Eddz az érzéseid szerint!
Nassolással oldod a mindennapi stresszt? Munkahelyi konfliktusok miatt támadt agressziódat a főnök fényképének miszlikbe aprításával vezeted le? Van jobb módszer is: a mozgás a legkülönbözőbb érzelmi problémákra is hatásos terápia!
A hangulatodnak megfelelő edzésforma nemcsak a fittségednek, a kedélyállapotodnak is jót tesz! Nassolással oldod a mindennapi stresszt? A munkahelyi konfliktusok miatt támadt agressziódat a főnök fényképének miszlikbe aprításával vezeted le? Ezeknél van jobb módszer is: a mozgás a legkülönbözőbb érzelmi problémákra is hatásos terápia. Tested-lelked még jobb formába kerül, ha mindig a jellemző érzelmi állapotodnak megfelelő sportágat választasz!
Érzelmi állapot: szorongás
Ajánlott sportág: taj csi
A taj csit a XIII. században kínai taoista szerzetesek azért fejlesztették ki, hogy segítse egészségük megőrzését, bővítse önvédelmi lehetőségeiket, valamint fejlessze meditációs képességeiket. Harmonikus, folyamatos, szinte táncszerű elemekből áll, amelyek harcművészeti mozdulatok békés, lassú változatai. A gyakorlatok közben a légzés végig mély, kontrollált, a rekeszizmokat is megmozgató hasi légzés. A kínaiak azt vallják, hogy a szorongás az ember energiáit a test felső részébe húzza (nyak-, hát-, vállfájás), így amikor a taj csi az alsó testtájakra koncentrál, segít a szorongók feszültségét oldani. A taj csi megtanítja felismerni azokat a helyeket a testben, ahol a feszültség összegyűlik, s ezzel lehetőséget teremt az oldására is. A taj csi kecses mozdulatai kedvező változásokat idézhetnek elő a személyiségedben: kiegyensúlyozott és nyugodt lehetsz általuk.
Érzelmi probléma: alacsony önértékelés
Ajánlott sportág: hastánc
A hastáncórán igazán megtanítanak arra, hogyan rázd le – szó szerint! - az alacsony önértékelésedet! A változatos, energikus csípőlökések, rázások és rezegtetések mellett a lágy, tekergő, érzéki csípőmozdulatokat is elsajátíthatod. A hastáncnak ez a része alapvetően a belső izmok mozgatásából áll, ezt kísérik a kecses és lágy karmozdulatok. Remekül megmozgatja, rugalmassá teszi a gerincoszlopot anélkül, hogy különösebben megterhelné. A hastáncban a test legnőiesebb pontjai vannak a középpontban, és a tánc közben a pozitív, harmonikus érzések sorát élheted át, ezért, ha a hastáncot választod, egy idő után elkezded szeretni a saját testedet.
Mi, európai nők állandóan aggódunk a méreteink miatt, a tökéletességet hajszoljuk. A hastánc megtanít arra, miként fogadjuk el magunkat, és hogyan fedezzük fel és mutassuk meg a bennünk rejlő igazi női szépséget.
Érzelmi probléma: félelem
Ajánlott sportág: boksz, kick-boksz
Már attól is kiszolgáltatottnak érzed magad, ha fényes nappal kell egy ismeretlen környéken eligazodnod? Aki bizonytalan, jogosan érezheti sebezhetőnek magát. A bokszban megszerezhető erő, a térbeli tudatosság és a rugalmasság eredményeként az ember mentálisan is erősödhet!
Már attól is bátrabb leszel, ha megteszed az első lépést az edzőterem felé! A boksz és a kick-boksz összetett sportág, sokféle képességet fejleszt, és keményen kell dolgozni az edzéseken. De a kemény munkáért cserébe mindkettő fitté, rugalmassá tesz, önvédelemre is megtanít, és idővel jogosan érezheted majd azt, hogy bármilyen félelmet le tudsz győzni!
Az edzéseken fontos az alapos bemelegítés, mivel könnyen megsérülhetsz. A végén pedig az izmoknak alapos nyújtásra van szükségük. az izmainkat, különös tekintettel a kar-, a hát- és combizmokra.
Érzelmi probléma: lehangoltság
Ajánlott sportág: jóga
Megeshet, hogy időnként minden ok nélkül lehangoltnak, kedvetlennek érzed magad. A jóga csodákat művel ilyenkor. Olyan hatásos, hogy egyes pszichológusok kifejezetten terápiaként ajánlják még a depresszióban szenvedő betegeiknek is. Az egyes jógapozíciók, a teljes gyakorlatsorok, illetve az ehhez tartozó speciális légzéstechnika az agy azon részeit stimulálják, amelyek a jó hangulatért felelős hormonokat termelik, így ezeknek a gyakorlatoknak a hatására fokozódik a termelődésük és rögtön jobb kedvre derülünk!
A jógának sok típusa van (például karma, rádzsa, hatha), ezért ha még soha nem próbáltad, nézz utána, hogy számodra melyik a legmegfelelőbb. Találj egy jó oktatót, akiben megbízhatsz, ez a jógában nagyon fontos. Sok múlik rajta, hiszen ő lesz az, aki átsegít a kezdeti nehézségeken, és megmutatja, hogyan tudsz a leghatékonyabban dolgozni, fejlődni.
Érzelmi probléma: harag, düh
Ajánlott sportág: köredzés
Csak mítosz, hogy a squash-labda szétlapítása és a bokszzsák rongyosra verése képes oldani a bennünk felgyülemlett negatív feszültséget. A legújabb kutatások szerint épp a várt hatás ellenkezője történik ilyenkor! Azok, akik az őket ért stresszre agresszióval válaszolnak, csak még agresszívebbekké válnak az olyan edzések hatására, amelyeken például azt képzelik, hogy a bokszzsák a főnökük utálatos képe.
Sokkal hasznosabb, ha olyan edzést választasz, amelyik teljesen eltereli a figyelmedet bosszúságod tárgyáról! Ilyen a köredzés is, amikor az edzőteremben szakértő útmutatása alapján végzed különböző gépeken a gyakorlatokat. A köredzésben az a nagyszerű, hogy sokféleképpen felépíthető, állandóan változtatható, ezért mindig új kihívást jelent, és nehéz megunni. Állandó koncentrációt igényel, ezért dühöngés helyett az ismétlésszámmal és a gyakorlatokkal leszel elfoglalva.
A köredzést felépítheted úgy, hogy bizonyos gyakorlatokból megfelelő ismétlésszámot hajtasz végre, de időre is végezheted. Belevehetsz súlyzós gyakorlatokat, kardióedzést, de akár ugrókötelezést vagy fekvőtámaszokat is.
Érzelmi probléma: önbizalomhiány
Ajánlott sportág: kocogás
Ha bizonytalan vagy, és úgy érzed, hogy legszívesebben kifutnál a világból a problémáid elől, akkor ne habozz, tedd meg! De azért felesleges a világból kifutnod, helyette elég lesz naponta 15-20 perc kocogás is!
A futás és a kocogás több szempontból is hatásos. A szívnek és az érrendszernek olyan terhelést ad, amelyik az állóképességet növeli, a tüdő kapacitását megemeli. A szervezet sokkal ellenállóbb lesz a betegségekkel, fertőzésekkel szemben, mivel az immunrendszert is erősíti. Ráadásul kocogás közben megnyugszik a lelked, higgadtabban, világosabban tudod átgondolni a napi eseményeket, vagy akár a problémákat. A legjobb ötletek, megoldások sokszor futás közben születnek, helyrebillentve az önbizalmat.
Ahhoz, hogy ez így is legyen, több mindenre oda kell figyelned. Fuss inkább egyedül! Nem mintha antiszociális lennél, hanem azért, hogy tényleg magadra figyelj, a saját érzéseidre, gondolataidra. Másrészt meg kell alapozni az állóképességedet, hogy futás közben ne a légszomj legyen a legfőbb gondod. Ezt csak gondos és kitartó, lassú munkával tudod elérni. Mindig csak annyit kocogj, amennyi jólesik, így szép lassan vágyni fogsz a magányos félórákra, amikor csak te vagy, a természet és a gondolatok!
Fontos, hogy mindig biztonságos, ismerős terepen fuss, lehetőleg világosban, vagy kivilágított területen!