Minden ami mozgás

Erőleves · 2012 Október 26

erősítés mellizom

 A mellizom edzése

A mellizom két részből áll: felső és alsó mellizomból. A felső rész tapadási pontjai a felkarcsonton és a kulcscsonton találhatók, lejjebb pedig a szegycsonthoz és a bordákhoz csatlakozik. Felsőtestünket legyezőszerűen borítja be a mellizom, funkciója a karok és a váll előre való mozgatása és távolítása testünktől. Kezdő haladó és profi testépítők egyíránt szívesen edzik mellizmukat, mivel nem tartozik a makacs, nehezen fejleszthető izmok közé.

Gyakorlatok mellizomra

Fekvenyomás vízszintes padon: Bátran kijelenthetjük, hogy ez a világ legnépszerűbb testépítő gyakorlata. Ha kíváncsiak vagyunk valakinek az erőszintjére, nem azt kérdezzük, hogy mekkora súllyal végzi az állóvádli gyakorlatot, hanem azt, hogy mennyivel nyom fekve. A fekvenyomást végezhetjük rúddal és egykezes súlyzókkal is. Ha rudat használunk, nagyobb súlyokat tudunk megmozgatni, de a mozdulat pályája kötöttebb lesz, mint egykezes súlyzókkal végezve a gyakorlatot. Fekvenyomás végzése közben ügyeljünk arra, hogy fenekünk ne emelkedjen fel a padról, a súlyt teljesen engedjük rá mellkasunkra, és ne "pattintsuk" kinyomáskor. Koncentráljunk mindvégig a mellizmunkara, ne a segédizmok (váll, tricepsz) dolgozzanak.
Fekvenyomás ferde padon: A mellizom felső része itt nagyobb terhelést kap, mint a középső vagy az alsó. Akár első gyakorlatként is alkalmazható edzéstervünkben. A vízszintes padon végzett nyomáshoz képest valamivel kevesebb súlyt tudunk így megmozgatni. A pad dőlésszöge ne legyen túl nagy, optimális a 30 fok körüli. Ha 45 fok fölötti a pad dőlésszöge, már túlságosan is besegítenek az elülső deltaizmok.
Tárogatás: A különféle nyomógyakorlatok mellett mellizom programunknak tartalmaznia kell olyan mozdulatot is, amely a kart és a vállakat a test középvonala felé mozgatja. Tárogatáshoz nem célszerű túl nagy súlyt használni, 10-12 ismétlés szükséges ahhoz, hogy mellizmunk megfelelő stimulációt kapjon. A gyakorlatot akkor végezzük helyesen, ha könyökünk kissé hajlítva marad, a mozdulat tetején pedig ne koccanjanak a súlyzók - így lekerül a terhelés a mellizomról. A tárogatást végezhetjük ferde padon is, ha mellizmunk felső része kevésbé fejlett.
Tolódzkodás: Mell- és tricepszgyakorlat, minél inkább előre dőlünk, annál nagyobb terhelést kap a mellizom. Ha testsúlyunk kinyomása már túl könnyű, köthetünk magunkra nehezékként plusz tárcsákat.
Áthúzás: A mellkas tágítására és a fűrészizmok fejlesztésére alkalmazható gyakorlat. Leghatásosabb, ha keresztbe fekszünk egy padon, és egykezes súlyzóval végezzük az áthúzás (pull over) gyakorlatot. Itt sem szükséges nagy súlyokat használnunk, tegyük az áthúzást mellizom edzésünk végére.
Kereszthúzás csigán: Két csiga szükséges ehhez a gyakorlathoz, változatosabbá tehetjük így az edzésünket. Kiegészítő gyakorlatként beiktatható néha edzéstervünkbe.
Nyomás mellgépen: A fekvenyomáshoz hasonló gyakorlat, de kevésbé hatásos, mert a gép erősen behatárolja a mozgástartományt. Ha sérüléssel bajlódunk, hasznos lehet a sérült terület körbeedzésére.
Mell edzésterv

Mell edzésünk mindig tartalmazzon egy alapgyakorlatot, ez lehet vízszintes, vagy ferde padon végzett fekvenyomás. Akár mindkét nyomásfajtát is használhatjuk, változatossá teheti edzésünket, ha az egyiket egykezes súlyzókkal hajtjuk végre. Egy-két kiegészítő gyakorlatot is választhatunk, hogy mellizmunkat minél több szögből meg tudjuk dogoztatni.
Például:
Fekvenyomás vízszintes padon: 12, 8, 6 ismétlés
Fekvenyomás ferde padon egykezesekkel: 10, 8, 6 ismétlés
Tárogatás: 3x10

vagy:

Fekvenyomás ferde padon: 12, 8, 6 ismétlés
Tolódzkodás: 12, 8, 6 ismétlés
Kereszthúzás csigán: 3x10
<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Erőleves · 2012 Október 26

erősítés váll

 [h=2]A váll edzése [/h] A váll egy három (elülső, középső és hátsó) rostból álló izom. Feladata a karok felemelése és forgatása. A váll izomcsoporthoz sorolható még a trapézizom (csuklyás izom) is, amelynek alapfunkciója az egész vállöv emelése, és a fej forgatása.
A széles váll mindig is férfias és erőteljes kinézetet kölcsönzött tulajdonosának, még a történelem (testépítés) előtti időkben is. A széles váll ugyanis karcsúbbnak láttatja a derekat, elvégre az arányok számítanak a színpadon, nem az, hogy mennyit mutat a mérőszalag.

A váll (deltaizmok) minden testépítő pózban fontos szerepet töltenek be, jelenlétük szembetűnő, akár egy vádlipóz bemutatása során is.
[h=3]Gyakorlatok[/h] A vállgyakorlatok két alaptípusra oszthatók: nyomásokra és emelésekre. Edzésprogramunknak mindkét típusú mozdulatból tartalmaznia kell gyakorlatokat ahhoz, hogy kiegyensúlyozottan, arányosan fejlődjön vállizmunk. Leggyakrabban a hátsó delta marad le, ezért fontos például a döntött törzsű oldalemelés végzése.

Mellről nyomás (military nyomás) rúddal: A legfontosabb vállgyakorlat. Leginkább az elülső és középső deltákra hat. Végezhetjük állva és ülve is, utóbbi esetben praktikus, ha háttámaszt használunk, így elkerülhetjük a sérülést. A rudat elég, ha az állunk vonaláig engedjük le, a fogás válszélességű, vagy annál valamivel szélesebb legyen.
Nyomás egykezesekkel: A rúddal végzett nyomással ellentétben is szabadabb pályán mozgathatjuk a súlyzókat, ezáltal más irányból is megedzhetjük vállizmainkat. A tenyér nézhet előre és befelé is.
Nyakmögül nyomás: Egyesek szerint sérülésveszélyes, mások szerint a legalapabb vállgyakorlat. Ha bevállaljuk a sérülés kockázatát, akkor valóban hasznos gyakorlat, de be kell látnunk, vállövünk nem efféle mozgásra teremtődött - gyakorlatilag kicsavarjuk a vállunkat ilyenkor.
Oldalemelés állva, ülve, fekve: Oldalsó deltáinkra hat ez a gyakorlat. Az egykezes súlyzókat indíthatjuk a testünk mellől és a combunkról is, így változatosabb terhelést biztosítunk vállizmainknak. A mozdulat végén a kisujjunk vonala kerüljön a hüvelykujjunk vonala fölé, így lesz teljes értékű az oldalemelés.
Oldalemelés döntött törzzsel: A döntött törzs következtében a terhelés középről áthelyeződik a hátsó deltákra. Ügyeljünk a szabályos végrehajtásra, nem érdemes túl nagy súllyal végezni ezt a gyakorlatot.
Mellre vétel és nyomás: Régi idők gyakorlata, mégis nyugodt szívvel ajánlható kezdőknek is, gyakorlatilag az egész testet megdolgozza.
Állig húzás: Népszerű gyakorlat, a szabálytalan végrehajtás sérülésveszélyt hordoz magában. A fogásszélességgel tudunk variálni: minél szélesebben fogjuk a rudat, annál nagyobb terhelés helyeződik a csuklyásizmokra.
Nyomás vállgépen, oldalemelés gépen: A szabadsúlyos gyakorlatok gépen végezhető megfelelői. Biztonságosabb lehet így a gyakorlatok végrehajtása, de az izomfejlődés szempontjából kevésbé hatásos módszerek ezek.
Vállvonogatás: A csuklyásizmok edzésére alkalmas gyakorlat. Általában felső (madár-) fogással végezzük, és ügyeljünk arra, hogy csak a vállövünk emelkedjen, ne vegyen részt a mozdulatban a lábunk vagy a derekunk.
[h=3]Váll edzésterv:[/h] Mellről nyomás: 12, 8, 6 ismetlés
Oldalemelés állva: 3x10
Oldalemelés döntött törzzsel: 3x10
vagy:
Mellrevétel és nyomás: 12, 8, 6 ismetlés
Oldalemelés döntött törzzsel: 3x10
Vállvonogatás: 3x10

<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Erőleves · 2012 Október 26

játékgyűjtemény mozgás mondóka Fityfiritty

Esztergályos-Kriston-Ruzsonyi: Fityfiritty című kiadványa:

Csatolás megtekintése 968696

Erőleves · 2012 Október 26

Gyere velem tornázni Pektor Gabriella-Andor Ildikó

Gyere velem tornázni Pektor Gabriella-Andor Ildikó A Segítő füzetek 3.kötete ez, műtét után felépülő gyerekeknek. Köszönet érte:Csatolás megtekintése 968699

Erőleves · 2012 Október 26

kifózis kyphosis domború hát

[FONT=&quot]A kifózis (kyphosis)

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]

[FONT=&quot]A gerinc háti és keresztcsonti szakaszának fokozott hátradomború ( nyílirányú) görbülete.

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]

[FONT=&quot]Háti kyphosis – domború hát (dorsum rotundum)[/FONT][FONT=&quot][/FONT]

[FONT=&quot]A háti kifózis a normálisnál nagyobb, az ágyéki lordosis a fiziológiásnak megfelelő. A háti gerincszakasz kisebb, vagy nagyobb mértékben fokozott, ami ráterjedhet az ágyéki gerincszakaszra is ezáltal egy nagy kifotikus ívet alkot (totálkifózis). A gerinc ilyenkor előrehajlik, a vállak előreesnek a fej követheti ezt az ívet és szintén előrehajlik. Ha mégis egyenesen tartja a fejet, akkor a nyaki gerincszakaszon kompenzáló lordotikus görbület alakulhat ki.
Totálkifózis esetén jellemző, hogy a medence hátradől, a farizmok és a hátulsó csípőizmok megrövidülnek és ezzel tovább romlik a medenceöv helyzete. A kifotikus tartás következtében a hátizomzat állandó nyújtott állapotba kerül a váll hátrahúzására idővel már nem lesz képes így kialakulnak az elálló lapockák. A mellkas izmai megrövidülnek, aminek következtében a mellkas állandó kilégzőállásba kényszerül így a teljes belégzés pedig nem lesz lehetséges. Károsodik a légzésfunkció, csökken a szív- és a keringési rendszer teljesítőképessége, kevesebb oxigént szállít a vér, ami koncentráció zavart, fáradékonyságot és a teljesítőképesség csökkenését eredményezi. A hasizmoknak szintén fontos szerepük van a légzésben. A hajlott testtarásnak köszönhetően a hasüreg összenyomódik, a hasfal előredomborodik, és szintén károsodást okoz a légzésfunkcióban.[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]Kezelés[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]A kifózis aránylag könnyen javítható a speciálisan megtervezett mozgásanyag segítségével. Fontos a külső és a belső törzs-, has-, medenceizmok fejlesztése (izmok erősítése, ellenoldali nyújtása). Kerülni kell a gerinc túlzott terhelését és az izmok aránytalan erősítését.
Káros mozgásanyaga: ugrások, szökdelések, függések, tarkóállás, kézállás, fejállás, kézenátfordulások, gurulóátfordulások, mert ezek a mozgások fokozzák a kifotikus görbületet a hátizomzat továbbnyújtásával, illetve a statikus terheléssel.[/FONT][FONT=&quot][/FONT]

[FONT=&quot]
Fokozott kifolordotikus hát[/FONT][FONT=&quot][/FONT]

[FONT=&quot]A fokozott háti kifózis mellett az ágyéki lordotikus görbület is fokozott. Ilyen esetben gyenge a törzsfeszítő izomzat, a szalagrendszer, megnyúlt a has-, és a farizomzat és a csípőfeszítő izomzat. Ennek oka a mozgáshiány.[/FONT]
[FONT=&quot]Kezelés [/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]Korrekciós mozgásanyagában megegyezik a kifózisnál leírtakkal, azonban szigorúan kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek itt az ágyéki lordózist fokoznák. Ilyenkor olyan ún. kényszerítő helyzeteket kell alkalmazni, amelyek kizárják az ágyéki lordózis továbbfokozását. Tehát míg a hátizomzatot erősítjük, a mellizomzatot nyújtjuk a vállak helyzetét is javítjuk a lordotikus gerincszakaszt a hasizomzat, a farizomzat, a hátsó combizomzat erősítésével, valamint a csípőhorpaszizom, elülső combizmok és az ágyéki szakaszon lévő mély hátizmok nyújtásával javítjuk.[/FONT]

[FONT=&quot]
Alsó háti és ágyéki kifózis[/FONT][FONT=&quot][/FONT]

[FONT=&quot]Ma már elég ritkán találkozunk ezzel az elváltozással. Kialakulása a gyermekkori hiányos táplálkozással hozható összefüggésbe. Ez az elváltozás az alsó háti vagy ágyéki csigolyáknál fejlődhet ki más néven angolkóros kifózisnak is hívják.[/FONT]
[FONT=&quot]Kezelés[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]Erősíteni kell az alsó háti és ágyéki mély hátizmokat, a csípőhorpaszizmot, és az elülső combizmok közül azokat, amelyek a medencén erednek ( m. sartorius, m. rectus femoris). Itt lehet alkalmazni kifejezetten a lordotizáló gyakorlatokat.[/FONT]

<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Erőleves · 2012 Október 27

népi játékok mozgás

Egy érdekes dolgozatot találtam, mely A népi játékok és a mozgás relációja, és funkciója 3-7 éves gyermekek személyiségfejlődésében címet viseli.Csatolás megtekintése 969341 Hazai nevelési módszerek, alternatív zenei nevelési irányzatok mellett mozgásanyag, a népi játékok mozdulattípusai és más érdekességek találhatók benne. Köszönet a dolgozat írójának!

Erőleves · 2012 Október 27

motoros képességfejlesztés népi játék néptánc

 MOZGÁSPROGRAMOK(szöveggyűjtemény) SEGÉDANYAG rekreáció szakos hallgatók számára Csatolás megtekintése népi játékokhoz,tánchoz.doc

Erőleves · 2012 Október 27

osztálykirándulás

<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->[FONT=&quot]Jótanácsok az osztálykirándulás szervezéséhez[/FONT][FONT=&quot](nem saját munka).[/FONT]
Csatolás megtekintése Jótanácsok az osztálykirándulás szervezéséhez.doc[FONT=&quot]
[/FONT]

Erőleves · 2012 Október 27

agytorna

Torna- egy kicsit másképp:Csatolás megtekintése 969372

Erőleves · 2012 Október 27

csoportépítő játékok

 [FONT=&quot]

[/FONT]
<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves>false</w:TrackMoves> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--> [FONT=&quot]Csoportépítő játékok:[/FONT][FONT=&quot]

a. A csoport első érzései

Játékszabály: A következő kiegészítendő mondatok segítenek megfogalmazni a csoport első érzéseit. Nem szükséges minden kérdésen végigmenni, ha az idő nem engedi.
- Amikor első alkalommal lépek be egy ismeretlen csoportba, ... érzem magam.
- Az együttlétek, a közös munka során az én erős pontom az, hogy...
- A többieknek mindenekelőtt azt szeretném megmutatni, hogy én... vagyok.
- Számomra a bizalmas, őszinte viszony elsősorban... kérdése.
- Nagyon távol érzem magamat a többiektől, amikor...
- A közös munkában, együttlétben a gyenge pontok, amiben javulnom kellene, a következők: ...
- Úgy gondolom, hogy egy olyan csoportban, mint a mienk, nem kellene...
- Ami engem leginkább motivál a csoportban, a közös munkában az az, hogy...
- Egy olyan csoportban, mint a mienk, hiányzik egy olyan személy, aki...
- Mielőtt eljöttem erre a találkozásra, azt mondtam magamnak, hogy...
- Egy olyan csoportban, mint a mienk, nem könnyű befogadni, beilleszteni olyan személyeket, akik...
- Általában nem tetszik nekem az olyan vezetői stílus, ami..

b. Csoportkép - neked

Játékszabály: Egy játékos fordítson hátat a csoportnak! A többiek elhelyezkednek a teremben, s a háttal álló játékoshoz fűződő beállítottságukat jelzik azáltal, hogy milyen közelre vagy messzire állnak tőle. Az irány nem számít. Ha mindenki elhelyezte magát, a várakozó játékos megfordul, s képszerűen látja maga előtt, hogy milyen a viszonya a többiekhez a társak megítélése szerint.

c. 100%-os egymásra támaszkodás

Játékszabály: A gyakorlat nagyon alkalmas arra, hogy jó kapcsolatokat teremtsen a csoportban, különösen akkor, ha szabadon lehet partnert választani.
A és B térdel egymásnak háttal, C kinyújtózik a vállukra támaszkodva. A tartó partnerek lassan himbáló mozgást végeznek. Fokozatosan közeled nek a földhöz, mozgásuk oldalirányú, majd elfekszenek a földre, és egyik kar jukkal fenntartják C-t. A tartó partnerek úgy könnyítik meg a harmadik partner felemelését, hogy bakot tartanak neki. Szabadon esik előre és hátra, miközben a má sik kettő hátával megtartja. A meghajlított állapotban átveszi a súlyt és átadja B-nek. A tartás minősége fontos, mert a súly átvételét és átadását érezni kell.
Páros gyakorlatok:
Két diák háttal ül egymásnak, egyszerre állnak fel és ülnek le ismét, tör zsük érintkezik.
A és B háttal állnak egymásnak és oldalt lépegetnek, váltott irányban.
A és B egymásnak támaszkodva lazítanak, hátuk érintkezik, fejük le lóg.
Egyensúlyozó gyakorlat, a két diák szemben áll egymással, terpeszállás ban, [/FONT][FONT=&quot]

$C:\DOCUME~1\xy\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.gif$

[/FONT][FONT=&quot]é hajlított térddel, a szilárdságra törekedve állnak szemben. Megragadják egymás csuklóját, egyenes tartással leguggolnak és felemelkednek.[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]
Egymás kinyújtott és keresztezett karját megfogva pörögnek. (Az egyen súlyozásnak egyforma minőségűnek kell lennie.) .
A egyensúlyozik csukott szemmel, B körben jár és új partnert választ. Az egyensúlyozást az új partnerrel folytatja. (Itt esetleg szóbeli közlés is szükséges lehet.)
Párban állnak, az egyik könyökénél fogva tartja a másikat és segíti abban, hogy az felmásszon rá.
A görgeti B-t bokájánál fogva.
A görgeti B-t, aki közben a derekával hintázik és teljesen lazán tartja ma gát.
Mindkét diák álló helyzetben van. A rákapaszkodik B csuklójára, és úgy forog körülötte. B apránként leereszkedik a földre, a másik folyamatosan forog körülötte, míg B leül és továbbra is tartja A-t, aki a csuklójába kapaszkodik.
A oldalt fekszik, B finoman görgeti egyik oldalról a másikra.

Négy vagy több személyből álló csoport gyakorlatai:
Négy diák felemel és fenntart egy ötödiket.
A csoport tagjai, akik tartó szerepet játszanak, lefekszenek - egy társuk végighengeredik rajtuk úgy, hogy azok gurítják tovább.

Egyéni gyakorlatok:
A gyermekek a földön ülnek, körben forognak és dobbantanak a földön.
A gyermekek hason fekszenek és a gyomrukon fordulnak meg, miközben kezükkel hajtják magukat.
A gyermekek a földön fekszenek, kilazított testhelyzetben gurulnak, tarkón összekulcsolt kézzel.

d. A csoport szobra

Játékszabály: A csoport egyik tagja a többiekből egy szoborcsoportot alkot, tetszése szerinti pozícióban és kapcsolatokban. A szoborcsoportban magának is gondol egy helyet, majd amikor beállított mindenkit, saját maga is beáll az eltervezett helyre. Változat: ha a szoborcsoport beállítása után elhangzik a felszólítás, hogy amennyiben valaki nem érzi magát a megfelelő helyre beállítva, cseréljen helyet a saját elgondolása szerint. Ilyenkor a mászkálás és helycsere eltarthat egy darabig. Ebben az esetben különösen fontos megbeszélni a játékot, de úgy, hogy a csoport minden tagja kap lehetőséget a megnyilatkozásra. Minden ilyen szoborcsoport-alakulatban kifejeződik a szobrásznak a csoportról alkotott képe: milyen belső kapcsolatokat lát a csoportban, kit gondol a csoportmaghoz, kit pedig a külső pereméhez tartozónak. Egy hosszabb ideje működő csoportnál tanulságos lehet, ha a csoportvezető állítja be a tagokat szoborcsoporttá - sok szótlan jelzést küldhet ezúton a csoportnak.

e. A tizenhatodik születésnap

Játékszabály: A játékosok körben ülnek. A játékvezető a következőképpen vezetheti fel a játékot: "Születésnapunk minden évben van. Ahogy idősebbek leszünk, talán egy kicsit kisebb jelentőséget tulajdonítunk neki, mint korábban. De voltak és vannak kiemelt fontosságú, kerek évfordulók, szimbolikus jelentőségű számok. Talán az egyik ilyen lehetett mindannyiunk életében a 16. születésnap. Valahogy akkor kezdtük felnőttnek érezni magunkat. Vagy mégsem? Van ennek valami köze a felnőtté váláshoz? Ha nem ezért, miért volt fontos?" Ezután megkéri a játékosokat, próbáljanak meg visszaemlékezni a 16. születésnapjukra. Hol éltek akkor, kivel, hogyan ünnepeltek, ha ünnepeltek, mit kaptak, és egyáltalán miért volt emlékezetes az a nap. Vagy ha nem maradt emlékezetes, akkor ennek mi lehetett az oka? Esetleg egy másik, például a 18. fontosabb volt? A játékosok sorban elmesélik a 16. születésnapjukhoz kapcsolódó emlékeiket. Ha valaki semmiképpen nem tud ilyet felidézni, mondjon el egy időben lehetőleg hozzá közeli másikat, ami valamiért emlékezetes volt. Jó, ha a játékvezető kezdi a saját emlékei felidézésével. Ez bátorítóan is hat, és a résztvevők így jobban látják, könnyebben eldönthetik, hogy merre induljon el az ő tizenhatodik születésnapjukhoz kapcsolódó történetük. Ha jól sikerül a beszélgetés, és a résztvevők megnyílnak, valószínűleg szép és érdekes, szívmelengető vagy néha szomorú történeteket hallunk, és a játékosok közelebb is kerülhetnek egymáshoz.[/FONT]
[FONT=&quot]VADÁSZAT[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]
Körben, párban állunk. Egy valaki kerget valakit. Ő beállhat egy pár elé és akkor a hátsó ember, elindul a körben, és őt kell kergetnie a fogónak. Csak a körön kívül lehet futni.
ÖRDÖGFOGÓ
Akinél a kendő az a fogó. Aki mással párban van, azt nem lehet megfogni. Ördög rászámolhat hármat. Majd speciális testrészre is lehet korlátozni a kapcsolódási pontot.
OH, JAMES BOND!
Körben állunk. A középen álló, amikor rámutat valakire, akkor annak a személynek fel kell venni a következő a figurákat, amit megnevez, és hanggal kell illusztrálni: James Bond, elefánt, majom, kakas, mosógép, citromfacsaró, zsiráf, stb. Akik a rámutatott személy mellett állnak nekik is ki kell egészíteni ezt a figurát.
MINDENKI A BARÁTOM, AKI
Körben ülünk egy valaki középen. A középső mondjon egy olyan állítást, ami az ülők közül valakire igaz. Pl.: "Mindenki a barátom, akinek fülbevalója van", vagy "Mindenki a barátom, aki beszél angolul". Akire az ülők közül igaz a kijelentés, annak fel kell állnia, és leülni egy új helyre. A középen álló célja, hogy a keveredés közben ő is leülhessen. Ha nem sikerül neki, új állítással áll elő, újra keveredés, és ő leül. Egy valaki - tekintettel arra, hogy eggyel kevesebb a szék - mindenképp hely nélkül marad, akkor ő áll a kör közepére, és neki kell azt mondania: "Mindenki a barátom, aki...".
GYORSPOSTA
Csukott szem, körben ülünk, gyorsposta kézszorítással.
HARC KULCSÉRT, BABZSÁKÉRT
A játékosokat két csoportra bontjuk, mindegyik játékosa kap egy számot, 1-tõl addig, ahányan vannak. A két csoport szembe áll egymással, és közéjük, középre leteszünk egy kulcscsomót (vízzel töltött lufi, tojás, babzsák is lehet). A játékvezető mond egy számot, mind a két csoportból annak a számnak a tulajdonosa fut a kulcsért. A cél, hogy valamelyik elkapja a kulcsot, és visszavigye a csoportjának, mert ezzel pontot nyer. Ha az ellenfél csapata ráüt a kezére, akkor, amikor már a kezében van a kulcs, akkor az ellenfélé a pont, ha kiejti a kulcsot, akkor is. Lehet cselezni a két embernek a kulcs körül, megtalálni az elkapásra az ideális pillanatot, és eközben a játékvezető több párost is odahívhat a kulcshoz.
TEKINTET-UTAK
Álljunk egy nagy körbe, lazán kis terpeszben. Középen valaki áll. A körben állók néma csendben egymásra figyelnek és keresik egymás tekintetét. Ha két ember tekintete úgy találkozik össze, hogy az egyben egy megállapodást is jelent, hogy helyet fognak cserélni, akkor rövid időn belül helyet is kell cserélniük. A helycserék folyamatosan zajlanak, nem kell megvárni a befejezésüket. A középen álló dolga, hogy egy felszabaduló helyet szerezzen magának. A játék balesetveszélyes, ezért hívjuk fel a játszók figyelmét, hogy a középen összetalálkozók vigyázzanak egymásra! A fölösleges viták elkerülése miatt játszhatjuk úgy is, hogy mindenki mögött van egy szék, tehát csak szék elé lehet állni.
AUTÓMOSÓ
A középső folyosón állunk sorban párok egymással szemben. Keresztül megy sorban mindenki, és mint az autó keféi mossák a párok a keresztül guruló autókat. [/FONT]
<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves>false</w:TrackMoves> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Erőleves · 2012 Október 27

oklevél kitűző medál

Oklevélhez:

Erőleves · 2012 Október 27

oklevél kitűző medál

Oklevélhez:

Erőleves · 2012 Október 27

anatómia kórtan

Gyakorláshoz:

Erőleves · 2012 Október 27

anatómia kórtan

Anatómia-kórtan: Csatolás megtekintése kiválasztórendszer.doc Csatolás megtekintése látószerv.doc Csatolás megtekintése légzőrendszer.doc Csatolás megtekintése NEMISZERVEK.doc Csatolás megtekintése 969447 Csatolás megtekintése 969447

az_emberi_csontvaz_iii_duo_tanuloi_munkalap_stiefel_295_1.jpg

az_emesztorendszer_+_az_emesztes_duo_tanuloi_munka_stiefel_296_1.jpg

verkeringes_tanuloi_munkalap_+_munkaoldal_stiefel_1442_1.jpg

Csatolás megtekintése 969447

Erőleves · 2012 Október 27

könyv Százegy kérdés és felelet Az ember

Gondoltam megosztok néhány egészséggel, sporttal kapcsolatos könyvet e témában. Íme az egyik:

Csatolás megtekintése 969462 Csatolás megtekintése 969463 Csatolás megtekintése 969465

Erőleves · 2012 Október 27

könyv A doktor bácsinál

A kiütéses Tomi kezelésének története a legkisebbeknek:

Erőleves · 2012 Október 27

könyv A fogrontó manócskák

Takács Bence középső csoportos óvodás fogairól mesél Rangáné Lovas Ágnes A fogrontó manócskák könyve:

Csatolás megtekintése 969484

Erőleves · 2012 Október 27

könyv Csontok

A Varázslatos iskolabusz sorozat A hiányzó csontok nyomában című része:

Csatolás megtekintése 969491

Erőleves · 2012 Október 27

emberi test anatómia

Okoska manó bemutatja az emberi test titkait:Csatolás megtekintése 969501 Csatolás megtekintése 969502 Csatolás megtekintése 969503 Csatolás megtekintése 969505 Csatolás megtekintése 969506

Erőleves · 2012 Október 27

Alamuszi írta:
Sziasztok! Nem tudom, ti találkoztatok-e vele, egy könyvecskét keresek amiben nyuszi mutatja be a mozgásos feladatokat. Valahol láttam, de hiába bogarászok, a rengeteg feltöltött anyag közt képtelen vagyok rálelni. Ha valakinek beugrik, hogy melyik témában vagy oldalon van, légyszi ossza meg velem, ovisoknak való. Köszönöm.

Végre megtaláltam. Talán erre van

Csatolás megtekintése 969518

szükséged?

Minden ami mozgás

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Csatolások

Állandó Tag

Állandó Tag

Csatolások

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Csatolások

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Hasonló témák