izomláz
Szerintem nincs olyan Tonynál, amelyik ne arra menne rá.
Mármint a többiek elmondásaiból.
FONTOS!!!
egyszer már írtam, de jobb, ha mégegyszer teszem! Az izomláz nem jó, hanem káros. A test jelzése arra, hogy túlterhelted, az izmok ilyenkor bár csak kis mértékben, de mégis károsodnak. Butaság, hogy egy edzés akkor jó, ha izomlázad van, akkor túlterhelted magad és/vagy nem nyújtottál rendesen. Ha rendesen nyújt edzés után az ember, akkor elkerülhető az izomláz.
Először azt gondoltam, hogy az izomláz elkerülhetetlen, ha még nem vagy edzett, ezért utánanéztem kicsit, nem akartam közhelyeket szajkózni:
Miért alakul ki az izomláz?
Testmozgásra szükségünk van, ehhez kétség sem fér. Különösen azokat kapja el néhanapján a nagy felbuzdulás, akik egész nap ülnek, s ezért tisztában vannak azzal, hogy nem elég az ajtótól az autóig sétálni. A meggondolatlanul, hirtelen elkezdett edzések azonban másnapra komoly panaszokat okoznak. Az izomláz olyan fájdalmas lehet, hogy szegény áldozat mozdulni sem bír. Jó néhány nap eltelik, mire ismét könnyedén tud mozdulni.
Nem tudjuk pontosan, mi okozza
Még vitatkoznak a szaktekintélyek arról, hogy tulajdonképpen milyen folyamatok állnak e kellemetlen jelenség hátterében. Azt azonban ma már kevesen gondolják, hogy a fájdalmat pusztán az izmokban felhalmozódó tejsav okozná. Elektronmikroszkópos vizsgálatokkal kimutatták, hogy a túlerőltetett izomrostban finom kis repedések, sérülések keletkeznek. E parányi réseken keresztül lassacskán víz hatol az izomszövetbe, így nagyjából egy-másfél nap elteltével ödéma, azaz vizenyő, vízfelhalmozódás alakul ki az érintett területen. Az izomrost megduzzad és megnyúlik a víztől. Ezt a tágulási fájdalmat érzékeljük izomlázként.
Mégsem jó rádolgozni
Sokhelyütt még most is azt ajánlják izomláz esetén, hogy folytassuk nyugodtan az edzést, az ismételt, erős igénybevétel hatására a fájdalom majd elmúlik. A gyakorlatban ennek éppen az ellenkezője szokott bekövetkezni: az izomláz a "rádolgozás" hatására fokozódik. Ennek az a magyarázata, hogy az izomrostokon további hajszálvékony repedések keletkeznek, s a vízfelhalmozódás folytatódik. Ma már egyre inkább azon a véleményen vannak a szakemberek, hogy az izomláz kialakulás után néhány nap pihenés szükséges, s csak nagyon apránként szabad újra kezdeni a tornát. Így az izomszövet lassacskán helyrejön.
Hogyan csillapítsuk a fájdalmat?
Minden olyan beavatkozás segíti a gyógyulást, amely az érintett izomterület vérkeringését serkenti:
- Vegyen forró fürdőt, a vízbe cseppentsen néhány csepp illóolajat. Főként a rozmaring- és ezüstfenyő olaj alkalmas erre a célra.
- Alkalmazzon váltófürdőt: zuhanyozza le a lábát először meleg, majd hideg vízzel. A meleg zuhany tartson három percig, a hideg csupán húsz másodpercig.
- A szaunázás is előnyös lehet izomláz esetén.
- Masszírozza lágyan az érintett testfelületet. Az a leghatásosabb, ha mandulaolajból és pár csepp rozmaringolajból masszázsolajat készítünk, és ezzel végezzük a kellemes, gyógyító műveletet.
- Segíthetnek a különféle sport kenőcsök is: ezek hatása is többnyire a vérkeringés fokozásán alapul. Alkalmazhat különféle pakolásokat, borogatásokat is.
- Áldásosak a különféle enzimkészítmények, például a Bromelain és a Tripszin, melyek a növényi eredetű Rutosiddal kombinálva a leghatásosabbak. Az enzimek segítenek az ödéma lelohasztásában, illetve arra is képesek, hogy a vízfelhalmozódást megakadályozzák. Az anyagcsere melléktermékeket az enzimek feldarabolják, s így a véráram útján könnyebben eltűnnek a fájdalmas testrészből.
A mozgásról mégsem kell lemondani!
A szokványos fitnesz tornák helyett azonban kíméletesebb, egyenletes terhelést biztosító mozgásformákat kell előnyben részesíteni. Különösen ajánlott a stretching, de úgy, hogy a gyakorlatokat ne kövesse rugózás. Tartsa ki hosszan a nyújtógyakorlatokat, de a mozgást csak addig folytassa, ameddig izmai engedik. A jogging és az úszás is alkalmas arra, hogy az izmokat ellazítsa, így az izomláz kúrálásában döntő szerepet szánhatunk az uszodának és az odavezető gyalogútnak is.
Hogyan előzhetjük meg az izomlázat?
Ha hosszabb ideg tartó megterhelésre számíthatunk, érdemes több, rövid szünetet is beiktatni. A mozgást ne hirtelen hagyjuk abba, hanem fokozatosan, apránként. Ne sajnáljuk az időt a levezető gyakorlatokra! Ha egy meghatározott edzési célt szeretne elérni, például 10-15 kilométer futás megállás nélkül, akkor érdemes edzési tervet készíteni, amely lépésről lépésre, napi bontásban tartalmazza a teendőket. Így lehet a teljesítményt lépésről lépésre, kockázatok és kellemetlen tünetek nélkül emelni.
forrás
.........................
Tehát, amit én most a saját bőrömön megtapasztaltam:
úgy tornáztam a Tonyra, mintha MINDENHOL egyformán edzett lennék, keményen, feszesen. DE a karom, vállam egyátalán nem edzett, a hátam alig (ahol az izomláz jelentkezett), viszont a hasamban, fenekemben, combmban semmi, mert azok edzettebbek.
Szóval oda kell figyelnem, hogy azokat a gyakorlatokat, ahol a felsőtest is mozog, finomabban csináljam meg.:555:
És z is kiderült a számomra, hogy jól lettem, hogy tegnap a stretch-et választottam!
) és csak 90 nap múlva vesszük elő újra, amikor újra méreckedünk.
