T-Tapp a gyakorlatban

[zsuzso100]

Aztán a másik dolog pedig...sok múlik az agyon is...ha sokan azt tapasztalják, hogy elmúlik az édességvágy...akkor be tudod magadnak beszélni, hogy Neked is és máris jó vagy! És igenis nekem is lemennek a cm-k, ahogy mindenkinek!

 

[zsuzso100]

Akkor Bootcamp-ra fel!
Ti miket csináltok ennek a keretében?

 

[Sati15]

Akkor Bootcamp-ra fel!
Ti miket csináltok ennek a keretében?

Én egyenlőre semmit. Hacsak Michelle nem rendelkezik másként a tanfolyam keretében
Amúgy teljes anyagnak számít az I1 és I2 egy napon belül, vagy a BWO és SATI is egy napon belül.

De tök jól megvagyok a minden másnapi tappogással, a pihinapokon pedig a HD, OIP dolgokkal. Talán BC-nek lehet nevezni azt, amikor a hétfői órám után kedden teljes edzést csináltam, de ez csak két nap BC, szóval inkább nem hívnám annak, miután hivatalosan is 4 naptól kezdődik Mégis vannak eredményeim.
Talán majd akkor BC-zek, ha már nem lesz ennyire kánikula a lakásban. Ma volt egy halvány gondolatom, hogy inkább nem tappogok, mert 32 fok van éppen... Aztán gondoltam, hogy az nem lesz jó, ha kihagyom (tegnap már pihentem), meg egyébként is izzadok, további izzadságcseppek már nem fognak ártani
Így mielőtt meggondoltam volna magam, neki is láttam gyorsan.
Volt Instr. 1 (kőkemény, amíg tartjuk míg magyaráz...), aztán volt HD, OIP/HF/EL, AL. (hogy ettől a sok betűtől hogy tud izzadni az ember )
Szóval a teljes edzés mára kipipálva. Holnap még reggel egy BWO-val szeretnék kezdeni (már szabin vagyok juhhéj!! ), aztán nyugodtan békénhagyhatom magam az utazás alatt és az jó lesz pihinapnak.

 

[Enci79]

Na, én asszem inkább most kezdem a 30 napomat. Minden adatot lemértem, rögzítettem, majd meglátjuk.

Én is ma kezdek el egy ... napos BC-et. Azért ..., mert 8 napom van még a nyaralásig (aug.7.-én indulunk), ugyanakkor lehet, hogy nem bírom ki a rendelkezésemre álló 8 napot. Szóval elkezdem és majd meglátjuk mennyit bírok.

 

[Enci79]

Sokáig nézegettem, hogy miből is rakjam össze magamnak a BC-et.
Végül is a következőkből áll össze:

Reggel:
BWO+ OIP HF
Délben:
HD
Este:
HTF1

Megjegyzés:
A HTF1-t nem tudom teljes gőzerővel véghez vinni (így első nekifutásra),<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"><meta name="ProgId" content="Word.Document"><meta name="Generator" content="Microsoft Word 11"><meta name="Originator" content="Microsoft Word 11"><link rel="File-List" href="file:///C:%5CUsers%5CZsolt%5CAppData%5CLocal%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <wunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <wontGrowAutofit/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156"> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><style> <!-- /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:""; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} @page Section1 {size:612.0pt 792.0pt; margin:70.85pt 70.85pt 70.85pt 70.85pt; mso-header-margin:35.4pt; mso-footer-margin:35.4pt; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} --> </style><!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Normál táblázat"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:#0400; mso-fareast-language:#0400; mso-bidi-language:#0400;} </style> <![endif]--> szinte mindenből 4 db ismétlésem volt 8 vagy 12 helyett. De úgy vagyok vele, hogy inkább kevesebbet, de azt jól. Holnap biztos vagyok benne, hogy jobban fogom bírni és holnapután még jobban.[FONT=&quot] Remélem a 8 napot véghez tudom vinni.[/FONT]

 

[zsuzso100]

Persze, inkább csinálj kevesebb jót, mint sok rosszat/kevésbé jót! Legalább a jó rögzül és a 8. napra végig tudod csinálni.

 

[Zula]

Videok a neten

Sziasztok,

Keretetek tobben is a segitsegemet video/dvd ugyben. Masolast, postazast nem tudok vallalni.

Ajanlom a netrol ezt a par videot, amihez nem is kell letoltes :
http://forum.t-tapp.com/showthread.php?t=61532



Eees, ugy lattam a Tapp forumon, hogy folyamatosan indul online kurzus. A legkozelebbi augusztus 1-tol.
Aki kicsiket beszelni angol, az szerintem elboldogulhat vele. Ugyanaz a trener (Michelle), aki a Satinak kuldozgeti a kurzusanyagot. Nincs jelentkezoi limit.

http://forum.t-tapp.com/showthread.php?t=62642

Na csak szoltam, ha valakit nagyon erdekel.


Es ha mar a forumon barangoltam egy hasznosnak tuno lista a roviditesekbol:

<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"><meta name="ProgId" content="Word.Document"><meta name="Generator" content="Microsoft Word 11"><meta name="Originator" content="Microsoft Word 11"><link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CLaLa%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <wunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <wontGrowAutofit/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156"> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><style> <!-- /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:""; margin:0in; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} @page Section1 {size:8.5in 11.0in; margin:1.0in 1.25in 1.0in 1.25in; mso-header-margin:.5in; mso-footer-margin:.5in; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} --> </style><!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-para-margin:0in; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:#0400; mso-fareast-language:#0400; mso-bidi-language:#0400;} </style> <![endif]--> AL = Awesome Legs
BB = Bun Blaster
BBJ = Big Ball Joint
BC = Bootcamp
BF’s = Butterflies
BPT = Basic Plus Tempo - Level 2
B/R = Beginner Rehab (aka Total Workout)
BWO+ = Basic Workout Plus
BWO2 =Basic Workout Level 2
BYBO = Blow Your Buns Oil
CC = Cat Crossovers
CCF = Critter Crunch Floor
Combo = Combination Body Type
Combo/LT = Combination body type with Long torso tendencies
Combo/ST = Combination body type with Short torso tendencies
CRBCL = Crab Claws
CRT = Cellulite Removal Technique
DD = Diva Derriere
EOD = Every Other Day
EOT = Eye of the Tiger
ESLA =Extended Stretching in Linear Alignment
F & F = Finger and Foot Fitness
GM/MM = God Made/Man Made
GS = Gymnastic Stretch
HD = Hoe Downs
HF = Half Frogs
HH = Hitch Hikers
HTF = Hit the Floor
HTFH = Hit the Floor Harder
HTFS = Hit the Floor Softer (aka weighted shoe workout)
IDOJ = I Dream of Jeanne squats
JR = Jog Rocks
JT = Jazz Twist
KLT = Knee to Little Toe
LB = Lady Bug
LBWO = Lady Bug Workout
LT = Long Torso
MO = Magnesium Oil
MX1 = Maxi Max 1
MX2 = Maxi Max 2
MX3 = Maxi Max 3
NBT = No Big Toe
OIP = Organs In Place
OW = Oil Wells
PBS = Primary Back Stretch
PI = Pure Inventions Green Tea
POP = Points of Perfection Videos
PT = Pretzel Twist
PTW = Pull the Weeds
R/S = Reach/Scoop
SA = Shoulder Alignment
SATI = Step Away the Inches
SH = Safety Harbor, Florida
SITTM = Step it to the Max
SSB = Skin Save Body
SSF = Skin Saver Face
SSS = Skin Saver Solution
ST = Short Torso
T2 – Tempo 2
T8 = Tempo 8
TA = Tempo Arms
TI = Tempo Intermediate
TLB = Tempo Lower Body
TTN = Thread the Needle
TT = Torso Twist or Tempo Torso
TTT = T-Tapp Twist
TWO = Total Workout (aka Beg/Rehab)
TWO SS = Total Workout Super Slow
WUS = Warm up Stretches


Nem rovid.



Udv,

Zula

 

[zsuzso100]

Ez a rövidítéses lista nagyon hasznos! Bár jópárat még nem tudok...de idővel!

AL-t már Sati is mondta, az hogy néz ki, mármint a gyakorlat?
Na, inkább rákerestem. ha mást is érdekel:
http://t-tapp.com/articles/legs/index.html

 

[zsuzso100]

T-Tapp Twist - to Trim Torso

<link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CZsuzsi%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml"><link rel="Edit-Time-Data" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CZsuzsi%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_editdata.mso"><!--[if !mso]> <style> v\:* {behavior:url(#default#VML);} o\:* {behavior:url(#default#VML);} w\:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} </style> <![endif]--><o:smarttagtype namespaceuri="urn:schemas-microsoft-com<img src=" http:="" www.canadahun.com="" forum="" images="" smilies="" icon_surprised.gif="" border="0" alt="" title="Surprised" smilieid="2" class="inlineimg"></o:smarttagtype> Starting Position: Body needs to be in correct anatomical alignment. Place feet approximately <st1:metricconverter productid="12 inches" w:st="on">12 inches</st1:metricconverter> apart with toes forward, knees bent, and push knees outward (KLT). It is very important to keep this position throughout the entire sequence!<o></o>
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" o:spt="75" oreferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f"> <v:stroke joinstyle="miter"/> <v:formulas> <v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/> <v:f eqn="sum @0 1 0"/> <v:f eqn="sum 0 0 @1"/> <v:f eqn="prod @2 1 2"/> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/> <v:f eqn="sum @0 0 1"/> <v:f eqn="prod @6 1 2"/> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/> <v:f eqn="sum @8 21600 0"/> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/> <v:f eqn="sum @10 21600 0"/> </v:formulas> <vath o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/> <o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/> </v:shapetype><v:shape id="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75" alt="" style='width:102pt; height:162.75pt'> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\Zsuzsi\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image001.jpg" o:href="http://t-tapp.com/articles/shorttorso/tw1.jpg"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]-->

<!--[endif]--><o></o>
Counts 1-2: One and a half twist to left (count 1 is full twist and count 2 is half twist -i.e.: don't return all the way forward). <o></o>
Form check: as you twist to left, concentrate to tighten right knee and thigh so right knee doesn't move forward. You might not be able to twist as far back, but the object is to keep both knees bent and facing forward. Goal is to isolate upper body from lower body. Don't shift weight - keep hips equal and facing forward. Just twist upper spine.
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1026" type="#_x0000_t75" alt="" style='width:102pt;height:161.25pt'> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\Zsuzsi\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image002.jpg" o:href="http://t-tapp.com/articles/shorttorso/tw2.jpg"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]-->

Count 3: Full twist all the way to the right until shoulders are "square" to side wall.
Form Check: Keep arms at shoulder height - right elbow should be same height as left shoulder. Keep left knee pushing out and aiming towards little toe. This is very important for anatomical alignment/isolation and sciatica neuro-kinetic transmission. Be sure to keep knees bent and equally and facing forward.
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1027" type="#_x0000_t75" alt="" style='width:103.5pt;height:160.5pt'> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\Zsuzsi\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image003.jpg" o:href="http://t-tapp.com/articles/shorttorso/tw3.jpg"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]-->

<!--[endif]--><o></o>
Count 3: Form Check: Even though both knees are bent/facing forward, notice how Wendy's stripe is different from previous photo. This is because her left knee has moved inward to big toe and her left hip has relaxed. For successful inch loss, keep hips and knee isolated to front wall and shoulders "square" to side wall. (This is not easy!) <o></o>
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1028" type="#_x0000_t75" alt="" style='width:103.5pt;height:160.5pt'> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\Zsuzsi\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image004.jpg" o:href="http://t-tapp.com/articles/shorttorso/tw4.jpg"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]-->

<!--[endif]--><o></o>
Count 4: Keeping knees bent, reach down side of right leg behind right knee. Head should be down with neck relaxed. Use right hand to hold left hand to "pull" it behind the right knee. This is to help pull left shoulder into correct position ("square" to side wall) and get optimal torque of the spine. Tighten and push left knee "KLT" as you reach down. <o></o>
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1029" type="#_x0000_t75" alt="" style='width:103.5pt;height:169.5pt'> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\Zsuzsi\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image005.jpg" o:href="http://t-tapp.com/articles/shorttorso/tw5.jpg"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]-->

<!--[endif]--><o></o>
Count 4: Form Check: Even though Wendy is correctly aiming hands behind the knee, she isn't pulling her left arm back. Note how her shoulders are not level - compare to previous photo. Note: this is very difficult to do but not impossible - spinal flexibility and strength will come with practice. <o></o>

<!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1030" type="#_x0000_t75" alt="" style='width:58.5pt;height:138.75pt'> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\Zsuzsi\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image006.jpg" o:href="http://t-tapp.com/articles/shorttorso/tw6.jpg"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]-->

<!--[endif]--><o></o>​

<!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1032" type="#_x0000_t75" alt="" style='width:60pt;height:138pt'> <v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\Zsuzsi\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image008.jpg" o:href="http://t-tapp.com/articles/shorttorso/tw8.jpg"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><o></o>​

Counts 5-6-7-8: Keeping head down "roll" up one vertebrae at a time in spinal twist position (shoulders "square" to side wall). As you "roll" up, upper body should face side wall by end of count 8. Most beginners do not have the strength to hold full twist to side wall and end up rotating to the front by count 8. Concentrate to keep spinal torque throughout "roll" up. Keep hands in line from ankles to hip. <o></o>
Form Check: As you "roll" up, be sure to push out the left knee (KLT) to keep hips isolated. Do not lean or shift weight into left hip. Repeat for a total of 10, but on the 10th rep., stop at ankles (don't roll up). Instead move hands to front of feet.
<table style="width: 610px; height: 184px;" border="0" cellpadding="4" cellspacing="4"><tbody><tr><td>
</td><td>
</td></tr><tr><td>
</td><td>
</td></tr><tr><td>
</td><td>
</td></tr><tr><td>
</td><td>
</td></tr><tr><td>
</td><td>
</td></tr></tbody></table>

 

[Kanako]

B/R = Beginner Rehab (aka Total Workout)

Ezek szerint megvan nekünk a Total Workout is!! Aki az Instructional 2-t letöltötte, annak van egy "Beginner" nevű videója a mappában. Az a "Beginner Rehab" vagyis a "Total Workout"! Ha jól láttam, BC alatt vagy BWO vagy ez.

Úgy örülök, hogy ez kiderült! Akkor mégis megvan, jeee! :mrgreen:

 

[Zula]

Ezek szerint megvan nekünk a Total Workout is!! Aki az Instructional 2-t letöltötte, annak van egy "Beginner" nevű videója a mappában. Az a "Beginner Rehab" vagyis a "Total Workout"! Ha jól láttam, BC alatt vagy BWO vagy ez.

Úgy örülök, hogy ez kiderült! Akkor mégis megvan, jeee! :mrgreen:

Kanako,


Milyen jo, hogy ilyen okos vagy!!! Valoban a Beginner Rehab = Total Workout.

 

[zsuzso100]

Ez tényleg szuper!
Eddig bele sem néztem az I2-be, csak ma reggel és kérdezni is akartam, mi ez a két tornavideó, tehát az egyik Total Workout - Beginner Rebab, a másik Building Balance and Inch Loss Layer by Layer.

 

[dindin19]

engem még mindig összezavartok a rövidítésekkel, meg az angol gyakorlat nevekkel :-D, de az mehgnyugtat, hogy ha már a basicet, vahgy az Instr. 1-t csinálom, olyan rossz eredményem nem lehet :-D

 

[prányi panni]

nekem pedig az lenne a kérdésem, hogy ha a 15 perces basic workout plus-t csinálom minden reggel, akkor lehet e mellette délután csinálni a step away the inches-t? mert egy kicsit már meg vagyok zavarodva a sok anyagtól...

 

[Enci79]

nekem pedig az lenne a kérdésem, hogy ha a 15 perces basic workout plus-t csinálom minden reggel, akkor lehet e mellette délután csinálni a step away the inches-t? mert egy kicsit már meg vagyok zavarodva a sok anyagtól...

Szia!

Lehet, de akkor az már teljes edzésnek számít (a két edzésidő összeadódik). Szóval - ha csak nem boot camp-ezel, akkor másnap tarts pihenő napot.

 

[Enci79]

Ma reggeli BWO+, meg OIP/HF meg volt.
Már alig várom az esti HTF1-t. Olyan kíváncsi vagyok, hogy mennyivel fog jobban menni a tegnapi naphoz viszonyítva.

 

[prányi panni]

köszi a választ enci!
még annyi lenne a kérdésem, hogy boot camp-ezni mikor lehet elkezdeni?
kell előtte valamennyi ideig csak basic workout plus-t csinálni?
és ha mégis egyből boot campezel akkor eshet valami bajod?

 

[Sati15]

köszi a választ enci!
még annyi lenne a kérdésem, hogy boot camp-ezni mikor lehet elkezdeni?
kell előtte valamennyi ideig csak basic workout plus-t csinálni?
és ha mégis egyből boot campezel akkor eshet valami bajod?

szia panni,
olvass vissza, a válaszokat megtalálod.
nem eshet bajod. figyelj arra,hogy ne tréningeld túl magad.
első körben pont elég egy 4 napos BC is.

 

[Sati15]

Gyalogláshoz

SATI és Step-it-Max anyaghoz beigazítási segítség. És persze bármikor amikor gyalogolsz, teheted így. Múltkor az órára menet és jövet így gyalogoltam (2x20 perc), mire hazaértem este, éreztem a csípőmet, lábaimat rendesen <!--[endif]--><o></o>

<!--[if !supportEmptyParas]-->

1. Body should be in alignment.<o></o>
2. Feet should be going straight ahead.
3. Shoulders should be back and your back should be straight. Make sure you are not stooping over. You get your shoulders back by rolling your shoulders back and flipping your hands
4. You need to have the balls of your feet on the ground while your big toe is up.<o></o>
5. Tuck your Tush.<o></o>
6. Tighten your belly.<o></o>
7. Lift your ribs<o></o>
8. Make sure your knees are always slightly bent.

<!--[endif]--><o></o>


1. A test legyen beigazítva
2. A lábfejek nézzenek előre (nincs kacsaláb!)
3. Vállak legyenek hátul, a hátad legyen egyenes. Figyelj, hogy ne lépj keresztbe. A vállaidat úgy tudod hátravinni, hogy hátrakörzöl velük és közben a tenyered előrenéz
4. A talpadon a tappancsok érintik a talajt, de a nagylábujjad nem.
5. Billentsd a csípőd
6. Feszítsd meg a hasad
7. Emeld a bordákat (nem előretolás, hanem felfelé emelés!)
8. Figyelj, hogy a térdeid mindig egy picit hajlítva legyenek
[FONT=&quot][a láb teljes kinyújtásával a térdek még mindig tudnak picit behajlítva maradni. tehát nem lockoljuk hátra őket ütközésig!][/FONT]

 

[prányi panni]

kösziiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii