Ezennel jelzem, hogy feltettem a túltréningelésről egy célzott kérdést a fórumban, remélem kapok rá választ és akkor a "helyszínről" jön a tudósítás
na már kaptam is választ.
két helyre irányítottak, nagyjából ugyanazt írják mindkét helyen:
http://web.archive.org/web/20070826152711/forum.t-tapp.com/topic.asp?TOPIC_ID=15098
http://forum.t-tapp.com/showthread.php?t=60664
OVERTRAINING
Insomnia
* Achiness or pain in the muscles and/or joints
* Fatigue
* Headaches
* Elevated morning pulse
* Sudden inability to complete workouts
* Feeling unmotivated and lacking energy
* Increased susceptibility to colds, sore throats and other illnesses
* Loss in appetite
* Decrease in performance
Röviden a túledzés tünetei (azt gondoltam a tapp-túledzésnek esetleg speciális tünetei is vannak, de ezek végül is ugyanazok, amik más edzésformáknál is a túledzettségre utalnak.)
- álmatlanság
- izom és/vagy ízületi fájdalmak
- fáradtság
- fejfájás
- emelkedett reggeli pulzus
- hirtelen képességvesztés egy edzés végrehajtására
- motiválatlanság és energiahiány
- fokozott érzékenység a hidegre, fájó torok és egyéb betegségek
- étvágycsökkenés
- csökkenő teljesítmény
[FONT=Arial, Helvetica]Overtraining isn't a black and white or you are or you aren't phenomenon. There are different degrees. If you catch it quickly you can take a days rest and be right back at it BUT if a person pushes seriously into the overtraining continuum (you can see this in distance runners) it can take as much as 6-months of rest to get back to normal.
[/FONT]
A túledzés nem egy fekete v. fehér szituáció,hogy vagy túledzett vagy, vagy nem. Különféle fokai vannak. Ha hamar észreveszed, akkor tarthaszt egy pihenőnapot és újra visszatérhetsz az edzéshez. De ha valaki keményen túledzi magát (pld. a hosszútávfutók) beletelhet 6 hónapba is, amíg a test vissza tud térni a normális állapotába.
1.Decreased performance
Slower reaction times, reduced speeds and lowered endurance levels are all common signs of overtraining.
Csökkent teljesítmény
Lassúbb reakciók, csökkent sebesség, csökkent állóképesség mind a túledzettség tünetei.
2.Agitation, moodiness, irritability or lack of concentration
Too much exercise and too little rest can wreak havoc on the hormones, cause mood swings and create an inability to concentrate.
Nyugtalanság, hangulatváltozások, ingerültség, koncentrációhiány
Túl sok edzés és túl kevés pihenés összezavarhatja a hormonokat, hangulatváltásokat okozhat és csökkenő koncentrációsképességet
3.Excessive fatigue and malaise
A body that never has a chance to fully recover from a previous workout will continue to feel more and more fatigued. Some people describe this feeling as “heavy legs.”
Túlzott fáradtság és rossz közérzet
A test, ami nem tud teljesen regenerálódni egy előző edzésből, egyre inkább fáradtabb és fáradtabbá válik. Néhányan úgy írják le ezt, mint " nehéz lábak".
4.Increased perceived effort during normal workouts
Overtraining takes a toll on the body, and workouts that were once a breeze can begin to feel like a grind.
Fokozott erőfeszítés egyszerű edzés alatt is
A túledzés megkéri az árát, és azok az edzések, amik korábban könnyedek voltak, felörlőek lesznek.
5.Chronic or nagging muscle aches or joint pain
Overused muscles and joints can cause constant aches, which may go unnoticed until the body is given proper rest.
Krónikus fájdalom vagy ízületi fájdalom
A túlhasznált izmok és ízületek állandó fájdalmat okozhatnak, ami fel sem tűnhet addig, amíg a test egy megfelelő pihenőt nem kap.
6.More frequent illnesses and upper-respiratory infections
Too much exercise taxes all of the body's systems and makes it more difficult to ward off infections.
Gyakoribb betegségek, felső-légúti fertőzések
Túl sok edzés leveszi az adóját a test rendszereiről és megnehezíti a fertőzések kivédését.
7.Insomnia or restless sleep
During sleep the body has time to rest and repair itself. An overtrained body, however, is sometimes unable to slow down and completely relax, making it difficult to recover between workouts.
Álmatlanság vagy nyugtalan alvás
Alvás alatt a testnek van ideje pihenni és rendbetenni magát. A túledzett test sokszor nem képes lelassítani és teljesen ellazulni, ez megnehezíti a felépülést két edzés között.
8.Loss of appetite
Overtraining can cause an increase in hormones such as epinephrine and norepinephrine that tend to inhibit appetite. The physical exhaustion and anxiety that often comes with overtraining can also have the same effect.
Étvágycsökkenés
A túledzés hormonemelkedést okozhat mint epinephrine és norepinephrine, amik gátolják az étvágyat. A fizikai kimerültség és aggodalom gyakran ugyenezt a hatást váltja ki.
9.Chronically elevated heart rate at rest and during exercise
A clear sign of an overworked heart muscle is a chronically elevated heart rate. Also, people who overtrain will often find that it takes longer for their heart rate to return to normal after a workout.
Krónikusan megemelkedett pulzus pihenés alatt, illetve edzés közben
Egyértelmű jele a túledzett szívnek a krónikusan emelkedett pulzusszám. Akik túledzették magukat, gyakran találják úgy, hogy hosszabb ideig tart a pulzusuknak visszatérni a normál állapotba edzés után.
10. Menstrual cycle disturbances in women
Exercising excessively and not consuming enough calories may disrupt a woman's menstrual cycle. While some may experience irregular periods, others will stop menstruating altogether.
A menstruációs ciklus zavarai nőknél
A túlzásba vitt edzés és nem megfelelő mennyiségű kalóriabevitel megzavarhatja, megszakíthatja a menstrucációs ciklust. Amíg valaki rendszertelen menszeszt tapasztal, másoknak egyszerűen leáll a menstruációja.