Sziasztok!
na megint itt vagyok, csak zuros heteim voltak, kivontam magam a forgalombol egy esessel
Na, plato: a plato azert van, mert leallt az agyagcsered. Ahogy redlion irta. Ehhez meg hozzatennem, hogy az 1200 kaloriat elvileg csak max egy honapig szabad csinalni, utana emelni kell a kaloriabevitelt, mert ahogy a szervezet megszokja az adagokat, leall a gyors anyagcsere es a szervezet elkezd raktarozni, mert ekkora kis adag ehezesjelet kuld az agynak. Tudom, hogy hulyen hangzik, hogy tobbet kell enni fogyokura alatt, pedig igy van. Akkor ujra beindul az anyagcsered. 3 fazisban kellene enni: az 1200 kcal (max egy honap), az 1600 kcal (3 het) es az 2000-2500 kcal (normal etrend, nem dieta) (addig amig tartjuk a sulyunkat) fazisokban. Ha a 3. fazisban masfel kilot hizunk, akkor vissza kell venni. De nem szabad ugrani a 3. fazist mert akkor megint lelassul az anyagcsere.
Na, tudom h jo som idore eltuntem es tartozom is egy vallomassal. Emlekeznek meg talan a regiek, hogy nagy buszken en is elkezdtem a 90 naposat, kicsit tobb mint egy honapja. Na hat meg kell mondjam, abbahagytam az egeszet kicsivel tobb mint egy het utan.
Ok: hiztam ahelyett hogy fogytam volna. (Most hogy visszanezek, a mindennap delig tarto idoszakkal es a gyumolcsnappal egyutt az osszesen 2.5 nap a 4-bol amikor gyumolcsot eszunk. azert az rengeteg cukor, nem csoda h hiztam!!!) Elegem lett es elmentem (a ketsegbesett utolso probalkozasa) egy itteni kizarolag noknek tervezett fitness es suly 'management' lanchoz. Lemertek mindent ami letezik, es elvileg keves testzsirom van (ami jo
viszont a sulyfelesleg hulyen oszlik meg.
Szoval a kovetkezo a lenyeg: fogyni csak akkor lehet, ha gyors az anyagcserenk, es tobbet egetunk mint amint felhasznalunk., Ez senkinek nem ujdonsag, gondolom
Viszont, egy csomo tevhit letisztazodott bennem, amiket most megosztanek veletek - bar biztos nem mindenki fog egyeterteni, mivel mindenkinek mas valik be.
Magas feherjedieta/alacsony szenhidratbevitel/alacsony zsirtartalmu dietak:
Gyors fogyas az igaz, viszont eszmeletlenul egeszsegtelen. A koleszterinszint az egben, az arteriak pedig szepen-lassan egyre szukebbek a rajuk folyamatosan rakodo telitett zsirsavaktol, ami a rengeteg husban, sajtban es mas tejtermekben van. Karos a vesekre, es mig sokan azt hiszik, hogy sok kalciumot visznek be, pont az csokken sulyosan mert a sok hus es tejtermek lebontasahoz az osszes kalciumot elvonja a szervezet a csontokbol.
A light es un. dietas termekekben a zsirt cukorral helyettesitik. Igy egyaltalan nem egeszsegesebb, sot szerintem rosszabb...
Mivel kevesebb szenhidrat jut a szervezetbe, az igy az izomszovetekben levo feherjet alakitja at szenhidratta hogy megfeleloen tudjon az agy mukodni. Amikor az izom bontodik, viz is felszabadul, ezert tunik ugy az elso heten a merlegen, hogy csomot fogytunk. Viszont a zsirtomegek erintetlenul maradnak.
Minel nagyon a test izomtartalma, annal gyorsabban eget kaloriakat es annal magasabb az anyagcsere. Ezert nem lehet lefogyni csak dietazassal, mert azzal szinte csak izmot veszitunk, nem zsirt. Minel magasabb a test zsirtartalma, annal nehezebb az emesztes, es annal kevesebb az energiank - itt az allandoan visszatero ordogi kor oka: kover vagyok, nincs energiam, nincs kedvem tornazni = meg kevesebbet tornazom, meg faradtabb vagyok, meg koverebb vagyok. A faradtsagot a zsirfelesleg es a mozgashiany okozza, ismerem, en igy rengetegszer jartam ebben a cipoben es minel tobb ido telik el, annal kevesbe van kedvem ujra elvonszolni magam a parkba v az edzoterembe.
Az uj dietatervem 3 fazisra van bontva amit szakember ellenoriz es tanacsokat adnak, szemelyre beallitva mivel mindenki mas. Van akinek a magasabb feherjetartalmu dieta jon be, nekem pl a magasabb szenhidratos dietat javasoltak es ez erdekes, mert utalom a sok hust, viszont szeretem a sok zoldseget es a teljes kiorlesu szenhidratokat. 1 fazis: 1200 kcal/nap 7 napig. 2 fazis: 1600 kcal 23 napig. 3. fazis: 2000-2500 kcal addig mig tartom az eddig elert sulyom. Ha masfel kilot hiznek, akkor vissza az elso fazisra, mig le nem megy. Es a kor kezdodik elolrol. Ez nem egy villamgyors fogyast igero egeszsegtelen dieta, hanem eletmodvaltas, dieta csak az elejen van, es ugy van kitalalva, hogy eletunk vegeig a 3. fazison eljunk azaz normalisan. Az valoban termeszetellenes hogy eletunk vegeig 1200 kcal-n vegetaljunk. Az alapotlet hogy a tanyert 4 reszre osztjuk: egy negyed nyers zoldseg (pl salatak), egy negyed parolt zoldseg, egy negyed feherje es egy negyed szenhidrat (kizarolag teljes kiorlesu). Igy semmitol nincs megfosztva a szervezet mint a villamdietaknak, de semmit nem kell tulzasba sem vinni.
A mozgas elengedhetetlen resze az eletmodtervnek. Heti 3x magas intenzitasu kardio es erotrening van. Mindenki azon a szinten kezd ahol tart, es szamitogepre viszik az adatokat. (Minden heten mernek, es centiznek mert a merleg sokszor vizvisszatartas miatt nem mozdul. Mivel minden egyes zsirmolekulahoz viz is tarsul, a kotott vizraktarak is csak a zsiregetessel mozdulnak.) Mindenkinek sajat chipje van, es a szamitogep minden alkalommal rogziti az egetett kaloriakat es intenzitast es legkozelebb ugy csinalja, hogy emeli kicsit a szintet igy minden edzes kihivas. Sokszor azert nem fogyunk mert ugyanazokat a gyakorlatokat ismeteljuk es a test hozzaszokik. Ezzel a tervvel ez nem fordul elo.
Az 1200 kcal-as napon is 5x KELL enni. 3 foetkezes es 2 nasi. A reggeli kotelezo, mert aki nem ebred ugy, hogy ehes, azzal valami nincs rendben egeszsegileg. Nyilvan minden csak egeszseges etel lehet, minden ami feher azt ki kell iktatni. De ez csak 7 nap, siman ki lehet birni. Es aztan nem kell ehezni, csak az edzeshez kell hozzaszokni. Nem gyorsan de biztosan van eredmeny: reggel magamtol ebredek, nem ugy kell kimasznom mint egy zombi az agybol, a rovidgatyak amiket egy honapja nem tudtam begombolni, kicsit lazak a derekamnal es meg hiaba nem ertem el az alomsulyt, maris sokkal jobban erzem magam, es erzem hogy tobb az energiam = amitol boldogabb vagyok. Ja, es ezt ugy h kozben 2 hetig a doki eltiltott a sporttol mert menni alig birtam. Szoval, a lenyeg: az anyagcsereporgetes es a minel nagyobb izomtomeg kialakitas (na nehogy arra gondoljatok h swarzenegger lesz belolunk
) es minel kevesebb testzsir-arany.
Es sokszor hallom - meg en is mindig erre fogtam - hogy nincs ido. Pedig sokkal tobb idobe kerul betegnek lenni. En honapokig kohogtem, az immunrendszerem a nullan volt, es mind csak azert mert nem sportoltam. Inkabb mindennap lemegyek a parkba es ha csak fel oram van, akkor is gyaloglok, es mar futni is birok,csak hozza kell szokni. Es sokkal erosebb es energikusabb vagyok. Igy a nem sportolassal nemhogy idot sporoltam, hanem idot pazaroltam - mert amig beteg voltam addig a munkam is csak takarekon vegeztem, es a szabadidomben csak fetrengtem, ahelyett hogy valami ertelmes dolgot csinaltam volna. Szoval nalam ezek a hirek vannak
<INPUT id=gwProxy type=hidden><!--Session data--><INPUT id=jsProxy onclick=jsCall(); type=hidden>
