kahszilvi legutóbbi tartalmai

Sziasztok! Esetleg nincs meg valakinek az Időzóna 3? Már az is nagy segítség lenne, ha valaki leírná, hogy melyik blokk milyen fókuszos (has-kar, comb popsi, bármi). Van egy nagyon szimpi edzésterv, de túl sok benne az IZ3, így egyenlőre nem sok értelme van nekiállni, de esetleg tudnám korábbi...

Sziasztok! Esetleg nincs meg valakinek az intenset étrendje? Nagyon hálás lennék érte. :) Régebben volt egy ingyenes verzió, ha jól emlékszem étkezésenként 12 recepttel, ami nekem is megvolt, de nem találom, már ennek is nagyon örülné! Köszönöm előre is! Szép napot!