T-Tapp a gyakorlatban

Sati15 · 2009 Július 29

zsuzso100 írta:
Mondjuk ahhoz, 10 kg kellene, de ettől az 5 kg-tól csak evéssel együtt lehet....vagy újra heti 5-6 tornázok, végülis 5-6x 15 perc mindig belefér! Majd meglátjuk az eredményt pár hét múlva.
Annak idején az a maradék 5 kg nem akart lemenni, most azt a bizonyos állapotot szeretném újra elérni, ha egyszer már sikerült.....sikerülni fog újra.

Szerintem ha heti 5-6x tappogsz (akár csak a BWO-t), akkor egy hónap múlva lehet,hogy 5 kg-val nehezebb leszel, de egy vagy két ruhamérettel biztosan kisebb

..

Amúgy meg: igazából kit érdekel, hogy hány kg is vagyok?
Ha 150 kg-san (hálistennek sosem voltam annyi) beleférek XL-es ruhákba és nem nézek ki 150-nek csak 100-nak az tök jó. Senki sem a kilóim után fog érdeklődni.
Ugyanúgy ha 80-90 kg vagyok és beleférek az M-es ruhákba, sosem fogják azt kérdezni hogy ugye csak 60 kg-s vagy?

Ahogy ZiD is mondja, nem a kilók számítanak. Hanem az, hogy hogyan érezzük magunkat a bőrünkben.
Mennyire tudunk mozogni, mennyire vagyunk fittek, egészségesek. Ez a lényeg.
Szóval 3-ra...
1.... felállsz és megfogod a mérlegedet
2.... kinyitod az ablakot és lenézel, hogy üres-e a járda
3.... hajíííít, jaj de szépen repül a mérleg

Na kinek ment messzebbre?

Zula · 2009 Július 29

Sati15 írta:
Naná, hogy megnéztem
Tanulásra jó, ugyanakkor az Instr 1 is nagyon jó a tanulásra (arra is van kitalálva) és abban a sorrendek is benne vannak.
A Core anyagot valójában nem ajánlanám teljesen kezdőknek. Amúgy T.is azt mondja, hogy ez már inkább tanároknak való. És a fórumon sem ez az első (de a sokadik sem), amit kezdőknek ajánlanak.

Aranyos a lelkesedesed, de valamit biztosan felreolvastal.
A TappCore kiegeszito anyag tanuloknak es tanaroknak egyarant ajanlott ez igy van a Tapp forumon is.
Ez a DVD nagyon jo nektek kezdoknek szerintem - azert is tettem fel -, mert nincs edzo, aki allitana a tartasokat. A tartas beallitasa nagyon fontos, ezt tudjuk. Az eronlet is folyamatosan valtozik, azt ahhoz is kell igazitani.
Az Instructional ugyan edzes, de az ilyenkor, sajat tapasztalatom szerint keves, mert sokan nem erzik egybol a tartast, sokszor nem konnyu meg egy lapattal helyesen ratenni a folyamat kozben. A Core-ral vegig lehet menni a basic mozgasokon, szepen lassan (nem pedig gyakorlat kozben), es odafigyelve megtanulni a helyes tartast. Sokkal koncentraltabban lehet figyelni.
Arra is jo, ha keves idod van, akkor csak egy rovid valamit csinalj, de legalabb csinald. Nincs kibuvo a lustaknak sem, ha megvan ez az anyag.
Masik oldalrol pedig, ezert a DVD-ert a floridai kormanyzo kulon koszonetett mondott Theresa Tappnak, mivel sok iskolaban elerhetove tette ezt a mozgasformat a tanulok szamara, javitva ezzel a tartasukat.

En azt javaslom tessek csak nezegetni, melegen ajanlom.

Sati15 · 2009 Július 29

OIP – Organs In Place (=szervek a helyükön szószerinti fordításban)

Még egy fordítás mára:

Organs in Place isn't Magic

<hr style="color: rgb(216, 216, 216); background-color: rgb(216, 216, 216);" size="1">Organs in place is one of the most misunderstood ...
It's not really about organs totally falling out of their places. It's more about postural changes along with the effects of years of gravity, intra-abdominal pressure and in some cases pregnancy.

First posture: As we age we have a tendency to assume a toe out stance (duck feet) and this will tend to pronate or roll the knees inward. This inward roll of the knees pulls the hips and tips the pelvis which is why we tend to have more back pain as we age. But more importantly to the matter at hand (Organs in place) it also encourages the contents of the abdomen to press forward due to the tip in the pelvis and the effect of gravity. This can be even more pronounced in women who have given birth one or more times.

Now muscle: The transverse abs is a sheath of muscle that literally holds your internal abdominal organs in place. That’s its job. It’s also a muscle that can’t be easily contracted through movement alone. Things that increase intra-abdominal pressure like sneezing or coughing or certain positions will cause it to contract. It’s a muscle that hasn’t gotten much press until the last few years.

This muscle which is responsible for keeping your innards in place is the muscle that “organs in place” targets. (The T-Tapp move half frogs also targets it.)

But please understand that we’re not talking about organs that have gotten mixed up and are sitting in a big old pile all in a jumble. We’re talking about a transverse muscle that’s gotten flabby from childbirth and increases in intra-abdominal pressure and yes, increased fat stores all of which has allowed the abdominal organs to lean forward and to some degree drop because they are not being supported by the transverse abs. You can lose the fat, which will make the abdominal area smaller, but if you don’t tighten up the muscle it’s still going to bulge. Further more, if you do traditional ab work without tightening the transverse you can potentially make the bulge worse because traditional ab work increases intra-abdominal pressure which causes the belly to bulge out as you do your sit ups.

Organs in place works to at first temporarily move the organs slightly up and in so that your tummy lies flatter which will allow you to get more out of the exercises to follow. (Yes even standard crunches) The good news is that just as getting those organs back up and in allows the standard crunches to be more effective, the more effective crunches over time allow your transverse abs to get tighter (I really suggest half frogs to help this process along). This, over less time than you would think leads to a tighter flatter midsection.

It’s not magic it’s just simple but anatomically solid rehabilitative fitness and that is what T-Tapp is all about. Helping the body help itself.

Az OIP nem varázslat.
Az OIP a leginkább félreértett gyakorlat. Ez nem azt jelenti, hogy a szervek nem lennének a helyükön. Az alhas kipuffadása főként a testtartás miatt alakul ki amellett, hogy az évek alatt a gravitáció is hat, illetve terhesség miatt is előfordulhat.

Testtartás:
Ahogy öregszünk hajlamosabbak vagyunk arra,hogy a lábujjainkat kifelé forgassuk (kacsaláb) és ez elfordítja, befordítja a térdeket. A térdeknek ez a befelé fordulás behúzza a csípőt és elbillenti a medencét, ami miatt az idők során több hátfájdalom kialakulhat. Ez a tartásbeli elváltozás okozza az alhas előretolódását és a gravitáció csak rásegít. Ez az elváltozás erősebb lehet azoknál a nőknél, akik több mint egy szülésen vannak túl.
<o>
Izom:
A ‘Transverse Abs’ izom egy izomköpeny ami szó szerint megtartja az alhasi szerveket a helyükön. Ez a feladata. Ez egy olyan izom, amit nem lehet összehúzni csak mozgással. Az olyan dolgok hozzák működésbe, amik növelik a belső hasi nyomást, mint a tüsszentés, a köhögés, vagy bizonyos pozíciók, amik előidézik az összehúzódását. Ez egy olyan izom, amivel nemigazán foglalkoztak/beszéltek róla az utóbbi pár évben. Tehát ez az az izom, ami a szerveidet benttartja a helyükön, ez az, amit az OIP gyakorlat megcéloz. (A Tappos HF (Half-Frog = félbéka) gyakorlat is ezt célozza.)

Kérlek értsétek meg, hogy NEM arról van szó, hogy a szervek összekeveredve csüngenének összevissza. Arról beszélünk, hogy ez a transvers izom ernyedt/petyhüdt lett a terhességtől, a fokozott hasűri nyomástól,és igen, a felhalmozott zsírpárnáktól is, ami mind elősegíti, hogy az alhasi szervek előredőljenek, vagy lejjebb ereszkedjenek azért, mert nincsenek már olyan erővel megtartva ezen izom által. Ha zsírt veszítesz, ami az alhasi területet kisebbé teszi, de nem dolgozol evvel az izommal (nem feszíted), akkor a fogyás ellenére ugyanúgy kidudorodik majd a hasad. Mégtovább menve, ha szokásos hasizomgyakorlatokat végzel anélkül, hogy ezt az izmot dolgoztatnád külön, akkor esélyes, hogy méginkább elősegíted az alhasad kidomborodását, mert a szokványos hasizomgyakorlatok növelik az alhasi nyomást, amitől továbbra is erősödik a kidudorodás, ahogy a felüléseket végzed.
<o></o>
Az OIP gyakorlattól ideiglenesen kis-sé felfelé és befelé mozognak a szervek, tehát a has laposabb lesz, ami azt is jelenti, hogy a szokásos hasizomgyakorlatok sokkal hatékonyabban fognak működni az OIP elvégzése után. (Igen, még a sima hasprés is.) A jó hír az, hogy pusztán azzal, hogy a szervek feljebb és beljebb kerülnek, a sima hasprés sokkal hatékonyabb lesz, a hatékonyabb hasprések idővel engedik a transverse izmot feszesebbé válni (Nagyon ajánlom a HF-et, hogy segítse a folyamatot). Mindez rövidebb idő alatt mint gondolnád, elvezet egy feszesebb, laposabb törzshöz.
<o></o>
Ez nem varázslat, csak egyszerű anatómiailag megalapozott rehabilitatív fitnesz és a T-Tapp pontosan erről szól. Segíti a testet, hogy az segítsen önmagának.</o>

Sati15 · 2009 Július 29

Zula írta:
Aranyos a lelkesedesed, de valamit biztosan felreolvastal.
A TappCore kiegeszito anyag tanuloknak es tanaroknak egyarant ajanlott ez igy van a Tapp forumon is.
Ez a DVD nagyon jo nektek kezdoknek szerintem - azert is tettem fel -, mert nincs edzo, aki allitana a tartasokat. A tartas beallitasa nagyon fontos, ezt tudjuk. Az eronlet is folyamatosan valtozik, azt ahhoz is kell igazitani.
Az Instructional ugyan edzes, de az ilyenkor, sajat tapasztalatom szerint keves, mert sokan nem erzik egybol a tartast, sokszor nem konnyu meg egy lapattal helyesen ratenni a folyamat kozben. A Core-ral vegig lehet menni a basic mozgasokon, szepen lassan (nem pedig gyakorlat kozben), es odafigyelve megtanulni a helyes tartast. Sokkal koncentraltabban lehet figyelni.
Arra is jo, ha keves idod van, akkor csak egy rovid valamit csinalj, de legalabb csinald. Nincs kibuvo a lustaknak sem, ha megvan ez az anyag.
Masik oldalrol pedig, ezert a DVD-ert a floridai kormanyzo kulon koszonetett mondott Theresa Tappnak, mivel sok iskolaban elerhetove tette ezt a mozgasformat a tanulok szamara, javitva ezzel a tartasukat.

En azt javaslom tessek csak nezegetni, melegen ajanlom.

Igazad van.
De nem félreolvastam, csak más szempontok szerint néztem.

Mesélj magadról pár szót röviden, nem tudunk rólad sokat, csak hogy te is mami vagy

Mióta tappogsz? Csinálod-e folyamatosan? Milyen eredményeid voltak/vannak tőle?

Sati15 · 2009 Július 29

főbb Tapp rövidítések

OIP = Organs In Place (szervek áthelyezése/elhelyezése)
PBS = Primary Back Strech (alap hátnyújtás) - ezt minden tappogás előtt javasolt elvégezni, akkor is ha csak gyalogolnál vagy csinálnál pár hasizomgyakit. Bemelegíti a gerincet.
HF = Half Frog (félbéka, avagy az OIP utáni hasizomerősítés alapgyakorlata. általában mindig együtt van az OIP-val)
HD= HoeDown (az a lábemelős gyaki, ami nagyon-nagyon hatékony a csípőre rakódott hájak eltüntetésében... :smile: )
TTT = T-TappTwist (ez az elfordulós-lehajolós gyaki, ami még hatékonyabb a csípőre rakódott hájak eltüntetésében... :smile: )
HTF = Hit The Floor (talajgyakorlat. kétféle van egy könnyebb és egy nehezebb. [mindkettő munkás :smile:])
KLT = Knee to Little Toe (térd a kislábujj felé. vagyis a térdet toljuk kifelé. lehetőleg csípőből, belső combból indítva, kevésbé a térddel nyomva. ha csak a térdet nyomjuk, akkor sok gyakorlás esetén megfájdulhat, bedagadhat, ilyenkor kötelező pihentetni, esetleg jegelni. Akkor tudunk hatékonyan KLT-ben lenni, ha a csípőnket ténylegesen billentjük, ez máshová helyezi az ízületi terhelést. és önmagában a KLT is.)
NBT = No Big Toe (vagyis a nagylábujj könnyed és nem helyezünk rá súlyt)
TB vagy BT = (Butt Tuck, vagyis maga a csípőbillentés. Itt arra figyeljünk, hogy ez nem egyenlő a fenék összeszorításával! Ez a csípő felfelé-befelé billentését jelenti. Falnál, földön tudod gyakorolni, ha esetleg nem menne, hogy a derekad, a teljes hátad érje a talajt, falat. A fenék csak követi a csípőt, nem annak a szorítása hozza létre a billentést. Sokkal inkább a has behúzása, illetve a köldök gerinc felé behúzása és a mélyhasizom húzása fogja segíteni a billentést. Egy másik képi segítség: szeméremcsontot billentsd a köldököd felé. Arra kell még figyelni, hogy ha erősen koncentrál az ember a billentésre, akkor hajlamos a hátát görbíteni.
Tehát a sorrend a helyes testtartáshoz:
- hajlít a térd
- billent a csípő
- térdkitolás
- vállkörzés hátra
- fejtető [nem az áll!!] felfelé törekszik gondolatban, laza a nyak
(egyvonalban legyen a sarok, a csípő, a bordák, a váll, a fül)

Ja és Lélegezz! :grin:

Sati15 · 2009 Július 29

2009-07-12, 11:13 AM  <hr>
 Pár jótanács még a fórumról:

Idézet:
<table width="100%" border="0" cellpadding="6" cellspacing="0"> <tbody><tr> <td class="alt2" style="border: 1px inset ;"> Remember that the instructionals are not *just* for refreshing your form, but more importantly, lengthening and strengthening attachments, muscles, ligaments, knees, arches, hips...... They will help to get everything rehabbed. As you get stronger you can push forward, but for now all you need is Instructional#1! It's not a race, even though it may feel like it at times........

T-Tapp is SO rehabilitative especially appreciated by someone with lots of aches and pains! I know! Hey and if #1 is too much right now, remember you can cut everything down to 4 or even 2 reps, if need be. Use that pause button, kick out, walk around, drink plenty of water to help flush out the toxins. </td> </tr> </tbody></table>

Jusson eszedbe, hogy az Instructional anyagok nem csak a tartásodat, alakodat frissítik [hozzák helyre], hanem ennél fontosabb, hogy nyújtják, erősítik az ízületeket, izmokat, ínszalagokat, térdeket, az íveket [talp, hát], csípőt... Segítenek mindent helyrehozni, az egészséges állapotot visszaállítani. Ahogy erősödsz, csinálhatsz keményebb edzéseket is, de első körben ami pont elég az az Instructional 1. Ez nem verseny, még ha néha annak is tűnik...
T-Tapp is erősen egészséghelyreállító, főleg azok szeretik, akiknek fáj itt-ott. Én tudom. Ha esetleg az Instr. 1-et is soknak éreznéd kezdetben, tudd, hogy mindig csökkentheted az ismétlésszámot 4-re vagy 2-re gyakorlatonként. [a tökéletes végrehajtásból kevesebb többet ér, mint a rosszból több] Ha gondolod, használd a Pause gombot lejátszáskor, rúgd ki, finoman lazítsd ki a lábakat, sétálj kicsit. És igyál sok folyadékot, hogy a méreganyagoknak segíts a távozásban.

Sati15 · 2009 Július 29

Eredeti szerző Sati15

Hogyan használjuk a t-tapp anyagokat?

A T-Tapp szerint a teljes edzés 30 perc vagy hosszabb időtartamú.
Igen, a BasicPlus egy teljes testet tetőtől talpig átmozgató edzés, de csak 15 perces. Ezt az anyagot naponta lehet végezni anélkül, hogy túledzenénk magunkat.

Ugyanakkor a teljes edzéseket maximum 14 napig lehet egyhuzamban végezni naponta, mielőtt szünetet tartasz minden újabb edzés előtt. [tehát minden másnap csinálsz csak teljeset]. Ha ezt nem tartod be, akkor túledzed magad vele, elérsz egy stagnálási pontra és nem veszíted tovább a centiket.

A Basic és a StepAway (SATI) együtt végezve kitesz egy teljes edzést attól függően, hogy mennyi időt tesz ki összesen a kettő.
Ha a Basicet reggel csinálod és a SATI-t este, ez akkor is teljes edzésnek számít aznapra.

Amíg azon vagy, hogy centiket/ruhaméreteket csökkents, addig legalább 3 teljes edzést kell végezni hetente úgy, hogy közöttük szünetet tartasz.
Csak a Basicet csinálni heti 5-6 alkalommal megfelel ugyanennek.

Sati15 · 2009 Július 29

Tappogás és étkezés -   2009-07-16, 10:03 AM  <hr>
 Tappogás és étkezés:
Teresa javaslata a GodMade/ManMade kaják variálása.
GodMade = istenteremtette
ManMade = emberteremtette

röviden: minden, ami zöldség, gyümölcs, nyers, alig főtt (leves, párolt zöldség, stb) az GM
minden ami kenyér, tészta, fagyi, sült az MM

Teresa étkezési terve: 2 nap GM, 1 nap MM
Tehát két napig odafigyelsz, egy napig akár sültkrumplin és fagyin is élhetsz. Természetesen tappogás kíséretében.

Teresa azt mondja, hogy először egyáltalán nem szükséges változtatni az étkezési szokásokon ha elkezdesz tappogni, mert a testnek (meg a lelkednek) épp elég stressz az, hogy átszokjál egy ilyen mozgásformára és rendszeresítsd. Ha már ez jól megy, akkor változtass a kajáláson. Vitaminokat is javasol mindenképpen.

Mindez logikus és nagyon közel áll a lúgosításhoz (amit ugye én preferálok). A vitaminokkal én is egyetértek,főleg a sok izzadás miatt a megfelelő minőségű sópótlásról kéne gondoskodni (4só nevű terméket itt ajánlom), illetve a kalcium-magnézium is fontos az izmok végett (a 4só ezt is tartalmazza).

Izomépítésre nem szükséges a hús! A brokkoli, a csírák, a babfélék (mungóbab pld.) segítik az izomépítést.

A kor tökmindegy. A tapp ugyanúgy hat öregnek is, fiatalnak is. Van a fórumon jópár 50 és 60 feletti nőci is és mind kitartóan tappognak. Persze van, amit kis-sé módosítva (lásd az Instr.-ban a vállcsavarást törölközővel segítve), vagy esetleg egyik gyakit a másikkal helyettesítve (pld. térdproblémák esetén a nagy térdhajlítós gyakik helyett csak a pliéket csinálni de persze erősen ügyelve a KLT-re.)

A tapp konkrétan az anyagcsere-folyamatokon segít, a kiválasztórendszert aktiválja.

Sati15 · 2009 Július 29

Nna áthoztam még pár anyagot a yogás topikból.
És emlékeztetőül szólok, hogy a 30 napunk 16-án kezdődött és már sok nap elfogyott belőle

Pont akkor fog lejárni, amikor visszajövök a nyaralásból. Úgyhogy még összekapom magam, hátha lejön rólam még legalább feleennyi ha nem több

Zula · 2009 Július 29

Boot camp

A kezdeti lelkesedes levezetesere kozzeteszem a Boot Camp leirasat.
Ezt a Fit and Fabulous konyvbol forditottam. Na aki ezt vegigcsinalja, az elott le a kalappal. Sok szerencset hozza!

Zula

<link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CLaLa%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml"><o:smarttagtype namespaceuri="urn:schemas-microsoft-com<img src=" http:="" www.canadahun.com="" forum="" images="" smilies="" icon_surprised.gif="" border="0" alt="" title="Surprised" smilieid="2" class="inlineimg"></o:smarttagtype><o:smarttagtype namespaceuri="urn:schemas-microsoft-com<img src=" http:="" www.canadahun.com="" forum="" images="" smilies="" icon_surprised.gif="" border="0" alt="" title="Surprised" smilieid="2" class="inlineimg"></o:smarttagtype><!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:WordDocument> </xml><![endif]--><style>  </style> Allj keszen a boot camp-re
<o></o>
(A boot camp kifejezes magyarul szerintem, leginkabb intenziv edzesnek felel meg. Katonai kontextusban kikepzes, kikepzesi trening a jelentese. En meghagyom a forditasban az eredeti angol kifejezest. Ugyis mindenhol a gyakorlatok neveinek angol roviditeseit hasznaljatok.)
<o></o>
T-Tappal gyorsan veszithetsz a centijeidbol, es nem kell tobbet tenned, mint egy heten haromszor az en Basic Plus Workout-omat elvegezni.
Ha viszont egy kezdorugast akarsz adni a sulyvesztesnek vagy ha van egy celod, amit egy bizonyos idopontra el akarsz erni, azt ajanlom, hogy kezdd a T-Tapp programot egy 4-14 napos boot camp-pal.
A mindennapos boopcamp-ok tartama attol fugg, mennyi ruhameretet akarsz fogyni.
<o></o>
Feszesiteshez es tonizalashoz / vagy egy ruhameret csokkeneshez:<o></o>
<o></o>
-Csinald a teljes T-Tapp workout-ot (15 perc Basic Plus Workout vagy 45 perc Total Workout) negy napig.
-Aztan allj at a <st1:city w:st="on"><st1></st1></st1:city><st1:city w:st="on"><st1>minden</st1></st1:city> masnap vegzett tornara 2-3 hetig.
-Ezt kovetoen hagyj ket napos szunetet az edzesek kozt 2-3 hetig.
-Majd mikor mar elerted a megalmodott ruhameretet, dolgozz egyszer vagy ketszer egy heten a fenntartashoz.
<o></o>
Ket ruhameret csokkenteshez:<o></o>
<o></o>
-Csinald a teljes T-Tapp workout-ot (15 perc Basic Plus Workout vagy 45 perc Total Workout) het napig.
-Aztan allj at a <st1:city w:st="on"><st1>minden</st1></st1:city> masnap vegzett tornara 2-3 hetig.
-Ezt kovetoen hagyj ket napos szunetet az edzesek kozt 3-4 hetig.
-Mikor mar elerted a megalmodott ruhameretet, dolgozz egyszer vagy ketszer egy heten a fenntartashoz.
<o></o>
Harom ruhameret csokkenteshez
<o></o>
-Csinald a teljes T-Tapp workout-ot (15 perc Basic Plus Workout vagy 45 perc Total Workout) tiz napig.
-Aztan allj at a<st1:city w:st="on"><st1>minden</st1> </st1:city>masnap vegzett tornara 4-5 hetig.
-Ezt kovetoen hagyj ket napos szunetet az edzesek kozt 4-5 hetig.
-Majd tornazz egyszer vagy ketszer egy heten a fenntartashoz.
<o></o>
4 vagy tobb ruhameret csokkenteshez:<o></o>
<o></o>
-Csinald a teljes T-Tapp workout-ot (15 perc Basic Plus Workout vagy 45 perc Total Workout) tizennegy napig.
-Aztan allj at a <st1><st1:city w:st="on">minden</st1:city></st1> masnap vegzett tornara 4-5 hetig.
-Ezt kovetoen hagyj ket napos szunetet az edzesek kozt 4-5 hetig.
-Mikor elerted a vagyott ruhameretet, tornazz egyszer vagy ketszer egy heten a fenntartashoz.
<o></o>
Az optimalis eredmenyert, fokuszalj a T-Tapp feladatok vegrehajtasara, elkerulve egyeb mas testedzest, mint a sulyemeles, aerobic, Pilates stb. Ezzel megtanitok neked egy uj technikat amivel maximalizalhatod az izommozgasokat, es a tested jobban valaszol, ha mas tipusu gyakorlatok nem zavarjak meg.
<o></o>
A boot camp-on keresztul a tested szo szerint ujraepiti a neurokinetikus kapcsolatait, az izmokban retegrol-retegre, belulrol kifele. Ezen kivul a bootcamp arra keszteti a tested, hogy hasznalja azokat az izmokat is, amiket ritkan hasznalsz a hetkoznapokban, amelyek sorvadasnak indulnak belulrol kifele, ahogy oregszunk.

A boot camp szignifikansan valtoztatja a zsirt izomma, bar ez szemelyenkent valtozo 25 eves T-Tapp oktatoi tapasztalatom szerint. Errol keszitettem egy statisztikai semat.
Az atlagos szemelyek 2,5-3,5 kg izomgyarapodast ernek el egy het alatt, ugyanakkor 3,5-5 kg-ot veszitenek a testzsirbol. Ez a valtozas nem lathato skalan, de merheto centikben.<o></o>
Ez a 2,5-3,5 kilo izom kozvetlen belso izom, es ez az az uj izom egeto kemence, ami atlagosan 250-350 kaloriaval tobbet eget naponta barmilyen dietas valtoztatas nelkul.<o></o>
De ehhez legkevesebb negy napot folyamatosan kell csinalnod a T-Tappot, ami biztositja ezt a belso suruseget..
<o>
</o>

vali1 · 2009 Július 29

http://mfile.akamai.com/17650/wmv/am.../FitandFab.asx

sziasztok! Ezt a videót szeretném lementeni pendrive-ra, tud nekem segíteni valaki?

köszi Vali

És még egy, a HitTheFloorLevel1-ben van egy gyakorlat amikor Teresa a hasát tapogatja, de nem értem mit csinál, mintha nyomná, vagy ilyesmi, organs in place a gyakorlat neve. Azt hiszem itt valamit nagyon rosszul csinálok.
Nagyon szeretem egyébként a gyakorlatait.

Sati15 · 2009 Július 29

vali1 írta:
http://mfile.akamai.com/17650/wmv/am.../FitandFab.asx

sziasztok! Ezt a videót szeretném lementeni pendrive-ra, tud nekem segíteni valaki?

köszi Vali

És még egy, a HitTheFloorLevel1-ben van egy gyakorlat amikor Teresa a hasát tapogatja, de nem értem mit csinál, mintha nyomná, vagy ilyesmi, organs in place a gyakorlat neve. Azt hiszem itt valamit nagyon rosszul csinálok.
Nagyon szeretem egyébként a gyakorlatait.

szia,
pár oldallal korábban megtalálod az Organs In Place leírását lépésről lépésre. Teresa honlapján megtalálod képi formában is kockánként. igaz angol a szöveg hozzá, de itt találsz hozzá segítséget. és talán pont egy oldallal korábban leírtam, hogy mi is ez tulajdonképpen. csak ügyesen

mivel úgy tűnik a leírásod alapján, hogy még nem csináltad túl sokat a tappot, neked is javaslom, hogy egyenlőre felejtsd el a HTF anyagot (kivéve tényleg az OIP gyakit) és a BWO (basic workout)-t vagy az Instructional 1-et csináld addig, amíg már ezek jól mennek.

pendrive pld. a TotalCommander progival tudod áttenni az anyagot. Egyszerűen átmásolod egyik ablakból a másikba miután bedugtad a pendrive-odat és felismertetted a géppel, és kiválasztottad meghajtóként az egyik ablakban.
Vagy a Windows intézővel is megteheted. Rádugod a pendrive-ot, ráklikk a fájlra, Copy (másol), Átmész arra a meghajtóra ami a pendrive-od, odaklikk és Paste (beilleszt).

Esetleg töltsd le a Zula által feltett Fit and Fab DVD anyagot, abban az OIP is jól benne van, bár ugye a magyarázat ott is angol. Esetleg hagyd ezt most ki (nyugi a BWO vagy az I1 anyagok úgyis megteszik a magukét) és légy türelemmel. Dolgozunk a feliratozáson....

Olvass, tájékozódj, hogy tudd mit miért kell másként csinálni a tappban mint bármely más edzésmódszerben.

Sati15 · 2009 Július 29

Emuca írta:
Sziasztok!
A hozzászólásokat olvasva és a letöltött T-Tapp anyagot nézve nagyon tetszik ez a mozgás forma. A gondom mindössze annyi, hogy én egy kicsit sem tudok angolul (sajna más nyelven sem )
Tudtok-e magyar nyelvű anyagot vagy leírást ajánlani.
Köszönettel kiss

Szia,
Rengeteg tanácsot és ötletet lefordítottam már magyarra. Olvasd át a Yoga és fitnessz topikot az 510. oldaltól és ezt a topikot a legelejétől.... nagyon fontos alapokat fogsz benne találni.

Sati15 · 2009 Július 29

ÚJAKNAK, ÉRDEKLŐDŐKNEK!

0. Akinek nem inge, ne vegye magára a következőket:

1. Mielőtt kérdezel, kérsz: kérlek olvass vissza!
Yoga és fitnesz topik 510. oldalától végig, illetve ezt a topikot a legelejétől! Fontos és hasznos információkat fogsz találni.

2. Azért vagyunk itt, hogy a tappogásban egymást segítsük, támogassuk! A T-Tapp más mint a többi! Több figyelmet és kitartást igényel!

3. Aki olvasni is lusta, inkább ne tappogjon!
Van más mozgásforma is, amire nem kell ennyire odafigyelni...
(Ha már helyetted olvasunk, tornázzunk is helyetted?)

+1: ismét: akinek nem inge, ne vegye magára. Akinek inge, ismerjen magára!

Köszönöm!

jubena · 2009 Július 30

Szasztok! Ezer hála és köszönet a feltöltésekért, fordításokért!!!!!!

A sok-sok évi kudarc után hihetetlen amit magamon tapasztalok! Nem tudtam (bár nagyon akartam!) még ennyire hinni semmiben. Az elhatározásom remélem titeket olvasgatva kitart!
Ma elkezdtem egy bootcamp-t. Mivel a négynél több ruhaméret csökkenés javasolt nekem, így az eree vonatkozó előírást irányoztam elő magamnak.
A gyermekem nagyon boldog, mert már jó ideje komolyan aggódik az egészségemért. Ezért amikor mutattam neki az qnyagokat lelkesen fordított Ő is nekem. Bár a videót nézve kicsit mosolygott(Európa bajnok ifjúsági kajakosról van szó, illetve világbajniki ezüstje is van), de kértem hogy a Zulu által feltett Core anyag gyakorlatait próbálja velem együtt. Itt eldőlt a dolog, azt mondta hogy ez szenzációs!!!!! Napi 2*2 órás edzéseket csinálnak, de nekik is vannak olyan izmaik, amiket csak a Tapp mozgat meg, illetve a testtartás sem mindig a megfelelő. Letölti kiírja, kérés nélkül figyeli a fórumot, olvas Titeket.

Enci79 · 2009 Július 30

dindin19 írta:
nektek nem ír ki hibát? kétszer letöltöttem, s azt írja, hogy sérült a fájl

Nekem is hibát írt ki, de nehogy letöröld, mert jó.
Régi volt a kódek-em a gépemen és frissítenem kellet egy új Vista Codec Pack-el (az enyémnek ez kellet).
Szóval frissítsd a kódeket és menni fog.

dindin19 · 2009 Július 30

jubena írta:
Szasztok! Ezer hála és köszönet a feltöltésekért, fordításokért!!!!!!

A gyermekem nagyon boldog, mert már jó ideje komolyan aggódik az egészségemért. Ezért amikor mutattam neki az qnyagokat lelkesen fordított Ő is nekem. Bár a videót nézve kicsit mosolygott(Európa bajnok ifjúsági kajakosról van szó, illetve világbajniki ezüstje is van), de kértem hogy a Zulu által feltett Core anyag gyakorlatait próbálja velem együtt. Itt eldőlt a dolog, azt mondta hogy ez szenzációs!!!!! Napi 2*2 órás edzéseket csinálnak, de nekik is vannak olyan izmaik, amiket csak a Tapp mozgat meg, illetve a testtartás sem mindig a megfelelő. Letölti kiírja, kérés nélkül figyeli a fórumot, olvas Titeket.

erről eszembe jutott, hogy a Simonfy Ági mesélte a pilates táborban, hogy egyszer bement hozzá egy sportoló, a sportágra nem emlékszem pontosan, de mintha testépítő lett volna. Lesajnálta a gyakorlatokat, Ági rávette, hogy csináljon meg egy órát, s a srác kinyiffant, azóta sem látta.........

Anamaya · 2009 Július 30

dindin19 írta:
erről eszembe jutott, hogy a Simonfy Ági mesélte a pilates táborban, hogy egyszer bement hozzá egy sportoló, a sportágra nem emlékszem pontosan, de mintha testépítő lett volna. Lesajnálta a gyakorlatokat, Ági rávette, hogy csináljon meg egy órát, s a srác kinyiffant, azóta sem látta.........

Ugynezt a kettlebellről is el lehet mondani (sokszor írtam már Teresa sokmindent onnan hoz, többek között a mélyhátizmok megdolgoztatásának gyakorlatát is és alapállást is). szóval kettlebell eddző meséltem,hogy olimpikon sportolók azt mondták nagy hetykén, ugyanmár ez menni fog nekünk, majd egy egyórás eddzés után alig tudtak hazamenni (kettlebbell combizmokat, mélyhátizmokat első perctől intenzíven eddzi), azóta is járnak kiegészítésként.
Szóval aki azt mondja neki már nem lehet újat mutatni, az vagy tappogjon vagy kettlebellezzen, és rájön mekkorát téved.

Anamaya · 2009 Július 30

Őszinte vallomással tartozom nektek, amit a blogomba is fel fogok tenni.
Az elmúlt kb egy hétben nem túl sokat tappogtam, legalábbis magamhoz képest.
Ahogy írtam nektek, csinált a párom képeket, és a valósággal szembesülés akkorát ütött a lelkesedésemen (most kétségbeesett, kétkedős és feladós vagyok), hogy őszintén nem tudom hogyan állok ebből talpra. Normál esetben épp ennek kéne ösztönöznie,de egy pillanat alatt olyan kilátástalanná vált a helyzetem, hogy nem tudom hogyan tovább.
Holnap belekezdek egy bc-be, instr. 2 videóival, figyelve a pontos végrehajtásokra. Semmi, de semmi reményt nem fűzök hozzá, csak azért csinálom meg, hogy ne szidhassam magam, hogy meg sem próbáltam.
Tudom, milyen hatásos a tappogás, imádom az energetizáló hatását, de valahogy most mégsem tudok bízni semmiben.

Ahogy ígértem ma mértem is magam júli 14-31 között 13szor tappogtam, kg-ban 1,5 kg-ot fogytam, cm-ekben mindenhonnan 1-1 cm ment le.

ffiducia9 · 2009 Július 30

Sziasztok

Sziasztok!

Már egy ideje olvasgatlak titeket. Ha szabad, én is csatlakoznék a t-tapp lelkes követőinek táborához.
Magamról: régóta tornázom rendszeresen, sokfélét kipróbáltam már; 172cm-hez 64kg társul, januárban ez még 70kg volt. Szeretnék még formálódni, főleg a combomra férne rá némi csinosítás. hétfő óta tappogok én is. Eleinte nem akartam elkezdeni, de aztán belelkesített a beszélgetésetek. Úgyhogy köszönöm az anyagokat!

Fiducia

Sárika54 · 2009 Július 30

Szervusztok kedves toppozó társaim. Én is már napok óta szeretném a szövegemet elküldeni de valami mindig közbe jött.
Hetek óta olvasgatlak benneteket reggel délben és este későn is ha lehet és én is csinálom veletek együtt ezt a remek átformáló és egészség javitó mozgást kisebb nagyobb sikerrel.De lassan biztosan minden pontosan menni fog mert nem adom fel mivel az eddigi mozgásaim közül a legjobbnak talált mozgásra találtam az eddigi tornáim között.Már évek óta nap mint nap tornázok már a torna a mozgás az életelemem ha nem csinálhatom akkór elvonási tüneteim vannak.
Közben had mondjak én is köszönetet a tappolás örömeihez segitséget nyujtó kis csapatnak akik mindent elkövetnek azért, hogy a tornázni és átalakulni vágyóknak és az olyanoknak mint pl én aki 55 évesen is még az egészéges életre vágyik és mindent megtesz a mozgás örömeiért és segitséget nyújt a nyelvet nem beszélő és olvasó embereknek.Tehát minden elismerésem az övéké a tiétek kedves társaim.KÖSZÖNJÜK SZÉPEN kisskisskiss kisskiss
Kedves őrsvezetőnk neked pedig külön köszönet, hogy összefogod a kis csapatot és a külön képzéseddel még segitesz minket.Kivánok a munkádhoz sok jó egészséget és kitartást, hogy igazából elérd a célodat. Nagyon szépen köszönünk mindent és továbbra is várjuk a segitségeteket.
Sok szeretettel egy 55 éves tappozó aki nagyon elégedett veletek.
Sárika.

T-Tapp a gyakorlatban

Állandó Tag

Kitiltott (BANned)

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Kitiltott (BANned)

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag