössze nem eszem meg a húst és a fehér lisztes ételeket.
Üdv Jessi

Sziasztok!

Örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra. Sajnos én sohasem voltam vékony. Eddig kétszer adtam le nagyobb súly (15 kg), de mindig visszajött. IMÁDOK ENNI!!! Két gyermeket szültem egymás után. A kicsi most kezdte az ovit (de még mindig szopik). Kb. 30 kg-tól szeretnék megszabadulni. Eddig kényelmesen elvoltam otthon, zavart, de hiányzott az elhatározás. Az esküvőm előtt képes voltam 2-3 hónap alatt leadni 15 kg-ot, ami természetesen szép lassan visszajött, sőt megdupláztam. Most viszont elhatároztam, hogy így nem mehet tovább. Nagyon csúnyának érzem magamat. Itt a jó idő, már el sem lehet takarni. 1 hónap múlva megyek vissza dolgozni. Belegondoltam, hogy a hátam mögött összesúgnak - hú, de elhízott. Úgy gondoltam az update módszert választom, mert itt azért lehet enni. Minden nap akarok mozogni is. 3 napja kezdtem, most még nagyon kitartó vagyok, de félek, hogy feladom. Ezért szeretnék valakivel erről beszélni, mert a környezetemben nemigen küszködnek ilyen problémával. Előre is köszönöm! ÜDv!

kianika írta:

Sziasztok!

Úgy gondoltam az update módszert választom, mert itt azért lehet enni. Minden nap akarok mozogni is. 3 napja kezdtem, most még nagyon kitartó vagyok, de félek, hogy feladom.

Kattints a kibontásához...

Szia! Szerintem nagyon jó úton haladsz, ha van egy jól megfogalmazott célod, akkor sokkal könnyebb. Ha fel akarod adni, akkor gondolj arra, hogy milyen jó lesz, hogy ha ismét bele fogsz férni a régi ruháidba, vagy milyen jó érzés lesz a kollégáid elismerő pillantásait élvezni, a férjedéről nem is beszélve. A gyerekeid is biztos megdicsérnek majd, hogy milyen csini anyukájuk van. Hidd el, ha sokat mozogsz, a kedved is sokkal jobb lesz, arról nem is beszélve, hogy mennyivel energikusabb leszel. Arra azért figyelj, hogy heti legalább egy pihenőnap kell. Igaz, én nem diétázom, de lassan 7 hónapja rendszeresen mozgok (heti 4-6 alkalommal), és centikkel vagyok vékonyabb, de hangsúlyozom, én azért minden nap megeszem a csokiadagomat, szóval ha Te betartod az Update-et, biztos vagyok benne, hogy nagyon hamar nagyon látványos eredményt tudsz majd elérni.
Szóval hajrá! Ha biztatás kell, írj nyugodtan!:ugras:

kianika írta:

. Ezért szeretnék valakivel erről beszélni, mert a környezetemben nemigen küszködnek ilyen problémával. Előre is köszönöm! ÜDv!

Kattints a kibontásához...

Szia!! Ide mindig irhatsz, sok segitokesz emberket talalsz

Szerintem eloszor azt dontsd el, hogy nem dietazni fogsz, hanem eletmodot valtani. Azert ment fel rad a leadott kilok duplaja, mert eddig fogyokuraztal. Ha viszont megvaltoztatod az eletmodot, tobbe soha egy napot sem kell dietaznod!

Fokozatosan csinald, hogy ne kapj sokkot es emiatt ne hagyd abba.

Nem akarom magam ismetelni, igy olvasd el az elozo oldalon levo hosszabb beirasom amit a sikereimrol irtam. Nyilvan mindenki mas, de talan talalsz benne olyasmit ami hasznal es egy konyvet is ajanlottam amibol sokat megtudtam. En naponta 4-5x eszem (este pl szenhidratot is!!!) es megis fogytam/fogyok. A lenyeg hogy ne egyik naprol a masikra akard! Sok sikert! kiss

Mindenkinek sikerülhet aki akar is tenni a fogyás érdekében.
Amit én is ajánlani tudok, az nem más, mint az ételadag megfelezése.
Mindenből lehet enni (kivéve a gyorskajákat ) ugyanúgy, csak éppen fele annyi porciót. Este 7-8 után pedig már ténylegesen nem szabad, vagy csak minimális mennyiségű étkezés megengedett.

Én a kollégiumban 2 év alatt 20 kilót adtam le. Igaz, ezzel együtt fuccsoltak a reggelizésnek is, mivel akkoriban mindig kihagytam, és azóta sem tudok felkelés után 3-4 óráig enni.

Sziasztok!
új vagyok.Idén február egytől fogyozom.Idáig 13 kg-tól sikerült megszabadulnom.Február 1-től február 28-ig Gastroyal best of ételeit ettem és elkezdtem minden nap tornázni(Leg magic,Norbi kick box)ez idő alatt lement 6kg.Azóta odafigyelek hogy mit mikor eszem és persze minden nap tornázom és még igy is lement 7kg.A mozgás a titok szerintem.

nekem sikerült 3 kilót leadnom egy hét alatt zöldséglevessel, meg párolt zöldségekkel úgyhogy nem koplaltam.