a leghatékonyabb módszer a rendszeres és kitartó edzés!!vállra nyak mögöttinyomások4x6 ism.. akkora súllyal amiből kb 6 ismétlést tudsz végezni.állig húzás 4x6,állva oldalsó tárogatás ezektől nő a váll de nem két hét alatt!!!!!
sok felülés,és mindenképp aerob gyakorlatok.futás ugrókötelezés,kondibiciklizés stb...sikeres edzéseket neked!!
köszönöm a válaszod. Kiírtam magamnak. Az állig húzás 4x6-ot, meg az állva oldalsó tárogatást nem értem. Leírnád részletesebben hogyan kell csinálni. Kb. mennyi idő alatt látszik? Hetente hányszor kell csinálni?