Fitness anyagok feltöltése

Státusza
További válaszok itt nem küldhetőek.

christels

Állandó Tag
Canadahun will not allow the display of content protected by copyright law, unless they have the necessary legal rights to display or direct traffic to that content.

A Canadahun nem járul hozzá bemutatni - vagy a megtaláláshoz iránymutatást adni - olyan tartalmú anyagot, ami a copyright (szerzői jog) által védett, csak akkor, ha van szükséges legális engedély rá.
Adminisztrátor




Szerintem sokan örülnénk, ha megint lenne egy ilyen oldalunk :)
 

christels

Állandó Tag
Rubint Réka - Feszesítés
(2013)

rubint-reka-feszesites-letoltes.jpg

Dupla lemezes, 60 + 90 perces karcsúsító, feszesítő, totális alakreform program.

[HIDE-THANKS]http://dfiles.eu/files/kveagbqba
http://dfiles.eu/files/kveagbqba

RAR jelszó: filmvadasz[/HIDE-THANKS]
 
Utoljára módosítva a moderátor által:

christels

Állandó Tag
Wai Lana Eredeti jóga(Könnyű és a Hello fitness sorozat)2010 DVDRip XviD Hun-linartopl

1118919040page_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

A világ legnézettebb jógaprogramja
A jóga nemcsak tornagyakorlat - miként azt sokan gondolják. A jóga a Kelet több ezer éves múltra visszatekintő nagy kincse. Megmozgatja a testet, segít az ellazulásban és fejleszti a koncentráló képességet. A gyakorlatok bizonyítottan alkalmasak a fizikai és mentális egészség elérésére és megtartására.

Könnyű sorozat
A három jóga DVD segít Önnek testileg és szellemileg felfrissülni. A gyakorlatok harmonizálják a belső szervek működését, erősítik izmait és megszabadítják a feszültségektől.

A "Könnyű gyakorlatok":
Ellazítják a merev ízületeket, erősítik a hasizmokat, formálják a feneket. Megnyugtatják az idegrendszert. Segítenek eljutni a teljes relaxációhoz.

A "Pihentető gyakorlatok":
Megtanítják a stresszoldást, masszírozzák a teljes gerincet. Növelik az ízületek rugalmasságát, erősítik a has, a comb és a vádli izmait. Megszabadítják a feszültségektől.

Az "Erősítő gyakorlatok":
Erősítik a combot és a feneket, fokozzák a gerinc rugalmasságát. Megerősítik a hát alsó izmait. Nyújtják a térdinakat.

Hello fitness sorozat
A három jóga DVD segít Önnek megszabadulni a mindennapi feszültségektől. A gyakorlatok rugalmassá és erőssé teszik izmait, csípője feszes, tartása egyenes, a légzőszerve és a gyomorműködése pedig optimális lesz.

Az "Ébreszd fel a tested!" gyakorlatai:
Fokozzák az izmok rugalmasságát és erejét, masszírozzák a gerincoszlopot. Segítik az emésztést, élénkítik a szívműködést. Fokozzák a vérkeringést az agyban.

Az "Élénkítő program" gyakorlatai:
Oxigénnel látják el a testet, segítik az egyensúly megtalálását. Feszesítik a csípőt, erősítik a hasfalat. Fokozzák a tüdő kapacitását, megnyugtatják és harmonizálják a központi idegrendszert.

A "Viszlát tétlenség" gyakorlatai:
A gerinctornával felfrissítik a gerincet, harmonizálják a belső szervek működését. Karcsúsítják a derekat, harmonizálják a csípőidegek és a mellékvese működését. Javítják a nemi szervek működését.

Wai Lana már több, mint húsz éve Ázsia és Amerika legismertebb jógatanára. TV műsorait rendszeresen milliók nézik, DVD lemezei pedig sohasem látott példányszámban fogynak világszerte.

[HIDE-THANKS]https://webshare.cz/file/1Mw16fpy6l/wai-lana-eredeti-joga-2010-dvdrip-xvid-hun-linartopl-part1-rar
https://webshare.cz/file/l4Ly592Lq3/wai-lana-eredeti-joga-2010-dvdrip-xvid-hun-linartopl-part2-rar
https://webshare.cz/file/68c2p24n75/wai-lana-eredeti-joga-2010-dvdrip-xvid-hun-linartopl-part3-rar

Jelszó ha van:Little Lion Vagy beka[/HIDE-THANKS]

A szürke képernyő alatt a zöld gombra kell kattintani, utána a felbukkanó ablakban a szürkére
 

christels

Állandó Tag
Czanik Balázs capoeira aerobik





Capoeira aerobik
(2004)


A Capoeira küzdősportot dél-amerikai rabszolgák alakították ki. Szerettek volna ugyanis egy küzdősportot kifejleszteni, de mivel gazdáik ezt tiltották nekik, sportjuk leplezésére táncos lépéseket alkalmaztak.
A Capoeira aerobik ebből a brazil küzdősportból kialakított aerobik mozgásforma, amelyben táncos és küzdősportra jellemző gyakorlatokkal egyaránt találkozhatunk. A kettő ötvözése egy igen intenzív órát eredményez, amely a hátizmon kívül leginkább a combizmot, a hasizmot és a farizmot dolgoztatja meg. Akik a derekukról, csípőjükről szeretnének fogyni, nem fognak csalódni. A Capoeira aerobik korra és nemre való tekintet nélkül ajánlható mindenkinek, de különösen előnyös azoknak, akik ülőmunkát végeznek, vagy gyakran fájlalják hátukat.


[HIDE-THANKS]
http://dfiles.eu/files/2xabnd1f7
RAR jelszó: filmvadasz[/HIDE-THANKS]
 
Utoljára módosítva a moderátor által:

kunkirálylány

Állandó Tag
IdőZóna 5. Teljes köredzés

Combra, karra, hasra is érezni fogod ezt az IdőZónát. Minden gyakorlatnál 50-es ismétlésszámmal dolgozunk (páros gyakorlatoknál olykor 25-25). Próbáld meg a lehető leggyorsabban lepörgetni a teljes gyakorlatsort, csak akkor pihenj, ha nagyon szükséges. Azért ne menjen a tempó a helyes kivitelezés rovására. Minden egyes ismétlést teljes m...ozgástartományban, helyesen, intenzíven végezz. Mérd az idődet és oszd meg velünk! Én 2x5 kg-os súlyzóval dolgoztam, 13:35 perc alatt teljesítettem a gyakorlatsort. Bemelegítés-nyújtás kötelező!

1. Haránt térdhajlításból súlyzó kitolás: bal láb elöl, jobb hátul, harántterpeszben vagyunk. Mélyen lenn, mindkét térd hajlítva. Elöl lévő térd nem megy a lábujjak vonalán túl. Súlyzó a vállak mellett és innen toljuk fel a magasba, miközben egyenesítjük térdünket. Fel-le, súlyzó kitol és vállhoz enged. (25x)
2. Csere (25x)
3. Súlyzós lebegő felülés: hanyattfekvésben vagyunk, karok fej mögött nyújtva. Egy súlyzót fogunk két kézzel. Egyszerre emeljük nyújtott lábunkat és karunkat a magasba, majd a lapockát is elemelve még feljebb emelkedünk a lábfej irányába a súlyzóval. Utána visszaengedjük a lapockát, majd egyszerre a lábat+kart, hanyattfekvés. Derék végig a talajhoz szorítva!
4. Mély Jumping Jacks: álló testhelyzetben enyhén hajlított lábbal terpeszbe szökkenünk, majd vissza zártállásba. Karok - ahogy kényelmes.
5. Bicepsz – karhajlítás: álló testhelyzetben karok leengedve, súlyzó a kézben. Hajlítjuk a kart és emeljük a súlyzót a mellkas irányába. Tenyérrel felfelé. Felkar végig szorosan a felsőtest mellett! Egész törzs mozdulatlan, csípővel nem korrigálunk, kézfej nem csuklik előre-hátra, hát egyenes.
6. Bolgár guggolás: ugyanaz lesz a feladat, mint az 1-es, csak a hátul lévő lábunkat feltesszük egy dobogóra/zsámolyra/lépcsőre és így hajlítjuk és nyújtjuk térdünket. Súlyzó a kézben, de most csak lóg, nem kell kitolni. Fontos! Ne dőlj előre, végig teljesen függőleges a felsőtest, középen a súlypont, elöl lévő lábra nagyon figyelj, térd a lábujjak vonalán belül marad!
7. Csere
8. KT nyújtott páros láb B-közép-J : kéztámaszos statikus fekvőtámaszban vagyunk. Innen nyújtott, páros lábunk szökken balra (40-60 centit), majd vissza középre, majd jobbra. (25-25)
9. Ollózás: hátsó alkartámaszban, derekunkat leszorítva váltva emeljük nyújtott lábainkat (50-50, vagyis bal-jobb ollózás számít 1-nek)
10. Ülő hasizom: bal popsiparton ülve, hátul kezeinken támaszkodva tempósan húzzuk és nyújtjuk lábainkat. 25 tempós lábnyújtás, majd jobb popsi oldalon ugyanez.
 

Csatolások

  • 1.jpg
    1.jpg
    91.7 KB · Olvasás: 981
  • 2.jpg
    2.jpg
    94.4 KB · Olvasás: 908
  • 4.jpg
    4.jpg
    111.5 KB · Olvasás: 887
  • 5.jpg
    5.jpg
    85.7 KB · Olvasás: 863
  • 3.jpg
    3.jpg
    97.4 KB · Olvasás: 891

kunkirálylány

Állandó Tag
Péntek Enikő étrend ötletek

Minden ebédnél sok leves fogyasztható ( persze inkább zöldséglevesek )
Hétfő

Reggeli: 1 szelet rozskenyér sovány tejföllel megkenve + 2 kovászos uborka
Tízórai: 4 őszibarack
Ebéd: rakott cukkini (sok cukkini-kevesebb rizs arány)
Uzsonna: natúr joghurt
Vacsora: friss fejes saláta, citrom karika, 1 halkonzerv (nem olajos!)

Kedd

Reggeli: 4 szelet pulykapárizsi, 2 puffasztott rizs szelet túróval/juhtúróval megkenve, paradicsom
Tízórai: 4 szilva
Ebéd: 1 egész grillezett – előzőleg bőrétől megfosztott csirkecomb – paradicsomos babbal
Uzsonna: 1 marék mazsola, 1 marék dió/tökmag
Vacsora: kis adag rakott cukkini (tegnapi)

Szerda

Reggeli: 1 csésze zabkása (zabpehely összeforralva tejjel)
Tízórai: 2 körte
Ebéd: gombapaprikás zablisztből készült nokedlival
Uzsonna: sült alma (vágd félbe és a kivájt magok helyét töltsd fel kis lekvárral, szórd meg fahéjjal)
Vacsora: házi, zsírszegény kőrözött zöldpaprikába töltve

Csütörtök

Reggeli: puffasztott rizs párizsival, zöld paprikával
Tízórai: 1 pohár nyírfacukorral/édesítővel készített puding
Ebéd: tegnapi gombapaprikás
Uzsonna: 1 alma
Vacsora: nyers zöldség rudacskák (s. répa, paprika, zeller, rebarbara) zsírszegény sajtos mártogatóval

Péntek

Reggeli: 1 szelet rozskenyér kőrözöttel, retekkel
Tízórai: 1 pohár puding
Ebéd: paradicsom krémleves, párizsi szeletek zabliszt-tojás-zabkorpa bundában, joghurt öntettel
Uzsonna: párolt sárgarépa
Vacsora: tojásrántotta (1 egész tojásból + 2 tojás fehérjéből), 2 kovászos uborka

Szombat

Reggeli: 2 virsli mustárral, 1 szelet rozskenyérrel
Tízórai: 4 szilva
Ebéd: lecsós szelet (karajjal az igazi, de pulykamellel/csirkecombbal is oké), kenyeret ne egyél hozzá!
Uzsonna: krémtúró házilag: 1 sovány tejföl, 1 tehéntúró, összetört gyümölcs, kis nyírfacukor- több adag
Vacsora: maradék lecsós szelet

Vasárnap

Reggeli: krémtúró
Tízórai: 2 őszibarack
Ebéd: lencseleves füstölt pulykacombbal, 2 natúr almás palacsinta
Uzsonna: 2 fürt szőlő
Vacsora: friss, vegyes saláta konzerv hallal

Reggeli ötletek:

  • gombakrémes/padlizsánkrémes rozsos pirítós
  • felvágott hamlettel, retekkel
  • krémsajtos kenyér, almával/szőlővel/dinnyével
  • kemény tojás vajas pirítósra reszelve
  • zabkása (tejben vagy gyümölcslében főzz puhára egy csésze zabpelyhet, ízesítheted kis mézzel, Steviával)
  • gyümölcsrizs (gyümölcslében főtt, steviával édesített rizs vaníliapudinggal sűrítve – a képen)
  • natúr joghurt vagy kefír friss bogyós gyümölccsel, kis mézzel
  • turmix (tejjel, friss gyümölccsel, zabkorpával)
  • müzli natúr joghurtban
  • körözöttes kenyér (körözött: túró, tejföl, pirospaprika, kömény, só, bors, mustár)
  • zöldpaprikába töltött körözött
  • humusz (csicseriborsókrém) extrudált rizs -vagy kukoricaszeletre kenve
  • csirkemell sonkával, sajttal és paradicsommal töltött palacsinta (melegen!)

Tízórai, uzsonna ötletek:

  • sajt gyümölccsel
  • párolt répa
  • házi készítésű puding steviával/xilittel/nyírfacukorral édesítve
  • nyers, tisztított, feldarabolt zöldségek
  • 2 gombóc fagyi
  • 1 bögre görög gyümölcsleves
  • diákcsemege
  • 1 cső főtt kukorica
  • almacsipsz
  • mogyoróvajas korpás keksz
  • kefír
  • házilag készített krémtúró (tehéntúró, alacsony zsírtartalmú tejföl, vaníliaaroma, stevia, esetleg gyümölcs)
  • sült alma (alma felek közepét vájd ki és tegyél bele lekvárt, majd süsd meg, isteni!)

Vacsora ötletek:

  • Almás-húsos zellersaláta
  • Paprikába töltött kőrözött
  • Turmix (tejjel, friss gyümölccsel, kis zabkorpával)
  • Roston csirkemell/pulykamell/szűzérme/tengeri hal párolt zöldségkörettel
  • Sajtfondü zöldségmártogatóval
  • Pácolt hering vagy halkonzerv (natúr lében) friss vegyes zöldséggel, citrom karikával
  • Ebédmaradék köret nélkül vagy zöldségkörettel/savanyúsággal. (forrás: tornavideo.hu)
 
Utoljára módosítva:

kunkirálylány

Állandó Tag
Az edzést heti 3 alkalommal kezdjük és fokozatosan emeljük az edzések számát heti akár 5-6-ra , de ne felejtsük el, hogy az izmoknak regenerálódnia kell , ezért ne essünk neki heti 5 edzésnek , csak érzéssel, de azért izzadjunk, persze fontos, hogy jól is essen a mozgás. Ha mindehhez a táplálkozásunkra is figyelünk, akkor "szuperbombagyors" eredményt érünk el. Ez nem csak alakformálás, hanem általános kondíció és egészségmegőrzés , persze csak akkor , ha hosszú távú céljai vannak az embernek ,mint például egészséges nyugdíjas évek az unokákkal :)
 
Sziasztok már mp4 -be próbáltuk átszerkeszteni a tabata blokkokat de így sem engedi feltölteni! :( Nincs valakinek valami használható információja??? Az edzéstervet + étrendet sikerült feltölteni!
 

Csatolások

  • tabata_edzésterv.xls
    30.5 KB · Olvasás: 419
  • tabata_edzésterv.xls
    30.5 KB · Olvasás: 259
  • Zóna-étrend.pdf
    13.5 MB · Olvasás: 508
Státusza
További válaszok itt nem küldhetőek.
Oldal tetejére