Mozgás és gerincvédelem (Tanári Digitális Iskolai Egészségfejlesztési Eszköztár)
FEJLESZTÉSI CÉLOK ÉS TÉMAKÖRÖK ÉVFOLYAMONKÉNT II.
5. évfolyam Fejlesztési cél: A diákok gyakorolják az osztálytermi tartáskorrekció, a lábizomerősítés, a térdizom-egyensúly gyakorlatait, valamint a frissítő tornát. Megértik a gerincfájdalom lényegét és a mozgás gerincvédő szerepét. Elsajátítják a villámrelaxáció alapjait. Megismerik és megvizsgálják a specifikus mozgások stresszoldó és agyfélteke trenírozó hatásait. Figyelmüket és testtudatukat tovább fejlesztik.
1. foglalkozásterv: A helyes testtartást segítő osztálytermi tartásjavító vagy lábizom erősítő gyakorlatok végzése, a helyes állás és ülés gyakorlása Témakörök: Helyes testtartás, helyes állás és ülés, a gerincfájdalom megértése, heveny derékfájdalom megismerése példán keresztül, a mozgás gerincvédő hatásának megértése.
2. foglalkozásterv: Elménk határa(i) Témakörök: Figyelmen alapuló feladatok, amelyek nagyon pontos feladatvégrehajtást és tökéletes testtudatot feltételeznek. A villámrelaxációval elkezdenek behatóbban foglalkozni.
6. évfolyam Fejlesztési cél: A diákok megértik a digitális eszközök (pl. okostelefon, tablet) használatának gerincre gyakorolt hatását, valamint azt, hogy a mozgás hogyan befolyásolja a szív, az erek és a tüdő működését. Megismerik a progresszív relaxáció Koeppen-féle változatát. Közösségépítő játékok által fejlesztik a kooperációt és a csapatmunkát.
1. foglalkozásterv: A helyes testtartást segítő osztálytermi tartásjavító vagy lábizom erősítő gyakorlatok végzése, a helyes állás és ülés gyakorlása Témakörök: Helyes testtartás, helyes állás és ülés, digitális eszköz használat hatása a gerincre, mozgás hatása a szív, erek és a tüdő működésére.
2. foglalkozásterv: Fejlődés határok nélkül Témakörök: A Koeppen-féle progresszív relaxáció bevezetésével szélesítik a tárházukat. Ezen kívül különféle koncentrációt és ügyességet kívánó játékkal fejlesztik a képességeiket.
7. évfolyam Fejlesztési cél: A tanulók folyamatosan gyakorolják a helyes testtartás tudatos beállítását és az osztálytermi tartáskorrekció, lábizomerősítés, térdizom-egyensúly gyakorlatait, valamint a frissítő tornát. Megértik a gerinc állapota és a közérzet közötti kapcsolatot, valamint a mozgás közérzet-javító hatását. Fejlesztik a szem-kéz-láb koordinációjukat memorizálással nehezített testtudatosító és ügyességfejlesztő gyakorlatokkal. Elsajátítják a hasi-, mellkasi- és csúcsi légzést. Alapszinten megismerik a felsőtest lazítását, valamint az irányított relaxációt.
1. foglalkozásterv: A helyes testtartást segítő osztálytermi tartásjavító vagy lábizom erősítő gyakorlatok végzése, a helyes állás és ülés gyakorlása Témakörök: Helyes testtartás, helyes állás és ülés, a gerincre vonatkozó néhány kifejezés kétféle értelmezése, mozgás hatása a közérzetre.
2. foglalkozásterv: Az elme kinyílása Témakörök: Memóriafejlesztés, hasi-, mellkasi-, csúcsi légzés gyakorlása a lazító és relaxáló gyakorlatok tökéletes végrehajtása érdekében Prof. Dr. Bagdy Emőke útmutatásai alapján.
8. évfolyam Fejlesztési cél: A tanulók megértik a felnőttkori gerincbetegségek okozta egyéni és társadalmi terheket, valamint a mozgás agyműködés-javító hatását. Megismernek figyelemfejlesztő, csapatösszhangot segítő játékokat. Elsajátítják a munkalégzés és az irányított meditáció alapjait.
1. foglalkozásterv: A helyes testtartást segítő osztálytermi tartásjavító vagy lábizom erősítő gyakorlatok végzése, a helyes állás és ülés gyakorlása Témakörök: Helyes testtartás, helyes állás és ülés, a digitális eszközök káros hatásainak kivédése, mozgás hatása az agyműködésre.
2. foglalkozásterv: A tudatosítás útján Témakörök: Egyszerű feladatokon keresztül keresni és rálelni a psziché egyéni fejlesztésére frissítő, jégtörő, aktivizáló, páros, feszültségoldó feladatok segítségével, amelyekhez szabálykövető magatartás szükséges.
9. évfolyam Fejlesztési cél: A tanulók folyamatosan gyakorolják a helyes testtartás tudatos beállítását és az osztálytermi tartáskorrekció és lábizomerősítés, térdizom-egyensúly gyakorlatait, valamint a frissítő tornát. A diákok megismerkednek a digitális eszközhasználat gerincre ártalmas hatásainak ellensúlyozására alkalmas módszerekkel. Megismerik a leggyakoribb nemfertőző megbetegedéseket és megtanulják, hogy a mozgásnak milyen szerepe van a megelőzésben. Fejlesztik a figyelmüket, a csapatkohéziót és az imaginációt. Elsajátítanak stressz- és indulatkezelési technikákat, vizsgahelyzetben alkalmazható megküzdési stratégiákat.
1. foglalkozásterv: A helyes testtartást segítő és a sok ülést ellensúlyozó napközbeni frissítő torna gyakorlatainak végzése Témakörök: helyes testtartás, helyes állás és ülés, az egész életet végig kísérő digitális eszközök káros hatásainak kivédése, leggyakoribb nemfertőző megbetegedések.
2-3. foglalkozásterv: Értékteremtés Témakörök: Progresszív relaxáció és mentális tréning összekapcsolása. A gyors, hatékony koncentratív önellazítás során az eddig tanult légzési és relaxációs technikák együttes használatára lesz szükség, az előzetes tudás gyakorlása, elmélyítése által. További technikák elsajátítása, amelyek a felnőtté válás és a munkavállalás megkönnyítéséhez járul(hat)nak hozzá (kommunikáció, indulatkezelés, kreatív fantázia, együttműködés).
10. évfolyam Fejlesztési cél: A diákok megértik a rendszeres sportolás és a különböző sportágak gerinc egészségére gyakorolt hatásait. Megismerik a leggyakoribb nemfertőző megbetegedések megelőzési módjait. Megtapasztalják a csapatmunka fontosságát különböző feladatok által. Megismerik a párban végzett feladatok egymást segítő vagy akadályozó hatásait. Megtanulnak kreatív testtudatosító feladatokat.
1. foglalkozásterv: Frissüljünk, okosodjunk: mozgás-mozgás! Témakörök: helyes testtartás, helyes állás és ülés, a sport és a gerinc szempontjainak össze-egyeztetése, leggyakoribb nemfertőző megbetegedések megelőzése.
2-3. foglalkozásterv: Középpontban a mozgás Témakörök: Testi önismeretnövelés, belső út, önelfogadás, és a mozgásos feladatok sokrétű hatása a szervezetre.
11. évfolyam Fejlesztési cél: A tanulók folyamatosan gyakorolják a helyes testtartás tudatos beállítását és az osztálytermi tartáskorrekció, lábizomerősítés, térdizom-egyensúly gyakorlatait, valamint a frissítő tornát. A tanulók megértik a gerinc szempontjából jó és rossz mozdulatok jelentőségét. Megismerik, hogy a leggyakoribb nemfertőző megbetegedések hogyan befolyásolják az egyén életét. Megtapasztalják a magas szintű kooperáció előnyeit. Megtanulják az agyfélteketréning, valamint új légzés és meditációs gyakorlatok alapjait.
1. foglalkozásterv: A helyes testtartást segítő, a sok ülést ellensúlyozó napközbeni frissítő tornagyakorlatok végzése Témakörök: Helyes testtartás, helyes állás és ülés, a sport és a gerinc szempontjainak össze-egyeztetése, leggyakoribb nemfertőző megbetegedések megelőzése.
2-3. foglalkozásterv: Tudatos egészség, egészségtudatosság Témakörök: Koncentráció, kommunikáció, (csapat)munka, önmegismerés, feszültségoldás, játék, harmónia = Egészség(gondozás))
12. évfolyam Fejlesztési cél: A tanulók megismerik a gerinc egészsége szempontjából optimális bútorok választásának szempontjait. Megtanulják a leggyakoribb nemfertőző megbetegedések társadalomra gyakorolt hatásait. Gyakorolják a hatékony együttműködést páros- és csoportos feladatok segítségével. Fejlesztik a figyelmüket és a kreativitásukat. Megismernek vizsgahelyzetben alkalmazható megküzdési stratégiákat.
1. foglalkozásterv: A helyes testtartást segítő, a sok ülést ellensúlyozó frissítő gyakorlatok végzése Témakörök: Helyes testtartás, helyes állás és ülés, az gerinc szempontjából jó bútorok, hogyan befolyásolják egy ország életét a leggyakoribb nemfertőző megbetegedések.
2. foglalkozásterv: Egészség-ügy Témakörök: Játékos, de komplikált feladatok, hogy egyfajta összegzésként és jutalomjátékként utolsó lökést adjanak a nagy betűs életben való problémamentes helytálláshoz.
