Fitness anyagok feltöltése

christels témája a 'Sport' fórumban , 2013 Augusztus 21.

  1. christels

    christels Állandó Tag

    Canadahun will not allow the display of content protected by copyright law, unless they have the necessary legal rights to display or direct traffic to that content.

    A Canadahun nem járul hozzá bemutatni - vagy a megtaláláshoz iránymutatást adni - olyan tartalmú anyagot, ami a copyright (szerzői jog) által védett, csak akkor, ha van szükséges legális engedély rá.
    Adminisztrátor




    Szerintem sokan örülnénk, ha megint lenne egy ilyen oldalunk :)
     
  2. christels

    christels Állandó Tag

    Eredeti Jóga Dinamikus

    [​IMG]

    Eredeti Jóga - Dinamikus

    A jóga az egyik legértékesebb tudomány és művészet, amit megismerhetünk. Ez a bölcsesség, amelyet az évezredektől kaptunk örökül, a bölcsességek tárháza. A nemzetközileg is ismert jógaoktató házaspár Ganga White, Tracey Rich az elmúlt negyven évben fejlesztették ki, az eredeti jógát a jógázók tapasztalatai alapján, és azóta tanítják és gyakorolják az egész világon, a test, a lélek és a szellem harmóniáját.

    A Dinamikus Jóga a klasszikus és a jelenkori testtartásokat egyesíti egy szigorú edzésben, mely egy kifinomult, árnyalt aerobik tevékenység. Az edzés több mint 30 testtartást használ. A napüdvözlés 3 típusát, 7 főbb álló testtartást, plusz híd típusokat, előre hajlásokat, csavaró és erősítő kifordított testtartásokat. A dinamikus edzéssel magas fokú állóképességet, erőt és hajlékonyságot érhetünk el.

    Rejtett tartalom:
    **Rejtett tartalom: A tartalom megjelenítéséhez kattints a 'Tetszik' gombra.**
     
    Utoljára módosítva a moderátor által: 2015 December 7
  3. christels

    christels Állandó Tag

    Kriston Intim Torna

    [​IMG]

    2008

    Mi is az a KRISTON Intim Torna?
    Az alhas izmait, kötőszöveteit, szerveit védő egészségnevelő program nőknek, férfiaknak, gyerekeknek. Segítségével megelőzhető, illetve súlyosságától függően kezelhető többek között a hüvelygyengeség, az aranyér, az akaratlan vizeletvesztés és különböző süllyedéses elváltozások.
    Kiknek ajánlott a torna?
    Megelőzésként: záróizmok karbantartására, szexuális aktusban résztvevő izmok ügyesítésére, orgazmusképesség fokozására, a szülési izmok felkészítésére (9 hónapig végezhető), változó korban az altesti erő megtartására
    Helyreállításként: megszüntethető és csökkenthető az akaratlan vizelet - és székletvesztés, a hüvelygyengeség -, a húgyhólyag -, a méh - és végbélsüllyedés, az aranyér és az izomgyengeségből, érzékelési hiányból származó szexuális örömtelenség. a tréning fontos szereppel bír szüléskor és műtéti rehabilitációkor.
    A KIT oktatási módszertana mindenkinél sikerrel jár, aki hajlandó a tv elé ülni, és egy kevés időre kizárni a külvilágot.

    Rejtett tartalom:
    **Rejtett tartalom: A tartalom megjelenítéséhez kattints a 'Tetszik' gombra.**
     
  4. christels

    christels Állandó Tag

    Aviva torna CD

    Rejtett tartalom:
    **Rejtett tartalom: A tartalom megjelenítéséhez kattints a 'Tetszik' gombra.**
     
    Utoljára módosítva a moderátor által: 2015 Október 3
  5. christels

    christels Állandó Tag

    T-Tapp Beginner


    Rejtett tartalom:
    **Rejtett tartalom: A tartalom megjelenítéséhez kattints a 'Tetszik' gombra.**
     
    Utoljára módosítva a moderátor által: 2015 December 7
  6. christels

    christels Állandó Tag

    T-Tapp Instructional 1

    Rejtett tartalom:
    **Rejtett tartalom: A tartalom megjelenítéséhez kattints a 'Tetszik' gombra.**

    T-Tapp Instructional 2


    Rejtett tartalom:
    **Rejtett tartalom: A tartalom megjelenítéséhez kattints a 'Tetszik' gombra.**
    Hasznos infók: http://canadahun.com/temak/t-tapp-a-gyakorlatban.18198/
     
    Utoljára módosítva a moderátor által: 2015 December 7
  7. ezokri

    ezokri Állandó Tag

    Újból felraktam, most már jelszó nélkül! Elnézést a hibáért.:dr_24:
    Kellemes időtöltést kívánok!
     

    Csatolt fájlok:

  8. zsuzsoka88

    zsuzsoka88 Állandó Tag

    Sziasztok! Rubint Réka otthoni edzésprogram kártyák (1)
     

    Csatolt fájlok:

  9. zsuzsoka88

    zsuzsoka88 Állandó Tag

    Rubint Réka otthoni edzésprogram kártyák (2)
     

    Csatolt fájlok:

  10. zsuzsoka88

    zsuzsoka88 Állandó Tag

    Rubint Réka otthoni edzésprogram kártyák (3)
     

    Csatolt fájlok:

  11. christels

    christels Állandó Tag


    Péntek Enikő - Zóna edzés 2
    2012

    [​IMG]


    A szuperhatékony Zóna Edzés program folytatása...Új zsírégető-izomépítő gyakorlatokkal, változatos izomcsoport-kombinációkkal

    Rejtett tartalom:
    **Rejtett tartalom: A tartalom megjelenítéséhez kattints a 'Tetszik' gombra.**
     
    Utoljára módosítva a moderátor által: 2015 December 7
  12. christels

    christels Állandó Tag

    Rubint Réka - Feszesítés
    (2013)

    [​IMG]
    Dupla lemezes, 60 + 90 perces karcsúsító, feszesítő, totális alakreform program.

    Rejtett tartalom:
    **Rejtett tartalom: A tartalom megjelenítéséhez kattints a 'Tetszik' gombra.**
     
    Utoljára módosítva a moderátor által: 2015 December 7
  13. christels

    christels Állandó Tag

    Wai Lana Eredeti jóga(Könnyű és a Hello fitness sorozat)2010 DVDRip XviD Hun-linartopl

    [​IMG]
    A világ legnézettebb jógaprogramja
    A jóga nemcsak tornagyakorlat - miként azt sokan gondolják. A jóga a Kelet több ezer éves múltra visszatekintő nagy kincse. Megmozgatja a testet, segít az ellazulásban és fejleszti a koncentráló képességet. A gyakorlatok bizonyítottan alkalmasak a fizikai és mentális egészség elérésére és megtartására.

    Könnyű sorozat
    A három jóga DVD segít Önnek testileg és szellemileg felfrissülni. A gyakorlatok harmonizálják a belső szervek működését, erősítik izmait és megszabadítják a feszültségektől.

    A "Könnyű gyakorlatok":
    Ellazítják a merev ízületeket, erősítik a hasizmokat, formálják a feneket. Megnyugtatják az idegrendszert. Segítenek eljutni a teljes relaxációhoz.

    A "Pihentető gyakorlatok":
    Megtanítják a stresszoldást, masszírozzák a teljes gerincet. Növelik az ízületek rugalmasságát, erősítik a has, a comb és a vádli izmait. Megszabadítják a feszültségektől.

    Az "Erősítő gyakorlatok":
    Erősítik a combot és a feneket, fokozzák a gerinc rugalmasságát. Megerősítik a hát alsó izmait. Nyújtják a térdinakat.

    Hello fitness sorozat
    A három jóga DVD segít Önnek megszabadulni a mindennapi feszültségektől. A gyakorlatok rugalmassá és erőssé teszik izmait, csípője feszes, tartása egyenes, a légzőszerve és a gyomorműködése pedig optimális lesz.

    Az "Ébreszd fel a tested!" gyakorlatai:
    Fokozzák az izmok rugalmasságát és erejét, masszírozzák a gerincoszlopot. Segítik az emésztést, élénkítik a szívműködést. Fokozzák a vérkeringést az agyban.

    Az "Élénkítő program" gyakorlatai:
    Oxigénnel látják el a testet, segítik az egyensúly megtalálását. Feszesítik a csípőt, erősítik a hasfalat. Fokozzák a tüdő kapacitását, megnyugtatják és harmonizálják a központi idegrendszert.

    A "Viszlát tétlenség" gyakorlatai:
    A gerinctornával felfrissítik a gerincet, harmonizálják a belső szervek működését. Karcsúsítják a derekat, harmonizálják a csípőidegek és a mellékvese működését. Javítják a nemi szervek működését.

    Wai Lana már több, mint húsz éve Ázsia és Amerika legismertebb jógatanára. TV műsorait rendszeresen milliók nézik, DVD lemezei pedig sohasem látott példányszámban fogynak világszerte.

    Rejtett tartalom:
    **Rejtett tartalom: A tartalom megjelenítéséhez kattints a 'Tetszik' gombra.**
    A szürke képernyő alatt a zöld gombra kell kattintani, utána a felbukkanó ablakban a szürkére
     
  14. christels

    christels Állandó Tag

    Czanik Balázs capoeira aerobik


    [​IMG]


    Capoeira aerobik
    (2004)


    A Capoeira küzdősportot dél-amerikai rabszolgák alakították ki. Szerettek volna ugyanis egy küzdősportot kifejleszteni, de mivel gazdáik ezt tiltották nekik, sportjuk leplezésére táncos lépéseket alkalmaztak.
    A Capoeira aerobik ebből a brazil küzdősportból kialakított aerobik mozgásforma, amelyben táncos és küzdősportra jellemző gyakorlatokkal egyaránt találkozhatunk. A kettő ötvözése egy igen intenzív órát eredményez, amely a hátizmon kívül leginkább a combizmot, a hasizmot és a farizmot dolgoztatja meg. Akik a derekukról, csípőjükről szeretnének fogyni, nem fognak csalódni. A Capoeira aerobik korra és nemre való tekintet nélkül ajánlható mindenkinek, de különösen előnyös azoknak, akik ülőmunkát végeznek, vagy gyakran fájlalják hátukat.


    Rejtett tartalom:
    **Rejtett tartalom: A tartalom megjelenítéséhez kattints a 'Tetszik' gombra.**
     
    Utoljára módosítva a moderátor által: 2018 Február 14
  15. norcsi77

    norcsi77 Állandó Tag

    Csatolt fájlok:

  16. kunkirálylány

    kunkirálylány Állandó Tag

    Péntek Enikő edzésterve
     

    Csatolt fájlok:

  17. kunkirálylány

    kunkirálylány Állandó Tag

    Péntek Enikő 12 hetes edzésterve ( kezdőtől a haladó szintre )
     

    Csatolt fájlok:

  18. kunkirálylány

    kunkirálylány Állandó Tag

    Péntek Enikő 4 hetes edzésterv
     

    Csatolt fájlok:

  19. kunkirálylány

    kunkirálylány Állandó Tag

    IdőZóna 5. Teljes köredzés

    Combra, karra, hasra is érezni fogod ezt az IdőZónát. Minden gyakorlatnál 50-es ismétlésszámmal dolgozunk (páros gyakorlatoknál olykor 25-25). Próbáld meg a lehető leggyorsabban lepörgetni a teljes gyakorlatsort, csak akkor pihenj, ha nagyon szükséges. Azért ne menjen a tempó a helyes kivitelezés rovására. Minden egyes ismétlést teljes m...ozgástartományban, helyesen, intenzíven végezz. Mérd az idődet és oszd meg velünk! Én 2x5 kg-os súlyzóval dolgoztam, 13:35 perc alatt teljesítettem a gyakorlatsort. Bemelegítés-nyújtás kötelező!

    1. Haránt térdhajlításból súlyzó kitolás: bal láb elöl, jobb hátul, harántterpeszben vagyunk. Mélyen lenn, mindkét térd hajlítva. Elöl lévő térd nem megy a lábujjak vonalán túl. Súlyzó a vállak mellett és innen toljuk fel a magasba, miközben egyenesítjük térdünket. Fel-le, súlyzó kitol és vállhoz enged. (25x)
    2. Csere (25x)
    3. Súlyzós lebegő felülés: hanyattfekvésben vagyunk, karok fej mögött nyújtva. Egy súlyzót fogunk két kézzel. Egyszerre emeljük nyújtott lábunkat és karunkat a magasba, majd a lapockát is elemelve még feljebb emelkedünk a lábfej irányába a súlyzóval. Utána visszaengedjük a lapockát, majd egyszerre a lábat+kart, hanyattfekvés. Derék végig a talajhoz szorítva!
    4. Mély Jumping Jacks: álló testhelyzetben enyhén hajlított lábbal terpeszbe szökkenünk, majd vissza zártállásba. Karok - ahogy kényelmes.
    5. Bicepsz – karhajlítás: álló testhelyzetben karok leengedve, súlyzó a kézben. Hajlítjuk a kart és emeljük a súlyzót a mellkas irányába. Tenyérrel felfelé. Felkar végig szorosan a felsőtest mellett! Egész törzs mozdulatlan, csípővel nem korrigálunk, kézfej nem csuklik előre-hátra, hát egyenes.
    6. Bolgár guggolás: ugyanaz lesz a feladat, mint az 1-es, csak a hátul lévő lábunkat feltesszük egy dobogóra/zsámolyra/lépcsőre és így hajlítjuk és nyújtjuk térdünket. Súlyzó a kézben, de most csak lóg, nem kell kitolni. Fontos! Ne dőlj előre, végig teljesen függőleges a felsőtest, középen a súlypont, elöl lévő lábra nagyon figyelj, térd a lábujjak vonalán belül marad!
    7. Csere
    8. KT nyújtott páros láb B-közép-J : kéztámaszos statikus fekvőtámaszban vagyunk. Innen nyújtott, páros lábunk szökken balra (40-60 centit), majd vissza középre, majd jobbra. (25-25)
    9. Ollózás: hátsó alkartámaszban, derekunkat leszorítva váltva emeljük nyújtott lábainkat (50-50, vagyis bal-jobb ollózás számít 1-nek)
    10. Ülő hasizom: bal popsiparton ülve, hátul kezeinken támaszkodva tempósan húzzuk és nyújtjuk lábainkat. 25 tempós lábnyújtás, majd jobb popsi oldalon ugyanez.
     

    Csatolt fájlok:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Fájlméret:
      91.7 KB
    • 2.jpg
      2.jpg
      Fájlméret:
      94.4 KB
    • 4.jpg
      4.jpg
      Fájlméret:
      111.5 KB
    • 5.jpg
      5.jpg
      Fájlméret:
      85.7 KB
    • 3.jpg
      3.jpg
      Fájlméret:
      97.4 KB
  20. kunkirálylány

    kunkirálylány Állandó Tag

    Péntek Enikő étrend ötletek

    Minden ebédnél sok leves fogyasztható ( persze inkább zöldséglevesek )
    Hétfő

    Reggeli: 1 szelet rozskenyér sovány tejföllel megkenve + 2 kovászos uborka
    Tízórai: 4 őszibarack
    Ebéd: rakott cukkini (sok cukkini-kevesebb rizs arány)
    Uzsonna: natúr joghurt
    Vacsora: friss fejes saláta, citrom karika, 1 halkonzerv (nem olajos!)

    Kedd

    Reggeli: 4 szelet pulykapárizsi, 2 puffasztott rizs szelet túróval/juhtúróval megkenve, paradicsom
    Tízórai: 4 szilva
    Ebéd: 1 egész grillezett – előzőleg bőrétől megfosztott csirkecomb – paradicsomos babbal
    Uzsonna: 1 marék mazsola, 1 marék dió/tökmag
    Vacsora: kis adag rakott cukkini (tegnapi)

    Szerda

    Reggeli: 1 csésze zabkása (zabpehely összeforralva tejjel)
    Tízórai: 2 körte
    Ebéd: gombapaprikás zablisztből készült nokedlival
    Uzsonna: sült alma (vágd félbe és a kivájt magok helyét töltsd fel kis lekvárral, szórd meg fahéjjal)
    Vacsora: házi, zsírszegény kőrözött zöldpaprikába töltve

    Csütörtök

    Reggeli: puffasztott rizs párizsival, zöld paprikával
    Tízórai: 1 pohár nyírfacukorral/édesítővel készített puding
    Ebéd: tegnapi gombapaprikás
    Uzsonna: 1 alma
    Vacsora: nyers zöldség rudacskák (s. répa, paprika, zeller, rebarbara) zsírszegény sajtos mártogatóval

    Péntek

    Reggeli: 1 szelet rozskenyér kőrözöttel, retekkel
    Tízórai: 1 pohár puding
    Ebéd: paradicsom krémleves, párizsi szeletek zabliszt-tojás-zabkorpa bundában, joghurt öntettel
    Uzsonna: párolt sárgarépa
    Vacsora: tojásrántotta (1 egész tojásból + 2 tojás fehérjéből), 2 kovászos uborka

    Szombat

    Reggeli: 2 virsli mustárral, 1 szelet rozskenyérrel
    Tízórai: 4 szilva
    Ebéd: lecsós szelet (karajjal az igazi, de pulykamellel/csirkecombbal is oké), kenyeret ne egyél hozzá!
    Uzsonna: krémtúró házilag: 1 sovány tejföl, 1 tehéntúró, összetört gyümölcs, kis nyírfacukor- több adag
    Vacsora: maradék lecsós szelet

    Vasárnap

    Reggeli: krémtúró
    Tízórai: 2 őszibarack
    Ebéd: lencseleves füstölt pulykacombbal, 2 natúr almás palacsinta
    Uzsonna: 2 fürt szőlő
    Vacsora: friss, vegyes saláta konzerv hallal

    Reggeli ötletek:

    • gombakrémes/padlizsánkrémes rozsos pirítós
    • felvágott hamlettel, retekkel
    • krémsajtos kenyér, almával/szőlővel/dinnyével
    • kemény tojás vajas pirítósra reszelve
    • zabkása (tejben vagy gyümölcslében főzz puhára egy csésze zabpelyhet, ízesítheted kis mézzel, Steviával)
    • gyümölcsrizs (gyümölcslében főtt, steviával édesített rizs vaníliapudinggal sűrítve – a képen)
    • natúr joghurt vagy kefír friss bogyós gyümölccsel, kis mézzel
    • turmix (tejjel, friss gyümölccsel, zabkorpával)
    • müzli natúr joghurtban
    • körözöttes kenyér (körözött: túró, tejföl, pirospaprika, kömény, só, bors, mustár)
    • zöldpaprikába töltött körözött
    • humusz (csicseriborsókrém) extrudált rizs -vagy kukoricaszeletre kenve
    • csirkemell sonkával, sajttal és paradicsommal töltött palacsinta (melegen!)

    Tízórai, uzsonna ötletek:

    • sajt gyümölccsel
    • párolt répa
    • házi készítésű puding steviával/xilittel/nyírfacukorral édesítve
    • nyers, tisztított, feldarabolt zöldségek
    • 2 gombóc fagyi
    • 1 bögre görög gyümölcsleves
    • diákcsemege
    • 1 cső főtt kukorica
    • almacsipsz
    • mogyoróvajas korpás keksz
    • kefír
    • házilag készített krémtúró (tehéntúró, alacsony zsírtartalmú tejföl, vaníliaaroma, stevia, esetleg gyümölcs)
    • sült alma (alma felek közepét vájd ki és tegyél bele lekvárt, majd süsd meg, isteni!)

    Vacsora ötletek:

    • Almás-húsos zellersaláta
    • Paprikába töltött kőrözött
    • Turmix (tejjel, friss gyümölccsel, kis zabkorpával)
    • Roston csirkemell/pulykamell/szűzérme/tengeri hal párolt zöldségkörettel
    • Sajtfondü zöldségmártogatóval
    • Pácolt hering vagy halkonzerv (natúr lében) friss vegyes zöldséggel, citrom karikával
    • Ebédmaradék köret nélkül vagy zöldségkörettel/savanyúsággal. (forrás: tornavideo.hu)
     
    Utoljára módosítva: 2014 Július 9

Megosztás