Női fitness
- Téma inditó Fortunetta189
- Kezdés dátuma
Amikor kyo-ztam minden edzésen csináltunk ilyen és ehhez hasonló gyakorlatokat. Iszonyú kemény! A legállatabb, legizmosabb srácok is meghaltak ilyenkor.
Kb. 1 hónapja kyo-ztam, amikor először volt egy "erőfelmérés": 400 négyütemű fekvő támasz (csillagugrással a végén, nem sima felállással). Aki azt hiszi, hogy nem csináltuk meg, az téved. Az egészet kb. 20-30 percen keresztül csináltuk, ki mennyire bírta. Természetesen többszöri megállással, mindenki saját magának adta az ütemeket. Mindenesetre pihenni minidg csak akkor lehetett, amikor már az ember a fenekén vette a levegőt. Azaz nem lehetett elősztani 20x20 alkalomban, hanem az elsőt minimum 60-100-ig nyomni kellett. Aki azt hiszi, hogy ez nem is olyan sok, próbálja ki! És szabályosan!
Ahogy néztem a klippett, a lányok iszonyatosan szabályosan csinálták végig, nem csaltak azzal, hogy nem álltak fel teljesen, ill. nem gugoltak vissza teljesen.
(Bár Tibi, ha nem haragszol meg :roll: , itt is csöndben megjegyzem, hogy az ilyen gugolás, amikor gyakrolatilag az izom elfáradása után, már pusztán az ízület fogja meg a mozdulatot - legugolásnál, az szerintem abszolút egészségtelen. Akinem jók az ízületei és egy ilyen gyakrolat során meg sem kottyan neki, csak várjon és idő kérdése... Akkor már inkább a jó öreg négyütemű, ahol kézzel tud segíteni az ember, ha már fárad a comb és nem zuhanunk vissza a térdre. Ha valaki azonban figyel arra, hogy mindig csak annyit csinál, ahol már érzi, hogy a következő kettőnél már nem tudja megfogni izomból a mozdulat végét lefele gugoláskor, akkor ez egy kiváló gyakorlat! Pláne ha unja az ember a súlyzós gugolást!)
nincs itt harag!
nyugodtan fejtsd ki a véleményedet,és mindenki más is,és szólj hozzá nyugodtan ha úgy érzed az adott dologban, témában,van tapasztalatod vagy véleményed
én a step aerobikot is kiprobáltam és hát nem olyan könnyü mint amilyennek látszik inkább tovább biciklizek!!!
http://www.youtube.com/watch?v=7rvrBulkd5c
inkább tovább biciklizek!!!http://www.youtube.com/watch?v=7rvrBulkd5c
Ne add fel később már csak nevetsz hogy nem is nehéz,lassan hozzáedződsz és az izmaid hozzáerősödnek. De azért bicikliz is.Jó edzést és vidám napotén a step aerobikot is kiprobáltam és hát nem olyan könnyü mint amilyennek látszik
http://www.youtube.com/watch?v=7rvrBulkd5c
Teljesen igazad van.Örülök,hogy ilyen természet és mozgás szerető vagy és életvidámköszi nem adom fel - itt a tavasz és jól kell kinézni!
a bicozás tavasszal és nyáron a szabadba az igazi - az az egyik legjobb dolog! tök mindegy hogy fuj a szél mert imádom a tájat...aki teheti az biciklizzen at ermészetben mert tényleg nagyszerü!!!
Egy kis motivacio a helyes etrendhez..hatha jol jon nektek is...
Regota etkezem helyesen,de most erkeztem el ahhoz a ponthoz,hogy nem vagyok befolyasolhato,az az nem hibazok,hanem azt eszem ami kell a szervezetemnek.
Rengeteg ember tudja mi a jo,el is mond mindent rola,tudja mi a rossz,es nem egeszseges taplalek..megis mikor a sajat testunknek kell szabalyokat,es helyes etrendet felallitani..-valahogy nem olyan konnyu. Ismeros?? Olyan mintha mas felett konnyebb lenne uralkodni,masnak konnyu korlatokat szabni,de nekunk sajat magunknak nehez betartani a szigoru dietat.
Miert van ez?? Ezt nehez pontosan meghatarozni,mert mindenkinek mas..De meglehet talalni a problemat,es mikor felismered,minden konnyebb,mert okos ember leven megoldod azt.
En sajat tapasztalatot tudok errol irni,de nekem a faradsag volt hibas mindenert. Regebben. Nem tudtam miert,es miert ..kivanok allandaon mast enni,mint amit szabad.
(Pedig hozza lehet szokni konnyen az egeszseges etelhez,es nem rossz az sem.)Par napig tartottam a helyes etrendet,aztan elgyengultem es kajaltam valami mast,csokit fokent..muzlit,de nem egyet 10et, gyors szendvicseket,amik tele vannak szosszal.. Persze ez neha szabad,csak egy volt a baj,nem tudtam hol a hatar.
Egyik nap felkeltem jokedvvel,es el se tudtak volna teriteni a kituzott celom elol- csak azt eszem amit lehet.…aztan masnap,puff.. rosszkedvuen,hol talatam magam, mar a masodik sajtburgert ettem,forro csokival- nyugtatvan,hogy leedzem,kell egy kis szenhidrat. Pedig tudtam,hogy a normalis kajam ott van a hutoben,es egy kicsit tobb rizst hozzaadva megkaptam volna a “kicsit tobb szenhidratot”.
De amikor mas etrendet kert,tokeletesen tudtam hogy O mit mennyit ehet,es feletse el a gyorskajaldakat: max 1 heten egyszer egyen ott 3 ora elott. Mondtam..
Es en akkor miert hibazok??- kerdeztem magamtol.
Nem tudtam rajonni.
Most hogy megfeleloen edzem,keveset de nagy intnzitassal,rovid ido alatt,es megfeleloen pihenek,(napi 7-8 orat), es 4 kor relaxalok fel orat..Egy csapasra minden konnyu lett.
Megszunt bennem az az erzes hogy vonzzanak az edessegek, a szosszal teli szendvicsek,pekaruk,a csokik, a sos magvak,csipszek..cukros uditok.
Nem vagyok faradt,nem vagyok kimerult,nem vagyok rossz kedvu az almossag es az allando izomfajdalmak miatt. (pedig most is akad dolgom boven,es dolgozok ugyanugy)
Ha nem alszunk,pihenunk megfelelo idot,nehez tartani az etrendunket.
Ahogy visszaemlekszem…
Kimerultsegnek tobb oka is volt. Egyfolytaban intezkedtem,jartattam az agyam,tul sok problemat csinaltam magun korul …stb.nem alltam le,porogtem egyfolytaban,es szep lassan megfeledkeztem arrol hogy pihennem kellene,azaz megfeledkeztem magamrol..mindig fontosabb valami mast csinalni es valahol lenni,valakinek segiteni,ha nem,akkor valakit felhivni,vagy menni valakivel,stb… es mi a vegeredmeny?? Stressz. Ha nem is ereztem,hogy stresszes vagyok,eleg csak radobbeni a felismeresre hogy nem pihentem eleget,aztan a vegen meg mar nem tudtam aludni. Szerencsere ez nem jart komoly kovetkezmennyel,de legalabb vilagossa valt,hogy hogy tunt el belolem a befolysolhatosag…es hogy kipihenten …minden konnyebb.
Manapsag is elofordul,hogy eppen csak 4-5 orat tudok aludni. Erre az esetekre valo a relaxacio,amire napkozben mindenkinek jut fel oraja.
Sokaig nem hittem benne,hogy hatsos,es tenyleg pihentebb vagy vele. De mostansag ki nem hagynam egyik nap se.
Egyszeru a keplete,de gyakorlast igenyel a megtanulasa.
Csendesitsd le elmed fel orara,szunjenek meg a gondolatok. Tiszta ures hely maradjon az agyadban. Nagyon nehez eloszor semmire gondolni,de aztan meghozza az eredmenyt,meglatod..
Olyan ez mint a furdes, minden nap,mindenkinek kellene. Nem csak kivul van szuksegunk tisztitasra,hanem bulul is. Tiszta fejjel vilagosan latod a nehezsegeket,es lekuzdod. Es a szigoru dieta bizony ilyen….
Ugyhogy ne hanyagoljatok el az alvast,relaxaciot,pihenest!!!!
Regota etkezem helyesen,de most erkeztem el ahhoz a ponthoz,hogy nem vagyok befolyasolhato,az az nem hibazok,hanem azt eszem ami kell a szervezetemnek.
Rengeteg ember tudja mi a jo,el is mond mindent rola,tudja mi a rossz,es nem egeszseges taplalek..megis mikor a sajat testunknek kell szabalyokat,es helyes etrendet felallitani..-valahogy nem olyan konnyu. Ismeros?? Olyan mintha mas felett konnyebb lenne uralkodni,masnak konnyu korlatokat szabni,de nekunk sajat magunknak nehez betartani a szigoru dietat.
Miert van ez?? Ezt nehez pontosan meghatarozni,mert mindenkinek mas..De meglehet talalni a problemat,es mikor felismered,minden konnyebb,mert okos ember leven megoldod azt.
En sajat tapasztalatot tudok errol irni,de nekem a faradsag volt hibas mindenert. Regebben. Nem tudtam miert,es miert ..kivanok allandaon mast enni,mint amit szabad.
(Pedig hozza lehet szokni konnyen az egeszseges etelhez,es nem rossz az sem.)Par napig tartottam a helyes etrendet,aztan elgyengultem es kajaltam valami mast,csokit fokent..muzlit,de nem egyet 10et, gyors szendvicseket,amik tele vannak szosszal.. Persze ez neha szabad,csak egy volt a baj,nem tudtam hol a hatar.
Egyik nap felkeltem jokedvvel,es el se tudtak volna teriteni a kituzott celom elol- csak azt eszem amit lehet.…aztan masnap,puff.. rosszkedvuen,hol talatam magam, mar a masodik sajtburgert ettem,forro csokival- nyugtatvan,hogy leedzem,kell egy kis szenhidrat. Pedig tudtam,hogy a normalis kajam ott van a hutoben,es egy kicsit tobb rizst hozzaadva megkaptam volna a “kicsit tobb szenhidratot”.
De amikor mas etrendet kert,tokeletesen tudtam hogy O mit mennyit ehet,es feletse el a gyorskajaldakat: max 1 heten egyszer egyen ott 3 ora elott. Mondtam..
Es en akkor miert hibazok??- kerdeztem magamtol.
Nem tudtam rajonni.
Most hogy megfeleloen edzem,keveset de nagy intnzitassal,rovid ido alatt,es megfeleloen pihenek,(napi 7-8 orat), es 4 kor relaxalok fel orat..Egy csapasra minden konnyu lett.
Megszunt bennem az az erzes hogy vonzzanak az edessegek, a szosszal teli szendvicsek,pekaruk,a csokik, a sos magvak,csipszek..cukros uditok.
Nem vagyok faradt,nem vagyok kimerult,nem vagyok rossz kedvu az almossag es az allando izomfajdalmak miatt. (pedig most is akad dolgom boven,es dolgozok ugyanugy)
Ha nem alszunk,pihenunk megfelelo idot,nehez tartani az etrendunket.
Ahogy visszaemlekszem…
Kimerultsegnek tobb oka is volt. Egyfolytaban intezkedtem,jartattam az agyam,tul sok problemat csinaltam magun korul …stb.nem alltam le,porogtem egyfolytaban,es szep lassan megfeledkeztem arrol hogy pihennem kellene,azaz megfeledkeztem magamrol..mindig fontosabb valami mast csinalni es valahol lenni,valakinek segiteni,ha nem,akkor valakit felhivni,vagy menni valakivel,stb… es mi a vegeredmeny?? Stressz. Ha nem is ereztem,hogy stresszes vagyok,eleg csak radobbeni a felismeresre hogy nem pihentem eleget,aztan a vegen meg mar nem tudtam aludni. Szerencsere ez nem jart komoly kovetkezmennyel,de legalabb vilagossa valt,hogy hogy tunt el belolem a befolysolhatosag…es hogy kipihenten …minden konnyebb.
Manapsag is elofordul,hogy eppen csak 4-5 orat tudok aludni. Erre az esetekre valo a relaxacio,amire napkozben mindenkinek jut fel oraja.
Sokaig nem hittem benne,hogy hatsos,es tenyleg pihentebb vagy vele. De mostansag ki nem hagynam egyik nap se.
Egyszeru a keplete,de gyakorlast igenyel a megtanulasa.
Csendesitsd le elmed fel orara,szunjenek meg a gondolatok. Tiszta ures hely maradjon az agyadban. Nagyon nehez eloszor semmire gondolni,de aztan meghozza az eredmenyt,meglatod..
Olyan ez mint a furdes, minden nap,mindenkinek kellene. Nem csak kivul van szuksegunk tisztitasra,hanem bulul is. Tiszta fejjel vilagosan latod a nehezsegeket,es lekuzdod. Es a szigoru dieta bizony ilyen….
Ugyhogy ne hanyagoljatok el az alvast,relaxaciot,pihenest!!!!
Szervusztok!
Most találtam rátok- nagy bajomban. Egy bentlakásos intézményben dolgozom, óvodástól szakiskolásig vannak növendékeim. Gyógytestnevelő vagyok.
Hamarosan óralátogatásra jönnek hozzám és természetesen kérik a tesi kompetenciákat, a módszertant, fejlesztési területeket. Ha ezzel kapcsolatosan vagy mozgásfejlesztés témában lenne anyagotok/vázlatotok, megköszönném.
A legeslegnagyobb régi gondom pedig a mozgások szemléltetése. A gyerekek mind értelmi sérültek ,s egy mozdulat- mozgás tanításához, korrigálásához úgy tapasztalom, nem árt, ha nemcsak mondom, mutatom, fogom-igazítom kezüket-lábukat- hanem emellett képen is látják a mozdulatot.
Krizsanezcné Játékos gyermektorna c.könyve megvan, de az ovitól a szakiskolás gyerekig szemléltetni még nem tudtam (a felsőben már erőedzés, ritmikus sportgimnasztika, sportok..is akad).
Ha valaki tenne fel ilyen anyagokat, megköszönném. (Ha esetleg rossz helyen kopogtattam, elnézést.Még megpróbálok más fórumon is segítséget kérni. Itt annyi a segítő kéz. Cserébe jelenleg a Gyermeksarok téma Társasjátékok részére feltett anyagaimat tudom felajánlani, ha valakit érdekel.)
Mindenkinek szép estét kívánok.
Most találtam rátok- nagy bajomban. Egy bentlakásos intézményben dolgozom, óvodástól szakiskolásig vannak növendékeim. Gyógytestnevelő vagyok.
Hamarosan óralátogatásra jönnek hozzám és természetesen kérik a tesi kompetenciákat, a módszertant, fejlesztési területeket. Ha ezzel kapcsolatosan vagy mozgásfejlesztés témában lenne anyagotok/vázlatotok, megköszönném.
A legeslegnagyobb régi gondom pedig a mozgások szemléltetése. A gyerekek mind értelmi sérültek ,s egy mozdulat- mozgás tanításához, korrigálásához úgy tapasztalom, nem árt, ha nemcsak mondom, mutatom, fogom-igazítom kezüket-lábukat- hanem emellett képen is látják a mozdulatot.
Krizsanezcné Játékos gyermektorna c.könyve megvan, de az ovitól a szakiskolás gyerekig szemléltetni még nem tudtam (a felsőben már erőedzés, ritmikus sportgimnasztika, sportok..is akad).
Ha valaki tenne fel ilyen anyagokat, megköszönném. (Ha esetleg rossz helyen kopogtattam, elnézést.Még megpróbálok más fórumon is segítséget kérni. Itt annyi a segítő kéz. Cserébe jelenleg a Gyermeksarok téma Társasjátékok részére feltett anyagaimat tudom felajánlani, ha valakit érdekel.)
Mindenkinek szép estét kívánok.
szia bonavita! Valóban úgy van ahogy irtad!!!az izom tömeg nehezebb,és a zsir lement rólad,súlyban azért nem
látsz magadon változást.
Ha leszálkásitod magad diétával,akkor még jobban minőségi izmot kapsz,és súlyban is könnyebb leszel,és még vékonyabbá válsz!
Sok sikeres edzést kivánok neked hozzá!
egyébként milyen edzést csinász?
Sziasztok,bocs a kimaradásért, csak nem volt netem... Hát először tesitanárral írtunk össze egy edzéstervet, de az nem volt túl hatásos, így áttértem a fitness dvdkre... Elég hitetlenül próbáltam ki, aztán nem kis meglepetés ért amikor úgy leizzadtam,h egyszáraz folt nem maradt a ruhámon, s másnap olyan izmaim sajogtak mikről nem is sejtettem,h vannak... Úgyh beválltak..
Szia Bonavita igen a DVD fitness anyagok nagyon szuperek én is szeretem őket. Csak így tovább jó edzést:ugras:Sziasztok,bocs a kimaradásért, csak nem volt netem... Hát először tesitanárral írtunk össze egy edzéstervet, de az nem volt túl hatásos, így áttértem a fitness dvdkre... Elég hitetlenül próbáltam ki, aztán nem kis meglepetés ért amikor úgy leizzadtam,h egyszáraz folt nem maradt a ruhámon, s másnap olyan izmaim sajogtak mikről nem is sejtettem,h vannak... Úgyh beválltak..
Szia én is örülök neked gyere csak bátran és gyakran majd mi meghozzuk a kedved a tornára és írj nyugodtan ha segítség kellkiss
És te honnan tudod hogy néz ki láttad ? Azért nem kell olyan negatívnak lenni mert akár a családodban vagy ép te elhíztál ha előtte sportoltál attól még nagyon sokan szép feszesek izmosak 50 vagy 60 felett is.Kár hogy ezeket a képeket nem látod sportolókról ajánlom figyelmedbe ezeket is.Ezek a képek '96-ban készültek, képzelem, hogy nézhet ki ma!
Csak semmi csüggedés csajok, Ő sem ilyen már!
Szia!
Egy Rubint Réka hasat próbáltam, az 30 perces, de az nagyon gyenge,attól még csak el sem fáradtam... Viszont a 30perces felsőtestprogramja nagyon jó.. Czanik Balázs 1 órása sem rossz(szintén has program), de azt sem érzem olyan komolynak, mikor 1-re csináltam sem lett izomlázam sem(kivéve mikor az úszógumira megy rá). Köszi a választ
Egy Rubint Réka hasat próbáltam, az 30 perces, de az nagyon gyenge,attól még csak el sem fáradtam... Viszont a 30perces felsőtestprogramja nagyon jó.. Czanik Balázs 1 órása sem rossz(szintén has program), de azt sem érzem olyan komolynak, mikor 1-re csináltam sem lett izomlázam sem(kivéve mikor az úszógumira megy rá
). Köszi a választ
Szia Bonavita ajánlom a haspadon való edzést 30 as 40es ismétléssel.Lábemelés,hasprés,bordásfalon lábemelés lábsúllyal. De ha könnyűek a gyakorlatok súlyzót a kézbe aztán mehet akár kevert sorozatban.
Hasonló témák
