Fogyizzunk együtt, biztassuk egymást, így sikerülni fog, én tudom.

Szia, Tigrisbia!

olvastam a beírásodat, hogy a férjed keveselli a zöldséges kaját a -20 fok miatt. Ismerem ezt a helyzetet, három évig vittem a kenyerünket télen-nyáron a piacra, -30 foknál is. Ez az állandó hideg úgy kiszívja az embert, hogy tényleg az az érzése, ha nem eszik valami nagyon füszeres, zsíros kaját, akkor annyi. Én különben soha nem szoktam tasakos cuccot használni, még a füszernövényeket is magam szárítom, de akkor annyira ki voltam éhezve rá, gondolom a magas sótartalom miatt. Szerintem próbálkozzatok olyasmival, mint egy zöldségegyveleg, egy pár jól megfüszerezett és elég jól megsütött pulykacsíkkal vagy ilyesmi. Ez azért átsegített engem is a hideg napokon.

Tigrisbea,

elfelejtettem megkerdezni hogy a ferjed munkahelyen van-e mikro? ha igen akkor nagyon sokfele egeszseges megis laktatos dolgot tudna vinni. Pl szoktam csinalni chili con carnet, de nem a sulyos millio kalorias valtozatot. sovaly daralt pulykabol. a sok bab es kukorica pedig sok energiat ad. Barnarizs a rosttartalom miatt: sokkal laktatobb mitn a feher! Magamnak a daralt hus helyett voros lencset szoktam es isteni finom azzal is. Jo eros fuszeres az tuti felmelegit a hidegben!

A parom masik kedvence az azsiai kaja. Abba sok zoldseget lehet "belelopni" es megis laktato mert rizzsel van. Csikokra vagott hus sok zoldseg (paprika, brokkoli, repa, zellerszar, babcsira minden amit szerettek) szojaszosz, gyomber, csomo fokhagyma, chili. So nem kell a szojaszosz miatt, vegeta nem kell a fuszerek miatt. A chili pedig melegit. Isteni!!!! Nalunk a thai nagyon meno.

Ezek nem hagyomanyos magyar etelek, de nagyon finomak. Probalj a magyar konyha keretein kivul is gondolkodni, sokkal tobb esellyel lehet szuper kajat fozni. En a magyar konyhat speciel izetlennek es unalmasnak talalom, miota felfedeztem a millio fuszerrel keszitett indiai es azsiai eteleket. Magyar kajat nem is emlkeszem utoljara mikor csinaltam Ja igen az indiai curry-ktol nem kell melegitobb, laktatobb kaja!

Nem rég elkeztem inne egy bizonyos por alakban kapható lugosítótt. Nem igazán bíztam benne, hogy fogyni is fogok tőle, de az elmúlt egy hónapban 4 kg-ot fogytam anélkül, hogy bármit is tettem volna érte. Nekem az orvosom azt mondta, ha a szervezetünk elsavasodik akkor az emésztésünk is felborul és a lugosításra ilyenkor szükségünk van. Nekem ez bevált lassú és elméletileg tartós fogyást hoz. A lassú meg van, hát a tartósságban még kételkedem.

Nagyon köszönöm a sok tanácsot.Lesz amit meg is tudok csinálni.
Vukk1-nek köszönöm,hogy tudod mit miért írtam.Amugy én is veszek ázsiai zöldséget és mexikóit,francia keverékeket.Nagyon sok féle verzióban készítem el.Ma is pl sóskát és spenótot csinálok főtt tojással és krumplival,meg natúron sütött csirke mellel.Úgy hogy sok zöldséget eszünk.
Hála az égnek nagy kertünk van és sok mindent megtudok termelni benne.Így mindig van sok friss zöldségem.Most fogjuk először megkóstolni
a rebarbarát is először.Kíváncsiak vagyunk milyen ízű lesz.Még egyszer köszönök minden tanácsot.

A diétám 280. napjában tartok és mostanra úgy érzem már elég érdemi tapasztalatot gyűjtöttem, ahhoz hogy megosszam másokkal.
Alapvetően a kezdő koncepció az az volt, hogy magas fehérjebevitel, sok rost és kevés szénhidrát, de abból is csak a lassan felszívódó. Annak ellenére hogy annyit ettem, mint egy nő 14-15 kiló után megállt a fogyás és nem akart összejönni a kockahas. Pedig napi 1 óra szobabicikli, súlyzós edzés mindig szerepelt illetve elég gyakran (szinte minden nap) kiegészítette vagy futás (kb 2 ,5 km) vagy 1 óra tenisz, vagy box vagy valami aktív cardio mozgás.
A legnagyobb hiba amit elkövettem az az volt, hogy a napi 2 mozgás között semmit nem csináltam és így (igaz a lerakódott zsír egy részét el tudtam égetni) a napközben bevitt szénhidrát megtelepedett és közel 150 napig hiába futottam a napi 2,5km-t vagy tekertem 1 órát, semmit sem ért.

Összegezve, amit megesztek, azt hagyjátok megemészteni, majd utánna 1-2 órával mozogjátok le. Figyeljetek az étrendre, egy idő után életmóddá válik és nem lesz megerőltető.

Jövök én is!

Szia Kati!

Nem vettem észre előbb, hogy van ez a téma..., igaz, tegnap regisztráltam, de ebben a témában keveredtem a honlapra.
Nyitottam is egy ilyen klubot.
Magam is sikeresen lefogytam másfél éve 10 kilót, de a klimax miatti hormontabletta abbahagyása után szépen visszaszökött mind, meg még több is.
Most újra felkötném a gatyát, és ehhez keresek partnereket.
Régebben, már vagy 17 éve, egyszer pedig agykontrol segítségével fogytam le, az tovább megmaradt.
Mindegy hogy hogyan, csak sikerüljön újra és persze úgy, hogy azért ne kelljen szenvedni.

Sziasztok!
Én fél év alatt 10 kg-ot fogytam. Reggelre azt eszem, amire a feleségem azt mondta korábban este, hogy az nem hizlal. Délben csak teát vagy most májusban bodzaszörpöt, vagy gyümölcsöt eszem. Este pedig ha nagyon éhes vagyok, akkor meg valamiféle zöldséget, és hozzá valami csipős ételt, hogy ne kivánjam az ételt. Pl. paprikát, paradicsomot, retket csipős piros aranyyal.
A csicsóka azért jó étel, mert gátolja a székrekedést, azaz nagyon töm, és nem hizlal. Valamikor még a Delta cimu folyoirat utolso számában volt egy csomo csicsókás recept, majd megkeresem és beirom.

Pontosabban a Delta cimü folyóirat utolsó előtti számában 1987 volt egy csomó csicsókás recept
csicsóka receptek:
Sült csicsóka1:
Sós vizben áztatott csicsóka hasábokat forró olajban aranybarnára sütjük. Vendégváró csemege is lehet , az egészségtelen "ropik" helyett, ha nagyon vékonyra szeleteljük és forró olajban hirtelen kisütjük.



Sült csicsóka2
Hozzávalók:
1200 g csicsóka,
80 ml oregánós olívaolaj,
tengeri só,
3 gerezd fokhagyma,
100 ml tejszín,
150 g füstölt sajt

Elkészítés:
A csicsókát vízzel és kefével megmossuk megtisztítjuk, nem kell meghámozni.
Hosszirányban vékony szeletekre vágjuk.
Tűzállótálba öntünk kevés ízesített olívaolajat, rátesszük a csicsókát, sózzuk,
és rálocsoljuk a maradék olívaolajat. A zúzott fokhagymával együtt összekeverjük.
Ráöntjük a tejszínt, megszórjuk a reszelt sajttal.
200 fokos sütőben 25 perc alatt készre sütjük.
Nagyon finom és gyors egyszerűen elkészíthető zöldséges étel. Köretként is kitűnő!
............................................
Gesztenyés finomság

Hozzávalók:
10-15 szem gesztenye
csicsóka (krumpli)
1 közepes alma

Elkészítés:
A gesztenyét 25-30 perc alatt héjában puhára főzöd.Ha elkészült megpucolod,és egy tálba teszed.
Én csicsóka krumplit szoktam általában használni minden főzelék készítésénél,édesebb az íze,
mint a krumplié,és krémesebb lesz tőle a főzelék!
A csicsókát is külön megfőzöd,nagyon hamar megpuhul!
Az almát pucolod,darabolod,és azt is pár percig főzöd!
A tálba mindent össze öntessz,és a krumpli főzővizével turmixolod!

Delta cimü folyóirat utolsó előtti számában 1987:
Csicsóka torta:
A meghámozott csicsókát lereszeljük, hozzáadunk
1 liter ásvány vagy szóda vizet
0,5 dl étolajat
3 evőkanál mézet
gabona örleményeket: 50 dkg graham lisztet
10 dkg kukorica darát
10 dkg búzadarát
és 3 evőkanál rizslisztet
1 evőkanál őrölt ánizs magot
5 dkg darált diót
habkeverővel elkeverjük.
A tortaformát olajjal kikenjük és korpával meghintjük. Beleöntjük a masszát és egy órán át sütjük. Gyümölcslekvárral töltjük és tetejét tejszínhabbal beborítva tálaljuk.

Ezt én még nem próbáltam ki.
Alapvetően én a csicsókát általában külön megfőzve a készételhez adom hozzá és legtöbbször a tört krumplival keverem össze, így az sokkal laktatóbb lesz.

Csicsóka egészséges:

A máj méregtelenítő munkáját segíti.
A szélsőséges vércukor ingadozást kiegyenlíti, és sok gyümölcs cukrot tartalmaz, amit napi 80 g-ig inzulin nélkül bont le. (Cukorbetegeknek) lecsökkenti a vér koleszterin tartalmát, valamint a szív oxigén igényeit - műszerrel kimutathatóan- is (szívkoszorúbetegeknek) elhízottak esetén nem emeli az inzulin szintet, így csökkenti azok étvágyát.
A krumplinál 6x nagyobb rosttartalom növeli a laktatást. A krumpli a csicsókával ellentétben minden grammja inzulint igényel Mg,Ca,K,P,Zn, ásványi anyag, A,B,C vitaminokat és pótolhatatlan aminosavakat tartalmaz.
A csicsóka nagy rosttartalma gátolja a székrekedést (is)

egyébként a sok mozgás a titka a dolognak, meg a kevés szénhidrát. Az ember alapból húsevésre van beállítva - meg a vegetarianizmusnál érdemes arra figyelni, hogy azért a szükséges fehérjét be kell ám vinni, mert sokminden nem működik nélküle...épp most tanulom biokémiából

Stoicimi írta:

egyébként a sok mozgás a titka a dolognak, meg a kevés szénhidrát. Az ember alapból húsevésre van beállítva - meg a vegetarianizmusnál érdemes arra figyelni, hogy azért a szükséges fehérjét be kell ám vinni, mert sokminden nem működik nélküle...épp most tanulom biokémiából

Kattints a kibontásához...

A mozgas reszevel egyetertek, a feherjevel nem Az egyetemeken sajnos nem tanitjak hogy a nyugati kulturakban pont hogy TUL SOK ALLATI FEHERJET zabalunk. Miert nincs ennyi sziv, errendszeri meg keringesi zavar azokban az orszagokban ahol keves hust esznek? Nezzuk meg Japant, Okinawat, az azsiai orszagokat! Nem halnak bele az emberek abba hogy a koleszterinszintjuk az egben van mint a magyaroknal (meg a tobbi husevoknel

Azt is megkerdojeleztek mar h az ember valoban husevesre van-e beallitva, hiszen a gyomor es belrendszer nem a husevo hanem a novenyevo allatokere hasonlit.

Vigyazni kell azzal amit nekunk az egyetemen bele akarnak nyomni a fejunkbe. Gazdasagi erdekek fuzodnek a huseves es tejtermek fogyasztas "reklamozasa"-hoz. A vegetarianizmusban nincs profit egy kilo hus tenyesztesehez rengeteg penz kell, rengeteg gabona, olaj es viz. Abbol sok-sok kilo gabonat lehetne termelni, igy az ehinseg a vilagon mestersegesen generalt dolog. Azert eheznek masok hogy mi hust tudjunk zabalni, tobbet mint amire szukseg van.
En nem szeretnek hozzajarulni masok ehezesehez igy nem eszem hust, es nem tamogatok egy etikatlan rendszert.

Igazad van h kell feherje, de protein pedig nemcsak husban van

Sziasztok!

Hát olvasgatom a hsz-eket, remélem találok valami tippet a kedvező fogyókúrára. Már egy éve, hogy naponta csak 2szer eszek, a vacsorát kihagyom. Éhezek is, de az elején még mentek is így le a kilók. Azonban az idő múlásával egyre nehezebben. Jelenleg stagnál. Aztán olykor rájön az emberre az evészet és nem tud megállni, hát én is ilyen vagyok. Mindenki mondja, hogy sok mozgással lehet tartós eredményt elérni, hát mozgok én, de nem megy. :S Majdnem 1 év alatt lement 14 kg, de visszajött 2-3. A drasztikus ugrás az elején volt, utána egyre lassabb.

Kitartás mindenkinek! MEgéri lefogyni, mert teljesen más úgy az élet! Kitartás kedves fogyókúrázó társaim.

Sziasztok! Sok sikert a fogyihoz ! Én kb. 2 hete kezdtem és próbálom betartani a szabályokat. Nehéz.

sziasztok!
én sporttal foglalkozom, oktatok (pilatest és jógát) és rengetegszer állítok össze a tanítványaimnak étrendeket.
én arra esküszöm, hogy napi 5x kell enni és a kulcs az, hogy mit. alacsony kalóriatartalmú ételeket (kevés zsír, szénhidrát és rengeteg rost)
szerintem az a legpraktikusabb, ha előre 2 hétre összeraktok egy étrendet, kb 1100 kalóriásat és e szerint étkeztek (interneten is rengeteg hasznos tanács van étrendekkel kapcsolatban és ha megnézitek a nagy ételszállítók honlapját, ahol vannak "fittnes menük", fel vannak tűntetve a kalóriák is és az sokat segít az indulásban)

...éééés be lehet csempészni finomságokat is egy-egy otthoni praktikával. pl a cukrot ugye el kell felejteni, de ha valaki nagyon édesszájú, akkor ha szőlőcukorral édesítesz, az azonnal energiává alakul a szervezetben és ledolgozod, így nem hízlal -és szinte már minden boltban kapható is
pl.: ha szereted a kókuszgolyót, akkor csináld keksz helyett kávédarálóban őrölt zabpehelyből, édesítsd szőlőcukorral, és ennek a változatnak nagyobb a folyadékfelvétele, ha nagyon jó akarsz lenni, szójatejjel készítsd. ugyanolyan finom, de tényleg és tutira nem hízlal!!!

... és valóban fontosak a fehérjék de tény az, hogy amióta az ipar adja nekünk a húst, nem a háztáji termelés, azóta nem mondhatni túl egészségesnek..
valóban jobban jársz, ha nem állati fehérje alapú az étkezésed, hanem növényi..
én a 70-30 %-os aranyszabályra esküszöm, vagyis 2/3-ad -1/3-ad. ez a szervezetben a vérnek a normál sav-bázis egyensúlya is (70 lúg, 30 sav) . Ha ezt átülteted mindenre, vagyis 2/3-ad arányban figyelsz mindenre, hogy egészséges legyen, 1/3-ad arányban pedig megengeded magadnak, hogy az evés élvezet legyen, akkor fenn tudod tartani az egyensúlyt..

a sport pedig nagyon nagyon fontos!!! az, aki nem szeret sportolni, aki azt írja, hogy nem megy neki, nem kitartó, az még nem találta meg a neki való sportot. hiszen mindenki másra esküszik.
igaz az is, hogy barátnőkkel bulisabb a mozgás, viszont annak nagy a veszélye, hogy "ha a barátnő nem megy, akkor én sem megyek" eset álljon fenn. Kívánom mindenkinek, hogy találja meg a megfelelő sportot, a megfelelő edzőt, aki figyel is rá és tudja motiválni. Én például a fogynivágyokat mindig lecentizem és nézzük havonta, hogy hogyan változnak a centik. És ha kilóban az adott hónapban nem is volt változás (mert azt ugye már mindannyian tudjátok, hogy bizony vannak stagnáló időszakok, kinek rövidebb, kinek hosszabb ideig) centiben akkor is biztosan van változás, ami hihetetlen erőt tud adni és újabb és újabb lendületet...

és kell heti minimum 2x60 perc intenzív testmozgás!!! és még egy szépészeti dolog: arra is igyeljetek, hogy ha elindul a fogyás, a bőrnek, ami meg van nyúlva. reagálnia kell a változásra, el kell kezdeni feszesíteni. Szóval rengeteg folyadék, masszázs, hideg-meleg vizes váltott zuhany a fűrdés végén, rendszeres radírozás és testápoló kérm. Ez csupa kényeztetés

Kívánom mindenkinek, hogy egy kűldetésnek, egy igazi kihívásnak élje meg a fogyókúráját, amit önmaga választott. Meg kell találni benne az élvezetet, mert csak úgy lehet csinálni. Rá kell arra jönni, hogy az, ami egésszéges és nem hízlaló, az igazából tényleg finom. És nem szabad hagyni, hogy a reklámok és a boltok polcain sorakozó rettenetek (melyeket néha szinte nem is emberi fogyasztásra találtak ki) csábítsanak. Sokkal finomabb tud lenni egy pilótakeksznél egy házilag elkészített vaníliapuding (tejből, tojássárgájából, vaníliarúdból és szőlőcukorból) friss eperrel és a chipsnél egy almaszirom, vagy egy kis tönkölybúzaropi padlizsánkrémmel...
és mivel ez egy "önkéntes munka", mindenki magáért teszi, viszont az elismerést az egész világtól fogja kapni )

hajrá hajrá Hajrá HAjrá HAJRÁÁÁÁ!!

Fogyokúra

Hát igen! Sokan mikor elkezdenek fogyókúrázni azon torik magukat, hogy mit fognak fozni, mi lesz a fogyókúrás menu. Pedig inkább azon kéne hogy mit nem fogunk enni. Nem kell nagyon túl komplikálni a fogyókúrát. Nálam az vált be hogy vajas kenyér vagy kirántott hús helyett elkeztem sok almát, répát enni. Zoldség, gyumolcs, tejtermékek. Nálam ez a nyero. És nem kell sokat mosogatni sem.

Sziasztok! Igen... Nálam is ez a nyerő... zöldség, gyümölcs, tejtermékek és rengeteg víz. Napi 5 liter vizet is megiszok nyáron....

Én nem tudom úgy sanyargatni magam, hogy ne lássam az eredményt, ebben a hónapban leadtam 2,7 kg, december közepe óta
pedig 12 és felet. A 3 salátalevél mellett is fogyok,
valahogy nem folyamatos a fogyásom, időnként felgyorsul. Egyébként már elértem a célomat. 192 cm 83,7 kg.
Mikor még nőtlen voltam, akármennyit ettem, nem híztam semmit, most a feleségem van így vele.
Most meg szinte bármitől képes vagyok hízni.
Fiatal koromban még étvágygerjesztő teákat is ittam, de semmi haszna nem volt.
Egyébként ha nagyon nem birom a koplalást, akkor pászka jellegű puffasztott , extrudált gabonatermékeket szoktam mézzel megkenve enni, a méz ellenére, nem szoktam hízni, hanem tartom a súlyomat.
Nálam egy-két korty bor is elüti az éhséget.
Nálam bevált a hashajtó jellegű ételek is pl. savanyú káposzta , hagyma-retek csípős paradicsom ételízesítővel, mert magában a hagymát nem bírom megenni.
Csípős mustár magában is nagyon finom.

Az más kérdés, hogy sohasem néztem, hogy melyik étel mennyi kalóriás , és nem is fogom patika mérlegen kimérni az adagomat.
Egyébként aki attól fél, hogy büdös lesz a lehelete, annak ott van ugyanez csepp formájában pl. én télen a hagymácska cseppeket szoktam fogyasztani, szerintem a Ca utánpótlásra, pedig a mákolaj sokkal jobb, mint a tej ami nem szívódik fel.
5-6 évvel ezelőtt nem tudom miért, de nem bírtam hasfájás nélkül meginni a korábban nagyon szeretett szénsavas italokat, ásványvizet, de ezen a [FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Lactobacillus Acidophilus [/FONT](CF tag vagyok) segített , azóta nincs ilyen problémám.

t.bernadette írta:

kirrex írta:

t.bernadette írta:

Minél kevesebb kalóriát adsz a szervezetednek hosszú távon, annál kevesebbel is beéri. Ergo raktároz, és a végén már 3 salátalevél mellett sem fogysz.

Azt elfelejtettem még mondani, hogy most olyan könnyedén járok, mint ha lebegnék, sokkal könnyebb a járásom, még a lépcsőkön is.

Kattints a kibontásához...

Kattints a kibontásához...

Kattints a kibontásához...

Sziasztok Kedves Fogyisok!

Nagyon boldog vagyok, ugyanis a mérleg szerint 5 kg-t fogytam, kb 2 hét alatt, DE!! semmi kínzás vagy sanyargatás, vagy egyéb külső dolog nélkül Szóval ami bejött: szénhidrát csökkentés, sok folyadék, és 4 után csak zöldség, gyümölcs

Talán másnak is segít, nekem eddig bejött

Pusza és hajrá!!!

én tavaly dohányzásomnak vetettem véget (egy időre), fel is szedtem 20 kg-ot, most adtam le 17 kg-ot, mindent ettem, mint eddig, csak lényegesen kevesebbet, és lement
eleinte volt rossz, aztán megszoktam, a poén az, mire lefogytam, vissza is szoktam a dohányzásra, ezért nem is tudok büszke lenni a fogyásomra

Egyszerű és biztos módszer

Minden fogyni vágyónak javaslom heti 1 nap léböjt tartását.
Léböjtnél a következőkre kell figyelni:

- A héten kiválasztani egy olyan napot amikor nem végzünk fokozott fizikai aktivitást igénylő tevékenységet.(például vasárnap)
- Minden szilárd táplálék kerülése.
- Az adott napon fokozottab folyadékbevitel megvalósítása. Akár 4-5 liter folyadék bevitele(Törekedni kell a kúrán kívüli napokon is a fokozott folyadék, elsősorban víz beviteére). Itt fontos, hogy elsősorban vizet, ásványvizet igyunk, valamint megfelelő különböző méregtelenítő gyógyteák(vértisztító:csalánlevél, vesetisztító:zsúrlófű, májtisztító: édesgyökér) és zöldséglevek megivása. Fontos hogy, csak ezen három folyadék valmelyikét fogyasszuk, ugyanis bármilyen egyéb folyadék. pl. tej, szénsavas üdítőitalok nagyon megterhelik a szervezetet a tisztulási, méregtelenítési folyamatban. A gyümölcslevek fogyasztása is kerülendő.
- A rendszeresség, és a leírtak pontos betartása fontos.

Érdemes kombinálni rendszeres tesmozgással, mely minimum heti 2-3 alkalmat jelent. Itt folyamatos jellegű, aerob tevékenységre érdemes gondolni(például 30 perc futás az erdőben, 45 perc úszás). Valmaint érdemes törekednünk az állati eredetű ételek bevitelének csökkentésére, és különös tekintettel lenni a fokozott friss zöldség-bevitelre.

Ha a leírtakat figyelembevesszük, és megvalósítjuk a siker biztos. körülbelül 2-3 hónapon belül valós eredményt érzékelhetünk.

Jó egészséget, és kitartást kívánok!

Hali Kedves Mindenki!

Én most fogytam 15 kilót 2,5 hónap alatt. Úgy hogy nem éhezem mellette. Magas proteintartalmú diétára váltottam az állandó zabálásról.
A diétám így néz ki.
Ébredés után (reggel 9), tegnapi maradék, lehetőleg valami hús, kis minőséggibb szénhidráttal (érts rizs, vagy főtt krumpli).
Néha tojást eszek, ha fehérjében gazdagabb reggelire vágyom.
De ha nagyon megkívánok egy kis édességet, a nap első étkezésekor fogyasztom.
Tehát 2-3 hetente ha eszek egy sütit azt csak reggel.
12:00 ebéd. Max másfél tenyérni étel. Lehetőleg ebben is legyen hús.
14:00 ugyanaz
16:00 ugyanaz
18:00 ugyanaz
20:00 2-3 szelet abonett kenyér lehelet vékony vajkrémmel, és vékony angol szalonnával, zöldséggel.
22:00 egy natur johurt zabpehellyel.
01:00 alvás

A lényeg hogy 2-3 óránkén egyetek aprócskákat, ne sokat kevésszer. Az első két hétben folyamatosan éhes voltam, de aztán rááll az ember szervezete, és nem is annyira gáz. 3 hónap elteltével már nem is tudnék úgy enni mint régen, hogy napi 3-szor teleettem magam.

Az is fontos hogy ne adjátok fel, mert jön a jojóefektus. És mozogni sem árt mellette.

1. Elhatározás.
2. Módszerválasztás. (Milyen típusú étrendet, diétát választunk)
3. Mozgás beiktatása, rendszeresen, és változatosan.
4. Káros szenvedélyek kiiktatása.
5. Kitartás.

S nem szabad elfelejteni: "Lassan érünk messzire!"