Stressz ellen módszerek-életvitel

Lisa13

Állandó Tag
Állandó Tag
Semmisítsd meg a negatív gondolataidat!
Próbáld elképzelni- akár elalvás előtti,félig éber meditációszerű állapotban/vagy relaxáció,hogy negatív gondolataid kiáramlanak fejedből,egy iratmegsemmisítőbe vagy egy szemétszállítóba gül szétszóródnak stb.Lényeg,hogy megszabadulj tőlük!
 

Lisa13

Állandó Tag
Állandó Tag
Énekelj!
Ha úgy érzed rosszul indul a napod vagy aggódsz valamiért válassz egy mondókát, dalocskát és a nap folyamán többször is dúdold el. Gyermekkori kedvenceid közül is tallózhatsz.
 

Lisa13

Állandó Tag
Állandó Tag
Válassz talizmánt!
Válassz egy talizmánt magadnak a mágikus gondolkodás jegyében. Társíts hozzá egy pozitív gondolatot vagy jó dolgot a higgy abban,hogy segít.
 

Lisa13

Állandó Tag
Állandó Tag
Írd le negatív gondolataidat, majd égesd el őket!
A következő módszert gyermekterápiákban is szívesen alkalmazzák: egy darab papíron jelenítsd meg, írd le az aggodalmaidat. Majd a papírt semmisítsd meg: égesd el,dobd ki stb. Figyeld,ahogy a papírdarabbal együtt aggodalmaid is tovatűnnek.
 

Lisa13

Állandó Tag
Állandó Tag
Fogalmazd meg céljaidat!
Célkitűzéseidet fogalmazd meg tréfás versikeként,amelyet aztán "matraként" ismételgetsz.
PL: Ma minden sikerül, a gond elkerül!stb.
 

Lisa13

Állandó Tag
Állandó Tag
Törődj magaddal!
Gondolj arra,hogy tavasszal valami új,pozitív kezdődik az életedben. Hagyd a régi rossz dolgokat magad mögött. Törődj magaddal: menj el fodrászhoz, méregtelenitsd a szervezeted, kezdj újra mozogni, ha télen nem sportoltál.
 

Lisa13

Állandó Tag
Állandó Tag
"Optimista" gyümölcskoktél reggelire
Reggelire készíts egy finom vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcskoktélt magadnak, amely egész nap ellát energiával. Amikor lassan elkortyolod, próbálj arra gondolni, hogy a bögrédből egy nagy adag "optimizmust is megiszol.
 

Lisa13

Állandó Tag
Állandó Tag
Meditáció / Jóga / Imádság
Hitéletünk rendkívül fontos szerepet játszik életünkben, főleg egészségünkben.Az imádság erejét nem szabad lebecsülni: képes lehet s gyógyításra és minden esetben megnyugtat és reményt ad. Fontos ,hogy elképzeljük(vizualizáljuk), ahogy betegségünk (rákunk) elmúlik és immunrendszerünk megerősödik. Étrendünk és életmódunk megváltoztatása nélkül, egyedül a hit és a képzelet ereje képes megszüntetni az életünket fenyegető betegségeket (rákot)
A meditáció és a jóga szintén javítja lelkiállapotunkat,ami segíti a szervezet természetes gyógyító folyamatait.
Fontos,hogy elhiggyük: Élni fogunk!!!
 

Lisa13

Állandó Tag
Állandó Tag
Gondolj valami másra! Bármi ami segít akár csak rövid időre is elterelni a figyelmed a szorongató gondokról, nagyon jól jön. Meg kell szakítani azt a gondolatmenetet, amely állandóan ott zakatol az agyadban. Szinte mindegy, hogy mi másra gondolsz helyette.
 

Lisa13

Állandó Tag
Állandó Tag
Pozitív gondolkodás. Valami múltbéli siker, egy szép eredmény felidézése nagyon sokat segít, amikor bizonytalan, feszült, nem túl magabiztosak vagyunk. Jó felidézni, hogy legutóbb is minden jól ment, és arra gondolni, hogy most is miért ne sikerülhetne.
 

Lisa13

Állandó Tag
Állandó Tag
Gondolatban menj nyaralni! Egy gondolatbeli mininyaralás csodálatosan enyhíti a stresszt. Képzeljük magunkat a Bahamákra amint ott fekszünk a forró homokon, és az óceán felől szellő fújdogál, a távolban pedig békésen hullámzik a tenger. Nem is gondoljuk mennyire pihentető tud lenni egy ilyen gondolatkísérlet.
 

Lisa13

Állandó Tag
Állandó Tag
Mondogassunk magunkban stressz elleni litániát! A stressz bármikor jelentkezhet, nem csak munka közben,- mosdóban, ebédszünetben a büfében, hazafelé az autóban. Amikor érezzük, hogy egyre feszültebbé válunk, próbáljunk meg kikecmeregni a kellemetlen gondolatok szorításából a következők mondogatásával:
Sehová se kell mennem ebben a szent minutumban.
Nincsen olyan probléma, amit ebben a szent minutumban kellene megoldanom.
Egyáltalán , semmit sem kell csinálnom ebben a szent minutumban.
Az egyetlen, amit ebben a szent minutumban meg kell tapasztalnom, a relaxáció.
Az persze fontos, hogy komolyan is vegyük ezeket a gondolatokat.Ez már önmagában is alkalmas rá, hogy eltereljük a figyelmünket a stresszt okozó gondolatokról. Azáltal, hogy mondogatjuk a litániát és mélyen átérezzük az egyes kijelentéseket, elterelődik a figyelmünk arról, ami bánt.
 

Lisa13

Állandó Tag
Állandó Tag
Bátorító szavak. Kell,hogy legyen a tarsolyunkban egy-két bátorító szó, amit mondogathatunk magunknak, amikor stressz ér. Nem kell,hogy rendkívül magvas gondolat legyen, elég egy" Menni fog! Menni fog!" vagy, hogy "Többet tudok erről, mint itt a többiek együttvéve." stb...
 

Byrina

Állandó Tag
Állandó Tag
jah köszönöm , egészségükre


jó téma valóban ! szeretném ha többen tudnák h stressz megelőzésre jó a - jóga, meditáció, jó szó, stb de ha már elért a stressz az az ha már mult ...
akkor muszáj kimozogni a a stressz "üss vagy fuss energia "ehelyett sztem nem lehet meditálni ....

legjobb az ha a megfelelőhelyen adjuk vissza az energiát de ha ott nem lehet akkor egy kiadós rendrakás is gyógyít
alapvetően aszt hiszem nagyon keveset tudunk a stressz energiáról

-akinek állata van talán kicsit érti.... az állat pl azonnal lerázza magáról a stresszt-

a stressz energiája az életösztön energiája is ha rangsorolni kéne akkor a legerősebb energia figyeljünk rá ismerjük ki fordítsuk a javunkra ...

valóban a szex kimaradt
Igazad van, ezért is kapott a fiam kicsi box-zsákot, le is vezette az energiát, szét is ment.
Már nézem is a következőt, de erősebbet mert nekem is jót tehet.
A rendrakás... hát... lehet, hogy attól vagyok ideges :)
 

tiwcsi007

Állandó Tag
Állandó Tag
Igen

Mi okozhat nyugtalanságot, feszültséget?
Szinte mindenkinek adódnak olyan szakaszok az életében, amikor belső nyugtalanság, feszültség, vagy túlzott aggodalmasság, szorongás miatt csak nagyon nehezen tud megfelelni a mindennapok kihívásainak.
Ilyen lelki kiegyensúlyozatlanságot okozhatnak különböző környezeti tényezők, de fakadhatnak belső okokból is.

Környezeti tényezők:

állandó (családi, vagy munkahelyi) stressz
a mindennapi tevékenységgel összefüggő kihívások (pl. szoros határidő, túl sok feladat)
a környezetünkben élőkkel kapcsolatos fokozott megterhelések
túl sok környezeti inger
nyomasztó élethelyzetek
Belső okok:

túlzott elvárások magunkkal szemben, tökéletességre való törekvés
másoktól érkező kritikával szembeni túlérzékenység
csalódások
„kikapcsolásra” való képtelenség
hajlam az apróságok túlreagálására
A nők általában hajlamosabbak a nyugtalanságra, feszültségre. Ez főként a munkahelyi és családi kettős leterheltségükből adódik, de a termékeny időszak és a változókor hormonális változásai is hozzájárulnak a lelki béke felborulásához.

A férfiak feszültéségét pedig igen gyakran az elvárásoknak való görcsös megfelelni akarás provokálja.
 

daibo

Állandó Tag
Állandó Tag
Mi okozhat nyugtalanságot, feszültséget?
Szinte mindenkinek adódnak olyan szakaszok az életében, amikor belső nyugtalanság, feszültség, vagy túlzott aggodalmasság, szorongás miatt csak nagyon nehezen tud megfelelni a mindennapok kihívásainak.
Ilyen lelki kiegyensúlyozatlanságot okozhatnak különböző környezeti tényezők, de fakadhatnak belső okokból is.

Környezeti tényezők:

állandó (családi, vagy munkahelyi) stressz
a mindennapi tevékenységgel összefüggő kihívások (pl. szoros határidő, túl sok feladat)
a környezetünkben élőkkel kapcsolatos fokozott megterhelések
túl sok környezeti inger
nyomasztó élethelyzetek
Belső okok:

túlzott elvárások magunkkal szemben, tökéletességre való törekvés
másoktól érkező kritikával szembeni túlérzékenység
csalódások
„kikapcsolásra” való képtelenség
hajlam az apróságok túlreagálására
A nők általában hajlamosabbak a nyugtalanságra, feszültségre. Ez főként a munkahelyi és családi kettős leterheltségükből adódik, de a termékeny időszak és a változókor hormonális változásai is hozzájárulnak a lelki béke felborulásához.

A férfiak feszültéségét pedig igen gyakran az elvárásoknak való görcsös megfelelni akarás provokálja.

Szia! Az írásodban benne a válasz. Amit én kiemelek, az az a hiedelem, hogy kívülről okoz nekünk valami vagy valaki valamit. Ezzel el is hárítottuk magunkról a felelősséget. Alapelv ebben a szemléletben, hogy minden tapasztalatért az életemben én vagyok a felelős, azaz minden másodpercemért én vagyok a felelős. Akár tudja a logikám az ok-okozatot követni, akár nem.
Én azt tapasztalom, hogy a szorongást mindig megelőzi az ellenállás azzal szemben ami van. Tele vagyunk rejtett elvárásokkal, bírálattal, kritikával. Mind, mind alapja ennek az állapotnak. Mivel nincs önismeret, könnyedén hibáztatjuk a környezetet, a főnököt, házastársat, a csillagokat, az időjárást a kormányt, stb. A sor szinte a végtelenségig folytatható. És valljuk be sokkal egyszerűbb és kényelmesebb is, mint feltenni a kulcskérdést: hogy vagyok én ok abban a mit tapasztalok?
Ez "veszélyes", hiszen kiderülhet, hogy én teremtem a saját valóságomat, én vagyok az okozó. Igenám, de ez szabadságot is ad, hiszen, ha én vagyok az okozó, akkor úgy változok, hogy más vagy az legyen a tapasztalatom, amit szeretnék.
A legtöbben azt se tudják, mi a bajuk, azt se tudják mit akarnak. Ehhez hasznos segítség a célok felállítása és az azokkal kapcsolatos hiedelmek (=vélemény, állítás, következtetés) megismerése és a nem hasznosak lecserélése.
Amiket, mint okozókat felsoroltál, azok tartalmi elemek, a folyamat megismerése szerintem a lényeg, ha megismerem a folyamatot, már olyan tartalommal töltöm ki, amilyennel akarom.
Úgy gondolom, mindenkinek szüksége van arra, hogy magával legyen, feldolgozni az élményeket, de ha nem vagyok jóban magammal, mindenféle szórakozást találok, ami a kimerülésig leköti a figyelmemet, csak ne kelljen befelé figyelni. Ezért kell mindig valami új szokatlan, ismeretlen, mert az ismert megszokottá, majd unalmassá, statikussá végül élettelenné válik.
Ami statikus, abban nincs élet. Ez is egy hiedelem, egy állítás, jelenleg éppen az én hiedelmem. Nem védem foggal körömmel, ha találok hasznosabbat, gondolkodás nélkül lecserélem. Most így van, korábban persze nem ez volt.
üdv daibo
 
Oldal tetejére