Női fitness

Fortunetta189 témája a 'Sport' fórumban , 2009 Január 10.

  1. AndiC

    AndiC Kormányos Fórumvezető Kormányos

    zabpehely reggeli (este elkeszitheto) , szamomra kicsit sok a lenti mennyiseg, fele is boven eleg :) ( fel pohar zabpehely helyett-ennyit irnak a receptek-, eleg 2 kanalnyi, es ehhez igazitom a tobbi hozzavalot, nagyon jol lehet varialni, megunhatatlan)
    reggeli3.jpg reggeli.jpg reggeli2.jpg
     
    TmintTibi és Fortunetta189 kedveli ezt.
  2. TmintTibi

    TmintTibi Kormányos Fórumvezető Kormányos

    AndiC és Fortunetta189 kedveli ezt.
  3. AndiC

    AndiC Kormányos Fórumvezető Kormányos

    csak ha utana ledoogozod (kulonben hizlal)
     
    Fortunetta189 és TmintTibi kedveli ezt.
  4. TmintTibi

    TmintTibi Kormányos Fórumvezető Kormányos

    " Én mán biza aludtam rá egy jót :D kell a fókazsír ebben a téli időben...majd a trekkinggel szabályozom ;)
     
    AndiC és Fortunetta189 kedveli ezt.
  5. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

  6. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

  7. AndiC

    AndiC Kormányos Fórumvezető Kormányos

  8. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

  9. AndiC

    AndiC Kormányos Fórumvezető Kormányos

    jogahid.jpg
    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
    Dögös fenék és gyors anyagcsere egyetlen gyakorlattól: ezt és így csináld!
    Egyetlen könnyű gyakorlat, amely hatékonyan formál!

    Jógahíd a feszes fenékért
    Feküdj le egy, a hátadnak kényelmes felületre - például jógamatracra vagy polifoamra. A két karodat kinyújtva helyezd el a tested mellett. Csípőszélességű terpeszben hajlítsd be a lábaidat a képen is látható módon, majd csípőből, belégzéssel kísérve, emeld ki magad.

    A csípődet próbáld a lehető legmagasabbra emelni, ügyelve arra, hogy a hátadat és válladat a talajon tartsd. Ehhez segítséget nyújt, ha közben a kezeidet összekulcsolod a tested alatt. A póz kitartása közben lélegezz egyenletesen, lehetőleg hasból. 30 másodpercig tartsd ki a pózt, ezután lassan tedd le a csípődet, majd 10 másodpercnyi pihenő után ismételd a gyakorlatot.

    Kiegészítheted a pózt mélyizomgyakorlattal is: ehhez ne a maximum magasságig emeld ki a csípődet, hanem annál kicsit lejjebb, majd apró mozdulatokkal emeld fel a maximumig, és engedd vissza. 3x30-as sorozatban végezd, csak ezután tedd le a csípőd a földre!

    A híd jótékony hatásai
    • A fenék mellett a comb, a csípő és a hát izmait is edzi.
    • Segíti a máj működését, így fokozza az anyagcserét, főként a zsírok emésztésének folyamatát.
    • A medencét megfelelő helyzetbe állítja - ezzel is optikailag kerekítve, nőiesebbé téve a feneket.
    • Fokozza a vörösvérsejtek termelődését, a vér frissebbé válik.
    • Oldja a nyak és a hát feszültségét, fájdalomcsillapító hatású ezeken a területeken.
    • Feszültségoldó hatással is bír, így érdemes este végezned a gyakorlatot - megnyugtat és ellazít.

    (femina.hu)

     
    Utoljára módosítva: 2017 Január 23
    potterwoman és Fortunetta189 kedveli ezt.
  10. AndiC

    AndiC Kormányos Fórumvezető Kormányos

    meg egy kis FitBall
    ball workout 2.jpg ball workout 3 yellow.jpg
     
    TmintTibi és Fortunetta189 kedveli ezt.
  11. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

    [​IMG] Egy kis kettlebell edzés. ;)
     
    TmintTibi és AndiC kedveli ezt.
  12. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

  13. AndiC

    AndiC Kormányos Fórumvezető Kormányos

  14. TmintTibi

    TmintTibi Kormányos Fórumvezető Kormányos

    [​IMG]

    Amilyen komoly gyakorlatokat felraktatok pl ezen a lapon...a nézésétől is izomlázat kaptam :)
     
    AndiC és Fortunetta189 kedveli ezt.
  15. AndiC

    AndiC Kormányos Fórumvezető Kormányos

    egy kis before-after valtozas, nagyon belevalo holgyemeny:
     
    Fortunetta189 kedveli ezt.
  16. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

    5 ok, hogy miért kellene súlyt emelned
    A súlyzós edzések rendkívül fontosak, pozitív hatást gyakorol a fizikai és mentális jólétre, valamint segít hamarabb elérni a céljainkat!
    Itt van 5 ok arra, hogy miért is van szükségünk a súlyzós edzésekre.

    Zsírégető hatású – Mindenki azt hiszi, hogy a kardió edzésektől tudnak a leginkább és leghamarabb fogyni. Azonban az izom több kalóriát éget el. Ezért, ha súlyzózunk, még az edzést befejező órákban is folytatódik a zsírégetés.

    Tónusos lesz tőle a testünk – Rengeteg tévhit van a súlyzós edzésről, miszerint ha súlyzózunk, nagy darabok leszünk. Ez nem így van. Ahhoz, hogy kigyúrtak legyünk, nagyon sokat kell dolgoznunk. Az pedig, hogy nőként férfias izomzatra tegyünk szert…természetes módon kizárt. Ahhoz, hogy tónusos legyen a testünk, nincs szükségünk hatalmas súlyokra és természetesen is elérhető. De ha nincs lehetőségünk edzőterembe menni, az erősítő edzésekről akkor sem kell lemondanunk. Otthon is formálódhatunk, hiszen az edzésprogramjaim lényege pont ez.

    Javít az erőképességünkön – Mindenki szeretne erős lenni, még mi, nők is. Hiszen milyen nagyszerű érzés, ha nem kell megkérnünk egy férfit arra, hogy emeljen fel helyettünk valami nehezet. A súlyzós edzések által elérhetjük, hogy erősek legyünk, jobban bírjuk a hétköznapi hajtást és képesek legyünk úgy ellátni a feladatainkat, hogy nem küzdünk közben fájdalmaktól.

    Nőiesség – A közhiedelemmel ellentétben, mi nők, nem fogunk úgy kinézni, mint egy férfi, ha súlyzós edzést végzünk. Sőt, a súly segít kihozni a testünkből a nőies alakot.

    Több energia és jobb alvás – Az erősítő edzések tovább növelik az energiaszintet és az éberséget, valamint javítja az alvás minőségét. Arról nem is beszélve, hogy egészségesebbek leszünk tőle, és boldogabbak!

    Tehát a legjobb, ha hetente minimum 2x végzünk súlyzós edzést. Azonban, ha nem tehetjük meg, hogy elmenjünk edzőterembe, otthon is kiválthatjuk az erősítő edzéseket.
     
    AndiC és TmintTibi kedveli ezt.
  17. TmintTibi

    TmintTibi Kormányos Fórumvezető Kormányos


    Rugalmasság erő...eszméletlen.:eek::)
     
    Fortunetta189 és AndiC kedveli ezt.
  18. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

  19. TmintTibi

    TmintTibi Kormányos Fórumvezető Kormányos

    Edzés kalória számlálóval;)
     
    AndiC és Fortunetta189 kedveli ezt.
  20. Fortunetta189

    Fortunetta189 Állandó Tag

    Nagyon jó edzés volt! ;)
     
    AndiC kedveli ezt.

Megosztás