Na sziasztok, hosszú idő után visszatértem ide a CH-ra, de üzenem mindenkinek aki ismer engem hogy kizárólag fogyókúráról vagyok hajlandó elmélkedni! Rájöttem ugyanis hogy politikai vagy akármi más nézeteimről úgyse tudok meggyőzni senkit; engem se tud meggyőzni senki; akkor pedig a vita csak felesleges időpocsékolás, pláne ha még veszekedésbe is fullad.
Szóval, amiért visszatértem, annak egyetlen oka van: az altruizmusom! Konkrétan, „felfedeztem” egy remek módszert a fogyókúrára amivel kapcsolatban magyar nyelven elég kevés az infó még, ellenben rengeteg a félreértés, a tévhit, és persze hangos az ellentábor is ami leszólja. A ketogén diétáról van szó, másik (rövid) nevén „keto diéta”. Előre bocsátom mielőtt jönnének a gyanúsítások, hogy bár végigolvastam az erről szóló magyar infók jókora hányadát, de emellett az ANGOL oldalakról is bőségesen tájékozódtam, sőt angol szakkönyvet is szereztem be erről (és nem ám azért csak hogy a polcon a helyet foglalja), tehát ha valaki le akar hurrogni máris felejtse el azt hogy a forrásaim hiányosak! (ugyanis biztos vagyok benne jönnek majd a károgók, főleg a vegánok köréből...)
Emellett rendelkezem a leghitelesebb forrással is: CSINÁLOM A GYAKORLATBAN.
Tehát mi is ez a keto diéta? Mindenekelőtt: alapvetően nem diéta, hanem életmód! (a táplálkozást tekintve). Diéta csak annyiból, hogy neki hála, ha valaki belevág, nagyon könnyű lefogyni vele.
Persze önmagában nem csodaszer. Kezdjük azzal, nincs semmi, SEMMI olyan mágikus csodaszer, módszer vagy akármi, aminek hála te lefogyhatnál, ha megtartod azt a rossz szokásodat hogy SOKAT ZABÁLSZ. Ez van, sajnos. A fogyás titka ugyanis mindössze annyi hogy kevesebb kalóriát kell bevinni mint amennyit a szervezetünk elfogyaszt napközben. Ha ez teljesül: fogyni fogsz, akármiféle „módszert” is követsz! Ha ellenben több energiát viszel be táplálék formájában mint ami kell a napi mindenféléhez, akkor a felesleget a szervezeted igenis elraktározza, tehát akkor hízni fogsz. Ez ilyen egyszerű. Ha a fejed tetejére állsz akkor se fogsz lefogyni amíg valahogy meg nem oldod hogy rendszeresen, naponta kalóriadeficited legyen. Hiába költöd a pénzedet csodaszerekre, hiába mormolsz mágikus tibeti fogyasztómantrákat szanszkrit nyelven, hiába hipnotizáltatod magadat, hiába szurkáltatod magadat akupunktúrás tűkkel, akkor is hízni fogsz! Vagy legalábbis nem fogysz le hanem maradsz ugyanolyan súlyon, de az már a szerencsésebbik verzió.
Na de ha eszerint én az ősöreg kalóriaszámlálós fogyásról beszélek, mi a fene az a keto-izé?
Hát, az se csodaszer... ellenben nagyon hasznos épp azon a területen ahol a fogyózni vágyók a legtöbbször becsődölnek: tudniillik (sok más előnye mellett!) például aki ezt az utat követi az a fogyókúra betartása mellett/allatt SEM ÉHES, vagy ha mégis, csak alig-alig egy picikét! Tapasztalatból mondom... Én például arra vagyok most beállva hogy csak 1600 kcal-t eszem egy nap, és ENNEK ELLENÉRE, alig gondolok az evésre!
Másik előnye ennek a diétának, hogy rögtön az elején hihetetlen eredményeket lehet vele produkálni! Én például alig kezdtem bele, mindössze 9 nap alatt lement a súlyom 91 kilóról 83.3 kilóra! Hát, ezt csinálja valaki utánam más módszerrel, 9 nap alatt leadni több mint hét (7.7 azaz majdnem 8) kilót! (a végső célom 70 kiló).
Igaz, ezután a fogyás jelentősen lelassul, tudniillik e gyors fogyás java része abban keresendő, hogy a tested temérdek vizet raktároz (feleslegesen), s ez szépen mind kiürül rögvest a legelején. Ha tehát ezen a ponton abbahagyod a „ketózást”, ezt pillanatokon belül „visszahízod”! Ennek ellenére, pszichológiailag rém jó érzés látni hogy máris az elején ennyi súlytól megszabadultál! És a közérzeted is SOKKAL JOBB, egyszerűen mert hiába csak víz volt ez, mégis tény hogy ennyivel kevesebbet nyomsz, azaz ennyivel kevesebb súlyt kell cipeljenek az izmaid naponta, ergo, kevésbé leszel fáradt! Naná hogy jobb lesz a közérzeted!
Na de mi a szösz akkor ez a ketogén diéta? Nos a lényege az, hogy ez egy úgynevezett low-carb diéta, azaz nagyon röviden összefoglalva, ehetsz bátran fehérjét, zsírt is (igen, ZSÍRT!) de gyakorlatilag semmi szénhidrátot. Nyilván persze ez így egy rém elnagyolt felvilágosítás, meg vannak szabva a pontos arányok is. Ami úgy néz ki, hogy a napi szénhidrátmennyiség limitálva van maximum 5 százalékra (más oldalról nézve, ez úgy nagyjából 20 gramm naponta, de legfeljebb 30), a fehérjemennyiség el KELL érje legalább a 15 százalékot, ellenben nem haladhatja meg a 30 százalékot (a legjobb ha úgy 20 százalék környékén mozog), na és ami marad, az mind ZSÍR kell legyen! (zsír alatt értem a növényi olajokat is).
Első hallásra ez hülyeségnek tűnik, szembemegy mindennel amit egészséges táplálkozás címszó alatt vertek a fejedbe. Épp a zsírpárnáidtól akarsz megszabadulni, erre zsírt kell enned?!
És mégis! A dolog úgy áll, hogy a szervezetünkben 2 fő módon mehet végbe az energiatermelés. Egyik a cukorégető, másik a zsírégető. (mellőzném a szakszavakat, tehát ne kössetek bele a „laikus” fogalmazásba. Nem térek ki minden apró részletre se, mert első bejegyzésnek nem kell azonnal a legmélyebb mélységekbe behatolnia. Ez nem azért van mintha nem ismerném a szakszavakat vagy a részleteket, mondom hogy eredeti angol szakirodalomból tájékozódom).
Na most a szervezeted olyan, hogy a cukrokat tudja legkönnyebben megemészteni. (már ha ép a hasnyálmirigyed). Egészen addig tehát amíg a táplálékod bőven tartalmaz cukrot, azt égeti el. Ha a cukor mellé zsírt is eszel, azt nem égeti el hanem szépen elraktározza, te meg sápitozol hogy nő rajtad a háj... sőt, ha több cukrot viszel be mint amennyi kell a napi teendőkhöz, abból is zsírt csinál a szervezeted, s azt is elraktározza!
Mi van azonban ha nem jön cukor, vagy csak egészen minimális mennyiségben? Ekkor a szervezeted átáll egy másik metabolikus üzemmódra. Minthogy élni kell valamiből, de cukor nincs, mást nem tehet mint hogy elkezdi lebontani a táplálékkal bevitt zsírt. Ezt persze nem a hasnyálmirigy végzi, mert az csak inzulint tud gyártani, ami azonban haszontalan a zsírokhoz. Tehát, bekapcsolódik a máj egyik funkciója, ami a zsírokat lebontja, többek közt ketonokká. (Azaz, mivel ekkor a máj dolgozik, a hasnyálmirigy ellenben pihen hiszen munkája alig van, így a hasnyálmirigy még regenerálódni is képes, ami remek hír a cukorbetegségben szenvedőknek, legalábbis akik a 2-es típusban szenvednek). A ketonok a molekulák egy bizonyos csoportja, szerintem felesleges a vegyképletükkel untatnom benneteket. Lényeg az hogy a keton az egy olyan micsoda, amit szintén képesek az izmaid felhasználni cukor helyett energiaként, de ami a fő, ellentétben az elterjedt TÉVHITTEL, még az AGYAD IS képes felhasználni ezt a glükóz (azaz cukor) helyett! Mert nem igaz az hogy az agy csak cukron élhet!
Meg kell jegyezzem azért, ez a szép elmélet csak akkor igaz ha a táplálékod nemcsak hogy alig tartalmaz szénhidrátot, de tényleg olyan az aránya hogy benne a fehérje nem több mint legfeljebb 30 százalék (de inkább csak 20 körül) és a többi igenis ZSÍR. Ugyanis, ha a fehérje túl sok, mégse a zsírt kezdi el bontani a szervezeted, hanem a fehérjét bontja le, CUKROKKÁ. Azaz ezesetben maradsz „cukorégető” üzemmódban, épp csak a fehérjék lebontása közben egy rakás olyan melléktermék is keletkezik, amik hosszútávon nem egészségesek a szervezetednek. Tehát, igenis a táplálék többsége ZSÍR kell legyen! Muszáj ellenben hogy legyen benne valamennyi fehérje is (10 százalék alá vinni az értékét nem szerencsés, de igazából az az optimális ha 15 és 25 százalék közt van), mert annyi fehérje mégis kell a szervezetednek mindenféle célokra, ha tehát annyi sincs akkor elkezdi lebontani a saját izmaidat, ami nyilván nem szerencsés mert te nem az izmaidtól óhajtanál megszabadulni hanem a zsírpárnáidtól.
Na ennyit első postnak, ez is hosszú, ha látom van érdeklődés, írom a többit, hogyan jöttem rá erre, meg mik a tapasztalataim, miket lehet enni és miket nem, miért van az hogy keto étrendet követve kevésbé éhes az ember és így könnyebb betartania azt, meg minden mást is írok.
Szóval, amiért visszatértem, annak egyetlen oka van: az altruizmusom! Konkrétan, „felfedeztem” egy remek módszert a fogyókúrára amivel kapcsolatban magyar nyelven elég kevés az infó még, ellenben rengeteg a félreértés, a tévhit, és persze hangos az ellentábor is ami leszólja. A ketogén diétáról van szó, másik (rövid) nevén „keto diéta”. Előre bocsátom mielőtt jönnének a gyanúsítások, hogy bár végigolvastam az erről szóló magyar infók jókora hányadát, de emellett az ANGOL oldalakról is bőségesen tájékozódtam, sőt angol szakkönyvet is szereztem be erről (és nem ám azért csak hogy a polcon a helyet foglalja), tehát ha valaki le akar hurrogni máris felejtse el azt hogy a forrásaim hiányosak! (ugyanis biztos vagyok benne jönnek majd a károgók, főleg a vegánok köréből...)
Emellett rendelkezem a leghitelesebb forrással is: CSINÁLOM A GYAKORLATBAN.
Tehát mi is ez a keto diéta? Mindenekelőtt: alapvetően nem diéta, hanem életmód! (a táplálkozást tekintve). Diéta csak annyiból, hogy neki hála, ha valaki belevág, nagyon könnyű lefogyni vele.
Persze önmagában nem csodaszer. Kezdjük azzal, nincs semmi, SEMMI olyan mágikus csodaszer, módszer vagy akármi, aminek hála te lefogyhatnál, ha megtartod azt a rossz szokásodat hogy SOKAT ZABÁLSZ. Ez van, sajnos. A fogyás titka ugyanis mindössze annyi hogy kevesebb kalóriát kell bevinni mint amennyit a szervezetünk elfogyaszt napközben. Ha ez teljesül: fogyni fogsz, akármiféle „módszert” is követsz! Ha ellenben több energiát viszel be táplálék formájában mint ami kell a napi mindenféléhez, akkor a felesleget a szervezeted igenis elraktározza, tehát akkor hízni fogsz. Ez ilyen egyszerű. Ha a fejed tetejére állsz akkor se fogsz lefogyni amíg valahogy meg nem oldod hogy rendszeresen, naponta kalóriadeficited legyen. Hiába költöd a pénzedet csodaszerekre, hiába mormolsz mágikus tibeti fogyasztómantrákat szanszkrit nyelven, hiába hipnotizáltatod magadat, hiába szurkáltatod magadat akupunktúrás tűkkel, akkor is hízni fogsz! Vagy legalábbis nem fogysz le hanem maradsz ugyanolyan súlyon, de az már a szerencsésebbik verzió.
Na de ha eszerint én az ősöreg kalóriaszámlálós fogyásról beszélek, mi a fene az a keto-izé?
Hát, az se csodaszer... ellenben nagyon hasznos épp azon a területen ahol a fogyózni vágyók a legtöbbször becsődölnek: tudniillik (sok más előnye mellett!) például aki ezt az utat követi az a fogyókúra betartása mellett/allatt SEM ÉHES, vagy ha mégis, csak alig-alig egy picikét! Tapasztalatból mondom... Én például arra vagyok most beállva hogy csak 1600 kcal-t eszem egy nap, és ENNEK ELLENÉRE, alig gondolok az evésre!
Másik előnye ennek a diétának, hogy rögtön az elején hihetetlen eredményeket lehet vele produkálni! Én például alig kezdtem bele, mindössze 9 nap alatt lement a súlyom 91 kilóról 83.3 kilóra! Hát, ezt csinálja valaki utánam más módszerrel, 9 nap alatt leadni több mint hét (7.7 azaz majdnem 8) kilót! (a végső célom 70 kiló).
Igaz, ezután a fogyás jelentősen lelassul, tudniillik e gyors fogyás java része abban keresendő, hogy a tested temérdek vizet raktároz (feleslegesen), s ez szépen mind kiürül rögvest a legelején. Ha tehát ezen a ponton abbahagyod a „ketózást”, ezt pillanatokon belül „visszahízod”! Ennek ellenére, pszichológiailag rém jó érzés látni hogy máris az elején ennyi súlytól megszabadultál! És a közérzeted is SOKKAL JOBB, egyszerűen mert hiába csak víz volt ez, mégis tény hogy ennyivel kevesebbet nyomsz, azaz ennyivel kevesebb súlyt kell cipeljenek az izmaid naponta, ergo, kevésbé leszel fáradt! Naná hogy jobb lesz a közérzeted!
Na de mi a szösz akkor ez a ketogén diéta? Nos a lényege az, hogy ez egy úgynevezett low-carb diéta, azaz nagyon röviden összefoglalva, ehetsz bátran fehérjét, zsírt is (igen, ZSÍRT!) de gyakorlatilag semmi szénhidrátot. Nyilván persze ez így egy rém elnagyolt felvilágosítás, meg vannak szabva a pontos arányok is. Ami úgy néz ki, hogy a napi szénhidrátmennyiség limitálva van maximum 5 százalékra (más oldalról nézve, ez úgy nagyjából 20 gramm naponta, de legfeljebb 30), a fehérjemennyiség el KELL érje legalább a 15 százalékot, ellenben nem haladhatja meg a 30 százalékot (a legjobb ha úgy 20 százalék környékén mozog), na és ami marad, az mind ZSÍR kell legyen! (zsír alatt értem a növényi olajokat is).
Első hallásra ez hülyeségnek tűnik, szembemegy mindennel amit egészséges táplálkozás címszó alatt vertek a fejedbe. Épp a zsírpárnáidtól akarsz megszabadulni, erre zsírt kell enned?!
És mégis! A dolog úgy áll, hogy a szervezetünkben 2 fő módon mehet végbe az energiatermelés. Egyik a cukorégető, másik a zsírégető. (mellőzném a szakszavakat, tehát ne kössetek bele a „laikus” fogalmazásba. Nem térek ki minden apró részletre se, mert első bejegyzésnek nem kell azonnal a legmélyebb mélységekbe behatolnia. Ez nem azért van mintha nem ismerném a szakszavakat vagy a részleteket, mondom hogy eredeti angol szakirodalomból tájékozódom).
Na most a szervezeted olyan, hogy a cukrokat tudja legkönnyebben megemészteni. (már ha ép a hasnyálmirigyed). Egészen addig tehát amíg a táplálékod bőven tartalmaz cukrot, azt égeti el. Ha a cukor mellé zsírt is eszel, azt nem égeti el hanem szépen elraktározza, te meg sápitozol hogy nő rajtad a háj... sőt, ha több cukrot viszel be mint amennyi kell a napi teendőkhöz, abból is zsírt csinál a szervezeted, s azt is elraktározza!
Mi van azonban ha nem jön cukor, vagy csak egészen minimális mennyiségben? Ekkor a szervezeted átáll egy másik metabolikus üzemmódra. Minthogy élni kell valamiből, de cukor nincs, mást nem tehet mint hogy elkezdi lebontani a táplálékkal bevitt zsírt. Ezt persze nem a hasnyálmirigy végzi, mert az csak inzulint tud gyártani, ami azonban haszontalan a zsírokhoz. Tehát, bekapcsolódik a máj egyik funkciója, ami a zsírokat lebontja, többek közt ketonokká. (Azaz, mivel ekkor a máj dolgozik, a hasnyálmirigy ellenben pihen hiszen munkája alig van, így a hasnyálmirigy még regenerálódni is képes, ami remek hír a cukorbetegségben szenvedőknek, legalábbis akik a 2-es típusban szenvednek). A ketonok a molekulák egy bizonyos csoportja, szerintem felesleges a vegyképletükkel untatnom benneteket. Lényeg az hogy a keton az egy olyan micsoda, amit szintén képesek az izmaid felhasználni cukor helyett energiaként, de ami a fő, ellentétben az elterjedt TÉVHITTEL, még az AGYAD IS képes felhasználni ezt a glükóz (azaz cukor) helyett! Mert nem igaz az hogy az agy csak cukron élhet!
Meg kell jegyezzem azért, ez a szép elmélet csak akkor igaz ha a táplálékod nemcsak hogy alig tartalmaz szénhidrátot, de tényleg olyan az aránya hogy benne a fehérje nem több mint legfeljebb 30 százalék (de inkább csak 20 körül) és a többi igenis ZSÍR. Ugyanis, ha a fehérje túl sok, mégse a zsírt kezdi el bontani a szervezeted, hanem a fehérjét bontja le, CUKROKKÁ. Azaz ezesetben maradsz „cukorégető” üzemmódban, épp csak a fehérjék lebontása közben egy rakás olyan melléktermék is keletkezik, amik hosszútávon nem egészségesek a szervezetednek. Tehát, igenis a táplálék többsége ZSÍR kell legyen! Muszáj ellenben hogy legyen benne valamennyi fehérje is (10 százalék alá vinni az értékét nem szerencsés, de igazából az az optimális ha 15 és 25 százalék közt van), mert annyi fehérje mégis kell a szervezetednek mindenféle célokra, ha tehát annyi sincs akkor elkezdi lebontani a saját izmaidat, ami nyilván nem szerencsés mert te nem az izmaidtól óhajtanál megszabadulni hanem a zsírpárnáidtól.
Na ennyit első postnak, ez is hosszú, ha látom van érdeklődés, írom a többit, hogyan jöttem rá erre, meg mik a tapasztalataim, miket lehet enni és miket nem, miért van az hogy keto étrendet követve kevésbé éhes az ember és így könnyebb betartania azt, meg minden mást is írok.