Légzőgyakorlatok kezdőknek
Bevezetés: Könnyen belátható a légzőgyakorlatok fontossága, mivel a légzés maga elég alapvető szükséglete az embernek. Pontosabban az, hogy levegőt és pránát (vagyis energiát) vegyen magához. Egyik energiaforrásunk tehát a levegő. Ezen állítás igaza az alább leírt légzőgyakorlatok kipróbálása során minden bizonnyal kiderül számodra, egyéb módon pedig nem óhajtom bizonyítani, bizonygatni. Bár ezek a gyakorlatok egyszerűek, ha tüdő-, vese-, szív-, máj vagy más komoly betegségben szenvedsz, akkor tapasztalt vezető nélkül még ezeket se gyakorold!
Hasi légzés: Végrehajthatod állva, ülve vagy fekve. Öntudatodat vezesd a köldöködbe. Kilégzéskor húzd be a hasad. Az orrodon keresztül lassan lélegezz be, miközben a hasad kidomborodik. Közben a mellkasod vagy a vállad ne mozduljon!
Kilégzés: Húzd be a hasad, a levegőt az orrodon keresztül fújd ki.
Hatása: Tehermentesíti a szívet, leszállítja a magas vérnyomást, serkenti az emésztést és szabályozza a bélműködést. Masszírozza a hasi szerveket.
Középlégzés: Végrehajthatod állva, ülve vagy fekve. Öntudatodat vezesd a bordáidhoz. Kilégzés után az orrodon keresztül lassan lélegezz be, mialatt a bordáidat tágítod. A hasad vagy a vállad ne mozduljon!
Kilégzés: Húzd össze a bordáidat, a levegő az orrodon keresztül távozzon.
Hatása: a szív felszabadul a nyomás alól, frissíti a máj, epe, gyomor, lép és a vesék vérkeringését.
Felső légzés: Végrehajthatod állva, ülve vagy fekve. Öntudatodat vezesd a tüdőcsúcsokba. Kilégzés után a kulcscsontod és vállad emelésével az orrodon keresztül lélegezz be. A hasad és a mellkasod ne mozduljon!
Kilégzés: A válladat lassan leeresztve az orrodon keresztül fújd ki a levegőt.
Hatása: Edzi a tüdőkaput és szellőzteti a tüdőcsúcsokat.
Teljes jógalégzés: Végrehajthatod állva, ülve vagy fekve. Öntudatod vezesd az egész törzsedbe, követve a be- és kilégzés hullámzó mozgását. Kilégzés után 8-ig számolva az orrodon keresztül lélegezz be, egyetlen hullámzó mozgással összekapcsolva a hasi- közép- és felső légzést. Tehát először domborítsd ki hasad, majd feszítsd szét bordáid, végül lélegezz a tüdőcsúcsaidba, a vállaidat megemelve. Ekkor hasadat már elkezdheted behúzni. A belégzéshez hasonló sorrendben és ritmusban, tehát először húzd be a hasad, majd bordáid, végül ereszd le vállad, miközben 8-ig számolsz. A be- és kilégzés között tetszőleges hosszúságú szünetet tarthatsz.
Hatása: Nyugalom átélése, feltöltődés energiával. Kiszellőzteti a tüdőt, egyensúlyba hozza a pozitív és negatív energiaáramokat, megnyugtatja az idegrendszert, szabályozza a szívritmust, leszállítja a magas vérnyomást és serkenti az emésztést.
Pszichikai hatása: Békesség, nyugalom átélése, biztonságérzet.
Légzésszünet (kumbhaka): Végrehajthatod állva, ülve vagy fekve. Öntudatodat vezesd a szívedbe. Lélegezz be az orrodon keresztül 8 ütemre, hasonlóan a teljes jógalégzéshez (hasi, mellkasi, felső légzés), majd tarts légzésszünetet 8-32 ütemig. Csak addig tartsd bent a levegőt, amíg nem kell erőlködnöd! Lélegezz ki az orrodon keresztül, a teljes jógalégzéshez hasonlóan 8 ütemre.
Hatása: Kiegyensúlyozza a pozitív és negatív áramokat, erőteljesen nyugtatja az idegrendszert, lassítja és szabályozza a szívműködést.
Pszichikai hatása: fejleszti az akaraterőt.
Idegerősítő légzés: Terpeszállásban hajtsd végre. Kilégzés után lassú belégzés alatt karodat felfelé fordítva emeld vállmagasságig előre. Ekkor visszatartott lélegzettel kezedet ökölbe szorítva rántsd válladhoz. Ezután lassan, erőből nyújtsd ki előre (remegjen a karod az erőlködéstől!), majd ezt ismételd meg még kétszer. Ereszd le lassan karjaidat. A térdedre támaszkodva pihenj.
Hatása: erősen fokozza az idegrendszer ellenálló képességét, csillapítja az ideges kéz- és fejremegést.
Pszichikai hatása: magabiztos fellépést biztosít, fokozza a lelki erőt, felvértez minden kihívásra.
Rekeszizom-mélylégzés (kapálabháti): Végrehajthatod állva vagy ülve. Öntudatodat vezesd az orrod belsejébe. Ügyelj a légutaid tisztaságára! A többi légzőgyakorlathoz hasonlóan kilégzéssel indíts, mivel azonban itt a kilégzés maga a gyakorlat, ezért a hasad erőteljes és hirtelen behúzásával préseld ki a levegőt a hasadból. Ezután pillanatnyi szünetet sem hagyva lazítsd el hasizmod, ezáltal a levegő a tüdőd alsó és középső részébe áramlik. Ekkor kezdheted a következő ciklust.
Hatása: Kitűnő tüdőtorna, kitisztítja az orrnyílásokat, erősíti az orr nyálkahártyáit, edzi a felső légutakat.
Pszichikai hatása: növeli az összpontosító képességet.
Felhasznált irodalom: Selvarajan Yesudian-Haich Erzsébet,
A helyes légzés szinte minden testi probléma kezelésére kiválóan alkalmazható! Nem hiába alkalmazzák már a helyes légzés tudományát évezredek óta!!!
A lényeg :nem nagyon tanultuk meg a testi-lelki méregtelenítést,a világ változott,és a szervezetünknek is kellene,de a mai világ "áldásai" között rengeteg stressz is van ,ami nyomokat hagy bennünk,és egyszer csak betegség formájában felsír valamelyik testrészünk ,vagy lelkünk. Olvastam a hozzászólásokat,és mindenki kiemelt valami jót,egy részt a gyógyuláshoz vezető úton. 
